Viljestyrka ensam är inte tillräckligt. Vilken kraft kan vara uttömd som allt annat mänskligt. Använda ovanstående FENCES och PATHWAYS nedan kommer att minska ditt behov av att utöva dig själv. Det mesta av vårt beteende kommer omedvetet. Det handlar bara om att skapa strategier för att utnyttja vårt omedvetna till vår fördel.
När du tar bort ett stort nöje kommer det att finnas ett tomrum som behöver fyllas. Om du inte fyller tomrummet med fördelaktiga nöjen kommer det tomrummet till slut att bli fyllt och då kommer det inte att vara något bra för dig. Tomten kommer att stänga om det nekas nöje ett tag men varför gör det svårare på dig själv? Jag använder termen "nöjestapling" för att beskriva användningen av flera mini-nöjen för att gemensamt göra livet enklare medan jag hanterar att jag inte har det stora nöjet från tidigare. Det minskar också chansen att starta en annan missbruk under den tidsramen. Här är min mest betrodda PATHWAYS:
- Meditation - Jag kunde dra den tydligaste sambandet mellan min meditationspraxis (mindfulness meditation) och min avhållsamhet. Meditation gör ett antal saker (vetenskapligt bevisat). Det förbättrar sinnets uppmärksamhet och kontroll. När en fantasi dyker upp i ditt huvud kommer du att kunna låta den bilden gå och omdokusera ditt sinne någon annanstans lättare. Massivt minskar stress och andra negativa känslor. Viktigare är att det gör dig mer medveten om vad de negativa känslorna verkligen är så att vi inte får bäras bort med dem. Efter meditation är sinnet så tyst och tydligt, sakerna känns fantastiska.
- Övning - när du kommer till några dagar kommer du naturligtvis att hitta en viss mängd energi som behöver användas på något sätt. Som en hund som inte tas för promenader, går vi galen utan att använda vår energi. Att träna är så mycket lättare när jag inte är PMO och det är ett viktigt sätt att känna mig bra (efter träningspasset), lindra stress, förbättra sömnen (kom ihåg hur viktigt det är att få sova snabbt när man lägger sig) Bra.
- Socialisera - Jag känner mig ibland obekväma i gruppinställningar men nästa dag brukar jag vakna upp bättre än någonsin. Sociala behov är definitivt kopplade till detta eftersom det handlar om neuraltransmittorn oxytocin som är kärlek / anslutningskemikalien.
- Skaffa en kramkompis - anledningarna är desamma som ovan. Jag träffade den här tjejen som kom runt och vi låg ofta bara tillsammans och tittade på TV och det är fantastiskt för det är ett underbart sätt att öppna upp och känna en bindning. Det värmer verkligen hjärtat. Den överraskande lilla chillingen bredvid någon utan att ens prata kan ha underbara effekter under de följande dagarna.
- Tacksamhetsdagbok - det här finns på YBOP: s webbplats under soloverktyg. Fantastiska bevis visar att denna enkla sak kommer att förbättra din övergripande humör om du håller fast vid det.
- Har SMART mål. Det är specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och aktuella mål. Att säga "Jag ska aldrig se på en tjej igen" är inte möjlig. Personligen gillar jag inte 90-dagen utmaningen eftersom den sätter målet på en rad som gör saker ... .. UTMANING. Antingen fokusera bara på korta perioder i taget som helgen och då veckan eller bara säga "inte för mig, tack" men jag vet att att ha ett 90-dagdiagram på min vägg gjorde målet svårt och minskade självtroen. Personligen har jag haft erfarenhet av detta, jag tar saker en dag i taget och fokuserar bara på vad som kan hjälpa eller hindra mig i det nuvarande ögonblicket (med tanke på att detta beteendeförändring är för livet).
- Bedtime-rutin - igen om dina utsatta situationer är sängrelaterade, sätt en rutin som hjälper dig att somna så fort som möjligt när du är i sängen och för att ge dig den bästa natten sömn möjligt så att när du vaknar, återuppfriskas och kan lättare komma ur sängen. En god natts sömn är viktigt för vår stämning och stresshantering. En sak som är avgörande för mig är att stänga lamporna ner om 20 minuter innan du lägger dig och stoppa all elektronik som telefon etc. 10 minuter tidigare. Det här blåser mig ner. Jag vaknar alltid uppfriskad om jag använder en rutin för sängen.
- Självhypnos - om du fortfarande är en av de personer som tror hypnos är någon form av magisk eller mental kontroll, föreslår jag att du forskar lite mer. Hypnos kan hjälpa otroligt med ett brett utbud av mål. Tyvärr är de flesta av iTunes-ljudnedladdningarna, speciellt för porr, inte fantastiska från hypnoterapeuter-perspektiv (men de hjälper, speciellt om du lyssnar ofta). Du kan också använda ljudnedladdningarna för andra problem som länkar till PMO som stress eller sömn eller motion motivation etc. Alternativt kan du gå och se en hypnoterapeut personligen, men det kommer att kosta dig lite mer. Det är ganska roligt att jag som hypnoterapistudent vid den tiden undvikit att söka professionell hjälp till varje pris och då blev allt en miljon gånger lättare.
Vad ska man göra när en uppmaning uppstår? Som Gary från YBOP säger, kan du inte vitt knyta detta och förlita sig på viljestyrka ensam. Det bästa sättet att övervinna detta är att lita på strategier som gör behovet av viljestyrka mindre sannolikt. Men om du stöter på willpower-ögonblicket, här är några saker som du kan hitta användbara:
1) Ta bort dig från miljön. Lämna rummet eller byggnaden och du kommer att hitta din stat förändras snabbt. Även om du fortfarande har frestelsen minskar din förmåga att agera på det. Ju mer borttagen du är desto mer förändras mentala tillståndet.
2) Gå till en enhet. Det är distraherande och musiken i bilen hjälper också
3) Gå på en promenad eller jogga. Detta kommer att utgöra den extra energin, släppa endorfiner, serotonin och dopamin och ge dig tid att rensa huvudet.
4) Titta på stand-up komedi. Jag vet att TV inte rekommenderas men stand-up komedi är vanligtvis bara fula killar, vilket gör att vi känner oss bra genom att belittling själva och kändisar vi älskar att hata.
5) Ta 5-HTP. Ok, så säger jag inte detta till alla. 5-HTP är ganska mycket serotonintillskott. Serotonin får oss att känna sig lugnare och lyckligare och i större doser används för behandling av depression och ångest.
Jag rekommenderar absolut inte kosttillskott som ett viktigt verktyg för att övervinna detta problem, men de kan betraktas som en psykisk hälsoversion av en käpp. Om du skadar ditt ben, medan det är väldigt grovt, kan det hjälpa dig att stanna upp rätt. Då som saker blir lite bättre, stöder de dig medan du gör den verkliga terapin (i detta fall meditation, motion, socialisering etc.) och sedan tar du bort dem helt medan du fortsätter behandlingen. Om du använder dem dagligen blir du beroende och medicinerande som trotsar frihetspunkten. Men det kan fungera som en käpp på särskilt svåra tider. Gary från YBOP är rätt i att detta problem inte är här på grund av ett tilläggsbrist. Var bara försiktig med det tack.
6) Önskrörelse Desensibilisering och Reprocessing. Jag kommer inte att förklara det i detalj så Google det om du inte redan vet. Den används för posttraumatisk stressstörning och överdriver ganska mycket uppmärksamheten så andra saker (som den falska porno-saken som du brukade trodde betydde någonting) blir borta från uppmärksamheten.
7) Be. Jag gör inte som jag inte är troende men för vissa av er är jag säker på att detta kan vara tröstande. Om du relaterar denna fråga med högre kraft och syfte, kommer återkoppling av ditt hjärta och sinne med den högre kraften och syftet att stärka dina resurser till huvudet i rätt riktning.
Vad är min åsikt om att ha sex under omstart? Personligen tror jag att om du inte återhämtar från ED, gå för det. Det är precis vad din kropp behöver att uppskatta den verkliga skönheten i denna värld. Min en försiktighet är att det faktiskt att kön är bra för omstart, minnet av det eller förväntan på det kan vara en riskfaktor, t.ex. sexting.
;
