Hur förståelse av narkotikamissbruk kan motivera dig att träna

Hur förståelse av narkotikamissbruk kan motivera dig att träna

Mycket har gjorts av "runner's high", euforin som tillskrivs att njutningsfrämjande neurotransmittor dopamin och endorfiner (hjärnans endogena opiater) släpps ut i hjärnan under träning. Men frågan är, om träning orsakar samma hjärnförändringar som andra givande aktiviteter som, till exempel att ta droger, varför önskar inte träningspass sina träningspass som missbrukare begär droger?

Missbrukare har ingen brist på motivation att söka efter saker de längtar efter, men de flesta gymbesökare - även de mest dedikerade - har det motsatta problemet. De måste tvinga sig att träna trots tröghetens tröghet: "Sängen känns så varm och bekväm," "Jag kan inte lämna kontoret," "Jag vill bara inte!"

Nu undersöker en ny studie ledd av Matthew Ruby vid University of British Columbia och publicerad i Health Psychology orsakerna till denna brist på motivation och antyder att det kan finnas enklare sätt att erövra den.

Det grundläggande problemet med träning är att människor måste förutsäga hur bra de kommer att känna sig efteråt för att motivera sig själva att göra det. Och människor är notoriskt dåliga på att förutsäga hur de kommer att känna sig i framtiden. Till exempel tenderar människor att stanna kvar i pirrande romantiska relationer längre än de borde, och överskatta hur smärtsamt upplösningen kommer att bli; därefter vältar de sig ensamma hemma i sin depression och underskattar hur bra socialt umgänge kommer att vara för att reparera deras trasiga hjärta.

En kritisk del av snedvridningen i dessa ”affektiva prognoser” innefattar tidpunkten för händelserna. Med träning kommer smärtan före nöjet. Början av ett träningspass är mycket mindre roligt än mitten eller slutet. (Med droger är det naturligtvis motsatsen: det roliga kommer först, följt av baksmälla eller tillbakadragande.)

Det tidiga obehaget med träning, föreslår studien, orsakar en form av närsynthet, eller närsynthet, vilket leder till att människor fokuserar onödigt mycket på den initiala smärtan, snarare än den senare glädjen. Forskare fann att detta inträffar med många typer av träning, inklusive aerobics, styrketräning, yoga, pilates och spinning. (Och med missbruk producerar det tidiga nöjet en egen närsynthet: ett misslyckande att överväga de långsiktiga konsekvenserna).

I ett experiment studerade forskare 40 medlemmar i ett gym, slumpmässigt tilldelade 21 för att förutsäga deras njutning innan de tog en lektion och rapporterade sedan om vad de faktiskt kände efteråt. Resten bedömde bara hur de kände efter träningen. Som förväntat underskattade de människor som ombads att förutsäga hur bra de skulle känna sig innan de började betydligt deras faktiska njutning.

I en annan del av studien ombads 32 campus gymmedlemmar att utforma antingen måttliga eller utmanande träningspass för sig själva att genomföra. Innan de började förutspådde båda grupperna hur mycket de skulle njuta av träningen. Och oavsett intensitet i träningen förutspådde båda mycket mindre kul än de faktiskt upplevde.

I ytterligare två tester undersökte forskare sätt att ändra dessa förutsägelser för att öka motivationen. I ett experiment ombads en grupp av 53 gymmedlemmar att antingen utföra sitt träningspass som vanligt och förutsäga hur mycket de skulle vilja ha det, eller att börja med sina favoritövningar först och lämna sin minst favorit till sist. De som satte sina favoriter först förutspådde att de skulle trivas mer än de som gjorde sina vanliga rutiner.

Ett sista experiment involverade 154 personer som frivilligt deltog i en studie av en spinningklass med hjälp av papperscyklar. Deltagarna läser beskrivningar av "tävlingsdag" -klassen och hur den varierar i intensitet över tiden. En grupp ombads helt enkelt att förutsäga hur mycket de skulle tycka om att ta klassen, medan resten ombads att förutsäga njutning i varje steg av "loppet" innan de gjorde en övergripande förutsägelse.

De som bad om att sprida sin uppmärksamhet över träningen förväntade sig mer glädje än gruppen frågade helt enkelt att förutse njutning övergripande - troligen genom att flytta fokus från den smärtsamma början. Denna grupp uttryckte också större avsikt att träna i framtiden.

Så hur kan du använda den här informationen för att få dig till gymmet? Börja först med att fokusera på den äkta glädjen som kommer senare i din träningsrutin, snarare än smärtan att starta. Om du ignorerar eller bagatelliserar tankar om start och koncentrerar dig på mållinjen kan du öka din motivation att starta.

Försök också att ordna om din rutin så att du börjar med dina favoritövningar först (spara de fruktade magkramperna för sist!), Vilket kan hjälpa dig att fokusera på nöje snarare än smärta.

Du kan också rehabilitera hela din inställning till träning och börja betrakta det som det perfekta läkemedlet: inte bara kommer smärtan före nöjet, så att du inte blir hooked, men du slutar också känna dig bättre snarare än sämre på lång sikt .

Hur som helst, att hitta en rutin som du gillar och påminna dig själv om att du faktiskt gillar det kan hjälpa, särskilt när allt du vill göra är att stanna i sängen.

Hitta den här artikeln på:
Hur förståelse av narkotikamissbruk kan motivera dig att träna