Några tips jag har lärt mig av min terapeut.

Vi vet alla de allmänna råden; undvik stimulans, var ärlig med någon som kan hjälpa dig, installera K9, vara aktiv på pornofree etc.

Men här är några tips som min terapeut har gett mig som jag tycker är till hjälp, och kanske du också.

När du är frestad, gör det inte till en intern debatt. - Detta gör det bara lättare för missbruk att vinna, för du tvingar dig bara att tänka mer på det. Bekräfta istället att du har en lust att titta på porr och gå vidare till något annat. Säg det högt ”Jag inser att jag vill titta på porr, och istället ska jag [läsa en bok, gå en promenad, spela ett spel, ringa en vän, etc.]” ​​och sedan följa igenom.

Försök inte undvika missbruk - Att undvika det betyder bara att du måste ta itu med det senare. Hantera det så snart du känner att det fortsätter med ovanstående metod eller vad som helst som fungerar för dig. Att ignorera det eller hålla dig upptagen betyder bara att det kommer att slå så mycket svårare när du har slut på saker att göra, och du kommer att ha så mycket mindre övning att hantera det.

Bli inte rädd för tristess - En av anledningarna till att jag hör mycket att människor återfall beror på tristess. Detta kan leda till rädsla för tristess, vilket i sin tur kan leda till att du försöker undvika tristess till varje pris och därför försöker hålla dig upptagen med andra saker (som sagt ovan). När du är uttråkad, omfamna den. Sitt med det. Lär dig att njuta av den tid du inte har något att göra. I en så snabb värld bör du vara tacksam för den lediga tiden du har.

När du planerar din dag, istället för att tänka "Jag ska undvika porr", tänk "Jag kommer att uppnå ___" - Att tänka på att undvika porr är bara ett annat sätt att tänka på porr. Istället för att föreställa dig ditt schema som en negativ sak full av potentiella utlösare och landminor, sätt ett mål för dig själv - något du inte kommer att ångra omedelbart efter att du är klar. Något som får dig att må bra, istället. Fokusera på det målet istället för tanken på att undvika porr. "Jag ska städa badrummet för att överraska min fru / familj, för jag vet att det kommer att göra dem stolta och jag känner mig fulländad."

Jag lägger till mer om jag tänker på något. Lycka till alla!