LINK - 15 observationer / tips / råd från ~ 8 år av min porrfria resa
by seatint
Som en uppföljning av mitt 5-månaders inlägg vill jag berätta vad jag har lärt mig och vad som hittills har fungerat för mig för att upprätthålla långsiktig framgång.
- Bara för att du har en uppmaning eller gjorde xy eller z på vägen för att återfalla, betyder inte att du måste återfalla.
- Uppmanar att surfa lärde mig denna mycket värdefulla lektion: du kan välja att sitta och leva med obehag, så att det kan komma och gå på egen hand. Känslor är bara lika starka som vi bifogar oss själva.
- När det blir nära eller dåligt att återfalla eller ett oönskat beteende, sätt en 5 minuters timer och sluta göra någonting. Det kommer att känna sig mycket obekväma eftersom du kommer att spränga med energi, men i slutet kommer du att komma undan din tillfälliga höga och realisera wow, det skulle bli ett riktigt dåligt beslut
- Du kan alltid välja att göra vad som hjälper dig på lång sikt, istället för att nå något som nummerar smärtan nu, men det gör det bara värre i slutet
- Avvikelse spelar inte enligt reglerna, det använder inte heller logik. Så sluta försöka resonera med det.
- Ett mönster jag gick igenom och många är också att efter ett återfall puffar du upp bröstet och skriver en hel del rimliga uttalanden om hur det här är sista gången och du kommer aldrig att använda igen osv. Den svåra sanningen är: missbruk bryr sig inte om din orörda logik. Det tilltalar dina känslor och dina osäkerheter.
- När du byter till missbruksläge och vill ha det, kommer din trådbundna hjärna troligen inte att reagera på de fantastiska rimliga svaren, eller till och med loggar på vad som hände tidigare, oavsett hur ärligt eller korrekt du skrev dem
- Vi återkommer ofta på grund av oförmögna eller kroniskt försummade behov. Ta en titt på tipset 9 nedan för HALT-B.
- Återfall är gradvis och händer i tre steg: emotionellt, mentalt och fysiskt.
- Förebyggande av återfall är en video jag skulle överväga krävs visning för att förstå mekaniken av återfall och hur man förhindrar det
- Fysisk återfall, eller med hjälp av porr, är det som vi traditionellt kallar ett återfall och vad som får oss att återställa våra räknare, men det är det sista steget i kronisk självförsumlighet.
- Nyckellektion: du kan förhindra fysiskt återfall genom att ta itu med de grundläggande orsakerna till dina återfallsvägar, och det är lika enkelt som att ta bättre hand om dig själv
- Verktyg för att förebygga eller stoppa akut fysiskt återfall inkluderar: Önskar surfing / meditation, 5-minut gör någonting utom återfall / gör ingenting timer, gå för en omedelbar promenad i allmänhetens bredd, ring en vän att prata om någonting, be om hjälp på r / pornfree eller någon betrodd källa etc.
- Jag kan inte lista dem alla här, men som du ser: du har många val när fysiskt återfall stirrar ner dig.
- De lösningar som fungerade bäst för mig har varit de som innebär att sakta ner och få kontakt med mig själv genom att bara andas och koppla av; eller genom att ansluta till människor jag känner och flytta mig till allmänna utrymmen där det är omöjligt för mig att återfalla
- Viktig lektion: fysiskt återfall är ofta ett val, ett dåligt val, som vi gör hos våra mest utsatta
- Förhindra återfall innan det ens händer genom att omorganisera ditt liv kring positiva beteenden, istället för orgasm.
- En svår läxa jag fick var att jag inte kunde göra framsteg eftersom jag fortfarande organiserade mitt liv runt orgasm eller gick av genom att besätta dagarna och tänka hela tiden på hur länge det har gått sedan jag onanerade. Så jag skulle ordna om allt för att säkerställa att jag inte skulle onanera, vilket var ett recept på en katastrof.
- En mer hållbar plan som har fungerat för mig har varit att omorganisera mitt liv kring människorna och saker jag älskar, alla saker som gör mig verkligen lycklig. Detta kan vara vad som helst, och för mig organiserar jag mitt schema kring att träffa vänner, umgås med min fru och ha gott om tid för hobbyer och videospel för en spelare.
- Negativa beteenden ritualiseras ofta och börjar mycket snabbare än det dåliga vi försöker undvika. Titta i kedjans kedja och bryt den tidigt i kedjan.
- Tillbaka när jag började började återfallet så snart jag kom hem; Jag skulle alltid omedelbart slå på datorn och sedan förhöra andra behov som att äta, duscha och så vidare. Handlingen om att bara göra det omedelbart när han kom hem var katalysatorn, och jag identifierade att jag var tvungen att sluta göra det.
- Jag brukade också klaga på att jag inte fick sova, men jag klagade också på att jag aldrig hade kvalitetstid för mig själv. Båda adresserades med en enkel fix som jag fortfarande arbetar med att implementera: Innan du tar dig tid att surfa på internet eller göra något "slappna av" -y efter jobbet, gör alla saker du behöver göra innan du lägger dig först - äta, duscha, borsta tänderna etc. - så att det sista du absolut behöver göra är att sova. Detta gör avkopplingstiden mycket mer avkopplande.
- Om du bokstavligen ordnar om ditt rum kan du bryta förbindelserna du har med porr genom att klämma i den ordning du upplever ditt rum. Att bara flytta skrivbordet eller sängen kan ge dig en ny start för att omorganisera ditt förhållande till ditt bostadsutrymme till ett som är till hjälp för din återhämtning
- När du hanterar problem ska du titta på förhållandena kring problemet och inte bara själva problemet. Du kanske upptäcker att de särskilda förhållandena gör att du misslyckas mer än andra. Att sova mindre gör mig till exempel mer utsatt för återfall, men jag sover mindre för att jag kliar för ensam tid. Så jag implementerar strategin "avsluta alla behov innan du kopplar av", som faller i många positiva fördelar samtidigt. Med andra ord: identifiera en förändringspunkt som kan genomföras; att säga till dig själv att ändra det du vill ändra är inte en handlingsplan i sig, och självreflektion hjälper mycket här.
- Tänk på vem du är på 90 dagar, och inser att du kan vara den personen just nu.
- 90-dagar, eller vilken milstolpe som helst, kommer inte att vara ett magiskt nummer som läker dig av alla sjukdomar, vare sig det är PIED, depression, social ångest, ED, etc.
- Fysiska symptom som flatline eller andra försvinner med tiden, ofta i 1 eller 2-månadens pornofria, medan personliga eller psykologiska problem kräver fokuserad åtgärd, strävar efter hjälp och självreflektion för att övervinna
- Fördelarna du läser om det är andra än fysiska, som självförtroende, kommer från att lära sig att leva utan att kunna döva dig med porr
- Utveckla en vision av dig själv och låt din fantasi bli fri om den fantastiska personen du kan vara, och sträva efter att vara den personen idag, och varje dag går framåt
- Vi blir vårt bästa genom att driva visionen om vem som är den bästa själv idag, och varje dag
- Addiction är oftast förankrad i ett behov av att koppla från och döma. Det motsatta är anslutning och sträcker sig till hjälp.
- Terapi, om det är ett alternativ, är användbart för att hantera rotorsaker - som tidigare trauma - och för att lära sig hanteringsmekanismer under ledning av en professionell
- Att bara nå ut till människor i våra liv, vare sig det är vänner eller familj, kan vara väldigt helande i sig själv och något jag rekommenderar i en seriös återhämtningsplan
- Allvarligt ta hand om hjälp. Det är ett tecken på styrka, och att lära känna resurser och använda dem är en grundläggande återhämtningsförmåga och en som jag försummade i många år
- Ansvarsklasser och kompisar är mycket bra för att hålla dig i kontroll.
- Adressera dina akuta behov via HALT-B
- Jag modifierade den traditionella HALT med en B för att betyda: Är jag hungrig, arg, ensam, trött eller uttråkad? När du känner igen ett återfall, fråga dig själv om du är någon av HALT-B, och adressera dem först, innan du gör någonting annat.
- Lär dig att vara känslig för dina behov och att inse att du är värd kärlek och värdighet, så du kan alltid välja att uttrycka det genom riktad egenvård, oavsett vad dina skyldigheter säger att du "borde" göra
- Ibland är du bara så överväldigad att du inte kan svara på HALT-B-frågan. I det här fallet vet du säkert att du riskerar återfall, oavsett vad du tycker eller inte tycker. Gå och söka hjälp från en vän eller älskad för att hjälpa dig att återställa och komma till en bättre plats där du kan ta hand om dig själv.
- Jag gillar att kalla det HALT, planera B! Huvudsakligen som en påminnelse om att jag kan välja att hjälpa mig nu med en nödplan om det behövs.
- Reframe negativt språk genom att använda positiva, valmöjligheter: Jag vill, jag väljer
- Imperativt språk förvandlar återhämtningsarbete och generellt positivt beteende till en syssla: ”Jag måste vara porrfri för jag kan inte leva på det här sättet” ”Jag måste gå och sova X gånger”; "Jag behöver träna annars blir jag aldrig bättre". Detta gör återhämtning till en uppförsbacke, snarare än en livsstil och väg vi går på eftersom vi väljer ett bättre liv.
- Omforma önskvärda åtgärder i en positiv, bekräftande ton med "Jag vill" och "Jag väljer." Till exempel: Jag vill träna eftersom det får mig att må bra. Jag väljer att säga nej till porr eftersom jag har bättre sätt att tillgodose mina behov (kolla sedan HALT-B!). Jag vill vara porrfri eftersom det gör att jag kan vara mitt bästa för andra och för mig själv.
- Varje gång du befinner dig kämpar, observera vad du säger till dig själv. Du kommer ofta att slå dig själv med tvingande toner: ”Jag borde göra det här. Jag måste göra det här. Jag måste göra det här. ” Om du märker detta, tänk på vad du verkligen vill och säg det eller skriv det. ”Okej, så mina vanor har inte varit de bästa. Men det är OK: för just nu vill jag äta och duscha, så det är vad jag ska göra. ” Poängen är att det hjälper dig att gå framåt och släppa istället för att hålla fast i en cykel av negativitet.
- Om du väljer att införliva detta kan det känna sig mycket besvärligt först. Det gjorde för mig, för jag var så van vid att slå mig upp för allt och hålla mig till orealistiska standarder. Att använda valaktiverande ord som vill och väljer hjälper till att bryta den cykeln och istället fokusera på vad som hjälper dig mest.
- Långsiktig framgång bygger på att förbättra dig en dag i taget.
- Självreflektion behövs för att identifiera grundorsakerna till din missbruk och att ta itu med dem i små steg varje dag
- Fokusera på ett mål i taget och fira alla framsteg du gör, oavsett hur liten det är.
- Vi kommer inte alltid att vara 100% i vägen framåt, och det är okej! Störningar gör livet spännande, och vi behöver inte känna oss slagen bara för att saker inte går vår väg. Vi är mer motståndskraftiga än vi tror, och vi kan alltid välja att vara starka, en dag i taget.
- Det kan ta ett tag att etablera goda vanor och att befria dig från dåliga. Men du gör framsteg varje dag du försöker. Det tog mig 8 år att göra meningsfulla framsteg, och nu har jag flera månader pornofree i rad under mitt bälte. Lyckligtvis, för de flesta människor, förbättring sker mycket snabbare än det 🙂
- Din allmänna hälsa utgör grunden för återhämtning.
- Jag lägger ofta in här och vandrar om hur jag försöker förbättra mitt liv, och det beror på att jag har förbättrat mitt liv på så många sätt att fortsätta med allmänna hälsoförbättringar med orubblig passion.
- Motion, kost, sömn och social tid är mina pelare av allmän hälsa, och du kan göra framsteg i varje med små steg.
- För motion: gå till platser eller ta trappan (det här räknar!), Och arbeta gradvis upp i aktivitetsnivåerna. För diet, minska eller eliminera skräpmat, och sedan införliva bättre livsmedel gradvis. För sömn: minska och eliminera skärmtid 2-3 timmar före sängtid och försök att sova runt samma tid varje dag. För social tid: försök att se en vän eller älskling åtminstone en gång i veckan; Jag tycker att även som en introvert hjälper den tiden mig till att återställa och vara glad.
- Försök inte att förbättra allt på en gång, och välj en sak att förbättra en månad genom att ta långsamma och mätbara steg. Låghängande frukt räknas!
- Du gör tid för de saker du vill ha mest i ditt liv.
- Min fru sa ofta detta till mig. Om du verkligen ville göra något skulle du ta dig tid till det. Inse att vi som missbrukare ofta ordnar allt kring möjligheten att använda porr. Så istället skaffa dig tid för de saker du verkligen vill ha.
- En applikation: Jag vill verkligen sova bättre, så jag ska ta tid för det genom att stänga av alla skärmar och dimma lamporna runt 8:30. Jag kan göra vad jag vill den här tiden, men chansen är att jag vill sova.
- Hitta en positiv fyr i ditt liv och ta dig tid till det. Kanske är det kyrka, eller en hobby eller en favorit tidsförlust som ger dig äkta glädje. Oavsett vad det är, inser att tid för skojs skull och lycka är nyckeln till att leva ett bra liv. Så ta tid för det!
- Öva förlåtelse och tacksamhet.
- Detta är en ostliknande som tog mig ett tag att acceptera, men det hjälper verkligen. Förlåt dig själv för att vara i kanten av återfall, men inte faktiskt gå över. Förlåt dig själv för att inte vara din bästa 100% av tiden, vilket är omöjligt ändå. Förlåt dig själv för att bara träffa 1 / 5 av dina mål, för att du vet att du träffade en! Förlåt dig själv för att känna dig som en jävla, för i sannolikt spelar du förmodligen en hel jätte massa till människor du tar för givet och för att vara ärlig är världen en bättre plats med dig i den. Förlåt dig själv, för att du är värd det, och ofullkomlighet betyder bara att du kan bli ännu bättre.
- Försök att göra en översikt över saker och människor som har gjort dig lycklig eller har haft ett positivt inflytande i ditt liv. Detta kan vara så enkelt som: "Jag stod upp idag." Att göra detta hjälper dig att inse att ditt liv förmodligen inte är så dåligt, och kanske är det faktiskt ganska bra. Hur som helst, att träna tacksamhet några dagar (behöver inte vara varje dag) hjälpte mig att fira mina små segrar på allvar oftare och att inse att så många människor vill att jag ska lyckas, även när jag inte vill ha mig själv till. För rekordet vill jag att alla som vill vara porrfria ska lyckas, så räkna in mig också!
- Lär dig att älska dig själv och din kropp.
- Den här är mer av min personliga åsikt, men jag tror att acceptera vem du är och alla dina behov är nödvändiga för återhämtning.
- Du är värd kärlek, respekt, värdighet och lycka, oavsett vad någon säger eller vad du än tänker. Chansen är att det finns människor i ditt liv som tror det också.
- Fira alla framsteg, oavsett hur liten.
- Jag vet att jag redan har sagt detta, men det är värt att upprepa det. Alla framsteg är framsteg. Även om allt du gjorde var att springa ner på gatan för att träna, är det nog bättre än vad du gjorde innan (detta var en riktig historia för mig). Tre timmar ren är bättre än 1 timme (också en riktig historia för mig).
- Inse att du förmodligen gör framsteg inom vissa områden i ditt liv även om du inte gör framsteg inom det område som du vill göra framsteg inom.
- I den mån det är bra att hålla en återställningslogg över hur din återhämtning har avancerat och idéer för förbättringar. Men logga inte för ofta; förändring är lättare att se i veckor och månader, snarare än varje dag.
Jag hoppas att det var till hjälp för någon. Ovanstående sammanfattar ganska mycket de förändringar jag har gjort i mitt liv och mitt allmänna tillvägagångssätt för återhämtning. Jag lägger alltid till det och förbättrar det, så kanske jag gör en annan av dessa i den långa framtiden. God februari!
;
