tl; Dr jag slutligen överträffade PMO-missbruk efter 7 års misslyckande. Det var väldigt lätt den här gången. Lösningen som fungerade för mig var fullständig tankekontroll, med en noll-upphetsningspolitik, och jag antog den över två steg. Fråga mig vad som helst.
Hej killar och tjejer. Jag har skrivit ett uttömmande (över 6000-ord) konto över hela processen och publicerat den på wordpress, eftersom det var för länge för reddit eller ett forum. Men jag ger en förkortad version här. Om du vill ha mer detaljer, gå vidare till den länken. Jag skriver detta i hopp om att andra kanske kan få några idéer eller uppmuntran. Jag vet att jag har uppmuntrats av NoFap Reddit. Så tack till er alla! Jag vet att det här kan vara lite för tidigt, eftersom jag inte redan är på 90 dagar, men det har varit så stadigt och kontrollerat sedan Day 20, jag kan inte se någonting som ändras nästa månad. Jag skulle bara dela med dig av dessa saker snarare än senare, så att någon kanske skulle kunna dra nytta av det snarare än senare.
Jag är en 32yo kristen man som har försökt ge upp sexuell fantasi, porr och onani i ungefär 7 år. Jag var bara en måttlig användare, föll dagligen eller varannan dag, mestadels till sexuell fantasi, och bara använde porno en eller två gånger i veckan, även om några veckor skulle jag använda den mycket mer. Jag vet att jag var beroende av att jag inte kunde sluta. När jag försökte skulle jag vanligtvis återfalla efter några dagar eller en vecka. En gång gjorde jag en månad, men det var verkligen svårt.
Den här gången var väldigt lätt, som jag fortfarande är förvånad över. Så jag ska försöka förklara varför. Innan den nuvarande sträckningen av 70 + dagar gjorde jag ett par månader där jag onanerade när jag ville, men bara till en bild av en generisk kvinnlig kropp. Inte vid något tillfälle var jag att delta i att titta på porr eller annan sexuell fantasi eller tänka på tjejer som jag visste eller hade sett. De här månaderna gjorde det möjligt för mig att utveckla mental kontroll samtidigt som mina fysiska uppmaningar styrdes med regelbunden frisättning. Det återställde förmodligen en hel del hjärnans ledningar som associerade orgasm med porr och fantasi och gick långt ifrån att bryta min missbruk av porr och fantasi. Det gjorde också det hela en bit av ett icke-problem, eftersom jag kunde klaga när jag kände mig som den. Det blev till och med tråkigt efter en stund, och ofta kunde jag bara inte stör mig med mitt vanliga slag.
Så då försökte jag göra 10 dagar utan att svika för att se om mental kontroll var hanterbar. Det var. Och sedan dess har jag lagt till tio dagar efter tio dagar, och jag är nu över 70. Jag brukade tro att det var omöjligt att gå i mer än en månad, och jag brukade tro att det blev svårare och svårare när tiden gick, men nu vet jag att det inte är sant.
Så jag tror att tvåstegssaken var till hjälp, men några andra saker som förmodligen var viktigare var:
- Att inse att upphetsning och kåthet är bara en produkt av hormoner / endorfiner i din blodflöde, som släpps när din hjärna bor på en sexuell tanke, bild eller cue. Så om du fortsätter bo på tanken på sex eller en sexuell bild, kommer du aldrig sluta vara kåt, och hornigheten kommer att öka. Men om du tänker på något annat kommer hormonerna att avlägsnas naturligt från ditt system på kort tid (beroende på hur mycket det finns). Jag kan vara helt klar i 20 minuter från en kort spricka av hormoner som orsakats av en slumpmässig sexuell bild. Det mest jag någonsin behövt är över natten.
- Att inse att avhållsamhet från fysisk onani gör mental kontroll hårdare, eftersom din sexdrift ökar gradvis över tiden efter utlösning. Den goda nyheten är att den inte ökar för alltid. Efter några veckor är du i hårdläge, och enligt min erfarenhet blir det inte svårare därifrån eftersom din sexkörning är mer eller mindre maximalt. Faktum är att saker blir enklare, för att du gradvis blir bättre på att hantera den ökade sexdriften.
- Anta en noll-upphetsningspolitik. När jag känner till den första början av upphetsningen, stängde jag ut vad som helst som utlöstes för att förhindra vidare frisättning av upphetsningshormoner. Därefter avtar hormonerna i mindre än en timme. Jag låter mig inte komma in i ett tillstånd av ökad upphetsning, för i ett sådant tillstånd är de beslutsfattande delarna av hjärnan allvarligt försämrade och återfall är mycket mer sannolikt. Det betyder att jag inte tänker på sex. Någonsin. Om du kan acceptera den typen av tillstånd kan nofap vara mycket enklare än du tror! För detaljer om hur jag upptäckte upphetsning och blockerade den, kolla på wordpress post, avsnitt B, 1-4.
- Journalföring. Varje natt skulle jag kortfattat skriva ned hur dagen gick och om det fanns några slumpmässiga sexuella tankar eller bilder som orsakade frisättningen av hormoner i mitt blodomlopp. Jag skulle lägga ner hur jag hanterade dem, och hur länge upphetsningen tog för att gå bort. Det bästa med journalen var att det visade mig att under den allra flesta delen jag var frikfri och mår bra. När jag är upphetsad och kämpar är det lätt att tro att livet bara är eländigt, och jag måste knäppa för att göra saker bättre. Med tidningen där kunde jag läsa den och inse att jag hade känt mig bra 90% av tiden, och att alla kampar under de senaste dagarna hade blivit övervinnade utan att fälla. Detta gav hopp och perspektiv.
Hur som helst, som jag sa i början, finns det mer detalj i min blogginlägg, här., så ta en titt där om du vill.
Att läsa tillbaka över mina erfarenheter ser mycket ut att det är ganska konstigt och idiosynkratiskt, så det kan vara saker som bara fungerar för mig. Men jag hoppas att någon kanske skulle kunna få några idéer från några av de saker som fungerade för mig, och kanske anpassa dem till sina egna omständigheter och resan. Om du har några frågor alls, vänligen fråga. Jag skulle vara glad att göra vad jag kan för att hjälpa någon annan att komma till där jag är idag. Som jag sa i början är jag fortfarande chockad över att jag äntligen överträffade den här saken och att det var så lätt den här gången. Jag hoppas också att jag inte alls stöter på det som smug eller stolt. I sju år har jag misslyckat att göra någon signifikant process genom att utöva min svaga självkontroll och göra löften till mig själv och till Gud. Jag har tydligt ingen anledning att vara stolt!
Håll starka fapstronauts och AMA!
;
