10 Principer för återhämtning

100 dagar! (2nd tid runt!) - Vad har jag lärt mig?

10 Principer för återhämtning

Nedan finns flera principer som har funnits för mig för närvarande och under min längsta perioder av avhållsamhet. För de tillfällen när vi går vilse i skogen, och vi måste hitta vår väg, använd dessa principer (eller de som har arbetat för dig) för att återigen hitta din väg ut.

Principerna nedan har utvecklats i mina egna erfarenheter sedan de kom till Reboot Nation tillbaka i november av 2014, och har kommit ut ur degeln att applicera dem i realtid. Dessa tillämpas med noggrannhet kan vända om någon negativ trend mot återfall. Jag hoppas att de kan vara till hjälp i din egen återhämtningsinsats.   

1. Tänk inte på det.

Detta är vad som presenterats som Porr är INTE ett alternativ mentalitet. Jag skulle vilja kalla det "Porr finns inte", som Underdog diskuterar i artikeln.

Vi brukar tänka på det - hela tiden! Så länge vi tar upp det i vårt sinne, återskapar vi dess verklighet (och därmed dess möjlighet) i vårt medvetande.

Tankar blir ofta också handlingar.

Nu kan vi inte förhindra att alla tankar uppstår, men dessa kan avfärdas så enkelt och så snabbt som de kom. Det är när vi låter tankarna dröja kvar att de blir svåra att ta bort. ”Du kan inte hindra varje fågel från att flyga över huvudet, men du kan förhindra att den bygger ett bo i ditt hår” - som ordspråket säger.

Öva inte att tänka på det, inte genom att inte försöka, utan genom att tänka på bättre och mer produktiva saker.

2. Skäm dig inte.

För mig var det som vred giftig skam på huvudet Guds outspädda, oförfalskade nåd utan någon blandning av lag eller legalism. När jag kom att acceptera att ALLA mina synder var förlåtna, inklusive alla framtida synder, istället för att ge mig en licens mot omoraliskt beteende, hade det motsatt effekt. 

Ingår i detta är inte att moralisera dina missbruk. Istället för att kasta dem som rätta eller felaktiga problem (även om de kan vara), tänk på dem på mer självmedkännande sätt. Förstå dig själv, dina kämpar och svagheter. Skäm inte bort dig själv, inte ens efter ett fall. Istället för att vara din egen värre fiende bör du vara den mest medkännande mot dig själv.

Vad händer om någon inte var religiös? Jag tror detsamma gäller. Vi kan alltid vara medkännande mot oss själva och förlåta oss själva, oavsett vad. Giftig skam bränner bara missbruk!

3. Bygg en helt ny du, inte den gamla du minus PMO.

Hemligheten med förändringen är att fokusera all din energi, inte på att slåss mot den gamla, utan att bygga den nya.

~ Karaktär 'Socrates', Way of the Peaceful Warrior: En bok som förändrar liv av Dan Millman

Detta hänger samman med ovanstående, utan att tänka på det. Istället är vi för upptagen - inte bara återuppbygga våra liv utan skapar ett helt nytt liv, fritt från PMO. Det här handlar inte om "Jag måste sluta med det här och det, och göra det andra ...", utan fokuserar bara på att göra det andra.

Nu är din chans! Alla saker som du ville göra, men porr och onani kom i vägen, berövade dig manlig virilitet, maskulin kreativitet, nu kan du ha den energin tillbaka för att fokusera om och återskapa det liv du alltid velat ha. Visionen för detta liv borde konsumera varje vakna ögonblick, och även när du somnar. 'Naturen hatar ett vakuum', och det var precis därför vi i första hand hade ett beroende, en inre tomhet. Nu är det dags att fylla det med visioner och handlingar mot en helt ny dig.

4. Arbeta med triggers / uppmanar i realtidssituationer att återfå självkontroll.

Här arbetade jag personligen med ERP (exponering-respons-förebyggande) eller exponeringsterapi. Men det behöver inte vara en kontrollerad praxis, men man kan arbeta med utlösarna (yttre stress och inre ångest), liksom uppmaningar / frestelser i realtid, i verkliga scenarier. När allt kommer omkring vill vi efterlikna verkliga livsscenarier så nära som möjligt för att överföra det till vardagen.

Detta är en övning på hur man hanterar drifter. Det är inte många som tränar för de tillfällen då dessa saker verkligen räknas, i heta ögonblick. Vad gör du när ditt hjärta tävlar och din puls stiger och din andning är grund? Är vi till och med medvetna om våra fysiologiska reaktioner när uppmaningar kommer över oss? Vet vi när vi är besatta?

Vet du att det är just tiderna då du kan lysa? Lär dig att du trots allt har kontroll, inte ditt beroende. Följ AWARE-förkortningen för att hantera under dessa tider, oavsett om det är fysiska behov, eller till och med om fantasier och minnen uppstår i ditt sinne:

MEDVETEN

A - Godkännande. Vara acceptera, till och med välkomna av de oroliga känslorna, uppmanar eller fantasier;

W- Vaksam. Titta som en extern observatör utan dom, med medkänsla och förståelse.

A- Spela teater. Ta åtgärder på dessa känslor, när det gäller andning djupt, stanna lugnt i ögonblicket.

R- Upprepa. Upprepa steg 1-3, tills känslan passerar.

E- Förvänta. Vet att dessa känslor av ångest, triggers eller uppmaningar kommer att komma, men har en förväntan att du kommer att hantera dem framgångsrikt.

5. Följ två sekunders regel för att undergräva lust / voyeurism.

Jag har alltid undrat vad som var den svårfångade och suddiga linjen mellan att uppskatta en kvinna för hennes skönhet och faktiska lust, vilket leder till onani och / eller pornografi. Jag visste att det fanns en plats där jag kunde uppskatta deras skönhet och inte vara lustig eller voyeuristisk, men när jag började tänka i den riktningen skulle jag så småningom falla i lust utan att inse det - eller ibland inser det.

Tillåt dig bara en två sekunders period där du kan titta, men vänd sedan bort dina ögon. Det tar lite övning, men du hittar snart att det kommer automatiskt. Ofta tar jag inte ens de två sekunderna, jag tittar bort automatiskt. Om du känner en oro för att den stiger, säg offentligt, sakta ner och fördjupa din andning. 

De två andra regeln är annorlunda än att säga, "vit knockling it", försöker att inte lusta efter allt som rör sig, rädd för att ens se en kvinna, utan att falla in i den tvångsmässiga inställningen. Den två andra regeln säger, ”Okej, du kan se en vacker kvinna och uppskatta hennes skönhet - men bara i två sekunder” - nu är det inte länge, men det är tillräckligt länge för att uppskatta hennes skönhet, medan samtidigt störa vad som kan vara en naturlig biologisk stimulans för vårt reproduktionssystem, där våra hjärnor börjar se henne som en potentiell parningspartner. Jag har upptäckt att även i de två andra tidsperioderna kan minnet komma ihåg bilden, men den är inte så inbränd i min hjärna. Istället får jag en bättre känsla av självkontroll offentligt, och det sprider över i mitt privatliv. På det här sättet kan jag uppskatta skönhet utan att ta det som en dopaminhit eller något för att främja ohälsosamma beteenden senare.

6. Inte varje förfall är ett återfall, omarbetningen försvinner som lärdomar och inte som misslyckanden.

Detta talar om vad som kallas Abstinens Överträdelse Effekt. Det finns få av oss här som har en perfekt och perfekt återstart eller återhämtning. Lapses kan generellt hända, och vi måste ha en beredskapsplan för när det inträffar.

Hur vi hanterar ett förfall kommer att avgöra huruvida vi lär oss av de läxor som presenteras eller faller i en fullblåsad återfall. Kan vi komma tillbaka till kontrollen? Eller är vi ute av kontroll? Finns det en re till vår upphöra? Är det repeterbart eller en målmedvetet upprepning av tidigare beteenden dagligen eller veckovis eller två gånger i veckan?

Det är vår räknare, vår omstart, men känner dig själv tillräckligt för att när din räknare måste återställas. Du ensam kan vara den bästa domaren för det. Gör alltid det som fungerar till förmån för dina egna återhämtningsinsatser och mål, inte baserat på vad andra tycker.

Ju snabbare du studsar tillbaka från en förflutit utan att falla i diken av porr är det viktigaste. Bing inte i ett förfall, eftersom det gör ofrånkomliga skador på dina ansträngningar.

7. Stötta andra utan kritik, kom ihåg dina egna svagheter.

Det kallas en subtil attityd ära, när du kanske mår bra så länge, och då ser du andra kämpar och återställer sina räknare var 10: e dag eller mindre. ”Man, de måste gå ganska dåligt. Kan de inte få det ihop ?! ”, eller, när du” hjälper ”dem, kommer det mer ut som en påvisk tillrättavisning, ett viftande finger, som för att panna slår en bror tillbaka till någon osynlig efterlevnad.

Det finns flera missbruksmodeller där ute, några baserade på sjukdomsmodellen av missbruk (som jag inte följer), och andra som är mer baserade på vetenskapen om vanor, och andra kommer från en religiös bakgrund, där dessa saker kan vara hyper-moraliserade, som de var för mig så länge. Det är inte en storlek som passar alla, det finns utrymme för olika tillvägagångssätt, bara så att resultaten är desamma: att sluta med pornografi och onaniberoende. Återigen är inte alla överens om att onani är ett problem (jag råkar se det som sådant).

Kom alltid ihåg dig själv när du går för att hjälpa en kämpande eller svag bror / syster. Stå bredvid dem, hjälpa dem, stå inte över dem och sparka ner dem. 

8. Arbeta med mindfulness tekniker för att utveckla nya hanteringsmekanismer, genom andning och meditation.

Denna punkt kan mycket väl vara nummer 1, kan vara nummer 1-10, för i allt vi gör ska vi vara uppmärksamma.

Mindfulness är ... Att uppmärksamma på ett visst sätt: med ändamålsenlighet, i nuet och icke-dömande - Jon Kabat-Zinn

Mindfulness (sati, i Pali-språket) definieras som att vara medveten om att vara närvarande och också komma ihåg i ögonblicket kärn- eller nyckelundervisning som hjälper till att korrekt tolka nuvarande erfarenheter, känslor eller tankar.

Mindfulness är "rätt tänkande" som diskuteras i Noble Eight Fold Path, och dess praxis hindrar en från att "reinkarnera", det vill säga från att reifiera tankeprocesser eller scheman som leder till slaveri och lidande.

Emosionell oro kan utbryta runt omkring oss, omständigheterna kan gå haywire och vara allt utom okontrollerbara, och behovet av att undkomma allt detta, för att undvika det, för att isolera oss från smärtan och stressen på detta, är underkastad och kortsluten genom andning, att vara medvetna, medvetna, komma ihåg principer där rätt tolkning defogar och klargör den nuvarande situationen.

Vi lär oss mindfulness på ett praktiskt sätt genom meditation, helt enkelt att vara i ögonblicket utan hänsyn till tankar. Om tankar / känslor uppstår kämpar vi inte med dem, vi låter dem enkelt och icke-dömande fortsätta och håller fokus på nuet. Denna övning sprids över i vårt ögonblick för ögonblick upplevelser.

Låt mindfulness vara din nya hanteringsmetod.

9. Akta dig för att falla i gamla tankar och vana mönster, särskilt efter att ha gått från en lång sträcka.

Trots våra bästa och ädlaste ansträngningar, även efter att någon tid har gått, måste vi vara medvetna om djupt inrotade tankeprocesser eller lärda svar på olika stimuli. Kanske kan vi nu hantera en skinkigt klädd kvinna på ett skyltskylt, men vår chef som skämmer bort oss kan "utlösa" andra välövade tankeprocesser och fysiologiska svar som sätter oss i en högriskläge. Arbeta med dessa enligt de andra punkterna ovan, men var medveten om det.

I händelse av ett förfall efter en lång period av avhållsamhet verkar det väldigt svårt att klättra upp ur det diken och återställa nivån på segern som vi bara var vana vid för en dag eller två sedan. Kanske trodde vi att vi hade det slickat, och vi '' kantade '' upp till kanten på porrgropen genom porrsubstitut, oavsett vad det är för dig, tills vi ramlade in. . Hur som helst, se upp för detta, för hur svårt det är att komma tillbaka till din "nya normala" hotas, och vi är vår egen värre fiende. Det handlar om hur vi väljer att tolka vad som hände, oavsett om vi helt enkelt studsar tillbaka, eller fortsätter i en återupprättande eller återkänslighet av gamla nervvägar.

Studsa tillbaka så snabbt som möjligt och berätta om alla segrar du hade, de är inte förlorade. Alla framsteg går inte förlorade. Återgå snabbt till det som fungerade tidigare och slå dig inte över det. Du är bättre än detta!

10. Akta dig för kraften i negativa tankar och känslor som påverkar beteenden.

Undersök fördelarna med CBT (Kognitiv beteendeterapi) och inser hur våra tankar och känslor beteenden är invecklade, baserade på globala trossystem som vi har mot oss själva, andra och framtiden.

Börja lära dig själv, Känna dig själv, som högst inskriven ovanför templet till Apollo i Delphi säger. Titta på dina tankar, följer de en viss trend av negativitet? Tar du dina tankar för seriöst? Vad med dina känslor, är du dåligt humör? Är du deprimerad eller ängslig (rädd) eller är du lycklig? Om dina humör är negativa, ta reda på varför.

Ta inte några av dina tankeprocesser eller känslomässiga tillstånd för givet, för dessa kan mycket väl placera dig på en högriskplats för förfall. Du måste försäkra dig om vad det är som fick dessa negativa tankar / känslor att uppstå och komma tillbaka till ett tillstånd av lycka och hoppfullhet så snart som möjligt. Titta på idissling, tänka och tänka på dina problem - orsakerna och deras resultat, men utan några lösningar. Dessa leder oss också till negativa känslomässiga tillstånd.

Vår själ (psykologisk aspekt) består av vilja (vilja), intellekt (tankar) och känslor (känslor). Genom vår vilja kan vi styra våra tankar direkt, men våra emotionella tillstånd bara indirekt. Så om vi känner oss arg eller ledsna kan vi inte bara knäppa fingrarna och vi är ute. Men om vi kan ändra våra tankar genom att ändra uppmärksamheten i vår vilja (till mer positiva, hoppfulla och glada saker), så kommer våra känslor så småningom att följa.

Jag hoppas att detta var en välsignelse, och användbar för dig i praktisk mening.

LINK - Tio Principer of Recovery

FÖRBI - Leon (sola gratia)