Kwa hiyo hapa hatimaye inakuja hadithi yangu ya mafanikio. Mambo si kamili sasa, hata siku 127 - lakini maeneo yote ya maisha yangu yameongezeka sana; na nijisikia kama mimi sasa kwenye nyimbo ambazo zinatosha kuwa mambo yataendelea kuboresha kwa muda mrefu. Kwa hiyo ninaandika hii kama fursa ya kutoa tumaini kwa watengenezaji wa muda mrefu wa muda mrefu (Nimekuwa na mara kwa mara tena kwa muda wa miezi 9 kabla ya kupiga addiction) na kushiriki kila kitu ambacho nimepata sana kusaidia na kuponya. Kwa sababu sio kweli juu ya kuondoka porn, ni juu ya kuponya, wote kimwili (kufikiria neurotransmitters, homoni, plastiki ya ubongo) na akili (mawazo, vifaa vya usimamizi wa kihisia, ujuzi binafsi).
Nyuma ya Machi 2015, nilikuwa na mawazo ya kujiua, mara nyingi hakuna kazi (nilikuwa nimehitimu mwaka mmoja na nusu kabla na sikuwa na tumbo la kutafuta kazi, ilikuwa ngumu sana), sikukutana na marafiki zaidi ya kila mwezi mwingine na vigumu kuzungumza nao mtandaoni, na aina fulani ya orthorexia yenye bulimia kali, OCD mpole. Nilikuwa na vipindi ambapo ningependa kufanya kazi mara kwa mara, kutafakari mara kwa mara, na vipindi vya miezi ambapo sikuweza kufanya yoyote ya hayo. Pia nilikuwa na usingizi - aina ambayo imeniweka macho kila siku hadi 3-7am. Ni wazi nishati ya chini, wasiwasi sana na ubongo wa ubongo. Sikuweza kuandika sentensi kamili katika lugha ya mama yangu bila mistypes kadhaa (kabla ya kukutana na porn, maandishi yangu ilikuwa karibu kabisa - tu mfano wa kuonyesha ukosefu wangu wa ukolezi).
Unapoacha porn, kuondoka kunipiga kama gehena mara ya kwanza (na kurudi baada ya kurudi mara ya kwanza). Kwa siku kadhaa ningeweza kufungua macho yangu, ilikuwa ni baridi na baridi ilikuwa sooo, nilishangaa sana. Vinginevyo - bado wanakuja na kwenda sasa, lakini ni kali sana.
Sasa mambo ni nzuri zaidi nyakati. Mzunguko wangu wa kijamii bado ni shaky, lakini mimi kimsingi huja kutoka sifuri ya ardhi - mara nyingi kukutana na watu mara moja au mbili kwa wiki ili kuhusisha. Mtazamo wangu umebadilika sana siku ya karibu 100-110. Mimi ni kidogo sana wasiwasi, kujiamini zaidi, kujitambua mwenyewe na mawazo yangu, na sio shida tena. Kushirikiana si rahisi (haijawahi kwa ajili yangu, ikiwa ni pamoja na kabla ya kuanza kuangalia porn), lakini ninafanya hivyo na hatimaye kufurahia. Kazi Mimi ni kawaida kuingia katika aina ya mtiririko, na mengi zaidi kuvumilia stress.
Mabadiliko ya kwanza alikuja na mabadiliko ya mawazo, au tuseme, mabadiliko kadhaa yanayounganishwa. Kwa kujifunza kusamehe mwenyewe na wengine, nimekataa kushikilia kwenye wazo kwamba "sio kosa langu mimi siko na furaha sana, kwa hiyo siipaswi kuwa nikijiondolea nje ya fujo hili", na hivyo nimekuwa nimejiwezesha mwenyewe.
Kwa kujitegemea mwenyewe, nilijibika kwa vitendo vyangu. Kutoka wakati huo nilihitaji kuwa na uhusiano na maadili yangu (ambayo Taifa ya Kuokoa na kutafakari kunisaidia kuendeleza, angalia chini). Hii imesababisha kuweka msisitizo juu ya kuwa nia zaidi ya kufufua na kuboresha binafsi, kwa sababu hapakuwa na njia nyingine. Nimejifunza pia umuhimu wa uhusiano wa kijamii (jambo moja muhimu zaidi kwa afya ya akili na kimwili), ambayo ni eneo ambalo nimeanza mwanzo: ujuzi wa kijamii usio na ufanisi, mzunguko wa kijamii karibu na sifuri ... lakini, polepole , Ninajenga stadi mpya na mahusiano. Hadi sasa, najua kwamba ikiwa mambo yanapotoka, kuna angalau watu wachache ambao ninaweza kugeuka na kuzungumza nao. Ninakwenda kukutana na marafiki fulani au watu wapya kwa wastani wa mara 1-2 kwa wiki, kinyume na mara moja kila miezi ya 2-3 kama mwaka uliopita (wakati nilianza upya upya).
Elimu ni muhimu sana. Bila kujua nini una kushughulika na, ni zana zipi zilizopo, unakwenda kuelekea mahali popote, na jitihada zako zinaweza kuwa bure. Rasilimali kubwa ni YBOP (kwa ajili ya mambo yote ya neurologic na kemikali ya porn), Greater Good Berkeley (wana blog juu ya saikolojia chanya na mazoezi ya akili kubwa ili kuboresha afya ya akili na furaha, pamoja na Science ya Happiness kozi bure juu ya Edx) , warsha ya Taifa ya Ufufuo (ambayo inakusaidia kufafanua maadili yako mwenyewe, kuelewa hali ya tamaa zako, na hatimaye kutoa mfumo wa kuhama kutoka kwa madawa ya kulevya na akili nzuri).
Kwa ujumla, vitabu vya Kibuddha vinavutia sana (kwa kusoma vitabu vichache vya Kibuddha, ambavyo viliandikwa na Thich Nhat Hanh kwa mfano, unaweza kuwa na ufahamu mzuri, utendaji wa jinsi akili inafanya kazi na zana zingine ili kuboresha maisha yako ya kila siku - hakuna haja kuwa Buddhist au dini, ninazungumza juu ya saikolojia ya hapa hapa). Jambo moja muhimu, katika Buddhism, ni kwamba hakuna nzuri au mbaya - kuna mawazo na vitendo vyema na visivyofaa. Tofauti ni kwamba, wakati mzuri au mbaya ni wa ndani, ujuzi ni ujuzi, ambao unaweza kuendelezwa. Furaha, hukumu ya maadili, uwezo wa kushirikiana ... Yote yanaweza kuendelezwa.
Kukusanya habari juu ya afya ya jumla pia inaweza kuwa muhimu sana (ni nini chakula bora? Je! Gut yako ni afya - na, kutokana na mhimili wa ubongo-ubongo, hii inathirije afya yako ya akili? Jinsi ya kuwa na usingizi mzuri na kwa nini ni muhimu Je! Ni mhimili wa HPA? Je, ni bora kufanya cardio ya muda mrefu, mafunzo ya nguvu na / au kazi za HIIT?), Na upya upya inaonekana kama wakati mzuri wa kufanya hivyo tu: kuweka msingi kwa maisha ya kuboresha, mwili na akili.
Kwa hiyo, kwa kuzingatia taarifa zote nilizokusanyika, hii ndiyo inafanya kazi kwangu. Napenda kusema ni kweli ulimwenguni pote, lakini usichukue neno langu kwa ajili yangu: jifunze, jaribu mwenyewe, na uone kinachotokea.
Kwa upande wa shughuli, kutafakari ni jiwe la msingi kwa kila kitu kingine. Kufikiria vizuri, usingizi bora, ujuzi bora wa kihisia wa kihisia, nishati zaidi, kuwa na kijamii zaidi, kuongezeka kwa nguvu, na orodha inaendelea. Kufakari sio ngumu; ikiwa unapata vigumu, ni kwa sababu unafanya jambo baya. Hebu kwenda kwa matarajio, na ujue kwamba unaingizwa katika mawazo mara nyingi wakati kutafakari ni kawaida: ni sehemu ya kutafakari yenyewe. Kuna mbinu nyingi za kutafakari - zisizo za kipaumbele, akili, kutafakari, fadhili za upendo, pamoja na aina zote za Yoga- kwamba kuna mtindo wa kutafakari unaofaa kwa mtu yeyote, ikiwa ni pamoja na wale wenye uchunguzi wa matibabu wa OCD, ADHD, unyogovu, wasiwasi, nk. .
Ninaona kwamba HIIT (michezo makali), hufanya kazi bora kuliko cardio ya muda mrefu. Wanakufundisha kuvumilia kiasi kikubwa cha usumbufu, na kuvumilia shida bora. Pia huhifadhi wakati wa matokeo bora ya kimwili. Lakini pia ni kuchochea zaidi, usingizi mzuri pia unakuwa muhimu zaidi (masaa 7-8; usitumie skrini za taa za bluu kabla ya usingizi; tumia wakati huu kusoma kitabu, kunyoosha kidogo au kutafakari!).
Diet-hekima, kitu kama msingi wa Paleo na uhuru mkubwa huonekana kunifanya vizuri (kula maziwa na mayai, wakati mwingine nafaka na mboga na tamu mara kwa mara). Njia yoyote, hakikisha tu kula protini ya kutosha (dopamine na serotonin, miongoni mwa mambo mengine, huzalishwa na uongofu wa amino asidi, kwa hiyo ni muhimu kuwa na zaidi ya kiwango kilichopendekezwa rasmi wakati unapopona - protini pia husababisha sukari ya damu viwango) na mafuta (omega 3 kutoka samaki ni muhimu pia; pia, ubongo ni node kubwa ya mishipa, na mishipa yote hufanywa na mafuta yaliyojaa, hivyo ni muhimu kuokoa pia).
Nyingine zaidi ya hayo, kufanya kazi katika kazi yangu ni muhimu sana. Kufanya kazi nzuri ni nzuri kwa kujithamini, na ubongo. Pia hutoa ratiba yenye manufaa, na baadhi ya ushirikiano wa kijamii. Nimekuwa nikifanya mazoezi mazuri ya saikolojia (barua ya kibinafsi-kibinafsi, gazeti la shukrani) na niko katika mchakato wa kutafuta nini nitafanya muda mrefu katika suala hili.
Kwa kulala, glycine na magnesiamu ni nzuri kuchukua kila wakati (kuna nafasi 90% umepungukiwa na virutubisho hivi viwili). L-theanine ni nyongeza nzuri, sio ya asili lakini salama na inayofaa. Wote huboresha muda wa kulala na ubora. Ninapendekeza pia kuangalia Tiba ya Mood Julia Ross, haswa chati ya asidi ya amino. Kimsingi, inaelezea jinsi ya kuchukua asidi maalum ya amino (tryptophan / 5-HTP, tyrosine & phenylalanine) inaweza kusaidia kupona kutoka kwa uraibu wa dawa za kulevya kwa kujenga tena akiba ya wadudu wa neva.
Kumbuka afya yako ya gut. Probiotics ya juu-potency inaweza kusaidia na OCD, ADHD, stress, kanuni ya kihisia, usingizi, ... Na hivyo inaweza prebiotics (pamoja na nyota ya juu, wanga sugu, ambayo ni ya ajabu nafuu). Tabia mbaya ni, ikiwa umekula chakula kilichosindika, umekuwa chini ya shida na / au umetumia antibiotics, wale wanaweza kusaidia. Mende hutoa Serotonin na GABA, tu kutoa mfano wa jinsi wanaweza kuathiri hisia zako.
Kikundi kingine cha virutubisho ambacho husaidia, na ningependekeza kwa kila mtu ni adaptojeni kama (lakini sio mdogo kwa) rhodiola na ashwagandha. Wao ni wakubwa wa mafadhaiko (mafadhaiko ni sababu kuu ya kurudi tena, na hudhuru mwili na akili), kusaidia tezi za adrenal na tezi (ambazo kawaida huwa chini kwa sababu ya miaka ya uraibu, kulala vibaya, tabia mbaya, nk), na ni nzuri kwa mwili wote, pamoja na ubongo. Moja ya sababu kuu za uondoaji, pamoja na dopamine ya chini na serotonini, ni kiwango cha juu cha mafadhaiko. Lakini nataka kuifanya iwe wazi: virutubisho haitawasha upya kwako. Hawatabadilisha mawazo hasi. Wanaenda tu na kuboresha mpango mzuri wa kuwasha upya, na wanaweza kufanya mambo kadhaa ya kupona iwe rahisi / fupi kidogo.
TLDR: kuchukua jukumu la maisha yako, ujifunze mwenyewe, uelezee kile ambacho kinafaa kwako, fanya kufanya hivyo mara kwa mara bila kujali ni vigumu gani, na utafufua
LINK - Hadithi yangu inayoendelea
NA - Tseldo
BANGO LA KWANZA (MIEZI 13 MAPEMA) - 24yo mwanachama mpya!
Hamjambo !
Mume wa miaka 24 hapa, nilianza porn katika 16-17.
Nilikuwa nikienda kwenye tovuti za porn kutoka 1 hadi mara 3 siku, bila kujali nikiwa katika uhusiano au la. Ikiwa ni busy (yaani mbali kwa likizo, mahali pa rafiki, au kitu kingine), kujizuia sio suala kwa siku za kwanza za 2-4. Hakuna dysfunction yoyote erectile, lakini heh, salama bora kuliko sorry. Mimi hasa wanataka kupata juu ya wasiwasi wangu wa kijamii, kinda unyogovu na kuongeza kiwango changu cha nishati. Nimekuwa na aibu na utulivu daima, hata kabla ya kukutana na kwanza na porn, lakini kuondoa safu haiwezi kuwa mbaya.
Nilitambua kuwa kutafakari Metta (upendo) ilipungua haja yangu ya kupakua porn siku hizi za mwisho, kwa 'tu' 1-2x kwa siku. Ingawa sikujaribu kamwe kuacha porn kama mimi sasa, nina uzoefu kidogo juu ya kutafakari, hivyo labda pembejeo yangu nitakuvutia juu ya suala hili
Watafiti wengine (kama hii: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) fikiria kuwa sisi ni walevi tu kwa sababu tunakosa uhusiano wa kijamii, na kwa wengine waliopo, nguvu. Inaonekana kutafakari kwa metta / upendo hutengeneza hali ya kushikamana kijamii hata bila ujamaa (ingawa, kwa kweli, ni mdogo) na huongeza uwezo wetu wa kushirikiana na watu halisi. Ninajaribu kufanya 20-30mn ya Metta kwa siku asubuhi, na ile ile ya Vipassana / kutafakari kwa akili jioni. Kawaida mimi hutumia tafakari iliyoongozwa (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), lakini sio kila wakati. Pia, mimi hufanya yoga kidogo badala ya kutafakari wakati mwingine (ambayo ni, IMO, kama kutafakari katika harakati, na njia nzuri ya kuboresha uwezo wa kulenga kwa mtu ambaye hawezi kukaa kwa zaidi ya dakika chache kwa wakati ).
Pia, natumai kufunga kwa vipindi kutapunguza na kuharakisha kupona kwangu. Nimesoma kwamba inaongeza upungufu wa damu, inaboresha mhemko, na kwa kweli inasaidia walevi wa cocain kushikamana na mpango wao wa kujizuia. Niliamuru pia n-acetyl cystein na magnesiamu citrate, ambayo itakuja kwa wiki mbili (ninaishi Ufaransa, na sikuweza kupata virutubisho vya bei rahisi, bora karibu), nahisi kama nitahitaji.
Natumaini, nitaacha picha za milele. Mimi ni siku 1.
Sawa, ndio mimi.
Ninafurahi kuona jamii ili kushiriki hii na
;