Återuppbyggnad Basics: Börja här

Starta om grunderna: börja här

Omstart av grunderna är inspirerade av stora uppnådare.

"Vår största svaghet ligger i att ge upp. Det säkraste sättet att lyckas är alltid att försöka bara en gång till. "

- Thomas A. Edison

omstart

Målet med omstart är att upptäcka hur du är utan porr i ditt liv. YourBrainOnPorn.com har inte ett "program för porråterställning". Om du letar efter en uppsättning regler hittar du dem inte - annat än: ”Nej konstgjord sexuell stimulans under din omstart.”Med konstgjorda menar vi pixlar, ljud och litteratur. Inga porrersättningar är tillåtna, till exempel: surfa på bilder på Facebook eller dejtingsajter, kryssa Craigslist, underkläder, YouTube-videor, "erotisk litteratur", etc. Om det inte är verkligheten, säg bara "nej."

YBOP skickar helt enkelt förslag från män som har återhämtat sig från internetporrberoende, porrinducerad ED och andra negativa effekter av porranvändning. Välj och välj vad som fungerar för dig. Snälla, inte fastna i, "Gör jag det här rätt?" Det är du som bestämmer längden och parametrarna för din omstart, beroende på dina mål och nuvarande situation. jag föreslår den här gruppen av videoklipp av killarna som har varit där, som inkluderar:

Om du omstartar eftersom du misstänker porno-inducerad erektil dysfunktion, vänligen se Porr- och ED-avsnitt, börjar med START HÄR: Porninducerad sexuell dysfunktion. Kolla på denna videon - ”Orsakade porr min erektil dysfunktion? GÖR PROVET!" (av Gabe Deem)

Relevanta länkar:

Porrmissbruk och sexuell konditionering

”Det är fantastiskt vad du lär dig att göra detta. Jag tror att jag nu förstår ordspråket att "kunskap är makt". När du väl vet hur något fungerar och hur det påverkar dig är det mycket lättare att samla viljestyrkan för att göra en förändring om du så önskar. ”- Återhämta porranvändare

Människor anländer hit med många olika symtom, vilket de inte alltid är säker beror på deras tunga porranvändning. Förvirring är förståelig eftersom symtomen ser så olika ut. (Se även Vilka är symtomen på överdriven användning av porr?) Till exempel,

Ändra hjärnkemi

Det är viktigt att inse att missbruk eller sexuell konditionering ändra strukturen och kemin i hjärnans komplex belöningskretsar. Belöningskretsarna är hem för evolutionärt forntida centra som är ansvariga för att påverka eller kontrollera alla kroppsfunktioner, uppfattningar, stämningar, känslor, drivningar, uppmaningar, inlärning, minne och naturligtvis - libido och erektioner. Ditt autonoma nervsystem och de flesta stora hormonerna styrs genom belöningskretsstrukturer och kemikalier. Dessutom uppstår nästan alla emotionella och mentala störningar på grund av obalanser i samma strukturer och nervvägar. Det är inte konstigt att så många olika symtom kan uppstå från en belöningskrets förändrad av porrberoende eller sexuell konditionering. Även om mycket komplexa förändringar i hjärnstruktur och funktion förekommer i alla missbruk, omfattar följande fyra kategorier många av de stora förändringarna:

  1. Ett numbed nöjessvar (desensibilisering av din belöningskrets)
  2. Bildande av sensibiliserad missbruksvägar (sensibilisering - som också ligger bakom sexuell konditionering)
  3. Hämning av verkställande kontroll och beslutsfattande (hypofrontality)
  4. Felaktigt stresssystem - som manifesterar sig som till och med mindre stressinducerande begär eftersom stress-neurokemikalier aktiverar kraftfulla sensibiliserade missbruksvägar.

Låt oss avskräcka en vanlig myt: Varken porrinducerade förhållanden eller fördelarna som rapporteras av omstartare har något att göra med testosteronnivåer i blodet. (Någon samband mellan orgasm, abstinens och testosteronnivåer?).

omstart

Om en missionsrelaterad hjärnförändring eller sexuell kondition ligger bakom dina symtom kan du kanske vända processen genom att ge din hjärna en välförtjänad time-out från överstimulering. omstart är vår term för att återhämta sig från pornoberoende och tillhörande symtom, inklusive sexuella dysfunktioner. Vi kallar det 'omstart' så att du kan tänka dig att återställa din hjärna till sina ursprungliga fabriksinställningar. Uppenbarligen kan du inte gå tillbaka i tiden till en återställningspunkt eller radera all data som du skulle göra när du rensar datorns hårddisk. Men du Kan läka många av hjärnförändringarna som leder till ditt porrberoende. (Ser: Låter pornoberoende oåterkallelig skada på hjärnan?)

Det är väldigt förvirrande först eftersom processen är olinjär och varje hjärna återhämtar sig annorlunda. Vissa människor har intermittent begär och flatline perioder. Vissa har sina värsta begär under de första två veckorna. Andra har ganska svårt abstinenssymptom. Vissa mår bra under en kort tid och går sedan in i en mer utmanande period. Och vissa känner sig fruktansvärt oroliga. Vissa känner sig * mindre * oroliga totalt sett, men har också trög libido i flera veckor. Andra får inte reda på att deras libido återhämtades förrän de får en riktig partner efter flera månader. Var medveten om psykologiska symtom som inte förbättras med tiden. Det är möjligt att tung porranvändning döljde ett befintligt tillstånd som depression, ångest eller OCD.

Ge din hjärna vila

Det snabbaste sättet att starta om är att ge din hjärna en vila från konstgjord sexuell stimulans-porr, porrfantasi, surfing dating apps eller Craigslist och erotica. För vissa en tillfällig time-out från onani och orgasm är också till hjälp. Många killar eliminerar eller minskar drastiskt orgasm under sin omstart (män med sexuella prestationsproblem tenderar att göra detta). Å andra sidan kan sensuell kontakt med en riktig person vara till nytta, så länge du inte fantiserar om porr. Faktum är att vissa killar engagerar sig i mild samlag, där de undviker att komma nära kanten eller orgasma. Detta går bort den som jagar.

“Att onanera eller inte onanera, det är frågan”

Om pornoanvändning är orsaken till dina symptom, kanske du undrar varför de flesta män tillfälligt eliminera onani och orgasm under omstartperioden. Det korta svaret är - ”Så har de flesta killar gjort det”. Det finns en etablerad historia av tillfällig sexuell avhållsamhet hos män med pornoinducerade sexuella problem och de i återhämtning från sexmissbruk. Vissa föreslår 90 dagar, se - Inget sex i 90 dagar ?? - The Sex Fast, del 1, av Terry Crews. Och många omstartare hävdar att en tillfällig timeout hjälper till att återställa deras mall för sexuell upphetsning. Som sagt har YBOP bara två "regler" för en omstart:

  1. Sluta använda konstgjorda sexuella stimuli, och
  2. Gör vad som fungerar för dig.

Om du tycker att det kan vara till hjälp för dig att tillfälligt eliminera eller drastiskt minska onani / orgasm vid en omstart, var vänlig utbilda dig först med dessa trådar på om du vill onanera eller inte, Och den fördelar och nackdelar med att onanera, en balanserat tillvägagångssätt / plan, och detta tråd av en nofapper Vem tror att ingen onani är för restriktiv. Jämför de erfarenheterna med denna pågående tråd, Metoden "Ingen upphetsning".

Onani val

Tankar på att tillfälligt minska eller eliminera onanering under en omstart:

  • Om du har porninducerade ED, din hjärna säger: ”Jag kan inte göra det längre”. Förstå att din lust att onanera inte är sann libido - du kan vara beroende av porr, eller din sexuella upphetsning är nu konditioneras till allt som hör samman med din porrbruk. Om du behöver porr för att onanera, eller har en delvis upprätt penis när du gör det, är du inte kåt eller behöver "släppa". Du söker en fix och lindring från ditt obehag: en tillfällig high.
  • Smakämnen majoritet av män som återhämtat sig från pornoinducerad ED valde att minska onani och orgasm - åtminstone ett tag. Men långa perioder med avhållsamhet kanske inte ger bättre resultat. Män med svår PIED behöver ofta koppla om sin sexuella upphetsning till riktiga partners.
  • Onani och porranvändning är tätt kopplade ihop. Precis som Pavlovs hund som saliverade när den hörde klockan, kan du upptäcka att du börjar sikla efter porr när du onanerar. Det behövs tid för att försvaga de neurala förbindelserna som sammanflätar wanking och watch. Å andra sidan, så småningom att lära sig att onanera utan porr eller porrrelaterad fantasi kan återansluta din upphetsning från porr.
  • Återhämtning kan initialt lättare utan onani / orgasm. Ta bort onani / orgasm från ekvationen tillfälligt och många killar med porno-inducerad ED brukar uppleva en kraftig minskning av sexuell lust, vi kallar flatlinjen. (Se: "HJÄLP! Jag slutade porr, men min styrka, könsstorlek och libido minskar ”)
Undvika återaktiverande begär
  • Onani och orgasm kan reaktivera begär för att använda porr. Det har varit överraskande att bevittna att de flesta män har en lättare tid att eliminera onanering än de gör porr. För de flesta killar med pornoberoende är onani inte helt så intressant utan porr, och de är förvånad över att upptäcka att porrbegärningar, inte deras libido, körde deras ständiga sökning efter lättnad.
  • De med tvångssyndrom eller OCD-tendenser som avstår från onani kan uppleva ökade symtom. Även tillfällig avhållsamhet kan inte vara för dig.
Saker att fundera över
  • Viktig punkt: Vår information kommer från de som har skrivit om omstart av konton. Det kan finnas många killar som enkelt återhämtar sig medan de fortsätter att regelbundet orgasm.
  • Nyckelpunkt 2: Längre är inte nödvändigtvis bättre, när det gäller fullständig avhållande från utlösning. Du måste vara flexibel och övervaka effekten av orgasm när du utvecklas i din omstart.
  • Varning: Några killar med porno-inducerad ED så småningom behöver till orgasm för att hoppa igång sina hjärnor efter en omstart eller förlängning plan linje.
  • Onani är inte ett återfall. Att tillämpa ordet ”återfall” på naturliga belöningar är i bästa fall komplicerat. Om du väljer att använda ordet återfall, använd det endast på porr- och porrersättningar.

YBOP är INTE en anti-onani webbplats

Jag måste skrika det här, för jag har läst detta nonsens på många forum, där debatter över internetporr försämras till onani-debatter. Namnet på den här webbplatsen är “Your Brain On Porr.”Förvirring uppstår på grund av:

1) Den här generationen ser onani och porr att använda som synonymtoch

2) Män som återhämtar sig från ED säger att de läker lättare av också tillfälligt eliminera onani / orgasm. Tillfälligt att eliminera onani eller minska din frekvens handlar om att återhämta sig från en missbruk och porrinducerad ED - inget annat.

Vi förespråkar inte avhållsamhet som en permanent livsstil

Även om det inte finns något fel på onani, det kan inte vara den allround hälsa panacea präglat av media. Inte heller är onani jämförbar med samlag, eftersom inte allt kön skapas lika (Se: De relativa hälsofördelarna med olika sexuella aktiviteter. Journal of Sexual Medicine, 2010) Dessutom, ejakulation inducerar flera hjärnans förändringar. Även om detta inte är något att oroa sig för, kan kroniskt åsidosättande av normala sexuella mättnadsmekanismer via internetporr orsaka ytterligare oönskade förändringar. Som det är för de flesta saker i livet kan måttlighet vara nyckeln till onani. Bortsett från detta förekommer onani inte i vissa inhemska stammar: WEIRD Onani Vanor.

"Vad händer om jag inte kan sluta onanera" eller "Jag har en flickvän / fru / partner?"

Koppla av och fokusera på att ge upp porr. Det sista du vill göra är att bli så “anal” att du aldrig försöker ge upp porr. Kolla in den här tråden Orgasm Reboot: En Ny Approach, och den här tråden på en kult som utvecklas runt om onani är onödigt. Att ta bort båda trådarna är att killar slutar försöka för att de tror att de lurar sig själva om att omstart är allt eller inget: "Om du onanerar har du misslyckats". Detta är fullständigt nonsens. Här är en kille erfarenhet:

”Om du kämpar skulle jag försöka klippa ut bara porr först. Jag tyckte att det var för svårt att göra både nofap och porrfritt först, men sedan försökte jag bara porrfritt ensam. Jag upptäckte att min lust att onanera långsamt minskade till en hälsosammare mängd och att jag inte kände någon anledning att se pornografiskt innehåll. Om du kan göra båda, gå till det. Men om du fortsätter att misslyckas efter några dagar skulle jag rekommendera detta. Det gjorde underverk för mig. ”

Om du vill använda svartvitt tänkande, gör det för din porranvändning, men inte med onani eller sex

Dagens internetporr är problemet. Porranvändning är det som förändrade din hjärna och orsakade din sexuella dysfunktion eller ED. Om du slutar använda porr är allt du kan hantera, sluta helt enkelt använda porr och mäta resultaten. Som sagt kan sexuell stimulering med en partner vara en bra sak, även om orgasm kan orsaka begär, och kan sakta ner ED-återhämtningen. Fooling runt med din partner är faktiskt bra eftersom det leder dig till den verkliga affären. Några killar föreslår mild samlag utan utlösning, medan andra blandas i utlösning. Om du har ED och bestämmer dig för att regelbundet orgasm, jämför inte dig själv med att starta om konton där killar avstod från orgasm. Om du försöker starta om och ha en partner kan du se följande vanliga frågor:

Hur lång ska jag starta om?

Många webbplatser som länkar till YBOP säger att vi föreslår 60 dagar eller 90 dagar eller 8 veckor osv. Vi har inte ett program eller en viss mängd dagar, eftersom tiden beror helt på svårighetsgraden av ditt tillstånd, hur din hjärna svarar och dina mål. Tidsramar som finns i omstart av konton är överallt eftersom hjärnor är olika, och vissa män har porno-inducerad ED eller DE. Män som startar omvänd porno-inducerad ED använder sin erektilhälsa som barometer (se: Hur lång tid tar det att återhämta sig från Porn-inducerad sexuell dysfunktion? ).

Killar utan ED måste använda andra riktmärken (se: Hur vet jag när jag är tillbaka till det normala?). Det är inte ovanligt att yngre män upplever förbättringar långt efter slutet av omstartfasen.

Lär dig själv

Tänk på en omstart som att upptäcka vad du är och vad som var porrrelaterat - oavsett om det var ED, social ångest, rasande sexlust, ADHD, depression etc. När du har en klar förståelse för hur du påverkades av internetporr kan du styr ditt eget fartyg. Jag tycker att varje kille som genomför den här resan borde läsa det här inlägget av skaparen av YourBrainRebalanced.com: Top 3 FATAL MISTAKES Rebooters Make

Och om det finns en sak som jag vill dela med er allt är det här: Närma sig den här saken inte med tanken att "uppnå x antal dagar", utan med tanken att lägga avstånd mellan dig själv och porr, så att det är något som känns verkligen som att det är i ditt bakre fönster.

99% är en tik. 100% är en vind. - Youtube

Var medveten om att vissa unga män med porrinducerad ED tar längre tid att starta om än äldre killar som inte började tidigt på internetporr. Men samma unga män kan så småningom behöva starta sin libido om deras omstart tar lång tid. Ser - Startat på internetporno och min omstart (Erectile Dysfunktion) tar för lång tid

Vad är tillåtet under en omstart?

Detta är förmodligen den främsta frågan vi ställs, förutom "Hur lång tid tar det för min ED att bli fixad"? Återigen har vi inget program, bara insikter från män som har återhämtat sig. Om ditt enda mål är att koppla från porr kan det vara tillräckligt att stoppa porr. Som sagt, många män eliminerar alla artificiella sexuella stimuli och tillfälligt eliminerar onani / orgasm (om du har en partner se ovanstående länkar). Vissa måste eliminera sexuell fantasi också - åtminstone ett tag. Se detta video - Omstart: Vad räknas som ett återfall? - av Noah Church.

Återvinning

Det är viktigt att förstå att återhämtning inte handlar om porr per se. Det handlar om att vända missbruksrelaterade hjärnförändringar (som förekommer i ett spektrum) och sexuell konditionering (via sensibilisering). Beroendeframkallande ämnen som kokain eller nikotin kommer konsekvent att öka belöningssystemet dopmin. För beteendemissbruk som internetporr och spel kan ditt belöningscenter (nucleus accumbens) kanske inte ha ett konsekvent dopaminsvar. Till exempel, den lesbiska porr som utökade din dopamin förra månaden kanske inte längre ger dig en surr idag. Nu behöver du transsexuell porr. Så konstigt som det här låter, för den primitiva delen av din hjärna finns det inget sådant som (en definition av) porr. Det hela handlar om huruvida du återaktiverar sensibiliserade missbruksvägar och om du överstimulerar din hjärns redan desensibiliserade dopaminsystem.

Frågor om vad som är ”godkänt”, eller vad som är ett ”återfall”, eller om X, Y eller Z, kommer att bromsa någons omstart kan inte besvaras. En bättre fråga är: "Vilken typ av hjärnträning leder till beroendeframkallande förändringar i min hjärna, och upprepar jag det?" Ditt grundläggande problem är att du är ansluten till artificiella sexuella stimuli och behöver göra en förändring om du vill återgå till din normala sexuella respons. Ser Porr då och nu: Välkommen till Brain Training att förstå detta koncept.

En kort lista över vad det hjälper att undvika inkluderar ...

Se även denna FAQ - Vilka stimuli måste jag undvika under min omstart - Gick jag tillbaka?

  1. Porr: alla typer. Om du behöver fråga är svaret "dåligt drag". Om det inte är en personlig anslutning till en riktig person, använd den inte (och det inkluderar kamkontakter).
  2. Undvik beteenden som efterliknar ditt porrberoende. Vilket vanligtvis betyder beteenden som ersätter det syntetiska och det tvådimensionella för den verkliga affären.
  3. Att eliminera konstgjorda eller syntetiska medel inte delta i "cam to cam" eller chattrum.
  4. Att surfa på Facebook, dejtingsappar, YouTube, Craigs List eller liknande webbplatser för bilder och sexuella stimuli är som en alkoholist att byta till lite öl.
  5. Att fantisera om porr är nästan detsamma som att titta på det, eftersom du återaktiverar din hjärnas Pavlovian-konditionerade svar.
  6. "Vad sägs om att fantisera om riktiga kvinnor?" Se denna FAQ för en fullständig diskussion: Vad sägs om fantasizing under en omstart?
  7. Att läsa "erotiska" berättelser räknas som porrfantasi.
dopamin

Just nu tänker vissa läsare kanske: "Måste jag undvika alla aktiviteter som producerar dopamin?" Självklart inte! Tvärtom. Du vill ersätta ditt beroende med så roligt som möjligt, särskilt motion, umgänge, meditation, till och med röra och smoocha. Några par använder långsamt, försiktigt samlag och undviker orgasm (se: Ett annat sätt att göra kärlek). Forskning visar att dessa aktiviteter faktiskt hjälper till att reglera dina dopaminnivåer och ditt humör. Detta är till skillnad från intensiva videospel, TV, skräpmat osv.

Några killar tror att ersättning av internetporn med timmar av videospel eller tanklös surfning kan ha bromsat ner omstartsprocessen. Vem vet? Visst, jagnternet missbruk existerar. Skillnaden kommer ner till subtilt olika neurokemiska effekter som innebär aktivering av belöningskretsarna genom oxytocin och opioider. När du är i tvivel, styra för de typer av aktiviteter som din hjärna utvecklas för att driva, och vilka dina förfäder regelbundet engagerade sig i.

Det som är ”tillåtet” och uppmuntrat är kontakt med en verklig partner

I själva verket, rewiring till den verkliga affären kan vara ett nödvändigt steg för några killar, som sexuell konditionering, inte missbruk, är den främsta utmaningen. Kyssa, röra, lura är alla ”tillåtna. För vissa killar är till och med samlag med orgasm fördelaktigt (notera - vissa män, särskilt de med porrinducerad ED använder mild samlag utan orgasm att börja). Erections är bra, men bör inte tvingas genom kraftig stimulans eller fantasizing, eftersom målet är att rewire till sexuella scenarier i verkliga livet.

En relaterad fråga uppstår ofta: ”Om för mycket dopamin orsakade problemet, kommer inte dopaminproducerande aktiviteter att desensibilisera min belöningskrets?”Den här frågan är för enkel. Beroende är mycket mer än låg dopaminsignalering, och porrinducerade sexuella problem kan uppstå utan ett fullblodigt porrberoende. Sexuell konditionering eller sensibilisering, verkar spela en större roll för porno-inducerad sexuell dysfunktion hos unga män.

Förresten har killar återhämtat sig från porrinducerad ED medan de tar receptbelagda läkemedel som antidepressiva, ADD-läkemedel och ångestmedicin. Några har återhämtat sig medan de regelbundet använt kruka eller alkohol, även om de verkar rapportera om fler återfall.

Återupptagningsprocessen

Uppenbarligen är denna process till en början mycket svår. Din hjärna försöker fortfarande förlita sig på den artificiellt intensiva "fixen" av neurokemikalier i samband med tung porranvändning. Det har stärkt de neuronala anslutningarna som länkar din nöd med den kortsiktiga lindringen av internetporr. Och med någon annan ledtråd associeras det med porr, som att vara ensam hemma, se en sexig bild, ångest, upphetsning och så vidare. Det enda sättet att försvaga denna undermedvetna länk är att sluta använda (förstärka) den hjärnvägen och sök ditt humörmedicin någon annanstans. Gradvis försvagas de neuronala anslutningarna till porr och porrfantasi. Vi kallar detta ”obunden & rewiring, ”Och du kommer att upptäcka att många av verktyg här kan hjälpa till med det. En kille beskrev processen så här:

“När du tar bort en glädjekälla från hjärnan är det som att ta bort ett bords ben. Hela saken blir stenig och instabil. Hjärnan har verkligen två alternativ: det ena, att göra dig sårad som helvete på alla sätt den kan tänka sig att "uppmuntra" dig att sätta tillbaka bordsbenet igen, eller två, att acceptera att bordsbenet verkligen är borta, och figur ut hur man kan balansera utan det. Naturligtvis försöker det alternativ ett först. Sedan, efter ett tag, börjar det arbeta med alternativ två, allt medan du fortfarande trycker på alternativ ett under tiden. Så småningom verkar det som att hjärnan balanserar om, ger upp alternativ ett och lyckas helt med alternativ två. ”

Återgå till det normala

Omstart inte bara slutar aktivera den gamla vägen, det hjälper också Återställ din hjärna till normal känslighet. Kom ihåg: Numbed hjärnor är desperata för stimulering. Det är därför din fri vilja ligger i att återställa normal hjärnkänslighet. Sade en annan kille:

Något jag tror hjälper: ställa in en tid att starta om och hålla fast vid det. Du kommer kanske att känna dig deprimerad, orolig, irriterad, frustrerad, börja tvivla på om det “fungerar”, etc. Det är normalt. Det är din hjärna som vill ha utfodring. Acceptera att du mår dåligt och fortsätter. Fortsätt bara att säga till dig själv: ”Jag kommer att göra detta under den här tiden och till slut kommer jag att se, åtminstone kommer jag att vara säker på om det här fungerar eller inte. Om jag vill skruva igen efter det kommer 3 månader av mitt liv inte att döda mig ”. Ta en dag i taget och gör andra saker. Se vilka är de värsta perioderna när det är svårare att motstå och göra något åt ​​det just nu, planera framåt.

Addiction

Du är en missbrukare så det handlar inte bara om viljestyrka, du måste se till att du har rätt miljö för att göra detta. Och du har makten att göra detta om du verkligen vill ha det, om inte för något annat, åtminstone för din flickvän. Efter cirka 2 månader blir det väldigt lättare, och efter 3 är uppmaningarna inget annat än tankar som dyker upp då och då, som du enkelt kan blockera. Mer som vanor du bröt och som det tar längre tid att glömma, men inte längre uppmanar i sig. Inget mer behov, begär, inte mer MÅSTE GÖRA DETTA. För mig var det så.

Du kan känna stora förändringar även efter bara ett par veckor, men låt dem inte lura dig. Du är beroende. Så du kan inte ta en drink till, du vill binge. Du vet att detta är sant eftersom du själv levde det. Lita på processen under en tid och du kommer att bli väldigt mycket glad för det.

Det första steget

Det behöver inte sägas att omstart är bara ett kritiskt första steg, inte ett permanent botemedel. Mänskliga hjärnor är sårbara, och vissa mer än andra. Om du är här är chansen stor att din hjärna alltid kommer att vara något sårbar för supernormal stimulering, som dagens internetporr. För mycket av någon intensiv stimulans kan leda till en nedåtgående spiral. Dessutom har din hjärna nu en stark porrväg, som alltid kommer att vara lätt att återaktivera. Att starta om garanterar inte att du säkert kan använda internetporr i framtiden. Dessutom är sex kanske den mest grundläggande mänskliga drivkraften. Så din hjärna utvecklades för att hoppa på, och leda till, sexuella signaler på sätt som det inte för, säg, spel eller droger. Detta är en annan anledning till att framtida porranvändning är problematisk.

Förbereda sig:

Det tog mig ett försök att komma till en månad (där jag är nu). Jag läste / tittade först på materialen här flitigt. Därefter tillbringade jag cirka 1 veckor med att samla kunskap, klargöra mina motiv (avsky och hopp) och planera hur jag skulle navigera om omstart. Jag tillämpar också min erfarenhet av att sluta röka, där en "slip" vanligtvis garanterar ett fullständigt återfall. Jag undrar om många dudes snubblar på YBOP och slutar PMO nästa dag med lite förberedelse men en plan att vara tuff, och sedan återfall och inte se de resultat de vill ha.

När du har startat om onani utan pornofantasi, baserat på reella potentiella partners och realistiska scenarier, är mindre problematisk (och alltmer roligt). Om frekvensen börjar eskalera och du märker tecken på desensibilisering kan du alltid starta om igen. Sex med en partner erbjuder ännu mer lugnande tillfredsställelse.

Återhämtning är icke-linjär (upprepa det flera gånger)

"Du måste ha mål för lång räckvidd för att förhindra att du blir frustrerad av fel på kort räckvidd." - Charles C. Noble

När du börjar omstart kan du känna sig ruttna…i veckor. Begär och oro för alla slags saker kan vara intensivt eller paradoxalt nog din libido kan "flatline" ett tag, och det kan ta ett par månader innan det studsar tillbaka. Att "testa" med porr för att se till att du fortfarande är funktionell tenderar att öka tiden som krävs för att starta om. Så du måste tappa The Void för att inte veta hur du mår - eller riskera att sakta ner dina framsteg. Starta om grunderna P * O * R * N-tangenter slitna av tangentbordet på grund av porrberoendeMed det sagt börjar folk brukar uppleva bra dagar också, efter ett par veckor, särskilt om de använder andra verktyg att producera goda känslor på nya sätt.

Men framsteg är inte linjära och goda dagar kan följas av eländiga dagar. Olyckliga dagar kan också föregå utmärkta dagar. Det är nästan som om det finns en pendel djupt i hjärnan, som frekvent, intensiv stimulering har förankrat i en ytterlighet. När du slutar använda internetporr svänger pendeln fram och tillbaka innan du sätter dig i mitten. Processen är oroväckande eftersom de neurokemiska fluktuationerna påverkar ditt humör och din uppfattning om ditt liv. De påverkar också din optimism, din förmåga att umgås med andra och till och med, eventuellt, din sexuella lyhördhet.

Var tålamod och situationen stabiliseras

”Några tumultiga händelser inträffade i min familj när jag gick i ungdomsskolan, vilket var ungefär samtidigt som jag först upptäckte en porrtidning. Jag tror att något knäppte. Jag slutade bara försöka och jag slutade bry mig. Och jag började låta mina sexuella impulser sabotera mig de närmaste 20 åren. Just nu känner jag att jag får tillbaka det gamla juniorhögjaget. Jag känner att jag fortsätter där jag slutade och slutligen blev den jag skulle bli om jag inte hade förlorat mig: en disciplinerad, snäll, intelligent, respektabel, hårt arbetande, stark, omtänksam, gentleman. ”

Slutligen försök att inte bli för rigid om denna läkningsprocess. Gör ditt motto "Uthållighet inte perfektion." Var försiktig med dig själv. Omstart är en rolig sak. De människor som gör det smidigare behåller humor, accepterar sin mänsklighet och älskar sex. De respekterar sin sexualitet och styr sig gradvis in i ett nytt spår. De slår inte ut sig själva eller hotar sig själva med undergång. Sex är en mycket grundläggande enhet. Det är bäst att underlätta dig genom detta skift, att förlåta dig själv om du glider, försök igen och så vidare.

Bottom line: Rebooting kräver stort engagemang och mycket mod. Är det för dig? Läs berättelserna om dem som har använt den här metoden: Återställa konton.


Slutligen, ett inlägg från reddit / nofap, by saxoman1

Till dem som känner att nofap inte hjälper dem och känner för att ge upp.

Du har gjort det i flera år.

Nej, inte nofap, PMO. Du har varit PMO i åratal. Sitter framför en dator i (många) timmar i taget. Håll din hjärna badad i soppa av dopamin, deltafos-B och andra kemikalier under konstgjort långa perioder. På vilket sätt?

  1. Genom att titta på explicit bild av att människor (mestadels) har onaturligt sex.
  2. Genom att hålla dig på kanten av orgasm (kantning) i timmar och timmar (för att upprätthålla det ”höga”).
  3. Och genom att använda en "dödsgrepp" -hand på dina könsorgan eftersom du har tappat normal känsla.

För många av er, när de vanliga grejerna inte gjorde det längre, eskalerade ni till mer och mer extrema former av porr. Eller så använde du mer och mer porr. Söker efter den perfekta videon / bilden. Under tiden fortsätter din primitiva hjärna att berätta att du har nått den evolutionära jackpotten. Ändå är allt du gör befrukta din skärm.

Många av er gjorde det i era formativa år (preteen och tonåringar) när våra hjärnor är mest möjliga. Även om detta inte är fallet har år av PMO omkopplat din hjärna. Du har bildat djupa neurala ruttar kopplade till PMO, du är nu beroende.

Allt detta har gått på för år.

Min poäng är detta:

Om du har gjort detta (eller något liknande) i flera år, hur skulle du kunna förvänta dig bara tre dagar - 3 dagar (vanligt återfallsfönster) med att avstå för att läka dig?

Ändå säger du till dig själv efter några veckor att ”Det här fungerar inte. Jag har fortfarande PIED, ED eller ingen känslighet. Jag är platt och jag har fortfarande ingen flickvän / pojkvän, etc. ”

Ursäkta mig! Några veckor kan verka mycket nu, men jämför det med den tid du har varit PMO. Verkar det inte löjligt när man tittar på det här? Du ger ditt system en paus från det neurokemiska badet så att det kan "återställas" eller "starta om".

Så knacka! Du behöver tid att läka (en bra tid). Syftet med detta inlägg är att sätta saker i perspektiv. Vissa människor läker snabbare än andra. Vi är ALLA olika, så spendera inte din tid på att jämföra dig med andra fapstronauter / femstronauter!

Så när du känner dig frustrerad / sårbar, bekräfta bara temat för detta inlägg:

”Jag har varit PMO i ÅR, så jag förväntar mig inte att bara _________ [sätt in tidsenhet] för att undvika att läka min hjärna. Jag kommer fortsätta. Jag kommer att hålla ut! ”

Lycka till alla mina bröder och systrar i vapen där ute!