Jag är 100 dagar i min egen återhämtnings- / omstartansträngning, utan P, PMO, MO, och med minimal p-subs eller kantning. Jag har också träffat långa streck tidigare också.
Vilka tips kan jag erbjuda andra för att hjälpa dem att bli mer framgångsrika på sin resa?
Var och en av dessa principer har hjälpt mig i mitt eget framgångsrika återhämtningsarbete. Och dessa bör tänkas på i följande sammanhang:
Missbruk: trigger / cue> trang + repetitivt svar = starkare vana / missbruk.
Frihet: trigger / cue> urge + repetitious non-response, or an different response = vana change.
16 Principer för återhämtning
1. Var inte i evig återhämtning, eller bli en seriell återfall.
Vi vill undvika återhämtning från sjukdomsmodeller av missbruk (12-stegs modeller). Se dig själv som återhämtad eller återhämtning. Ha ett slutmål i åtanke, hur livet kommer att bli utan denna vana.
Återigen, om du inte kan nå en lång sträcka, utvärdera om din plan fungerar eller graden av engagemang.
Obs: om 12-stegstypen av grupper eller återhämtning hjälper dig, jag knackar inte på det!
2. Hur identifierar du dig själv?
Är du en 'missbrukare'? Är du en porranvändare? Vi kan ha ett beroende, vare sig vi inte är det beroende. Detta är inte som i AA, där en gång en alkoholist alltid en alkoholist, även om du inte har rört en droppe på flera år!
Börja säga, jag är en man (eller kvinna) som inte använder pornografi, onanerar eller begär.
3. Hemligheten med att studsa tillbaka omedelbart efter ett förfall:
Att se orsaken till ett förfall som allt inifrån dig själv. Skyll inte på yttre omständigheter, utlösare eller stress. Ju tidigare du ser detta, desto snabbare studsar du tillbaka och desto färre gånger förfaller du.
4. Undvik att kämpa med vitt knä genom att inte tänka på det.
Uppmärksamhet avslöjar ofta avsikt. Även om du tänker på "din återhämtning" hela tiden, tänker du fortfarande på det. När du har ställt in dina avsikter (dagligen), tänk inte på det.
5. Använd mindfulness när du tränar dig själv för att avvisa uppmaningar.
När uppmaningar kommer, var medveten om dem som en extern observatör, icke-dömande. Var medveten om din puls, din hjärtfrekvens, om andningen är grund och när detta lugnar sig. Fokusera på djup andning tills lusten passerar. Upprepa ovanstående för återkommande uppmaningar.
6. Beundran av skönhet är inte lust, vet skillnaden.
Om en kvinna är vacker, erkänn det. Det är okej. Tänk inte på det. Tänk inte på det. Du har kontroll nu, inte en hund som försöker sniffa andra hunds rumpor! Bestäm om din strävan efter lust i allmänhet är ångest eller från ett djupare emotionellt behov.
7. Omrama "triggers" som ledtrådar.
Begreppet "triggers" är dis-empowering. Det ger för mycket kraft till yttre omständigheter, känslomässiga tillstånd eller tidigare trauma. Ledtrådar är olika, som att vara utanför stimuli som helt enkelt påminner oss om vår vana. De är som att ringa en klocka och Pavlovs hund dreglar som ett resultat. Detta är naturligt och uppmaningarna har ingen kraft att få dig att göra någonting. Du har alltid kontroll, inte vanan när vi inser detta.
8. Känn dig själv, är dina önskningar helt enkelt vanan eller från en djupare emotionell / andlig plats?
Ibland får vi ett vanligt svar och vi kan avfärda det tillräckligt enkelt. Andra gånger kommer köen från ett djupare emotionellt behov. Kan vi bedöma detta om oss själva?
Om vi fastställer att driften kommer från en djupare drivkraft, andlig eller känslomässig, vad kan vi göra? Om du är andlig kan du be och / eller meditera, eller nå ut och komma i kontakt med nära och kära.
9. Om möjligt, använd make / maka för att kompensera starka uppmaningar.
Det finns inget fel eller skada som görs om du vänder dig till din fru och tränar med henne när du genomgår starka uppmaningar. Var inte rädd för "chaser-effekt", eftersom du kopplar om mot "verklig sex".
Hantera "chaser-effekt" uppmaningar som föreskrivs ovan, medvetet.
10. Upptäck den söta fläcken mellan signaler och reaktioner.
”Mellan stimulans och respons finns det ett utrymme. I det utrymmet är vår makt att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och vår frihet. ”
- Viktor E. Frankl
11. Träna mot försenad belöning och större uthållighet.
Vissa tar kalla duschar (inte jag!), Andra väntar innan de öppnar en app som de har aviseringar om. Intermittent fasta hjälper också till att träna oss själva.
Detta hjälper till att bygga uthållighet för när det räknas i det ögonblick när uppmaningar uppstår kan vi göra bättre val när vi avfärdar dem.
12. Hur man använder mål som fungerar för dig.
Att sätta ett långt mål är beundransvärt, till och med önskvärt, 90 dagar, 120 dagar, ett år ... Men målet kan verka oöverstigligt eller orealistiskt för oss. Behåll det långa målet, men dela upp det i bitstora minimål. Ett exempel, mitt mål för 120 dagar delas upp i 15 uppsättningar med åtta dagars mål.
På det sättet vet du vad som är en återställning för dig. Kompromissa inte med detta, och du får en bättre kompromisslös omstart / återställning.
13. Stärka och fokusera om motivation och beslutsamhet.
Kan du se dig själv i ögonen? Kan du ta dig själv i halsen (icke-dömande)? Kan du ha en bestämd dödhund?
Det är vad det kommer att ta för att bryta denna vana, och detta måste ständigt upprätthållas. Om du ser dig själv kompromissa (P-subs, kantning), fokusera om.
Vissa skriver ut listor över fördelar med att sluta, och konsekvenserna av misslyckande.
14. Ge och ta emot stöd.
Var inte rädd för att nå ut till andra i sina tidskrifter och erbjuda support. Även om dina egna ansträngningar inte är perfekta, vet du aldrig vem som behöver uppmuntran.
Om du kämpar och andra erbjuder stöd - lär dig att acceptera det från den plats det ges. Vissa har starka personligheter, eller har framgång, och så kommer de lite skarpa ut. Istället för att avvisa deras hjälp kan deras starka ord kanske hjälpa dig att motivera?
Men om det är ful känsla, som om de är en jerk, kan du alltid blockera dem. Din inställning är helt din egen, din metod kommer att skilja sig från andra och vi är alla här för att stödja varandra.
15. Ändra vad porr betyder för dig.
Vad är det i porr, onani eller lust som drar oss tillbaka, förutom vanan? Ser vi det som att tillgodose något djupare behov eller problem? Se P, PMO och MO för vad det är, fantasi! Allt det kan erbjuda är några ögonblick av nöje, följt av år av ånger, ett misslyckat äktenskap och en halt nudel.
16. Se detta som enkel vana-förändring, och koppla inte det till dina känslomässiga tillstånd, stress eller tidigare trauma.
Du behöver inte först lösa vad som hände fem år gammal eller ta bort undermedvetet. Du kan hitta frihet nu. Vi arbetade oss in i den här vanan eller missbruket genom de små besluten, och nu måste vi gå oss tillbaka.
Vi gör detta genom att ändra våra vanor, och när de inte längre tvingar oss kan vi arbeta med de andra frågorna.
LINK - 16 Principer för återhämtning
By Phineas 808
;