Ytterligare en röst för moderering ....
De flesta människor som börjar träna i hopp om att tappa kilo avslutas besvikna, en beklaglig omständighet som är bekant för både utövare och forskare. Flera studier, många av dem omfattas av denna kolumn, har funnit att utan större förändringar i kosten, gör träning vanligtvis endast blygsam viktminskning (även om det i allmänhet gör människor mycket friskare). Ganska många utövare går inte ner i vikt. Viss vinst.
Men det finns uppmuntrande nyheter om fysisk aktivitet och viktminskning i ett ny studie av forskare vid Köpenhamns universitet. Den fann att träning verkar bidra till att skärpa midjan, förutsatt att mängden träning varken är för lite eller, mer slående, för mycket.
För att nå den slutsatsen sammanfogade de danska forskarna en grupp pudgy och stillasittande unga män, en befolkningsgrupp som blev allt vanligare i Danmark, som någon annanstans i världen. De frivilliga, mest i 20- eller början av 30-talet, besökte forskarnas laboratorium för att genomgå baslinjemätningar av deras aeroba kondition, kroppsfett, ämnesomsättning och allmänna hälsa. Ingen hade diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdomar, och medan de var tunga var de inte överviktiga.
Männen tilldelades sedan slumpmässigt att träna eller inte. De icke-utövarna, som fungerade som kontroller, återvände till sina tidigare rutiner, utan någon förändring i deras dieter eller stillasittande sätt.
En andra grupp inledde 13 veckor med nästan dagliga måttliga träningspass, bestående av jogging, cykling eller på annat sätt svettning i ungefär 30 minuter, eller tills varje man hade bränt 300 kalorier (baserat på hans individuella metabolism).
En tredje grupp hanterade en mer ansträngande rutin med nästan timlånga träningspass, under vilken varje man brände 600 kalorier.
Männa ombads att inte medvetet ändra sina dieter, varken genom att äta mer eller mindre, och att hålla detaljerade dagliga matdagböcker under 13 veckorna.
På vissa utsedda dagar ombads de också att donera sofistikerade rörelsessensorer som skulle mäta hur aktiva de var timmarna före och efter träningen.
I slutet av 13-veckorna vägde medlemmarna i kontrollgruppen samma som de hade i början, och deras kroppsfettprocent var oförändrade, vilket knappast är förvånande.
Å andra sidan hade de män som hade tränat mest, tränat i 60 minuter om dagen, lyckats släppa en del snitt och förlorat i genomsnitt fem kilo vardera. Forskarna beräknade att den viktminskningen, även om den inte alls var försumbar, fortfarande var ungefär 20 procent mindre än vad som hade förväntats med tanke på antalet kalorier som männa expanderade varje dag under träning, om matintag och andra aspekter av deras liv hade hållit stadig.
Under tiden gjorde de volontärer som bara hade tränat i 30 minuter om dagen betydligt bättre och kastade cirka sju pund vardera, totalt som, med tanke på det mindre antal kalorier som de brände under träning, representerar en rejäl 83 procent ”bonus”. utöver vad som hade förväntats, säger doktor Mads Rosenkilde. kandidat vid Köpenhamns universitet som ledde studien.
Det imponerande viktminskningsfallet för lätta träningspassare "var lite av en chock", säger han.
Och det är inte helt klart från experimentets ytterligare data varför deltagarna i den gruppen var så mycket mer framgångsrika när det gällde att släppa pund än de andra männen.
Men det finns tips, säger Rosenkilde. Matdagböcker för gruppen som bränner 600 kalorier per dag avslöjar att de därefter ökade storleken på sina måltider och snacks, även om det extra kaloriintaget inte räckte för att förklara skillnaden i deras resultat. "De åt förmodligen mer" än vad de noterade, spekulerar Rosenkilde.
De var också resolut inaktiva under timmarna utanför träningen, visar rörelsesensorerna. När de inte tränade satt de för det mesta. "Jag tror att de var trötta", säger Rosenkilde.
Männen som tränade hälften så mycket tycktes dock bli energiska och inspirerade. Deras rörelsesensorer visar att, jämfört med männen i de andra två grupperna, var de aktiva under tiden förutom träning. "Det verkar som om de tog trappan nu, inte hissarna, och bara rörde sig mer", säger Rosenkilde. "Det var små saker, men de lägger till."
Det övergripande budskapet, säger han, är att de kortare träningspassen verkar ha gjort det möjligt för männen "att bränna kalorier utan att vilja ersätta dem så mycket." De timlånga sessionerna var mer dränerande och föranledde en starkare och i stort sett omedveten önskan att fylla på de förlorade energilagerna.
Studien omfattade naturligtvis endast unga män, vars metabolism och motiv för viktminskning kan vara helt annorlunda än hos andra grupper, inklusive kvinnor.
Studien var också kortvarig och resultaten kan komma att förändras under ett år med fortsatt träning, säger Rosenkilde. Männen som tränade i 60 minuter packade trots allt lite muskler medan de 30 minuter som tränade inte var det. Den extra muskeln kompenserade några av de kraftfulla träningens viktminskning på kort sikt - de slog av fett men tillsatte muskler och minskade nettoförlusten - men på längre sikt kan det förstärka deras ämnesomsättning, vilket hjälper till med viktkontroll.
Ändå, om förhållandet mellan träning och viktminskning förblir komplicerat och trassligt, är en punkt otvetydig. Männen som var stillasittande "tappade ingen vikt alls", säger Rosenkilde, så om du hoppas kunna tappa kilo är "någon mängd motion bättre än ingen."
;
