Positiv transformation för ** optimala ** effekter!
Som början på detta NoFap-äventyr för ungefär 10th-tiden trodde jag att det skulle vara trevligt att maximera resultaten! För att hålla mig motiverad gick jag till 90 Day Accountability Challenge. Jag kommer att göra flera aktiviteter under min 90-dagperiod, vilket kommer att hjälpa mig att bli en mer glad, energisk, disciplinerad person. Jag rekommenderar att du gör det också, eftersom de utan tvekan kommer att öka din livskvalitet.
- 1. Positivt tänkande och reframing Detta kommer att hjälpa dig att omdirigera din hjärna till ett mer positivt tänkande. Så här gör du det: - När en negativ tanke eller känsla kommer in i din hjärna, omformulera den tanken till en positiv. Google reframing om du inte vet vad det är. - När du står inför ett problem, acceptera det och fokusera på lösningarna istället för själva problemet. - När du har presterat bra eller gjort en bra handling, belöna dig själv med en positiv tanke. "Jag är jättebra som kan göra det här!" Aldrig någonsin prata negativt till dig själv när du misslyckats med något. Det kommer inte att ge något bra. Fokusera på de positiva sakerna. - Tänk inte eller säg negativa saker till andra människor. Det ger dig inget mer än ilska.
- 2. affirmationer Bekräftelser är positiva uttalanden som du reciterar eller tänker för dig själv. Ju mer du gör det, desto mer anpassar hjärnan sig till dessa meddelanden. En bekräftelse kan se ut så här: "Jag är stark och självsäker." eller "Jag kommer att genomföra 90-dagarsutmaningen". Jag upprepar mina bekräftelser det första på morgonen innan jag hoppar ut ur sängen och det sista på kvällen innan jag somnar. Jag skriver också ner en gång om dagen. Du kan också använda självhypnos en gång om dagen en gång om dagen så att bekräftelserna får en starkare inverkan på dig. Här är en bra artikel om självhypnos. Skapa en bekräftelse på detta sätt: - Använd en kort, nuvarande mening. Använd alltid "Jag är .." så här: "Jag är glad." - Aldrig använd negativa ord som inte, aldrig eller nej. "Jag kommer inte att klappa" Det omedvetna sinnet förstår inte "inte" och fokuserar istället på "Jag kommer att klappa". Resultatet blir precis motsatsen till vad du vill ha. - Använd högst 10 bekräftelser. - Använd inte komplicerade ord. Ju lättare bekräftelsen är att förstå, desto bättre kommer det att fungera.
Här är några av mina: 1. "Jag tror på mig själv" 2. "Jag kan göra vad jag vill" 3. "Jag är glad och energisk" 4. "Jag älskar mitt liv" 5. "Jag ser bra ut"
- 3. Lista 3 positiva saker Denna övning är mycket kraftfull. Lista tre saker som gjorde dig lycklig eller som du haft det senaste dygnet varje kväll. Det är enkelt, snabbt och kraftfullt. - Din lista kan innehålla vad som helst. Det fantastiska partiet du var är, eller den goda koppen kaffe på morgonen. Du kanske lyssnade på en fantastisk låt. - Det är viktigt att du skriver nya saker varje dag. Annars ger övningen dig inget resultat. - Skriv inte bara vad du gillade under dagen, men varför du gillade det. Fråga dig också varför de saker du skrev ner hände.
- 4. Mindfulness meditation Det finns många olika tekniker för meditation där ute. Jag valde att fokusera på Mindfulness. Varför? Eftersom det kommer att ge dig mer medvetenhet om miljön och ögonblicket nu. Du kommer att vara mer medveten om vad som händer just nu, istället för att fokusera på vad som händer senare eller vad som hände igår. Jag försöker att göra en 10 eller 20 minut Mindfulness-session minst en gång om dagen. Företrädesvis två gånger. Jag fick en CD med guidade sessioner, men med en snabb sökning hittade jag detta guide på google. Det verkar täcka grunderna. Men jag rekommenderar att du laddar ner några guidade meditationer, för det är lättare att följa och kommer att täcka fler tekniker.
- 5. Dörröppning vana Det här är en bra. Också lätt att komma ihåg och exekvera. Varje gång du går genom en dörröppning, ge dig en bra hållning och gör ett stort leende på ditt ansikte. Varje gång du ler, kommer din hjärna att släppa serotonin som gör dig lycklig. Detta är ett utmärkt sätt att hålla sig borta från vardagens sorg.
- 6. Kegels Jag tycker att det är viktigt att hålla ditt paket friskt utan att använda det. Därför har jag skapat en bra kegelrutin som hjälper mig att bygga starkare muskler runt penis, så att jag kan få torra eller multipla orgasmer. Om du lider av PE, kommer detta också att hjälpa dig. Men då handlar det inte om keglar, men omvända keglar. Det är en slags stretchövning som hjälper dig att slappna av i bäckenbotten och göra det mindre spänt. Detta hjälper eftersom PE ofta är ett resultat av ett spänt bäckenbotten. Du bör skapa en rutin som passar dig, och om du lider av PE, använd inte för mycket keglar. Fokusera istället på omvända keglar. Du kan läsa om allt detta och hur du gör det här.
- 7. Läsa böcker För att hålla min hjärna frisk har jag bestämt mig för att börja läsa böcker. Det har inte varit ett av mina största intressen förut, och jag tror nog att det är detsamma med dig. Mitt mål är att läsa minst 30 minuter om dagen. Jag har också satt upp mål för hur många sidor jag måste läsa fram till X-datum. En annan anledning till att jag gör detta är att bli stimulerad av andra saker än TV: n eller datorn. När du läser är du det aktivt få stimulans istället för passivt infront av TV: n.
- 8. Ställ in mål Ett bra sätt att bli motiverad är att sätta upp riktiga mål. När du når målen blir du glad, för du bevisar för dig själv att du kan göra saker. Det behöver inte vara extremt svåra. Håll dem små i början och öka svårigheten med tiden. När du når ditt mål eller en milstolpe, belöna dig själv med något. Ehm, jag har svårt att ta reda på vad jag ska belöna mig med, så om du har några förslag, vänligen skicka dem!
Jag tycker att det här var allt för nu. Tack för att du läste. Fortsätt slåss mot PMO och nå till 90 dagar! Du kommer att känna dig lyckligare, ha mer självförtroende och leva bättre liv om du gör det!
;