Jag har just firat min födelsedag och skämts för hur lite jag har gjort och uppnått i mitt liv - jag har blivit riktigt seriös under de senaste veckorna för att avsluta mitt beroende.
Fullständig avslöjande, det här är också min åttonde månad i rad som försöker sluta. Jag har inte försökt så hårt. Så, för att hjälpa alla och få mina egna tankar raka, här är en lista över saker som jag gör och har gjort för att försöka disciplinera mig själv under den första veckan av omstart. Detta kommer förmodligen att vara mer användbart för nybörjare än för veteran.
1. Nedräkning - Enligt min erfarenhet fungerar det aldrig. Jag brukade räkna ner från säga, 144 timmar för att göra det lättare (jag började på 100 dagar, självfallet fungerade det inte). Inte bara har jag en förkärlek för att sätta mycket höga mål för mig själv, att räkna ner i dagar hjälper inte alls. Att räkna ner i timmar fördröjer bara tiden och får dig att tänka på PMO oftare. Dessutom, om du har det på en fästis på din dator eller din telefon, påminner det dig hela tiden om det du försöker avstå från. Ju fler påminnelser om hur "svårt" slutar, desto mer sannolikt är det att du återfaller. Jag ger detta 0 av 10. Helt värdelöst.
2. Räkna framåt - I grund och botten är den exakta motsatsen till nedräkning, förutom att detta har samma problem, på den tiden saktar ner och det är en konstant påminnelse om hur svårt att sluta. Jag skulle säga att det är lite mer användbart än nedräkning, för det är vad vi alla gör när vi säger på det här forumet "Jag är på dag 13, eller 2, eller något." Jag skulle säga att detta blir mer användbart om du kan klara det över en vecka, för då har du skapat en icke-PMO-rutin. Innan den rutinen upprättas suger den här tekniken. Att räkna framåt är tortyr, speciellt om det är det enda du gör. Gör det inte om du bara börjar. Fokusera på andra tekniker för att få dig igenom dagen. Jag ger detta en 5 av 10, användbar endast om du redan vet vad du gör.
3. Pratterapi / Sponsorer / Forum - Jag inkluderar terapisessioner, missbrukssponsorer och detta forum under denna kategori. Sammantaget en blandad påse. Det beror på hur du närmar dig detta. Enligt min erfarenhet, skaffa någon som kommer att vara hårdare mot dig snarare än lättare för dig. Jag har märkt en hel del motreaktion mot de negativa inlägg som människor gör om andras försök att sluta. Till det är allt jag har att säga, om du publicerar på det här forumet, var beredd på hårdhet. Att läka och övervinna missbruk är inte lite tå genom tulpanerna, det är svårt och det suger. Du behöver inte en annan mamma, du behöver en borrsergeant. Att känna sig ledsen får dig inte någonstans, det är faktiskt bara ett annat sätt att din egen hjärna försöker lura sig till PMO'ing igen. Jag tror att en terapeut inte är särskilt hjälpsam, inte bara för att du måste betala utan också för att de hela tiden kommer att påminna dig om hur svårt det är. Det här forumet är bättre - av någon anledning utlöses inte skam när jag pratar om det här och gör inget misstag, skam är en utlösare. När du gör det rätt är det bra att prata här och personligen - gör det inte för ofta, bara tillräckligt för att hålla dig motiverad. Jag ger det en 6/10, för du kan inte få någon som inte kommer att vara tuff mot dig.
4. Träning - Jag kan inte betona detta tillräckligt. Motion är absolut nödvändigt för att komma längre än till och med den första dagen. Specifikt skulle jag säga att aerob är mycket bättre - men det är kanske bara jag. Om du är som jag och uppmanar att slå dig på morgonen, träna på morgonen. Även om omfattningen av vad du kan göra är en snabb promenad (antingen på grund av tid eller brist på atletik), gör det. Det kan ALDRIG skada. Det har varit ett par inlägg här om för mycket motion, men jag skulle säga om du inte har någon form av hjärtrytm, är det här en skitsnack. Det är som att säga att du inte vill lyfta vikter eftersom du inte vill bli muskelbunden som Arnold eller Randy Couture. En sak till: Om du inte gillar aerobic, gå med i ett 10K-träningsteam och spring med dem tidigt på morgonen. Att ha människor runt för att motivera dig att hålla jämna steg är en fantastisk sak. Jag ger detta en 10/10, som i, du kan absolut inte göra utan det.
Obs: Jag tar (Gracie) Jiu-Jitsu-lektioner. Jag började för ungefär en månad sedan, och för att citera Fight Club, min “röv var en kakadeg, men efter en månad är den huggen i trä.” Att ha en träningsrutin som innebär smärta och ömhet som jiu-jitsu tar all önskan om manuell stimulering ur dig.
5. Pissa - Det här är konstigt. Jag har upptäckt, under återfall, eller nästan-återfall, att kissa omedelbart minskar brådskan hos vad du än känner. Så även om du har kantat lite, ta en minuts paus och kissa. Jag garanterar dig, det fungerar. Det tar kanten av. Plötsligt kommer du att kunna tänka igen och du kommer inte att ha PMO-tunnelsyn / dimma som hindrar dig från att fokusera på någonting. Kanske är den här bara jag, men den fungerar konsekvent. Jag ger det en 8/10.
7. Gå ut - Vad jag kallar "ge dig själv alternativ." När jag försökte sluta först trodde jag att jag inte skulle gå ut länge så att jag kunde återhämta mig. Det jag upptäckte var precis tvärtom. Ja, att gå ut och slå på tjejer när du har porrinducerad ED är en fascinerande, hemsk upplevelse. Men poängen är att du pekar på dig själv vad du saknar. Och för det mesta, när jag är ute och pratar med tjejer, tänker jag inte på att komma in i dem utan på hur det skulle vara att vara med dem, nära dem, att höra dem skratta och le till dig och känslig skit så. Känslomässigt resonanta grejer. Vissa människor kanske inte håller med om att ilska / skam över att inte kunna komma med tjejer på barer / fester / etc. får dig att återfalla, men jag har upptäckt att jag behöver det för att påminna mig själv om varför detta är viktigt utöver att bara kontrollera mina basinstinkter. Ge dig själv alternativ, även om de är framtida alternativ. Vem vet, du kanske till och med träffar en tjej som gör all smärta värt. Jag har upptäckt att jag har börjat gilla tjejer mycket mer sedan jag började göra detta. Ett råd: drick inte för mycket medan du gör det här. Att dricka leder till mer intensiva känslor av skam / ilska när du inte ansluter till dessa tjejer, vilket kan utlösa ett återfall. Jag ger detta en 6/10, eftersom jag inte är säker på att det gäller alla.
8. Komma igång - Det viktigaste att göra om du vill sluta fantisera är att bli organiserad och bli upptagen. Ingen ledig tid att vrida tummen i ditt rum betyder ingen tid att övertyga dig själv om PMO. Med andra ord, stagnera inte och hänga runt. Först och främst, få tillräckligt med sömn. Detta betyder inte sova i 10 timmar. Sov i 6-8. Innan du går och lägger dig ska du göra en att göra-lista över alla saker du vill göra i morgon, inklusive fritidsaktiviteter. Detta har hjälpt mig oerhört. När jag vaknar vill jag inte tänka på alla saker jag har / vill göra den dagen, så gör det kvällen innan. Ge inte dig själv bara 3-5 saker att göra heller. Gör det till en respektabelt stor lista. Jag tycker att jag vanligtvis kan göra cirka 14 saker på min lista per dag (skriva e-post, plocka upp kemtvätt, hitta en ny pool att simma i efter Labor Day, plocka upp mat, etc.). Hitta också en plats att göra ditt arbete på den dator som INTE är hemma. Prova biblioteket eller en Starbucks. Jag ger detta en 9/10, eftersom det har en inlärningskurva när du blir effektivare med din tid, men igen, det är i grunden helt nödvändigt om du vill gå igenom de första veckorna av din omstart.
9. Skaffar ett jobb - Det här är en variation på att ordna och bli upptagen. Jag har två jobb - en obetald praktik som jag hoppas kommer att leda till ett betalande jobb, och som värd på en restaurang där jag får 10 $ i timmen för uppgifter som en utbildad apa kan göra. Det är dags att du inte spenderar i ditt rum / badrum var som helst, jackar upp det. Inget jobb är under dig. Sluta känna att du är för smart för många saker och gå ut och göra något, du kan lära dig en sak eller två. Jag ger detta en 10/10, för det är omöjligt att försöka göra det medan du hänger runt i ditt föräldrars hus hela dagen.
10. Internetblockering - Det här är en av de "duh". Det finns så många sätt att rationalisera om du inte blockerar olämpligt innehåll på din dator. Jag har berättat alla för mig själv många gånger. Det tar längre tid att göra perfekt än vad du kanske tror, eftersom du underskattar hur smart du är att lösa detta problem. Du kan till exempel byta till din telefon eller bara få ett tillfälligt lösenord för att ändra inställningarna. Få någon att behålla ditt lösenord åt dig OCH vara e-postmeddelandet för att ändra lösenordet. Om du är riktigt hårdporr har k9 möjlighet att skicka administratörsrapporter om din aktivitet - så inga proxyservrar. Återigen, fungerar bäst om du har en person du kan lita på och som inte går för lätt för dig. Detta är absolut nödvändigt, och även om jag har hört många klagar över hur irriterande det är - här är vad du måste göra. Kontrollera helt och hållet att din blockerare inte blockerar säker trafik, även kallad "https", annars kan du lika gärna inte ens ha internet. Detta är en uppenbar 10/10, helt nödvändig.
Wow, det var länge. Vad är några tekniker du använder?
;