10 Tips för en lyckad omstart eller återställning!

10 Tips för en lyckad omstart eller återställning!

Här är en lista med tips som hjälper alla som försöker starta om (fysiologiskt) eller återhämta sig (psykologiskt) från ett beroende av antingen pornografi eller onani utan att nödvändigtvis använda block eller ansvarsgrupper:

  • Tänk inte på det.

Om du funderar på det, oavsett om du är för det eller med ansträngningar att stoppa det, tänker du fortfarande på det.

Det här är en fråga om viljan: Intentionen avslöjas med uppmärksamhet.

Om ditt sinne går i sexuell fantasi, om en riktig eller imaginär kvinna, kom till botten av det. Vad känner jag att jag plötsligt behöver ändra mitt humör på detta sätt? Har någon förolämpat mig? avvisa mig? Känner jag mig försummad? Trodde jag på något negativt sätt?

Om en tanke, minne eller fantasi uppstår i ditt sinne, försök inte att bekämpa det direkt, du kommer bara att bränna elden. Tänk snarare på något annat. Sjung din favoritrocklåt, planera efter jobbet, tänk på något du är tacksam för osv ...

  • Behaga skönhet utan att förneka det.

För mig är att lockas till en kvinna en tid där jag kan mäta hur det går internt med hur mycket jag dras till dem. Jag kan bryta ner detta i tre steg:

1) Om jag ser en vacker kvinna, kommer jag att erkänna det och avvisa det från mitt sinne.

2) Andra gånger kommer det att bli en starkare drag för att tappa henne - och så kanske jag ber en bön för henne.

3) Ännu andra gånger kan dragningen vara så intensiv för mig - då vet jag att det finns ett djupare behov, en törst som bara Herren kan släcka, att jag försöker lindra genom kvinnors skönhet.

Således fördömer jag inte längre mig själv för hur jag reagerar på kvinnors skönhet, utan använder den istället för att mäta min egen nivå av 'törst' - inte efter kvinnan, uthärda, utan för Herren - Vem är levande vatten maskeras av skönhet och godhet av denna värld, alltför ofta.

Så jag tar dragningen som en ledtråd till-

1) Bedöm mitt emotionella tillstånd: vad hände externt eller internt (eller båda) som jag nu försöker tillgodose något behov genom denna form av självmedicinering?

2) Möt detta sätt på ett sätt som svarar mig personligen genom att tillbe Herren - som levande vatten, eftersom han är den enda som kan tillgodose dessa djupare behov och problem i mitt eget hjärta.

[För andra kan det finnas alternativa sätt att tillgodose detta behov genom allt vad Visdom har gett dem - det kan vara meditation, umgänge, eller spendera tid med sina nära och kära, etc ...]

  • Lös identitetskrisen.

Du är inte alkoholist om du inte längre är beroende av att dricka alkohol! Inte heller är du sexmissbrukare om du inte längre använder sex eller porr för att självmedicinera! Det är falskt att säga ”En gång en missbrukare alltid en missbrukare” - Verkligen fortfarande en missbrukare även om personen har slutat använda i x-antal år? Att identifiera oss som sådana håller möjligheten att återvända en dag, kanske när $ #! + Verkligen träffar fan!

Du är inte din missbruk, du är inte ditt sinne eller din kropp. Du är inte din historia, men vittnet om det - och hur du väljer att tolka det ligger allt i din kontroll.

Tro inte någon berättelse om dig själv där du är förloraren, där du är svag och maktlös - hogwash! Du är en människa, skapad i den gudomliga bilden, full av oändlig potential för gott. Du är förlåten och älskad av Gud, och du behöver inte hålla fast vid skuld och fördömande som har orsakat giftig skam, vilket mycket väl kan driva ditt beroende.

Ovanstående gäller för dig, oavsett om du är en troende eller inte! Om du inte är en troende är du fortfarande älskad och förlåtad, förlåt dig själv - älska dig själv.

  • Lös skamfaktorn.

Som tidigare sagt driver giftig skam ofta vår missbruk, och jacks med vår självidentifiering.

Jag kan bäst svara för mig själv som en troende, att två saker hände:

1) Legalism, andligt missbruk och hypermoralisering av min sexualitet (både internt och externt) fick mig att genomgå flera år mer kämpande än vad som troligen var nödvändigt. - och-

2) Nåd, för mig att jag förstår den vända skammen på huvudet. Att förstå: att alla våra synder är förlåtna just nu - alla våra synder från det förflutna, nuet eller framtiden har alla förlåtits och försonats av Gud.

När jag trodde detta (även efter över 25 år av att vara troende) kunde jag i praktisk mening, när jag misslyckades, gå upp mycket lättare, damma av mig och fortsätta. Det var inte en moralisk faktor för mig längre. Visst, i mina tankar förstod jag att det skulle vara moraliskt att avstå och omoraliskt att skämma bort mig själv - men mina misslyckanden var inte längre en oöverstiglig synd som skilde mig från Gud. Nej. Det är nu som att även om jag hamnade i något påverkas inte mitt förhållande till Gud en jota. Jag är inte distanserad från Gud, inte heller i ett dåligt ljus enligt hans åsikt. Jag vet att detta kan vara kontroversiellt för vissa som vill mäta sin promenad efter deras prestationer - men det är legalistisk skit som inte hjälper någon. Men jag kan tala om vad som har hjälpt mig, oerhört.

  • Sluta självmedicinering, ansiktets verklighet.

Inse att vårt beroendeframkallande beteende bara är ogräset, men fäst vid rötter som går djupare. För att komma till rötterna eller djupare frågor måste vi stoppa beroendeframkallande beteenden, kall kalkon om det behövs. På grund av tidigare ont, traumatiska händelser eller en negativ miljö i vår familj av ursprung, utvecklade vi felaktiga hanteringsmekanismer, falska hanteringsstrategier som bara [själv] medicinerar eller isolerar oss från livets smärtor, stress och oro eftersom vi är för rädd för att möta dessa saker utan vår "säkerhetsfilt".

Detta är vägen för att mogna som vuxna, kasta bort dessa falska coping mekanismer, det är pornografi eller onani, och träna oss för att möta obekväm och till och med smärtsamma dagliga livsproblem.

När vi är frestade att agera i våra tidigare beteenden kan vi använda det som en mätare för att avgöra vad som sker internt eller externt som driver oss att göra det. Sedan kan vi sitta med problemen och försöka möta dem på huvudet (tillåta oss att känna allt, det goda-dåliga-och fula) och / eller hitta andra hälsosammare sätt att hantera det.

  • Ha slutgiltighetens inställning.

Många sätter sina beroendeframkallningar framför dem, istället för bakom dem, som en sak i det förflutna. Vi måste betrakta oss som tidigare missbrukare, eller inte längre som missbrukare alls. Detta är Pornen är inte ett alternativ till Gary Wilson, eller jag kommer aldrig att dricka alkohol igen, någonsin av Jack Trimpey (Rational Recovery).

Detta är den vågiga idén att de här grejerna kan övervinnas, stoppas och helt återställas från. Att vi kan vakna och veta att vi aldrig kommer att använda dessa saker för att självmedicinera någonsin igen. Är det inte en befriande och bemyndigande tanke?

  • Att ha mål, korrekt bedömning av fel.

Det finns många som genast bestämmer att de aldrig kommer att använda dem igen, och de håller fast vid det. De flesta av våra erfarenheter är mer av en ambivalens gentemot vår missbruk - vi är vanligtvis inte så redo att ge upp det som har varit vårt läkemedels val i 10, 20 eller till och med 30 år! Och också, våra vanor är så inrotade, neuropathways så förankrade mot dopaminhastigheten, att vi är mer besläktade med kokainmissbrukare, än de som går av på pixilation.

Så sätt upp realistiska mål. Jag gjorde mitt i steg. Jag hade ett övergripande mål på 120 dagar, men jag slog upp det i mer hanterbara (och på det sättet trovärdiga) bett på 20 dagar sedan 40 dagars mål. Skäm dig inte om du måste ha 1 vecka eller till och med 1 dag som mål. Vad du än behöver göra. Sedan när ditt självförtroende byggs upp något kan du öka ditt mål.

Om vi ​​misslyckas måste vi dock kunna avgöra om det är en glidning, ett förfall eller ett återfall. Kortfattat definierar vi var och en som:

1) Slip - en oväntad frestelse som påverkar dig, men du återvinner omedelbart din balans och fortsätter. Inget fall var inblandat, men det var en frestelse att använda. Kanske fanns det några som handlade om det, men du slutade omedelbart och återfå din kompis.

2) Förlust - under frestelsen var det ett fall. Men du kom snart tillbaka och upprepade inte det beroendeframkallande beteendet. Du gick därifrån och lärde dig vad du behövde för att lära dig av erfarenheten.

3) Återfall - Efter att ha fallit finns det ett upprepat fall, ett återfall. Det fanns en besatthet kring det tidigare förfallet, och som ett resultat inträffar ett återfall. Det finns en upprepning av det beroendeframkallande beteendet som tidigare varit involverat.

Viktig! Hur vi väljer att behandla eller reagera på en glidning eller ett bortfall kommer att avgöra om det är en lärdom eller ett fullblodigt återfall!

Även i ett återfallsscenario finns det inget ultimat nederlag, såvida vi inte vägrar att komma upp igen och försöka igen. Att ha en plan för återfallsprevention är en bra idé. Och hur, varför eller när någon återställer sin omstarträknare är deras val.

  • Betydelsen av motivation.

Istället för att bara motiveras dagligen för att inte använda, lever vi för en framtid för ett lyckligt och uppfyllande liv. Vi planerar att vara utan dessa hinder, men istället för att göra vårt primära fokus till det negativa undvikandet av dessa beteenden, fokuserar vi istället på våra livsmål, oavsett om det är karriär, hälsa eller andra mål.

Det finns också motivationen bort från beteendet, där vi kommer ihåg utseendet på ont och skräck i vår älskades ansikte när vi berättade för oss vår hemlighet. Den smärta vi har orsakat andra, särskilt oss själva, bör komma ihåg, särskilt när vi är frestade att använda.

  • Har ett supportnätverk.

Är det möjligt att göra detta ensam? Mycket av min kamp var isolerat, men jag tror att det är möjligt. Men jag verkar göra bättre och påskynda återhämtningsprocessen genom att vara en del av ett stödjande nätverk - som här, på NoFap Reddit, eller Reboot Nation. Men detta är inte nödvändigtvis ansvarsskyldighet. Vi är här för att uppmuntra och hjälpa varandra. Håller varandra ansvariga? Ja, för våra egna mål och syften för omstart, men inte för någon extern uppfattning om någon annans skäl för omstart.

Men det är så upplyftande för en annan människa att förstå dina strider, särskilt om de själva har varit där. För att verkligen vara empatisk (inte bara sympatisk) behöver du kamratskapet, bröder (och systrar) som inte kommer att döma dig utan vara medkännande gentemot dig.

  • Planera för högrisksituationer.

Detta är något som relaterar till några av de andra punkterna ovan. Medan det vi kan betrakta som '' högrisk '' tidigare vid återhämtning kan och kommer att förändras när vi fortsätter - till exempel att köra ner i ett rödljusdistrikt brukade ha drag i mig, men nu är det inte så hög risk längre, eftersom jag inte längre är så frestad i den riktningen. Men vad som kan vara hög risk nu, vi måste ha en "vad-om" -typ plan redo att gå. Att vara ensam när hustrun är utanför stan är ett högriskscenario för dig? Eller är risken att ha obegränsad tillgång till datorn? Duschen kan vara hög risk för vissa människor, du får idén ...

1) Ställ in dina avsikter: "Om jag befinner mig i den här situationen gör jag inte det eller det ..."

2) Planera för det, ha alternativa aktiviteter som tar upp din tid och energi (och intresse) bort från beteendet.

3) Omformulera högriskläget annorlunda, som i duschen (till exempel) kan du göra det till en tid att tänka på vad du är tacksam för i ditt liv, istället för pmo. Du kan också öva på din rockstjärnsång. Du kan lämna huset, ta en alternativ väg osv ... Och dessa kan vara som "träningshjul" från början, tills dessa situationer inte är så mycket höga.

Naturligtvis kommer det alltid att finnas vissa sunt förnuft riskabla situationer som man bör undvika, som om en oväntad nakenhetsscen dyker upp i en film, bestämmer vi inte att "vi kan hantera det" och fortsätter att titta ...

Förhoppningsvis kommer dessa punkter att vara till hjälp för de många som kommer hit för att få hjälp och för att förändra sina liv. Dessa saker används i mitt eget liv, och jag har kämpat i över 20 år med dessa tvångsmässiga och tvångsmässiga beteenden - och så har jag en känsla för vad som fungerar och vad som inte har fungerat för mig.

Må de tjäna som en välsignelse för alla.

LÄNKA TILL POST - 10 Tips för en lyckad omstart eller återställning!

FÖRBI - Phineas888