Under de senaste tio månaderna behandlade jag mitt förhållande till PMO som ett beroende och min självrespekt rasade omedvetet på grund av det. Jag plockade upp en bok som heter "The Alcoholism and Addiction Cure" och rubriken i detta inlägg är inspirerad av en del på de första sidorna.
När du tänker på det är 40% av våra dagliga aktiviteter bara automatiska vanor - gå ur sängen, borsta tänderna, häll flingor, köra till jobbet etc. Om vi medvetet fattade beslut för allt vi gjorde dagligen skulle vi bli överbelastade med påfrestning. PMO är exakt i de 40% av automatiska vanor. Vid någon tidpunkt i våra liv PMOed vi tillräckligt många gånger för att göra det till en ritual för varje gång vi var under stress. Vi programmerade det frivilligt.
Nu är allt du behöver göra omprogrammering. På vilket sätt? Lär din kropp att inte längre kräva PMO under stress.
Detta är en ganska enkel process. Vanor består av tre delar:
- cue
- rutinen
- belöningen
Jag ska erbjuda ett exempelscenario. Låt oss säga att du blir uttråkad på jobbet mellan kl. Du bestämmer dig för att gå till cafeterian och få en kaka. När du har köpt den umgås du med kollegor i cafeterian.
- Cue är uttråkad på 3-3: 30 PM
- Rutinen köper en kaka
- Belöningen äter det medan man trivs med medarbetare = inte uttråkad längre
Så här är det. Du har börjat gå upp i vikt. En annan fråga är att det är omöjligt att ändra kö eller belöning, men du kan ändra rutinen. Du märker att allt du verkligen vill göra är att umgås med andra i några minuter innan du går tillbaka till jobbet. Du kan byta ut att köpa kakan i cafeterian med att bara gå till en medarbetares skrivbord och prata i några minuter. Jippie! Problemet löst.
Låt oss nu infoga "vana" -formeln i PMO.
Exempel PMO-situation (inte det enda möjliga resultatet)
- CUE: Du har hängt med din vän mycket oftare nyligen, men han har tagit med sin flickvän och de deltar i mycket PDA. Detta gör att du känner dig ensam / önskar den intimiteten med någon
- ROUTINE: PMO till porr
- REWARD: Kortsiktiga känslor av lycka, dock felaktiga kan de vara
Så du kan inte riktigt ändra kö eller belöning här. Men vi kan åsidosätta oss själva och ändra rutinen. Här är vad jag gör:
- CUE: känner sig kåt
- ROUTINE: springa eller lyft vikter
- BELÖNNING: känsla av prestation, att veta att om jag förblir ihärdig, kan jag få en rockin 'bod; också endorfiner
Att förstå detta har verkligen förändrat mitt perspektiv på hur jag ser på PMO i mitt liv. Det stressar mig inte lika mycket för att försöka släppa det, för jag har ett starkare grepp om problemet. Jag trodde att jag skulle dela för att potentiellt hjälpa er.
OBS! Informationen i detta inlägg inspirerades / togs från två böcker:
- Kraften av vana av Charles Duhigg
- Alkoholismen och Addiction Cure av Pax och Chris Prentiss
Jag inte avsiktligt främja dessa böcker. De har just varit väldigt hjälpsamma för mig nyligen.
;
