Jag har läst en massa folks inlägg och kommenterat några på denna r / nofap i 3 veckor nu. På senare tid känner jag att inlägg kommer från ett mer negativt perspektiv som verkligen stör mig. Jag skulle vilja ändra det i form av detta inlägg. Jag skulle också vilja ge våra nya medlemmar, av vilka det finns cirka 2000 fler än när jag gick med för 3 veckor sedan, några vapen att använda i deras kamp / utmaning. Dessa är avsedda att utföras steg för steg.
Innan du börjar:
- Utbilda dig själv, läs YBOP, / R / nofap, titta på TEDx- och YBOP-videon.
- Bestäm varför du vill sluta frikoppla, ge dig själv 3 eller fler anledningar till varför det här kommer att bli en positiv förändring i ditt liv, jag föreslår att du skriver ned orsakerna för framtida referens.
- Försök att ta reda på dina utlösare, vad som gör koll eller vill knäppa, att skriva ner dem igen kommer att hjälpa till.
- Utforma några aktiviteter som du kommer att göra när du uppmanar dig, gör en lista över minst 5 olika saker som kan göras dygnet runt.
Nu är du redo att börja nofap-resan. Följande kan inte göras steg för steg eftersom nofap-resan är oförutsägbar eftersom den påverkas av olika variabler utanför vår direkta kontroll. Det är denna brist på kontroll som gör de första 4-stegen avgörande för framgång. De första 4-stegen tar gissningen på att motstå frestelsen och ge oss ett ramverk att arbeta på.
NoFap:
- Uppehåll: Fortsätt att utbilda dig själv och revidera / stärka dina anledningar för att fortsätta på denna resa. Också, notera dina triggers och experimentera med olika sätt att hålla dig upptagen när frestelser uppstår.
- Motstå: När de uppmanar kommer, och lita på mig, kommer de att påminna dig om dina skäl att sluta och sedan få din aktivitet lista och göra något av det.
- Arbeta runt triggers: Om du vet att något utlöser din onani vana försök att undvika det. Om du inte kan undvika avtryckaren måste du erkänna situationen och arbeta igenom den genom att påminna dig om orsakerna till att du gör detta.
- Eliminera stress: Det här är förmodligen den viktigaste delen, eftersom det låter dig fokusera på dina mål. Ät bra, träna, gör ditt jobb i förväg, ha ett jämnt sömnschema, betala dina räkningar i tid osv. Det här är förmodligen det svåraste att göra eftersom det krävs arbete för att komma dit, men som alla saker får lättare med övning. Var försiktig, ändå kommer förändring för mycket att stressa ut dig ännu mer, så ta 1 ytterligare sak varje 3-4-vecka.
Nu har du gjort dina 30 / 90 / 120 / 180 dagar av nofap, eller vad som än var ditt mål. grattis! Och du är redo att erövra andra delar av livet.
Några viktiga överväganden:
- Om du är som jag, beroende av PMO, finns det ingen återgång till måttlig PMO.
- Det enda sättet att misslyckas är att sluta alla tillsammans. Återställning är inte ett misslyckande, det är felsökning. Gå tillbaka till steg 1 och ändra dina listor och starta igen.
- Få tanken på ditt huvud att detta är hård. Det är bara en ursäkt för att ge efter. Jag tycker om detta som en nödvändighet och som sådan kan jag inte ge efter för något som inte är en nödvändighet.
- Fokusera på en sak i taget. Om du precis har börjat NoFap-resan, försök inte ändra 3 andra saker i ditt liv. Vi har bara så mycket fri vilja och allt vi gör som inte är en vana dränerar den frivilliga.
Tack för att du läser! Jag hoppas att jag kan hjälpa några av er. När jag skrev detta tänkte jag på mig själv: "Jag är bara 21 dagar inne, vem ska jag ge råd om att sluta i 90 dagar?" och jag insåg att det är för att jag är beroende av skräpmat och tobak som jag har försökt att sluta men alltid har kommit tillbaka till att använda men PMO har jag kunnat ge upp och övervinna mina behov.
Bra inlägg.
Andra saker som hjälper, åtminstone med mig ändå är:
- Skriv ner de dagar du inte klämmer och hålla reda på dem. Oavsett om det är att korsa dagar som du inte klämmer på en kalender eller skriva ner poäng, kan det fysiskt att se hur långt du har kommit på den här resan vara riktigt inspirerande och hålla dig på ditt mål.
- Meditation har hittills varit en stor hjälp. Rensa mitt sinne och fokusera på min andning. Jag gör två uppsättningar av 20 minuter om dagen och känner mig riktigt centrerad. Du kan meditera hur länge du vill, men bör inte vara mindre än 5-minuter.
- Träning, jag springer / går 5-6 gånger i veckan var som helst mellan 5-8 miles om dagen. Det får mig ut ur huset och bort från min dator. Jag tar också bort mycket energi, vilket gör det svårare för mig att få erektion och fap. Jag skulle också rekommendera yoga eller andra sporter. Jag skulle vara försiktig med tyngdlyftning, eftersom det kan öka din testosteronproduktion och göra uppmaningarna att klämma så mycket större.
- Förblir nykter. För mig finns det inget större än att bli bombad en natt och vakna nästa dag baksmälla och klappa 2-3 gånger. Något om att vara baksmälla och klappa går bara hand och hand åt mig som jordnötssmör och gelé. Alkohol är deprimerande och kan knulla med din logik och kasta dig bort från din väg. Om du vill göra det lättare för dig själv, håll dig borta från sprit. Jag vet inte om marijuana och andra droger, så jag kan inte säga om de kommer att vara kontraproduktiva eller inte. Jag kan dock inte föreställa mig att de hjälper till under någon tid.
- Gå ut ur huset. Det låter enkelt, men vi människor är vanor av vanor och gillar att stanna i vår "säkra zon". Ju mer du kommer ut ur huset, desto mindre frestad blir du att klappa. Gå ut med vänner, äta en måltid ute, vad du än vill. Försök bara att inte stanna hemma medan du inte gör något produktivt.
;