Använd din dator effektivt som en nyckeltaktik för att hjälpa dig att återhämta dig från internetporrberoende. Denna sida har topptips från många framgångsrika omstartare.
Hantera din online tid:
Stäng av wifi. Då kan du fortfarande sitta på soffan och skriva ett papper. Och om du behöver skicka en fil till någon eller något som faktiskt är viktigt, gå till navet och anslut en Ethernet-kabel. Använd bara nätet när du är ansluten till cat5-navelsträngen. Det gör dig mycket mer medveten om att vara online kontra inte.
En annan kille:
Idag var jag smart: 1) Jag använde datorn inte mycket, och 2) jag stängde av den varje gång jag var klar. Kan låta konstigt, men det här hjälper mig mycket.
Ett annat förslag för omstartare att använda din dator effektivt:
Jag föredrar att hålla en dagbok i ett Word-dokument och posta online varje vecka till tio dagar. När du slutar fokusera på omstart varje dag verkar det inte ta så lång tid. När du är borta från datorn längre - vilket undviker frestelser.
Säger datorns ägare:
Om du befinner dig att titta på porr helt enkelt mellan vad du gör, eller om du glömmer anledningen till att du är på datorn i första hand och tittar på porr medan du är i en dagdröm "trans", kan detta system hjälpa dig . Jag baserade det på ett tips från min favoritbok för tidshantering: Gör det imorgon av Mark Forster.
Innan du slår på datorn skriver du allt du behöver göra på små post-it-anteckningar. Stick dem till toppen av din skärm. Som du gör spelar varje jobb upp dem och klibbar dem på en annan yta. Inte bara får du allt ditt arbete men du får också nöjet att se din lista minska. Ändå har du fortfarande en visuell bild av vad du har åstadkommit.
Jag tycker det är mycket motiverande och när jag använder det är jag väldigt produktiv och positiv. Den extra fördelen är att jag har mindre sannolikhet att förhalta och titta på porrplatser.
Jonglera saker att begränsa din dator användning till väsentliga när hemma:
Jag har ett nytt tillvägagångssätt som hittills verkar vara ganska effektivt. Jag blev av med internet. Ja, ett filter som jag kan inaktivera är inte värt mycket för mig, och jag kommer inte att ge några lösenord till någon annan. Så vad jag gjorde är att jag tog strömförsörjningen för DSL-modemet och tog det med mig till jobbet, och jag har lämnat det i en låda under överskådlig framtid - jag tänker på 1-månaden.
Jag har en smartphone och jag kan ställa in tethering till min macbook, om jag behöver skicka e-postmeddelanden eller leta upp något på Google, men det skulle inte vara praktiskt att använda det för porr och min huvuddator är inte ens ansluten till det. Det har också en vänlig bieffekter att andra tidskrävande webbplatser som reddit eller onlinespel inte fungerar lika bra, medan datorn fortfarande fungerar bra för att skriva eller musik.
Hittills fungerar det bra. Porr är mycket mindre frestande nu när det inte är ett klick bort. Intressant är att andra aktiviteter tycks vara mycket mer tilltalande när jag inte längre undermedvetet jämför dem mot den speciella dopaminhastigheten.
Jag skulle motstå att göra någon "drakonisk" åtgärd som denna, men i efterhand verkar det så uppenbart. Vi tycker om att tänka på oss själva som utvecklade människor, vad med vårt kritiska tänkande och förmåga att planera framåt. Men den del av sinnet som succumbs till missbruk är inte den delen, snarare det kringgår den delen och är en del av en hjärnkrets mycket äldre, mycket mer primal.
Som sådan kan du inte riktigt resonera med det, du måste bara behandla det som ett djur, som en hund till exempel. Om hunden fortsätter att äta dina skor, hjälper det inte att slå dem runt när du upptäcker en förstörd sko efter det faktum. Eller att resonera med det att förstöra skor inte är en bra idé. Du måste träna den över tiden ... eller se till att den inte har tillgång till skor, genom att hålla dem utom räckhåll ... som gömda i en avlägsen låda.
Hur som helst, föreslår jag att du provar denna taktik för alla som kämpar med återfall som jag har. Om du bor ensam, ta bara modemet eller dess strömförsörjning i arbete och lämna det där. Om du bor med familj eller rumskamrater som delar en internetanslutning, klipp bara Ethernet-kabeln till den dator du använde för PMO-ändamål med en sax. Du kan köpa en ny i butiken när du är förbi de första veckorna eller så.
En annan kille tillvägagångssätt:
Jag har undvikit min dator som pesten. Vad som gör det till en utmaning är att jag för närvarande tar en algebrakurs online för att slutföra min examen. Jag bestämde mig för att när som helst jag skulle jobba med matte skulle det vara på min skolas dator, eller om jag inte kan på en Starbucks med min bärbara dator. I nödsituationer när jag behöver skriva ut något snabbt eller måste kontrollera min e-post från min hemdator, behandlar jag datoranvändningen som en tidsbomb. Jag skyndar mig och får allt gjort så snart jag kan. Jag tävlar i grund och botten själv för att jag vet hur lömsk den PMO är.
Jag tror att striden med att vara PMO-ren är lätt på det här sättet. Istället för att tänka på att undvika PMO tänker jag bara på sätt att undvika hemmadatorn såväl som det faktiska kontoret som datorn är på. Som de säger, om någon säger att du inte ska tänka på den rosa elefanten, kan ditt sinne inte låta bli för att föreställa den rosa elefanten. Eftersom jag undviker hela datorn är PMO inte längre den rosa elefanten som den har gjort på mina andra avhållsamhetsförsök. En annan sak jag gjorde för att undvika datortid och för att fokusera mer på mina mål är att inaktivera mitt Facebook-konto! Låt mig säga er, detta hjälper oerhört med ditt fokus. Jag bryr mig inte längre om statusuppdateringar, bilder (av tjejer som kan utlösa), kommentarer om min statusuppdatering eller bilder. I grund och botten går all min energi och uppmärksamhet någon annanstans.
Internetbegränsning är ett bra sätt att använda din dator effektivt
Jag har nyligen installerat om K9 och förutom att kraftigt anpassa och förstärka begränsningarna (lång lista över mina go-to-webbplatser som är specifikt blockerade) har jag också ställt in tidsbegränsningar så att jag inte kan surfa på internet efter 9:9. Det har varit jättebra. Ingen ledig surfning på sen kväll. Mindre risk för att snubbla på triggers. Mindre frestelser att återfalla. På KXNUMX-administratörssidan är "Tidsbegränsningar" den andra från toppen på vänster sida. Väl inne i tidsbegränsningar kan du klicka på "anpassad" för att välja när internetåtkomst är på eller blockerad. Det har hjälpt mig att stänga av datorn efter jobbet och gå till sängs vid en normal timme.
;