Råd från min erfarenhet [LONG POST ALERT]
Han där,
Det finns flera saker jag lärde mig av min erfarenhet som jag ville dela med dig. Denna gemenskap hjälpte mig mycket och jag vill ge tillbaka vad jag kan. Det är ett långt inlägg så håll dig lugn och börja läsa som om det inte finns någon morgondag 
Gör ditt beslut
Först måste du verkligen fatta ett beslut innan du gör något annat. Jag tror att när du verkligen bestämmer dig för att göra något, när du verkligen tänker på en sak och när det handlar om liv och död för DIG så är varje hinder framför dig så mycket lättare att kringgå. Ingenting kan stoppa dig om du vet vad du vill och du är villig att offra vem du är för vem du kan bli. Du har makten att kontrollera ditt liv, eller hur? Gör sedan vad som behöver göras. FÖLJ AVGÖRANDE AV ATT STOPPA MASTURBATING. Gör det som ett uttalande: "Jag slutade onanera på dd-mm-åååå och sedan dess kom den nya och bättre jag ombord". Och lev efter denna förklaring. Varje dag och natt. Mer om nätter
Du ser, det är ett knep där för att lura ditt sinne. Du säger till din hjärna att du redan har lagt ner på missbruk. Det är den fina delen, för ditt sinne kommer att tro på det om du verkligen är säker och verkligen betyder det.
Det här är din tid att växa upp i en bättre person, för att skilja vad som är bra och dåligt för dig. Det finns stunder i livet när du måste göra några val, antingen för att förbättra ditt liv eller att förstöra det.
Jag har mycket ont om dem som läser detta och fortsätter att misslyckas. Jag vill verkligen hjälpa dig. Men om du inte hjälper dig själv, hur kan jag göra det? När jag ville sluta onanera gjorde jag ett åtagande mot mig själv, jag fattade ett beslut och jag levde efter det, dag för dag. Även om det var svårt, även om jag brann inuti som helvete, fortsätter jag. Jag visste mitt mål. Och inget annat betyder något. Jag visualiserar mig fortfarande som en ny man, som mannen jag vill bli och tro mig, det fungerar.
Tror du att du läser detta och allt kommer att träna? Visst, du får stöd och allt, men om du inte vill sluta, kommer du inte att stoppa det. Du kommer hit för att göra ett annat försök eller att göra TRY, det enda försöket? Ljug inte för dig själv. Du har befogenhet att bestämma!
Tro mig, inget är vackrare än att ta kontroll över ditt liv. Att se mig lyckas med denna utmaning att stoppa onani gav mig kraft, gav mig motivation och självkänsla. Du vet? Ge upp ett missbruk? Det är ganska fantastiskt. Och du vet vad som är ännu mer fantastiskt? Det faktum att du gör det själv. Ingen annan i mitt liv visste om detta. Det var bara jag och missbruket. Jag gjorde det och jag dödade det. Enkelt så!
Få upptagen livsstil eller bli upptagen med att dö
Vad jag menar med detta är att du måste vara upptagen. Låt inte ditt sinne tänka på porr. Lev ditt liv, förstör det inte vid onani. Känner du dig ofta uttråkad? Det är en orsak till ditt beroende och ett tecken på att du inte lever ditt liv till fullo. Du måste definiera dina mål, att veta vad du vill och att gå för det. Håll dig borta från onani, tv, facebook, yahoo, twitter, tumblr och andra saker som gör din tid på denna planet oproduktiv. Tillbringa mindre tid på datorn och håll mer fokus på att utveckla dig själv. Börja göra saker som förbättrar ditt liv som att läsa en bok, lära dig att skapa bra bilder med din kamera, lära dig ett nytt språk, ta gitarrlektioner, rita eller dansa. Oavsett vad du ville så länge men du hade aldrig tid för det. Gör saker som gör dig lycklig, som håller ditt sinne skarpt och ditt hjärta fullt av glädje. Du måste leva ditt liv, för det är kort, och bara om du lever det rätt, kommer det att ha en mening för dig och för de du älskar.
Att hålla kontakten med den verkliga världen, prata dagligen med dina vänner och arbeta på att förbättra dig själv och ställa några mål för ett nytt och bättre liv är några av de saker som hjälper dig i svåra tider.
Håll dig borta från triggarna
Utlösare. Vad är dem? Är de yttre faktorerna som får dig att tänka på porr. Allt som är relaterat till porr, sexualitet eller nakenhet anser jag vara en utlösare. Allt som har en tjej i sig och väcker dig, det är en utlösare. Även sexiga berättelser eller sexiga meddelanden kan få dig att onanera. Men det här handlar inte bara om datorns utlösare.
En vanlig dag, jag surfar på nätet medan mina föräldrar ville gå ut. Jag ville inte gå, så jag fortsätter att göra mina saker. När de stängde dörren klickar något i mitt huvud. Plötsligt dyker en stor längtan efter onani upp i mitt sinne. Jag var påslagen av kommandot på en dörr. Det var första gången jag insåg att "föräldrarna som lämnar hem" är en annan utlösare för mig. Det var så uppenbart, men jag märkte det fortfarande inte. Så som du kan se finns triggare överallt runt omkring oss, utlöser vi att vi omedvetet planterade i vårt sinne.
Vårt jobb är att hitta dessa triggers och att ersätta dem med något nytt, något produktivt för vårt liv. I mitt exempel, från det ögonblick som jag insåg att utlösaren, skulle jag gå ut på en promenad, ringa en vän eller bara sluta datorn och göra något användbart varje gång mina föräldrar lämnade huset.
För dator använde jag en stor mjuk kallad "K9 Web Protection". Du kan hitta det gratis på webben. Jag blockerade varje porrsida jag visste och sedan lade jag ett lösenord. Du kan spara det lösenordet på ett papper och placera det på ett säkert ställe, du kan ge den till en vän och be honom att hålla den säker, eller du kan helt enkelt lägga ett slumpmässigt lösenord. Jag rekommenderar endast det sista alternativet om du har gjort rätt inställningar till programmet. Den mjuka kan blockera en sida som inte är relaterad till porr och du måste verkligen öppna den och ... du är knullad 
För att gå djupt och hitta orsakerna till din missbruk, fråga dig själv följande fråga när du känner uppmaningen till onani:
- Vad är klockan?
- Var är jag?
- Vem är det där?
- Vad gjorde jag bara?
- Vilka känslor känner jag?
Leta efter vilken som är den samma varje gång du känner det, och du har hittat ditt svar.
Ändra dina vanor, förändra ditt liv
Så vad du behöver göra för att ändra vana? Jag kommer att ge dig en allmän strategi som kan tillämpas på varje vana du vill förändra och sedan kommer jag tillbaka till vårt problem.
Det första är att hitta orsaken. Du gjorde det i det sista avsnittet. De 5 frågorna är mycket viktiga och mycket hjälpsamma.
Andra. Du måste ta reda på vilken längtan vanan är tillfredsställande. Fråga dig själv: "Vilken trängsel tycker jag att onani är tillfredsställande? "Än ersättare med en annan belöning. I stället för din orgasm som du får när du onanerar, hitta en annan vana som har en belöning som kan ersätta orgasmen. Till exempel, istället för onanera, går du till jogging. Är det begäret borta? Är du frisk tillräckligt för att ersätta en orgasm? Fortsätt experimentera tills du hittar något nytt som uppfyller uppmaningen.
Det tredje och sista steget, efter att du har identifierat orsaken och belöningen, är att infoga den nya rutinen. Något som: "När (lägg här orsaken), kommer jag att (sätt här rutinen), för att det ger mig med (sätta här belöningen)."
I mitt speciella fall går uttalandet så här: "När jag är ensam hemma ska jag gå på jogging, för det ger mig en hälsosam livsstil." Så ska din förklaring lyda. Byt ut den gamla vanan med en ny, bemyndigande och du kommer att vara på väg till framgång.
Om du vill ändra en vana måste du göra ett engagemang för dig själv. De första 21-dagarna blir hårda och kanske kommer du att kämpa lite, men i slutändan blir vanan automatiskt.
Utmaningen att stoppa onanering hjälpte mig att omvärdera mig själv, för att se vad som är fel i mitt liv, att få min skit tillsammans och förändra allt jag kan för att jag ska bli den person jag verkligen vill vara.
Samtidigt avbröt jag onani, jag skrev om min livsstil och började ha mer positiva vanor som i tid leder till ett lyckat liv. Jag bytte ut mer än en vana åt gången för att jag ville vinna mer självförtroende och vara mindre utsatt för insatser. Jag började jogging, abs träning, läsa, lära mig något nytt varje dag, min tid minskade på facebook. Denna typ av saker hjälpte mig mycket. Du kan inte bli framgångsrik över natten. Det finns många böcker skrivna om framgång men väldigt få förklarar hur man uppnår sola resultat, inte bara en trevlig känsla av att du läser en bra bok och ditt liv håller på att förändras. Ett effektivt sätt att göra detta är att ändra dina vanor. Period.
Var medveten om dina problem
Första gången insåg jag att mina problem med min missbruk av pornografi var efter 4 år sedan jag började, mina händer skakade, min kropp var svag, mitt dagliga humör var deprimerat och mitt långsiktiga minne var lite påverkat. Jag hade inte vänner, jag var inte en talande typ av kille och mitt sociala liv såg inte så bra ut.
Jag började söka efter svar och jag upptäcker att majoriteten av dessa problem är resultatet av överdriven onani. Jag förstod att min missbruk orsakade mig riktiga hälsosamma problem. Då började jag fråga mig själv, vad är viktigare, en självförstörande vana eller ett hälsosamt liv? Det här är en så kraftfull fråga att fråga. Jag antar att svaret är det andra, men om inte, sluta läsa här tack.
Jag vet inte vilka problem du har, men du kan identifiera dem. Se sanningen bakom gardinen, var ärlig mot dig själv. Vilka är dina problem just nu och hur många av dem är resultatet av pornoberoende? Det här är det ögonblick när du kan förstå hur onani påverkat ditt liv.
När jag förstod problemen som jag hade, var det mycket lättare för mig att släppa det. Jag var säker på att jag ville förändra mitt liv och det gjorde jag.
Föreställ dig ditt nya liv
Du kanske hörde talas om fantasi, eller kanske inte. Hur som helst är detta ett intressant ämne. Huvudidén, enligt dr. Maltz Maxwell är att vi i vårt dagliga liv inte reagerar med verkligheten utan med den bild vi har om verkligheten. Så du kan skapa din egen verklighet genom att bara föreställa dig den. Varför? FÖR DITT UNDERVISSA SIND KAN INTE GÖRA skillnaden mellan de verkliga fakta och den livligt föreställda upplevelsen! Och det är ett personligt utvecklingskoncept som inte gör ämnet för denna bok, men du vill förmodligen gå djupare på det eftersom det är en av de mest bemyndigande hemligheter som kan förbättra ditt liv på så många sätt.
Så är poängen att föreställa sig att redan lyckas med ett mål innan du ens börjar börja jobba för det och ditt undermedvetna kommer att bearbeta informationen och hjälpa dig genom arbetet för att uppnå ditt mål.
Tänk dig att du redan klarat utmaningen på 90 dagar, föreställ dig hur du skulle känna dig, hur stolt och fantastisk du är, hur ett bra jobb du har gjort. Tänk dig att det är väldigt verkligt för dig, dag för dag. Observera detaljerna och känn känslorna. Visualisera det ultimata målet du har, visualisera ditt liv utan porrberoende. Jag kan försäkra er, det här är fantastiskt och fungerar! Var medveten om hur ditt liv tar en ny start, hur lycklig, energisk och frisk du känner. Berätta för dig själv att du redan har gjort det, känna det och jag lovar ... detta kommer att göra din väg mycket lättare.
Oroa dig inte om vad du inte vill ha, oro över vad du vill ha
Om du funderar på att inte titta på porr, funderar du på porr. Så länge porr är i ditt sinne kommer du att ha mycket problem med att släppa det. Det rätta tillvägagångssättet är att bara glömma bort det. Sluta besätta vilken dag du är på. Sluta lägga upp inlägg i dina dagbordsgrejer som ”Omg att sluta porr är så svårt, uppmaningarna är så starka!” Glöm bara porr. Bortse från det som ett alternativ i ditt liv. Låt oss göra en förändring. Sluta fokusera på vad du inte vill, och istället fokusera på vad du vill. Din familj, dina drömmar, din hälsa, din karriär. Det är ditt val.
Titta på dem med uppmärksamhet när uppmaningar uppstår. Observera dem. Reagera inte. Förtryck dem inte. Skjut inte bort dem. Le bara vänligt och fokusera på något annat. Att titta på porr är inte ett alternativ. Det är inte en del av ditt liv längre. Det hör till det förflutna.
Jag kan säga att jag försökt så svårt att inte göra det, kämpar med mitt sinne, säger nej om och om igen, men slutade ändå göra det. Men när jag börjar göra ingen ansträngning, när jag var avslappnad och såg mig själv utan porno alls, var det en stor skillnad, en stor förändring i min inställning. Ditt sinne är ditt rike, så du har befogenhet att kontrollera varje jävla sak som går in eller ut ur den.
Förstå vad som är belöningarna
En av de främsta motivationskrafterna är nöje. I det här avsnittet kommer jag att berätta vad du får om du slår av med din missbruk. Följande affirmationer kan låta lite överdrivna, men det finns inte. Det här är en samling livsförändrande resultat som jag och andra människor som lyckats med i denna utmaning stötte på. Vad som följer är det inte något som jag garanterar att du kommer att dra nytta av, men dina resultat kommer att likna. Inte heller tror jag när jag läste den här typen av saker för första gången, men efter att jag lyckades hade jag en helt annan åsikt.
Så de vanligaste belöningarna är:
• mer energi
• fler saker att vara stolta över
• känner dig friskare
• gladare, ler mycket eftersom livet verkar så mycket vackert
• en mycket positiv attityd
• mer närvarande och mer försiktig med små detaljer
• mer energi och entusiasm
• kvinnor checkar ut dig
• mer självsäker, utan problem med ögonkontakt med vackra flickor
• mer sällskaplig och i allmänhet bra humör för att prata
• njuta av fler dagliga aktiviteter
• förbättringar av minne och koncentration
• inga fler depressioner, ångest eller social ångest
• återhämtat sig efter erektil dysfunktion
• morgon skog
• ivriga att vara runt människor
Ändra din tankeprocess
Låt oss prata lite om din permanenta ursäkt. Vad händer om du ändrar denna enkla bekräftelse fortsätter du att ge dig själv som en ursäkt som "Jag kommer att göra det en sista gång" eller "Idag är sista gången" med "Just idag gör jag inte det"? Försök att ändra fokus. Vänd din tankeprocess till din fördel. Samma teknik används i alkoholhaltiga centra för att hjälpa människor att tänka: "Försök inte sluta dricka för alltid" - säg helt enkelt: "Jag ska inte dricka idag."
Jag vet inte om du någonsin hört något om självbild eller inte, men jag kommer att försöka förklara den och få dig att förstå hur det påverkar ditt liv. Så självbild är summan av dina övertygelser och begränsningar. Allt du tror att du kan göra eller inte, det är relaterat till självbild. Det är hur du ser och uppfattar dig själv. Alla dina handlingar, känslor, beteenden är baserade på din självbild. Poängen är att om du tror att du är beroende av porr kommer du att hitta ett sätt att komma tillbaka till porr förr eller senare. Lösningen är att ändra denna tanke. Att tro att du är fri, att du slapp från den onda cirkeln och känner att du inte har något problem längre. Om du har tålamod blir detta din nya verklighet. Autoförslag som "Jag är fri", "Jag är botad", "Jag har ett nytt liv där jag verkligen älskar och accepterar mig själv" är mycket välkomna att börja morgonen med. Jag kan inte nog betona hur viktiga och kraftfulla våra tankar är i denna läkningsprocess. Som du tror ska du bli. Framgång är ett sinnestillstånd, min vän. Försök att ha det sinnestillståndet och jag lovar ... du kommer att bli det bästa du kan vara.
Varje beslut du fattar börjar med dina tankar. Dina tankar ger dig några känslor och känslor som leder till handlingar och sedan kommer några resultat. Så om du ändrar dina tankar kan du ändra dina resultat. Det är galenskap att göra samma sak varje dag och förvänta sig olika resultat. Dina tankar är grunden för din personlighet, vem du är. Det gäller inte bara porr, utan för hela dig.
En dag insåg jag en sak. När jag gick in i “yourbrainrebalanced.com” -gemenskapen placerade jag en räknare i min signatur. Att se 0 av 100 dagar slutförda var jag typ av ... ”omg, det tar verkligen lite tid att göra detta. 100 dagar är över ett kvart år så det är ganska lång tid att hålla sig borta från porr. Om jag inte börjar rätt vet jag, kommer jag aldrig att avsluta den här utmaningen ”. Jag insåg att tiden går väldigt snabbt när du faktiskt gör det, men när du inte gör det verkar det så mycket längre. Så ja, jag var rädd att om jag inte stoppar det just nu, när jag är nästan 20 och jag har mycket tid framför mig för att göra bättre saker, så kommer jag aldrig att göra det. Rädslan för ett misslyckat liv är mycket större än glädjen jag fick när jag onanerade. Två frågor som jag lärde mig av Tony Robbins av en motiverande anledning är "Om jag fortsätter med detta beroende, hur smärtsamt blir det senare?" och "Om jag stoppar detta missbruk just nu, hur mycket glädje det ger mig?" Den första fokuserar på den dåliga delen av missbruket och den andra ger dig anledningen till att du inte ska göra det längre. Det här är viktiga saker att tänka på när du vill ta ditt liv till nästa nivå.
Ett sista råd i detta avsnitt är att lära sig att släppa bort dina bekymmer. Du måste leva i nutiden. Du behöver inte oroa dig för vad du ska göra i morgon eller vad du gjorde igår och var närvarande. Försök inte ens att skylla dig själv, för det här gör sakerna ännu värsta. Vad du gjorde var vad du gjorde, det är historia. Oroa dig inte. Håll ditt sinne fokus på nutiden, om saker som är viktiga för dig. Det finns inget du kan göra förutom att leva i ögonblicket. Ändra hur du agerar i nuet så att du kan få framtiden du önskar. Var medveten om den negativa inverkan pornoberoende har på ditt liv och förstå att bara genom att stoppa det kommer du att få det liv du ville ha. Var medveten om alla saker som omger dig och njut av dem!
Få kontakt med andra och hjälp dem
När jag bestämde mig för att stoppa min missbruk började jag leta efter hjälp på webben. Jag hittade många webbplatser, men den som hjälpt mig mest var http://www.yourbrainrebalanced.com/
Komma in i ett samhälle. Få kontakt med andra som delar samma problem som du är. Dela dina tankar, dina erfarenheter, dina problem. Sök efter hjälp. Vi är människor. Vi kan lära av varandra för att göra vår väg mycket enklare. Du behöver inte återuppfinna hjulet. Ta bara vad som redan är. Prova det och se om det passar dig eller inte. Då kan du gå till något nytt om det som redan sagts inte fungerar.
Men du är där för att inte bara få hjälp. Du är också där för att hjälpa andra. Involvera dig i bloggar och ämnen som intresserar dig, ge din åsikt och uppmuntran eller dela med dig av vad du lärde dig av din erfarenhet. Detta kommer att bygga självkänsla och lita på dig själv. Detta kommer att få dig att känna att du redan ger upp missbruket eftersom du pratar av din erfarenhet och kommer att ge dig den känslan av att vara hjälpsam eftersom du vet att dina råd hjälper någon.
Läs framgångsrika historier
När du väl har gått in i en grupp finns det säkert användare som redan har gjort vad du vill åstadkomma. Läs deras berättelser. Se vilka problem de stött på och hur klarat de dem. Lär dig av deras erfarenheter och ta råd.
Att se efter andra lyckades hålla mig motiverad och ge mig en känsla av riktning. Jag visste om andra kan göra det, kan jag också.
Du kan börja här: http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?board=3.0
Håll spårning
En sak du kan göra för att hjälpa dig att vara motiverad är att hålla reda på dina framsteg. Det är ett psykologiskt faktum att om du räknar din off-pmo-dagar kommer det att hjälpa dig att vara mer inriktad på att lyckas med utmaningen än att återkomma igen. I mitt fall fick jag en känsla av uppfyllelse, tillfredsställelse om du vill ha det, eftersom jag kom närmare mitt mål. Så jag föreslår att jag ska göra en utmaning. Du kan först göra det i små steg, 14 dagar, 21 dagar och sedan övre och övre, men om du verkligen gillar att stoppa, sätta ett mål på 100 dagar från början.
Att hålla en daglig journal med dina tankar är kanske en av de viktigaste sakerna du kan göra och måste ta hänsyn till. Inte bara andra kommer att försöka hjälpa dig, uppmuntra dig eller ge dig feedback, men du kan också se dina framsteg, ditt misstag och dina förbättringar lättare.
Jag gillade bannern härifrån:
http://pmo-tracker.appspot.com/?u=131015
Men du kan också överväga andra sätt:
http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=14584.0
Ultimate råd
Min ultimata rekommendation är en kall dusch. Mycket effektiv när du känner att du inte kan sluta tänka på porr. Straffa dig med en varje gång du känner att något dåligt kommer att hända. Men kom ihåg att du kan överväga kalldusch som en snabb metod för att lösa uppmaningarna, men det är bara en kort lösning.
Och det var självklart jag tyckte om ett ultimat råd. Det finns inget sådant som ultimat råd. Väldigt viktigt. Det finns inget magiskt piller för detta. Endast tålamod och självdisciplin.
Hoppas att du haft det här! Lycka till mina vänner!
PS: Jag rekommenderar även artiklarna på den här sidan: