En komplett nybörjarguide till NoFap

BC.Canada.jpg

Länk till tråd - [Utkast] En komplett nybörjarguide till NoFap

När NoFap växer ser jag många nykomlingar lägga upp frågor i det nya avsnittet, varav många inte besvaras; och många frågor som besvaras hundratals gånger. Jag tänkte 1) att hjälpa medlemmarnas ansträngningar att gå dit de har maximal påverkan och 2) att utsätta alla för den kumulativa kunskapen om denna sub

(snarare än bara den mer begränsade uppsättningen saker som de allra flesta är överens om), skulle det vara bra att skapa ett inlägg som beskriver vad, varför och hur NoFap täcker de många olika filosofier som människor har om detta. En del av denna information täcks i sidofältet, men jag tänker att denna ska vara mycket mer omfattande. Min avsikt är att detta ska vara ett samhällsgenererat, ständigt utvecklat dokument: Jag vill att människor ska kommentera med förslag - saker du vill lägga till, ändra eller bli av med.

Nu har jag delat upp detta i tre sektioner och kanske när detta växer kommer ytterligare underavdelningar att behövas. Hittills är det bara "vad", "varför" och "hur". Jag skulle också vilja lägga till ytterligare två avsnitt: “resurser” och “vad du kan förvänta dig”, men jag lämnar det åt andra att hjälpa till att tillhandahålla material för dessa. I avsnittet ”vad du kan förvänta dig” vill jag täcka vilka fördelar som uppstår och när de gör det i den allmänna upplevelsen av detta (även om det är annorlunda för alla, tror jag att det finns några mönster).

Vad:

NoFap handlar i grunden om att avstå från antingen porr eller onani för en viss tid. Jag skulle definiera porr som någon artificiell media (inklusive fantasizing för mig, men det är upp till dig) som du medvetet använder för att sexuellt stimulera dig själv; och onani som någon avsiktlig fysisk stimulans utanför kön med din partner (sexting etc är ett knepigt problem - jag skulle inte personligen bry dig om det, dessutom måste vissa människor undvika sex också under en viss tid för att komma till rätta med problem som PIED, och andra tror helt enkelt på celibat).

Utöver denna förutsättning finns det en betydande variation i användarbasen. Vissa tror att porr och / eller onani bara är problem när du är beroende (dvs. när du gör det tvångsmässigt trots att det totalt sett har en negativ inverkan på ditt liv); andra tror att porr är dåligt oavsett vad, och att onani är bra i mått. Ytterligare andra tror att porr och onani är negativa i alla mängder. Det här är allt som ni själva måste ta reda på. Jag kommer att säga att det är särskilt med denna vana att det är svårt att veta utan att prova det, med tanke på att åtminstone för de flesta av oss är våra sinnen inställda på att förstå någon fungerande rationalisering; och med tanke på att det är låg risk och åtminstone potentiellt (som bekräftas av många) hög belöning är argumenten mot att ge det ett rättvist skott övertygande. Det är dock för dig att bestämma vad som är ett rättvist skott.

Varför:

Jag skulle vilja klargöra här att om jag kan tala för samhället i stort, vår tro härrör varken från dogma eller försiktighet (sex-negativism). Vi ber ingen att tro på något som de inte kan validera för sig själva via direkt erfarenhet; mottot för denna sub kan vara "se själv". För de allra flesta av oss är det enda skälet till att vi gör det för att det förbättrar våra liv i stort.

Många av de potentiella fördelarna är helt subjektiva och kommer med (ibland mycket) tid, men vissa ser resultat på bara några dagar. Det varierar för alla. Men på grund av detta kan det kräva att du tar ett hopp över troen och fortsätter med att avstå, trots att det kan vara svårt på kort sikt. Som jag sa tidigare är det en mycket låg risk och potentiellt hög belöning sak, och många intygar att det har förändrat sina liv.

Varför porr och onani anses vara negativa:

Det här är den centrala frågan: gör någon av P / M / O dig riktigt glad? Det här är något du måste spendera mycket tid på att tänka på. I livet har jag upptäckt att det finns många saker som verkar bra på ytan som har negativa biverkningar. Jag skulle säga tanken på mognad minskar ner till att lära sig att övervinna frestelsen för omedelbar tillfredsställelse på bekostnad av större långsiktig uppfyllelse.

Nu känner vi alla till de positiva aspekterna av porr och onani, och de är mycket lätta att förstå eftersom de vädjar till en grundläggande natur som vi alla har. Men hur är det med negativen? Dessa är mer subtila och kräver erfarenhet och ett bredare perspektiv för att verkligen förstå. Du måste lära dig det av din egen erfarenhet, men det som följer utgör en konceptuell ram som kan hjälpa dig att förstå de andra sidorna av frågan. Se vilka argument som är vettiga för dig. Om du väljer att fortsätta med nofap, gå igenom några av dessa argument och se om ditt perspektiv på dem har förändrats. Det kan vara intressant att skriva ut dina tankar om var och en i olika stadier så att du kan jämföra.

Så, vad är negativet av porr? Grundprincipen bakom många av dessa argument är det enkla faktumet att du blir vad du gör. Sätt på ett annat sätt, de saker du formar vem du är, vad du vill, ditt perspektiv och hur du känner.

  1. När du tittar på porr förstärker du önskningarna det tilltalar. På grund av detta gör att du tittar på porr att du längtar efter porr mer. Ett enkelt argument är att om du inte behöver det i ditt liv, varför skapa en önskan om det? Det är för många ett enormt slöseri med tid. Tanken är att det skulle vara bättre att spendera din tid och energi på saker som "växer" ditt liv snarare än på återvändsgränd, flyktiga nöjen. En fråga som detta väcker är om porr lägger till något i ditt liv förutom en tillfällig paus från detta begär (bara för att följas av en förstärkt begär). Jag tycker att det inte har nästan samma vädjan till mig efter att ha inte sett porr på många år, så det verkar inte som att det tillför något till mitt liv. När du är klar med en porrfilm byter inte dina känslor omedelbart från spänning till avsky - som, "varför tittar jag på det här?" ? Detta antyder för mig att det momentana nöjet med pornografi skapas artificiellt och upprätthålls av själva vanan.
  2. Genom att följa denna tankegång får porr, genom att förstärka vissa önskningar, att du vill ha saker du annars inte vill, eller vill ha mycket, mycket mindre; och det gör det på bekostnad av andra aspekter på sexualiteten. En del av detta beror på att spänningen i porr främst handlar om nyhet - tänk på varför du måste fortsätta hitta nya videor om olika handlingar med olika kvinnor. Denna drivkraft för nyhet får dig att titta på saker som du annars inte skulle lockas till, som därefter blir "kopplade" till din "sexualitet". Många tycker att de blir lockade av våldsamt, homosexuellt eller barnporr och det tar enormt mycket på deras liv; och efter att ha avstått från pornografi finner många att dessa fetischer förlorar betydande makt eller försvinner helt. En annan komponent i detta fenomen är att eftersom porr inte kan ge intimitet och inte stimulerar uppskattning för något annat än en sexobjekts uppfattning av en kvinna, ändrar det ditt perspektiv för att värdesätta ytliga, nya saker mer. Och eftersom du inte förstärker andra önskemål kring sexualitet, förlorar du gradvis din förmåga att ha en mer balanserad uppskattning av sex och kvinnor. Det är därför som sex blir mindre tillfredsställande, och så småningom skulle killar hellre göra det för porr än att ha sex med sina partners.
  3. Med utgångspunkt från den sista punkten påverkar användning av pornografi dina interpersonella relationer i verkliga livet. denna träning skapar en kraftfull koppling mellan stimulans av kvinnlig kropp och sexhandling. Men nyckeln är att i porr finns det inget fängelse eller konversation eller något som leder till sex; och det finns bara sex, inget annat. Det är bara att öppna datorn och kön. Så du kommer att önska och förvänta dig sex och bara sex från kvinnor, och du tappar lusten / förmågan att uppskatta andra saker om dem. Så när du är i närheten av kvinnor i det verkliga livet förväntar sig din hjärna sex, men det händer inte, så du blir frustrerad. Och eftersom du har kopplat dig till att bara vilja / förvänta dig sex, finns det inget annat än att låtsas intressera i förhoppningen om eventuell sex. Detta skapar en konstig dynamik som leder till frustration och förbittring, såväl som blyghet och besvär.
  4. Detta gäller både porr och onani. Uteslutande av onormala fysiologiska omständigheter (såsom medicinska problem), tror jag att människor har ett naturligt perspektiv på fred och tillfredsställelse som inte är beroende av omständigheterna, och att genom att förstärka tvångsmässiga önskningar fyller vi gradvis våra sinnen och därmed vår tillfälliga erfarenhet av dem; och därmed dölja vårt naturliga perspektiv av tillfredsställelse. Det är konstigt men många av de människor jag känner som har nästan alla sina önskemål uppfyllda regelbundet är helt eländiga. Ett annat citat som får detta är från Geoff Thompsons En nybörjarens vägledning till mörkret (kreditera: / U / squalldawa): ”Porr, detta är ett vanligt missbruk, särskilt hos män. Porr är en av de många saker som matar sinnena och sinnena klyftar egot och egot blockerar Jag är, det sanna jaget. Om du vill utveckla Jag är måste du utöva ditt motstånd mot porr och andra sensoriska överdrifter. Porr är varken rätt eller fel. Det är inte en moralisk eller etisk fråga. Det är bara en ego-matare, ett beroende som håller jag är i ett fostertillstånd. Tills du får ordnat detta kommer du inte att utveckla en stark Jag är, oavsett hur mycket du mediterar. Om du kan försvaga egot genom att svälta det av sensoriskt överflöd, samtidigt som du matar jaget (jag är) med meditation och osjälviska handlingar, kommer din andlighet att växa snabbt. ”
  5. Detta argument gäller endast onani, och det är något som du måste verifiera för dig själv. Många tror här, och jag är en av dem, att det finns kraftfulla fördelar för sperma. Huruvida dessa fördelar kan förklaras rent fysiskt och konkret (mineraler, vitaminer, hormoner osv.) - vi har utvecklats för att ge så mycket som möjligt utan att utgöra en akut risk för vår egen överlevnad för att säkerställa överlevnaden hos våra avkommor, det kan hjälpa till att förklara varför utlösning är så tröttsam) eller i esoteriska termer (chi eller livskraft) eller i en kombination har jag funnit empiriskt efter många år att försöka att mitt liv förbättras väsentligt när jag övar sperma. Hur jag tänker på det är när det gäller energi. Att spara denna energi ger mig möjlighet att använda det bättre genom att investera i saker som växer mitt liv. Det ger också en slags buffert för att hålla mig i jämvikt: Jag tycker att livet bara flyter så mycket lättare och att hela världen öppnar sig för mig när jag är på en lång sträcka. Här är några resurser på detta: ett inlägg om "Greatsna" och ett inlägg om chi / energi. PS Jag var oroligt länge för att mina idéer skulle hindra mig från att någonsin ha sex med en kvinna, men jag lärde mig om ett slags kön som passar ganska bra med dessa teorier, och att människor uppenbarligen finner mer uppfyllande än konventionellt sex . Det kallas karezza: här är en Artikeln på det samt a hur man. Jag har aldrig provat det, men om någon av er har erfarenhet av det, lämna en kommentar om det!

Hur ser din drömresa ut

Följande är två allmänna, komplementära idéer för att övervinna PMO. Det första är att ta bort källorna som kör dig mot det; och den andra är att utveckla styrkan i ögonblicket för att motstå det (aka viljestyrka).

När du tar bort källorna som kör dig mot PMO:

Med tiden har du konditionerat din hjärna att önska PMO. Ofta är basföraren av denna önskan omständig stress, som sorg, ensamhet, arbetsangst eller avslag. Det är bättre att inte självmedicinera via porno och onani för att ta avkanten och istället lära sig att möta din stress och att förändra dig själv och ditt perspektiv så att stressen inte är så överväldigande.

Du måste omskola din hjärna för att reagera på stressorer i ditt liv i stället för att undvika dem med PMO. Det handlar i stor utsträckning om att dra ut det genom viljestyrka och genom de positiva förändringarna i din hjärna och i ditt liv som kommer att avstå, men det är en positiv spiral: Ju mer du gör det desto bättre får du det. Ett av de enklaste sätten att hjälpa till att övervinna denna missbruk är att bara jobba med att vara lycklig. Det här är en del av varför att känna sig skyldig till återfall är kontraproduktivt - du matar bara föraren av din missbruk. Kolla på detta video-. Jag skulle vilja klargöra att det finns vissa fördelar att avstå i sig själv är det i stor utsträckning en katalysator; och det är på dig att utnyttja det.

Men det finns också en enkel önskan om PMO som är fristående. Din hjärna har helt enkelt lärt sig att detta är källan till att må bra kemikalier, och kommer att driva dig för att få dem. Du måste ge det andra källor: de som du väljer, och de som "växer" ditt liv, som att socialisera, läsa, meditera, utöva eller hobby. Du omdirigerar helt enkelt uppmaningen, och så småningom tar ditt sinne dig till de sakerna snarare än PMO. Jag tycker att jag måste använda byggnadens energi hela dagen på något produktivt (träning är en bra), annars är jag överväldigad av uppmaningar. Du kan också försöka transmutation av sexuell energi dessutom - se nedan.

På viljestyrka:

Vil makten är en färdighet, och det finns saker som kan bygga det och saker som kan erodera det.

Saker som bygger det: allt du gör som prioriterar långsiktig uppfyllelse över kortvarigt nöje. och allt som driver dig ut ur din komfortzon (försök att göra minst en sak som gör varje dag). Specifikt:

  • Kalla duschar (bortom byggkraften, det finns många fysiologiska fördelar för dessa)
  • Läsning
  • NoFap
  • Utövar
  • umgås
  • Meditera (Läs Mindfulness in Plain English)
  • Göra din säng varje dag (eller någon annan uppgift som kräver viss disciplin och förbättrar ditt liv, som utmärkt hygien, vilket gör att din säng är en bra, men för att du börjar din dag som har uppnått något som du berättade för dig själv skulle göra, och det ställer in tonen för resten av dagen)

Saker som försvagar det: tillgodose dina impulser för vad som i slutändan är 'återvändsgränd' nöjen eller bara distraktioner från livet. Specifikt saker som (överdriven - kanske dessa kan göras hälsosamt med måtta, men jag tror inte det, åtminstone för droger och alkohol och självcentrerat tänkande):

  • Läkemedel
  • Alkohol
  • Gaming (ensam och / eller överdriven åtminstone)
  • Sinnesslös webbläsning (begränsa din tid på datorn och / eller använd den bara när du har ett visst mål i åtanke - till exempel läser en viss artikel snarare än att söka efter något intressant)
  • Själviska eller egoiska tanke mönster

Jag tycker att att ge omedelbar tillfredsställelse i en form ökar min önskan om det i alla former (i överensstämmelse med tanken på att förstärka tvångsförlust).

Vad som följer nu är några användbara tekniker och tips:

  • Konsekventa sömnplaner: Jag tycker att det är viktigt att hålla sig i konsekvent sömnplaner, vilket gör att jag är mycket uppmärksam på detta, vare sig det är att bygga upp disciplin eller genom att uppmuntra ökad produktivitet eller undvika timmar av lat nedetid i sängen.
  • Sexuell transmutation: in detta inlägg , / U / killthefap125 beskriver hans teknik. Det finns många där ute. Jag lämnar det till andra för att ge en bra sammanfattning. Med hjälp av tekniken i det länkade inlägget ovan har jag gjort det till en 8-dagssträcka efter en relativt hård fas.
  • Många gånger du behöver, eftersom du behöver använda badrummet. Min gissning är att trycket bygger på din prostata och skickar signaler till din hjärna som du behöver frigöra. Försök att äta mer fiber (slå upp fibrösa frukter och grönsaker) och undvik dricksvatten i timmar före sängen.
  • Undermedvetet förslag: säger att jag inte klipper har en kraftfullare effekt på ditt undermedvetna än att säga "jag vill inte fälla". Att skriva ut i sådana termer kan också hjälpa till. Mer information om detta är mycket välkommen. Tensing din kropp och upprepa detta till dig själv när du uppmanar kan också hjälpa till att döda det undermedvetna momentet mot PMO.
  • Ät hälsosamt och drick tillräckligt med vatten. Det här knyter till en hel del saker: att vara lyckligare, vara mer disciplinerad, inte förstärka tvångsbehovet för omedelbar tillfredsställelse mat, vara friskare, etc. Jag lämnar mina personliga rekommendationer i en kommentar.

Jag hoppas att detta var till hjälp. Vänligen lämna kommentarer om några förslag eller utarbetningar! Tack.

- jbrs_

LINK - [Utkast] En komplett nybörjarguide till NoFap

by jbrs_