Jeannine Stamatakis, instruktör vid flera högskolor i San Francisco Bay Area, svarar i Scientific American:
Det kan inte förnekas det höga du känner efter en körning i parken eller ett dopp på stranden. Träning ökar inte bara din fysiska hälsa - som man lätt kan se genom att titta på ett maraton eller en boxmatch - men det förbättrar också mental hälsa.
Enligt en ny studie hjälper varje liten bit. Personer som deltog i till och med en liten mängd träning rapporterade bättre mental hälsa än andra som inte gjorde något. En annan studie, från American College of Sports Medicine, visade att sex veckors cykeltur eller viktträning underlättade stress och irritabilitet hos kvinnor som hade fått en ångestdiagnos.
För att se hur mycket motion som krävs för att lindra stress, observerade forskare vid National Institute of Mental Health hur tidigare träning förändrade interaktioner mellan aggressiva och reserverade möss. När de placeras i samma bur tenderar starkare möss att mobba de sjuka. I den här studien var de små möss som inte hade tillgång till körhjul och annan träningsutrustning innan de levde tillsammans med de aggressiva mössen extremt stressade och nervösa, böjde sig i mörka hörn eller fryser när de placerades i ett okänt territorium. Men ödmjuka gnagare som hade en chans att träna innan de mötte sina mobbarna visade motstånd mot stress. De var undergiven medan de bodde med de aggressiva mössen men studsade tillbaka när de var ensamma. Forskarna drog slutsatsen att även en liten mängd träning gav de sökande mössen emotionell motståndskraft.
Forskarna tittade på hjärncellerna hos dessa så kallade stressresistenta möss och fann att gnagarna uppvisade mer aktivitet i deras mediala prefrontala cortex och deras amygdala, som båda är involverade i att behandla känslor. Mössen som inte tränade innan de flyttade in med de aggressiva mössen visade mindre aktivitet i dessa delar av hjärnan.
Även om denna studie gjordes på möss har resultaten troligtvis också konsekvenser för människor. Att träna regelbundet, även ta en promenad i 20 minuter flera gånger i veckan, kan hjälpa dig att hantera stress. Så gräva ur dessa skor från baksidan av din garderob och gå i rörelse.
;
