Hej alla, 22M här. Jag gjorde nyligen min första inlägget om min resa så långt som en fapstronaut. Min maximala sträcka hittills är 19 dagar (genomsnittet så långt till 7 och ökande) men jag känner fortfarande att mitt liv har förbättrats ju längre jag stannar på fapstronautbanan.
Sedan 7 / 7 / 13 när jag medgav att jag hade ett PMO problem och tog eden för att försöka minaste att sluta, har jag lärt mig några viktiga lektioner och tips. När allt kommer omkring lär vi oss bara av våra misstag. De är en viktig lektion för att forma vår framtid. Det är därför som repeterande bör hanteras med självmedlidande. Jag har mer att dela men kommer att göra det med en jämn takt och gå in i framtiden när jag lär mig mer. Så utan vidare ado:
1.) Skriv ner på ett papper varför du slutar och alla skäl till varför PMO (eller MO om så är fallet) har varit ett problem i ditt liv. Detta kommer att hjälpa till att cementera viljestyrka och låta dig i framtiden gå igenom dina skäl om du någonsin kämpar. Om du har en SO kan det tillåta dig att ge klarhet i dina tankar och resonemang om du väljer att berätta för dem om det. I mitt fall har det gjort det möjligt att fortsätta på resan och aldrig ge upp. Jag vill inte att alla de problem jag listade ska fortsätta, eller hur? Dags att ta itu med dem.
2.) Skriva dagbok. Jag använde ett Excel-kalkylark. Jag spårade datum och satte om jag hade återkommit eller inte. Om jag hade gjort det formaterade jag villkorligt cellen till röd. Om inte då var cellen grön. Jag redogjorde för utlösarna och vad jag ska göra för att reagera på utlösaren i framtiden. Jag redogjorde för vad jag gjorde i livet för att förbättra det och vad jag har gjort idag för att vara stolt över. I efterhand har detta gjort det möjligt för mig att inse att mina tankemönster på NoFap och om livet har förändrats och påminde mig om alla prestationer, stora som små, som jag har gjort sedan jag började. Jag kunde se att mina genomsnittliga dagar som gått innan återfall gradvis har ökat och jag kunde se att min optimistiska och allmänna lycka också hade ökat. Det är ett viktigt verktyg för att titta på din utveckling, eftersom du kan glömma vad du har uppnått när du återfaller. Du kanske känner att du är tillbaka på kvadrat 1. En snabb titt på din dagbok och den här känslan går.
3.) För dem som äger en kalender, om du återfall, sätt ett märke på datumet för att betyda att du återfallit. För den månaden kommer du att kunna se de datum du återfallit och kunna se dina strimmor. Det hjälper dig att ge dig motivation när du försöker minska dessa märken på månaden och du kan se mönster för återfall en viss dag (om så är fallet, tänk på varför). Jag tyckte att jag oftast återföll på en onsdag när jag var ute med föreläsningar och hemma. Sedan gick jag till biblioteket för dagen och tog med mig mitt arbete och min bärbara dator och satt framför ett stort fönster. Inte bara gör jag en anständig mängd arbete den dagen, jag återkommer inte.
4.) Ställ in en internetskyddsmatris där du inte vet lösenordet! Jag fortsatte att återkomma när jag bara inaktiverade mitt k9-webbskydd och sa till mig själv "några bilder skadar inte". Jag återkom bara när jag började på det här sättet, och det eskalerade. Om jag inte tittade på porr så gick jag inte tillbaka, så för att övervinna detta hinder var jag tvungen att göra det omöjligt att se porr. För några veckor sedan ändrade jag mitt k9-lösenord för webbskydd till en serie slumpmässiga siffror och bokstäver. Jag lade sedan lösenordet på ett papper och i den nedre lådan i min garderob som det skulle ta några minuter att komma till. Även med den starkaste uppmaningen: när jag stod upp ur stolen och funderade på att få lösenordet, var jag redan ute av sinnet för det. Jag skulle då ta en kall dusch, göra några pushups, allt för att tänka på mig från den uppmaning jag upplevde. Det gick snabbt bort. Jag återvände för några dagar sedan till mjukporrbilder så jag använde det här till hjälp länk. Utan att veta ditt lösenord kan du blockera webbplatser som kan utlösa. I framtiden kommer alla webbplatser med utlösare att blockeras omedelbart. Jag har nyligen porno proofed min Android-telefon så på mitt nästa inlägg kommer jag att detaljera hur.
5.) Försök hitta en ny hobby och fyll din fritid med aktiviteter utanför internet. Jag gick med i ett samhälle på mitt universitet och lär mig ett språk och får min huskompis att lära mig trummor. Ju mer tid jag spenderar på det riktiga ordet, desto mindre blir det digitala tilltalande och desto mindre uppurit har jag för PMOing. Som en förlängning av detta försök att minska den tid du spenderar tanklöst genom att bläddra igenom Facebook (google Facebook Depression) eller andra webbplatser utan anledning än att slösa bort tid. Om en uppmaning uppträder när du är på internet blir det svårare att motstå! Gå av internet och läs en bok, lära dig ett språk, ett instrument, lyssna på musik, tillbringa tid med din familj, ring en vän och ordna ett möte, ta hunden på en promenad etc. Få din dopaminfrisättning från naturliga aktiviteter snarare än från en skärm. Jämför hur du känner för att gå ut en 15 minuters promenad istället för att ligga på soffan och titta på 30 minuter på telefon. Vilket kommer att ge dig mer nöje? Vilket är bättre för kropp och själ? Enligt min mening känner jag mig så mycket bättre efter en promenad. Upptäck dig själv och försök att leva i den verkliga världen. Det här är det som betyder något! 🙂 Sätt det så ... om du var tvungen att skriva ett CV och vara 100% ärlig om vad du gör med din fritid: skulle arbetsgivarna bli imponerade eller inte? För 5 månader sedan allt jag skulle behöva lägga till tillbringade jag den stora majoriteten av fritiden i mitt rum på min xbox eller att titta på porr. Vad vill du att ditt ärliga CV ska ha på det? Vilka verkliga världsprestationer vill du kunna göra där? Arbeta med dem och med tiden kommer det. Föreställ dig hur bra du mår när du uppnår det!
Sidan min sida för resan, Johnny
"Det är inte storleken på hunden i kampen, det är storleken på kampen i hunden."
;
