Guide 6: Habit Reformation (Power of 21!)

Nu vet jag att det här ämnet har behandlats ganska mycket, men jag skulle vilja erbjuda min syn på det med några variationer på vad jag har hittat som har fungerat mycket bra.

• Habit Cycle: Jag har sagt tidigare att vi är varelser som söker bekväma vanor, oftast är vi inte ens medvetna om våra vanor. Vanliga ekvationen är enkel, Trigger> Beteende / Svar> Belöning. Hjärnan skapar vanor omedvetet för att spara viljestyrka och mental energi för andra uppgifter. Nu när jag tillämpar detta på PMO tror jag att det är en tvådelad vanecykel.
• Trigger: Psykisk nöd eller utarmning av viljestyrka
• Beteende / Response: Frestelse och rationalisering varför du bör PMO.
• Belöna: Tillåter dig att börja Hunt (Intentionally tittar på eller söker explicit innehåll)

Nu Belöningen för denna vana Cykel utlöser nästa livscykel.

• Trigger: Jakten!
• Beteende / Response: Onani / Kantning / Porn Binging.
• Belöna: Orgasm och den trevliga insikten om "Vad i helvete hände just ..."

Nu när du förstår hur habitcykeln fungerar kan vi prata om hur man reformerar det.

• Habit Reformation: Nu när en vana har bildats är det nu en väg i din hjärna som aldrig kan ångras, men den kan åsidosättas. Med detta sagt är det därför du aldrig kan gå tillbaka till PMO efteråt, du kommer bara att återansluta vanan och det kommer tillbaka med hämnd, men jag har en mycket tvingande anledning till varför du aldrig ska PMO igen och jag kommer att prata om det i nästa guide. Nu måste du justera den första vana-cykeln. Jag kommer att ge min personliga vana reformering som ett exempel.
• Trigger: Mental nöd, Willpower Depletion.
• Beteende / Response: Reflektion i min tidskrift / En kall dusch / Willpower Booster: 10 min avslappning eller tupplur.
• Belöna: TV-program, film eller bok / komisk.

Nu har jag haft svårt att försöka reformera denna vana, anledningen till att det är att forma en ny vana kräver mycket viljestyrka, hela poängen med en vana är att förvandla all viljestyrka du tidigare har investerat i ett undermedvetet svar så att du kan gå bilda nya vanor. Detta är faktiskt varför PMO Habit är så frestande, det kräver ingen viljestyrka och har en omedelbar belöning även om det bara är en illusion som försvinner när du är klar. När jag väl har upplevt psykisk nöd eller när jag är utarmad känner jag mig som att göra ingenting eller försöka hoppa till min belöning och titta på TV. Problemet med detta är att du måste sprida den byggda energin / känslorna genom ett annat beteende / svar innan du njuter av din belöning, eller så kommer det bara att fester och förvärras medan du eländigt sitter och tittar på TV. Med detta sagt bör du inte tänka på din belöning under hela filmen, TV-avsnittet eller Book / Comic Chapter och gå tillbaka till livet. Nu kan du mentalt öva på att reformera din nya vana genom att föreställa dig att du går igenom cyklerna och ändrar beteendet.

Jag har hittat framgång nyligen i en annan inställning till PMO Habit. Jag rekommenderar att du skapar en stridsplan som jag gjorde som en sista utväg, men sedan omger den speciella vanan med en barriär.

• Habit Barrier (mental nöd): För att hjälpa till med svårigheterna med att reformera en ny vana rekommenderar jag att du först övar din skicklighet i att skapa nya vanor. Som att träna, ägna tid åt en hobby varje dag, meditera, ext. Nu är tanken bakom detta inte bara att du blir bättre på att skapa nya vanor utan att du kan omge dig med en ny uppsättning vanor som fungerar som ett hinder för den mentala nödutlösaren. Du ser att vi ständigt söker nöje och som ett resultat av det är vi intresserade av att få det så fort vi kan (PMO Addiction.) Men om du börjar leva ett givande liv och du börjar fylla din dagliga rutin med vanor som gör att du hela tiden mår bra med dig själv behöver du inte få snabba korrigeringar av det genom PMO eller andra missbruk. Missbruk ger dig en omedelbar belöning men den är kortlivad. En hälsosam vana kräver å andra sidan mycket engagemang och viljestyrka att skapa, men när du väl har bildat den kommer investeringen du har gjort att du hela tiden betalar tillbaka dig i ett överflöd av uppfyllande. Med denna nya konstaterade känsla av ständig uppfyllelse kommer du inte att söka PMO-belöningar eftersom du har något mycket mer givande. Nästa gång du har haft en tuff dag kommer ditt undermedvetna svar att vara denna nya vana.
• Habit Barrier (Willpower Depletion): Nu har mina tidigare guider tagit upp ämnet om hur man kan spara och öka Willpower, liksom några tekniker att använda när din viljestyrka är låg, så jag rekommenderar att man går tillbaka och läser dem. Jag ville sammanfatta något jag tycker är övertygande och till hjälp för mig själv och det är paradigmskiftet jag nyligen har upplevt och har hjälpt mig att undvika denna utlösare. Mitt citat uttrycker det perfekt.

• ”Smärta kommer inifrån, det är inte vad som händer oss externt som skadar oss utan vår brist på att acceptera eller förvänta oss perfektion från våra liv och människorna i den. Vi måste lära oss att acceptera bristerna, ta ansvar och visa medkänsla för att vara lyckliga. ” -ARS

Om du ständigt utövar denna filosofi kommer du inte att tappas av värdefulla resurser. Nu är läsning och kunskap om något helt annorlunda än att kunna tillämpa det. Trots att jag upplevde ett återfall förra veckan slutade jag aldrig försöka tillämpa dessa principer i mitt liv, jag kom tillbaka och fortsatte att forma mina vanor och åtagit mig att följa denna filosofi.

• Power of 21: För att uttrycka det enkelt tar det i genomsnitt 21 dagar (3 veckor) i följd att skapa en vana. Samtidigt rekommenderas att du ägnar din viljestyrka åt en vana i taget tills du går vidare till nästa. Jag rekommenderar att du skriver ner en lista över saker som du vill börja göra på varandra följande och placera dem i en ordning som du planerar att följa. Denna lista kan bestå av att träna, läsa, en ny hobby, att föra en dagbok, ext.) Även om jag rekommenderar att du börjar med att träna är det den viktigaste vanan att bilda för att bekämpa missbruk. För att skapa denna vana måste du ha det i åtanke att varje dag du vaknar ska du träna oavsett vad. Ställ in en tid som du vill träna, om du inte kan möta din inställda tid en dag bara låta dig veta, du kommer att göra detta innan du går och lägger dig och bry dig inte om att lyssna på dina irrationella tankar och försöker övertyga dig om Det. Kom bara ihåg om du kan hålla i tre veckor är det en vana och kräver mindre viljestyrka att göra. Jag har haft stor framgång med detta och nu gör jag min P3x-träning varje dag med lätthet, jag dyker helt enkelt upp och trycker på play. Jag är på den 90: e veckan med inte en dag som missas och nu förbinder jag min viljestyrka att bilda en 4 timmars daglig studieträning. Låt inte ett återfall avbryta dina vanebildningar eftersom de kommer att vara en av anledningarna till att du inte kommer att återfalla igen. När du väl har tränat i tre veckor börja spela ett instrument eller läsa en bok 4 minuter om dagen medan du fortfarande tränar kontinuitet. Du kan börja flera vanor men bara förbinda dig till en i taget, gör det till ditt uppdrag att bilda den ena vanan till varje pris.
• Dyka upp!: Att starta en ny vana blir svårt och kräver att du kommer ut ur din komfortzon. Nyckeln till att slutföra de 21 dagarna är att bara VISA UPP! Om det tränar bara dyker upp och slutför körningen eller slutför träningsvideo / regim. Det kommer inte att bli kul och du kommer inte att bli bra på det, men jag garanterar dig om du bara fortsätter att dyka upp kommer du att bli bättre. Bli inte avskräckt och slutför alltid träningen oavsett vad som krävs. Det här är en karaktärsfråga och vi måste skulptera oss till en hel karaktär.

En sista anmärkning när du gör detta för första gången. När du vaknar på morgonen kommer du inte att känna dig som tränare av alla underbara skäl som din irrationella hjärna kan tänka på, du måste bara komma ihåg att det inte är vad du känner som betyder utan vad du vill ha och vad du vill är ett bättre liv!

Kom ihåg, vi min vän är mycket större än det här.