Tips om hur du får en bra start med NoFap
by marakus222
För att fira min 20: e dag utan PMO kommer jag att dela med mig av några saker jag gjorde när jag började den här resan och jag måste säga att de har varit extremt effektiva eftersom det här är min första gång jag ens försöker detta. Jag kan inte garantera att dessa kommer att hjälpa alla men jag hoppas att någon kommer att hitta dem användbara.
Enligt min mening är det väldigt viktigt att veta varför du gör detta och hur du ska göra detta. Det kan vara anledningen till att så många människor återkommer efter en dag eller två; människor vet inte vad de gör. Så här är några saker att göra samma dag som du bestämmer dig för att gå nofap:
1) Inse att du har ett problem. Säg det högt eller skriv det på en post-it. Men eftersom det faktum att du läser detta ger mig ett intryck av att du redan har gjort det här kommer jag inte att prata om det mer än så här.
2) Skriv om ditt problem. Vi har alla negativa saker från PMO varför vi gör detta: förstörda relationer, ångest, ED ... listan fortsätter. Skriv om dessa negativa aspekter så levande och ärligt som möjligt. Den här saken kommer att påminna dig varför du gör det även om du har uppmaningar. Här är ett utdrag från mitt: Jag fortsatte så länge att benen gjorde ont eftersom jag hade satt framför min dator så länge. Jag var utmattad eftersom jag hade varit uppe så sent och tittat på porr. Men efter utlösning slog alltid verkligheten mig: Jag hade inte borstat tänderna, jag hade inte tvättat ansiktet eller duschat mig. [...] Men mestadels kände jag mig skyldig eftersom jag tillbringat timmar av mitt liv i princip inte gjort någonting även om jag hade läxor eller andra saker. Jag gick ned i sängen deprimerad och sa till mig själv att jag skulle fixa allt nästa dag. Nästan alltid gjorde jag men samma sak upprepades om och om igen och fick mig att känna mig som ett totalt misslyckande
3) Lista dina utlösare. Det hjälper dig verkligen att identifiera situationer du är på väg att återfalla och det är lättare att undvika sådana situationer. Själv listade jag t.ex. Instagram eftersom det på sommaren var fullt av heta strandbilder och det skulle ha varit en alltför stor frestelse att bläddra bland dessa foton efter min uppmaning.
4) Ange ditt mål. Det är verkligen verkligen viktigt att ha ett realistiskt mål. Även om du ska gå 90 dagar in är det bättre att ha mindre waypoints än ett stort mål. Efter varje milstolpe är det bra att bedöma dina framsteg: Gick du tillbaka eller var det nära? Var det lätt eller svårt? På så sätt är det enkelt att sätta ditt nästa mål. Om den senaste milstolpen var nästan omöjlig att nå, gör ditt nästa mål mindre och om det var en bit tårta ta en större bit. Till exempel var mitt första mål 14 dagar. Jag kom dit ganska lätt men vid den tiden började jag känna några allvarliga uppmaningar så jag gjorde 20 dagar till min nästa waypoint (så från 14 dagar till bara 6 dagar) och nu är jag här!
5) Gör dig själv en livlinje. Den här livlinan är i grunden en lista över saker du kommer att göra när du ska återfalla (vänd dig till din livlina om du öppnar ett icognito-fönster eller en ny flik för vad du vet-vad). Men i stället för några vardagliga aktiviteter bör livlinan innehålla sysslor som du inte gör varje dag men måste göras då och då som att städa ett kylskåp (rengöring är alltid en bra livlina) eller service din cykel eller vad som helst. Välj varje dag en eller två saker från din livlina som du kommer att göra den dagen om du är på kanten. Det är bra att ha något att vända sig till när uppmaningarna slår hårt.
6) Ge aldrig in. Om du återfår, var lugn. Det finns alltid nästa dag. Allt du behöver göra är att omvärdera dina mål och din livslinje och göra de ändringar som behövs och någon gång kommer du att lyckas. Håll dig stark min kollega frapstronauter!
;
