De 4 'R' -stegen för att besegra missbruk

De 4 'R' -stegen för att besegra missbruk

Hej killar, trodde att jag skulle dela några tips för att besegra missbruk jag läste från boken 'The mind & the brain' av Jeffrey Schwartz

Författaren rekommenderar fyra 'R' steg; Omfokusera, Reattribute, Relabel och Omvärdera.

När trängseln träffar dig, relabel och reattribute, utföra mindfullness och berätta för dig själv att du bara upplever attacken av obsessiva tankar som orsakas av ett problem med hjärnanslutning. Här är det också till hjälp att visualisera trängseln som ingenting annat än din hjärns främre cortex som lyser upp med en felaktig signal.

Återfokusera beteende på en aktivitet under en period av 15 minuter under anfall av obsessiva tankar. 15 minuter är den genomsnittliga tiden som tros besegra en befintlig uppmaning. Denna refokusering ändrar balansen mellan hjärntrafik till den främre cortexen från den direkta neurala vägen till den indirekta vägen vilket är mer inhiberande av åtgärder. Dessutom associerar den den tidigare signalen med ett nytt beteende. Omfokusering är det viktigaste steget för att skapa varaktiga förändringar.

Använd omorientering på aktiviteter som in-line skridskoåkning, meditation mm. Och om trängseln fortsätter att fortsätta BUSY ALLA KOSTNADER!

Klar regelbundet omfokusering stärker en ny automatisk krets och försvagar den gamla patologiska som är associerad med missbruk!

Slutligen omvärdera (en djupare form av relabel) genom att använda klok uppmärksamhet (en buddhistisk övning) för att snabbt känna igen de obsessiva tankarna som meningslösa, falska och felaktiga hjärnsignaler som inte är värdiga för den gråa substansen som de red in på ännu ensam att agera på. Genom att vägra att ta de obsessiva tankarna till nominellt värde, kommer de att ses som giftigt avfall från hjärnan.

Hoppas det här hjälper! Det hjälper mig!