Hej allihopa,
Jag måste först säga att denna subreddit är en så bra idé att ha och en sådan hjälp för oss som vill förbättra vår självkontroll och disciplin. Jag skulle rekommendera att du använder denna subreddit så mycket som möjligt genom din resa, och inte bara när du återfaller. Jag har faktiskt hållit mig borta från att klappa i ett och ett halvt år, det var så bemyndigande att veta att jag kan och kommer att uppnå mycket större än så. Jag vet att jag nyligen har återkommit och jag svarade med att säga till mig själv att jag bara skulle fortsätta göra detsamma men bara försöka hårdare den här gången. Det var då jag kom ihåg ett citat som säger "definitionen av galenskap gör samma sak om och om igen och förväntar mig ett annat resultat". Även om detta under vissa omständigheter kan vara sant eller inte, när det gäller disciplin och självkontroll måste vi se vad som gick fel förra gången vi återtog och arbeta med det misstaget. Vilket leder mig till varför jag skriver detta, jag trodde att ni alla kunde använda några pekare som har hjälpt mig att hålla mig borta från att klappa:
*Om du har återkommit, rapportera det till NoFap eller till en nära vän, ta reda på anledningen till varför du gjorde, ange sedan vad du kommer att göra annorlunda den här gången för att undvika det misstaget i framtiden*
Detta är för att hjälpa dig att hålla ansvar för vad du gör. Människor har en naturlig tendens att vara oansvariga om de inte hålls ansvariga. Genom att rapportera det till någon hjälper det dig också att få uppmuntran och ett perspektiv utifrån när du diskuterar det med människor eller en person. De som tror att de kan hantera det och göra allt på egen hand är vanligtvis de som faller hårdast, det tar mycket styrka i karaktären för att kunna erkänna att du har ett problem eller att du har förstört något, jag ser upp till människor som kan och är villiga att erkänna sina problem. Att hålla det för dig själv är den enkla vägen. Men efter att du har gjort det här vill du se till att du pratar om vad du ska göra annorlunda den här gången. Se till att du anger vad du har lärt dig av det misstaget så att du inte upprepar det igen. Detta hjälper till att ge plats för en produktiv och framåtriktad konversation, istället för att bara sola i ånger på ditt misstag. Du börjar tänka som en vinnare och en bestämd person. Vi är alla inte perfekta och vi upplever alla problem och brister, men jag tror att de verkliga vinnarna är de som accepterar sina misstag, identifierar vad som gick fel och fortsätter att fixa det. Det är hur vi lär oss, bygger och perfektar vad som helst. Så i summan acceptera och identifiera att du återföll, ta reda på varför du återföll (med andra ord, vad som hände / föregåtts innan du återföll) och ange en lösning för det problemet om du kommer över det igen i framtiden.
*Det mesta av slaget i denna resa måste först vunnas i ditt sinne*
Nu är denna punkt förmodligen den största av alla och har varit faktorn bakom de flesta av mina framgångar under livstiden! Du måste ta ett beslut om vilken typ av tankar du vill tänka, och dessa tankar kommer att göra dig till den du är. De blir en del av din personlighet och ditt beteende. Dessa tankar expanderar så småningom och bildar den typ av person som du är eller som du vill vara. Jag säger inte bara detta för att det låter bra, det backas upp av vetenskapliga bevis som sammanfattas i Amy Cuddys TED-samtal. Det är lite av en lång video men lita på mig, det är helt värt det! Det samtalet kan hjälpa dig på fler sätt än ett, och är en guldgruva för att bli och uppnå allt du vill. Detta görs i princip om du ”fejkar det tills du klarar det”. När du ändrar dina tankar kan ditt beteende i princip inte låta bli att bli vad du tycker. Känner du dig inte säker? känner dig inte uppmuntrad? känner inte att du kommer att hålla länge? Glöm alla dessa tankar! Förfalska ditt självförtroende, beslutsamhet och självdisciplin tills du blir det! Titta på TED-diskussion, sammanfattar hon det bättre.
Detta ger mig min anledning till varför du måste vinna striden i ditt sinne först är att du är driven att agera som du tror. Detta bygger också på det psykologiska begreppet kognitiv dissonans, vilket i grunden är ett psykologiskt obehag du upplever när dina tankar / kognition inte stämmer överens med ditt beteende. Så till exempel när du fortsätter att tänka på pornografi / sex / onanera och samtidigt försöker övertyga dig själv om att inte göra det. Du ljuger rakt upp för dig själv och är oärlig. När du upplever detta har du två alternativ: ändra dina tankar eller ändra ditt beteende. Du kan se fler förklaringar eller exempel från detta video-. Enkelt uttryckt försöker du ta bort obehaget i dina motstridiga tankar och beteende genom att ändra en av två saker: dina tankar eller ditt beteende.
Detta är den stora striden med att onanera, du måste vinna denna strid i ditt sinne, och inte bara genom goda avsikter ensam. Lura inte dig själv och tro att du bara tittar på något NSFW och att du inte gör någonting, du lurar bara dig själv. Och du vill inte vara en vilseledande person, särskilt inte för dig själv. Så dra slutsatsen att situationen är dålig för dig period! Få det rakt i ditt sinne och bli inte fast i det, för mänskligt beteende fungerar inte så. Bestäm från och med nu, att när en situation har pornografi / nakenhet / din fetisch / väcker samtal och tankar, etc, kommer det att leda dig till återfall. Om du inte tar dig tid att räkna ut detta kommer du att övertyga dig själv att agera på ett sätt som inte överensstämmer med ditt beteende. Du kommer då att uppleva den kognitiva dissonansen och kommer att tvingas ändra ditt beteende, att onanera för att anpassa dig till de väckande tankarna. Så gör resan lätt för dig, gör det inte svårare än det behöver vara. Gå på väg mot minst motstånd och använd den tiden för att bygga upp din styrka, självkontroll och disciplin.
*Ändra ditt belöningssystem när du uppnår ingen avbrott i en dag, vecka och månad*
Här måste du ändra hur du belönar dig själv, för kanske en del av oss brukar tänka att "eftersom jag har kommit så långt förtjänar jag en belöning så jag borde slå / titta på porr / titta på några tjejer / pojkar online". Detta är ytterligare ett fall i bedrägeri, för din kropp kommer att försöka på alla möjliga sätt att komma tillbaka till den gamla rutinen. Istället kan du ändra hur du belönar dig själv. Du kan till exempel titta på en film / äta på din favoritrestaurang / shoppa / be någon att hålla din ps3 / xbox tills du har uppnått en månad utan att klappa. Oavsett vad det är, se till att belöningen gäller dig och ditt liv, det måste vara något som du anser vara värdefullt eller en behandling för dig själv. Du måste ändra hur du firar framgångar och vad du firar med. Så du kontrollerar inte bara dina tankar och vad du säger till dig själv nu, du kontrollerar också vad du också belönar dig själv med. Wow, du faktiskt verkligen tar kontroll över ditt liv nu!
Sätt upp mål för dig själv efter dag, vecka, månad ...…… .. nej jag menar allvar, rätta ner dem just nu !!! Var kreativ med dig själv och lägg den i en kalender, markera datumen, räkna ner till veckan / månaden / månaderna / året. Bli så involverad i att sätta upp dessa mål för dig själv som du kan. Lägg det i dina påminnelser.
*Var realistisk när det gäller utmaningarna, skapa rutiner för "undvikande rutiner"*
När du utformar den här planen själv, var realistisk och lista alla möjliga hinder och frestelser du tror att du kommer att möta och som du har mött tidigare. Poängen här är så att du inte kommer att bli förvånad när något inte går som du förväntade dig. En sak i den här resan är att du aldrig vill bli förvånad. Ser du någonsin armémän förvånade när de går i strid? Nej! Eftersom de tränar för alla möjliga situationer, så när de faktiskt upplever slagfältet, har de alla rutiner för situationer de kan möta. Du vet varför hemliga agenter, armémän, polis osv tränar så länge ?? Det beror på att utbildningen är att hjälpa dem att komma med möjliga rutiner om möjliga problem som de kan möta i sitt arbete. Så sätt dig ner och kom med en handlingsplan, träning eller "undvikande rutin" precis som dem, lista upp varje problem du kan och kommer att möta, och kom sedan fram med metoder eller rutiner för hur du kommer undan eller undviker dessa problem.
*Den första delen är alltid det svåraste, men när du kan komma över det kan du göra det resten av vägen!*
När människor startar någon uppgift, lär sig en ny skicklighet eller ett nytt ämne eller gör livsförändringar, går det nästan alltid bra för den första perioden de begår. Detta är helt normalt, och det är därför du hör många människor som går så hårt i början och redo att ta världen. Det är den trevliga delen om att göra dessa förändringar! men tyvärr kommer den här delen att blekna med tiden och det är då din kropp börjar säga "okej, jag har varit utanför min komfortzon för länge, det är dags att gå tillbaka till min normala rutin". Det är när du börjar känna alla drifter och alla mentala / fysiska strängar som drar dig tillbaka till dina gamla vanor. Jag vill att du ska veta att detta är helt naturligt och att du kommer att uppleva det som vilken normal människa som helst. Det händer för att du svälter din kropp av något, så det kommer att slå tillbaka, det kommer inte att försvinna utan en kamp i dig. Men det handlar inte om storleken på hunden i denna kamp, det handlar om storleken på kampen i hunden. Med andra ord, hur beslutsam är du att kämpa för denna självdisciplin och få tillbaka ditt förtroende? om du verkligen vill ha det måste du implementera några mindhacks som kallas "self talk" och du måste hålla ditt sinne mentalt fokuserat på ditt mål och inget annat. Wikipedia har en artikel om självtalande här, det är i grunden vilken typ av konversation du har med dig själv inuti huvudet. Människor i vissa socialpsykologiska experiment som har pratat med sig själva lutande till en synvinkel har sett sig fatta beslut baserat på vad de tänkte på. Så lär dig denna färdighet så kan du komma förbi den här tuffa delen i kombination med att minska kognitiv dissonans.
*Det tar ett tag tills du kan lita på dig själv igen, men för närvarande kan du inte*
En sak du måste komma överens med är att du inte kan lita på dig själv just nu, för varje gång du övertygar dig själv om att du kan lita på att du inte klämmer, återkommer du igen .... på nytt…. och kanske ibland för många tillfällen. Gör inte den här cykeln i ditt liv, jag är säker på att du inte vill ha det, du vill leva livet till fullo och inte bara vara i denna repetitiva cykel av återfall. Så du måste också erkänna att du inte kan lita på dig själv för tillfället på grund av vad som har hänt. Det är inget dåligt, det är bara saker och ting. Tillit är en av de saker som lätt går sönder, men tar ett tag att bygga upp igen. Det beror på att det är en mycket värdefull sak, och allt som är värt att ha i livet, är värt att kämpa för. Så kämpa för det, kämpa för detta förtroende tillbaka och sluta vid ingenting för att bygga upp det igen! Jag vill att du ska kunna lita på dig själv, så ta dig tid med det här, ta det en dag i taget. Du ser ditt förtroende för dig själv växa dag för dag och vecka för vecka. Detta förtroende är nyckeln till att hjälpa dig att fortsätta.
En av nedgångarna i prestationen är att när vi uppnår något eller går över en milstolpe tenderar vi att få kåta och stolthet i. GÖR INTE DETTA, det är som början på din väg tillbaka för att återfalla praktiskt taget. Om du uppnår kan vi säga en vecka, belöna dig själv, men fokusera på nästa pris och fortsätt. Det är därför det är bra att sätta många mål och inte bara ett slutmål. Så kort sagt, bli inte alla kaxiga när du börjar gå ödmjuk och fortsätt att sätta mål.
*Håll dig själv ansvarig genom att maila ditt framtida själv*
Det här är inte något du nödvändigtvis behöver göra, men jag tycker att det är bra att hjälpa dig att använda de flesta av dina resurser för att hjälpa dig själv att få självförtroende, tillit och självdisciplin. Du kan skicka dig själv via detta webbplats som kallas futureme.org och det låter dig skriva ett e-postmeddelande till dig själv men du får ställa in det datum då du får e-postmeddelandet. Så du kan skriva ett brev till dig själv och fråga dig själv och uppmuntra dig själv på din resa i hopp om att din resa går bra och hoppas att du har uppnått mycket vid det datumet. Gör dig själv ansvarig i e-postmeddelandet och ställ förväntningar som du hoppades ha uppnått vid den tiden.
Det här är några av mina tips som jag använde för att lyckas, tyvärr är det lite lång men jag hoppas verkligen att de fungerar för dig. Lämna mig en kommentar nedan om du har frågor. Det bästa på den här resan, jag vet att du klarar det, du har det i dig! Om ingen trodde på dig i det här livet gör jag det, och jag är här tillsammans med alla andra för att stödja dig genom denna resa.
TLDR; En sammanfattning av huvudpunkterna:
- Medge att onanera / pornografi / lust, etc. är ett problem du har, identifiera varför det inträffar (vad som händer som får dig att göra det) och säg vad du ska göra för att inte upprepa det misstaget. Detta skapar en produktiv och ”framåtblickande” konversation istället för att bara klaga och leva i ånger.
- Striden du måste vinna ligger mest i ditt sinne. Vem bryr sig om du inte känner för hur du ska, "fejka det tills du klarar det" och minska den kognitiva dissonansen.
- Ändra ditt belöningssystem och hur du definierar belöningar. Ange belöningar för en viss mängd dagar, veckor, månader och till och med ett år!
- Var realistisk med tanke på de utmaningar du kommer att möta och skapa "undvikande rutiner". Alla människor inom fält / sport / tjänster som kräver disciplin gör det, så du borde också 😉
- Den första delen är alltid det svåraste, men när du kan komma över det kan du göra det resten av vägen!
- Det tar ett tag tills du kan lita på dig själv igen, men för tillfället kan du inte. Tillit, viktigast av dig själv, tar tid att bygga tillbaka.
- Håll dig själv ansvarig genom att skicka ett e-postmeddelande till ditt framtida jag! Detta hjälper dig att reflektera över vilken typ av person du vill bli vid ett senare tillfälle, och se till att du anger några förväntningar på dig själv. På det här sättet kan du inte skylla någon eller något för att inte uppfylla förväntningarna, för det här är dina egna förväntningar.
Här är till dig!!! Komma igång!
;
