Kupona watumiaji wa ponografia mara nyingi hugundua kuwa mazoezi hodari ni mdhibiti bora wa mhemko. Wanasayansi wanazingatia kwamba mazoezi hurahisisha ulevi kwa sababu kupumua kwa papo hapo kwa mazoezi huongeza viwango vya dopamini kuu, na mazoezi sugu husababisha kuongezeka kwa dopamine na marekebisho yanayohusiana-yote kwenye mzunguko wa malipo. A utafiti 2015 iligundua kuwa wiki za 8 za mazoezi ziliongezeka kwa kiasi kikubwa dopamine D2 receptors katika kupata madawa ya kulevya ya meth. Mzuri wa kuvutia. Mazoezi huathiri dopamine ya chini ambayo inaleta dawa za kulevya hadi akili zao zinaanza tena. Kwa kupunguza majibu ya dhiki na kuongeza neuroplastiki, mazoezi hupunguza matamanio. (Bonyeza kwenye viungo vilivyo chini ya ukurasa huu kwa nakala na utafiti juu ya mazoezi na mhemko.)
Tango moja, kando na mapungufu ya kiafya, ni kwamba ikiwa unazidi sana mazoezi, unaweza uzoefu wa chini baadaye. Ikiwa ni hivyo, jaribu mazoezi ya nguvu.
Hapa kuna maoni ya kawaida kutoka kwa watumiaji wanaopona:
- Kukimbia mara 3 kwa wiki hujisikia ya kushangaza na kunifanya ni chini ya udhibiti.
- Zoezi! Utapeli mtupu siwezi kusema hivi vya kutosha. 'Sina uanachama wa mazoezi' SIYO kisingizio. Sijawahi kwenda kwenye mazoezi, milele. Sio maishani mwangu. Anza kwa kufanya kushinikiza kama unavyoweza kufanya (haijalishi ikiwa ni nambari ya chini). Kisha fanya vivyo hivyo kwa setups, crunches, planking, lifts za miguu (zote nne; nyuma, upande, upande, mbele), na kuzama kwa benchi. Sawa, umefanya mengi kadiri uwezavyo? Nzuri, sasa, chukua nambari ya chini kabisa, na usiku unaofuata, fanya mazoezi mengi ya kila zoezi. Halafu, baada ya hapo, ongeza 1 rep kwa kila siku moja!
- Mwanzoni, sikuelewa kabisa kwamba nilikuwa nikipiga punyeto ili kupunguza wasiwasi. Ilikuwa moja ya mambo ambayo sikuweza kujua ni nini kingine cha kufanya. Nilikuwa mwenye wasiwasi sana, sikuweza kufanya kazi, hali ya hewa ilikuwa nzuri, kwa hivyo sikuweza kutembea, sikuwa na mtu wa kumwendea. Yote ni aina tu ya kilichotokea. Sasa, katika hali kama hizo, mimi hufanya kushinikiza kama ninavyoweza. Ninaanguka sakafuni, najipa dakika 4-5 kupona, na fanya mengi kama ninavyoweza kufanya tena. Baada ya kupona tena, nadhani nina endorphins au kitu kinachozidi kuongezeka na wasiwasi na mafadhaiko hupungua chini ya hisia nzuri. Mazoezi magumu huleta athari ya kutuliza.
- Saa saa moja iliyopita nilikuwa karibu kurudi tena nilikuwa na dick yangu mkononi mwangu na nilikuwa karibu kuvinjari ukurasa wote kwenye reddit, ambapo picha zote za watu waliokufa ziko. Lakini kwa namna fulani nilijisemea kusema hapana na kufunga tabo zote. Hiyo haikumaanisha mafanikio. Nina kitu hicho ambacho ninaanza kujitahidi kisha ninajitahidi siku nzima na mwisho wa siku narudi tena. Badala ya kupoteza muda zaidi kwenye pc nilitoka nikifanya mazoezi makali zaidi ambayo nimefanya katika maisha yangu. Nilioga baadaye baridi na sasa nimetulia na nimetulia. Hakuna haja ya kupungua, kwa sababu hakuna mvutano uliobaki. Jumla ya kubadilisha mchezo. Kwa hivyo wakati mwingine utakapojisikia hamu, jiangamize. Mazoezi mengi makali hayahitaji vifaa vya gharama kubwa. Nilifanya tu seti 3 za Burpees 25, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees na sprint ya 80m, kwa kila mtu ambaye anataka kujaribu mwenyewe.
- Nimepata mazoezi yameongeza nguvu yangu ya akili pamoja na nguvu yangu ya mwili. Nina hali nzuri ya kuambukiza wakati ninafanya mazoezi mara kwa mara.
- Kwa kweli nimeingia kwenye baiskeli kama shughuli mpya ya kila siku! Ni njia nzuri ya kufika katika mazingira ya kijamii, kama vile maktaba ya chuo kikuu, kwa sababu wakati ninaingia kwenye maktaba, endorphins zangu zinaenda haraka na ninatamani sana kuwa kijamii kwa sababu ninahisi vizuri kutoka kwa mazoezi!
- Wiki nyingine nilikuwa na nguvu sana hivi kwamba nilikuwa na edging, kwa hivyo nilianza kufa tena. Ilikuwa mbaya sana nilikuwa nikienda katikati ya seti !! ambayo uzani hupewa uzani (ukilinganisha na uzani wa mwili) ni nyepesi, lakini kwa wakati nilikuwa nimemaliza, matakwa yalikuwa yamepungua.
- Leo ni siku ya 9. Ninajisikia sana. Nilifanya mazoezi ya tae bo, na bado ninashuka kutoka juu ya Cardio juu ya hiyo. Imekuwa muda mrefu tangu nimefanya cardio yoyote. Nilikuwa nikifanya kila siku sana, lakini tangu nifike kwenye chuo cha ualimu, nimeacha mazoea. Nilisahau jinsi nzuri ilinifanya nijisikie. Na, kwa kuwa sasa nimepata ukumbusho huu, nitajaribu kuanzisha tena moyo wa kawaida katika kawaida yangu. Sio kila siku, lakini labda mara kadhaa kwa wiki.
- Vitu vikubwa zaidi vimepata kusaidia:
- Kupata mbali na kushirikiana, kusafiri.
- Zoezi - tumia nguvu nyingi hadi uweze kudhibiti mnyama!
- Chakula safi - hakuna vyakula vya uchochezi, protini nyingi nk.
- Zoezi. Fanya kidogo au kadiri uwezavyo. Siku nyingine nilikuwa kando sana hivi kwamba nilianza kufanya mazoezi saa 11 jioni. Sikuweza kulala hata hivyo, kwa hivyo angalau nilipata mazoezi. Mara moja nilikuwa nikifanya mazoezi mara kwa mara. Mimi ni mchezaji wa uzani wa uzito na mpira. Lakini wakati wa kujiondoa kwa ponografia nilikuwa nimechoka sana na sikushawishi kwamba mazoezi yangu yalinyonya. Nia yangu na bidii ya kufanya kazi inarudi.
- Zoezi - siwezi kusisitiza hii ya kutosha. Mazoezi ni muhimu kabisa kwa kupata zaidi ya siku ya kwanza. Hasa, ningesema aerobic ni bora zaidi - lakini labda hiyo ni mimi tu. Ikiwa wewe ni kama mimi, na inakuhimiza kukupiga asubuhi, fanya mazoezi asubuhi. Hata kama kiwango cha unachoweza kufanya ni kutembea haraka (iwe kwa sababu ya wakati au ukosefu wa riadha), fanya. HAIWEZI kamwe kuumiza. Kumekuwa na machapisho kadhaa hapa juu ya mazoezi mengi, lakini ningesema isipokuwa uwe na aina ya moyo wa moyo, hii ni kisingizio cha kutuliza. Ni kama kusema hautaki kuinua uzito kwa sababu hautaki kuwa na misuli kama Arnold au Randy Couture. Jambo moja zaidi: Ikiwa hupendi aerobic, jiunge na timu ya mafunzo ya 10K na ukimbie nao asubuhi mapema. Kuwa na watu karibu ili kukuhamasisha kuendelea ni jambo kubwa. Ninatoa hii 10/10, kama ilivyo, huwezi kufanya bila hiyo. Kumbuka: mimi huchukua (Gracie) Jiu-Jitsu. Nilianza karibu mwezi mmoja uliopita, na kunukuu Klabu ya Fight, "punda wangu alikuwa kitoweo cha unga wa kuki, lakini baada ya mwezi, umechongwa kutoka kwa kuni." Kuwa na kawaida ya mazoezi ambayo inajumuisha maumivu na uchungu kama jiu-jitsu inachukua hamu yote ya kusisimua mwongozo kutoka kwako.
- Punguza wakati wako kwenye kompyuta na anza kufanya mazoezi. Nilianza kukimbia usiku sana. Ninarudi nikachukua oga na kugonga gunia. Inanilaza kulala mara moja.
- Ukungu wa ubongo? Kuchoka? Fikiria kufanya kikao cha mazoezi wakati ukungu wako. Kwa hakika itapunguza shida yoyote. Jana jioni nilitafiti mazoezi ya ndani katika eneo hilo. Nilipata shule hii ya Kijeshi ya Kujihami karibu na nyumba yangu na nikajiandikisha. Nilikuwa huko kutoka 7 hadi 9:30 na nikarudi nyumbani nikiwa nimelowa jasho. Ilikuwa mazoezi kabisa! Lazima niseme sijawahi kujisikia vizuri, na leo mawazo ya PMO yametoweka kabisa. Kwa kweli sijatoka msituni bado, lakini sasa ninagundua kuwa mazoezi hufanya jukumu muhimu katika kupona kwangu.
- Nilipiga vijidudu vya kihemko vya O-mapema mwanzoni mwa wiki hii lakini nadhani mhemko wangu ulirudi haraka haraka kwa sababu ninaingia katika masaa mazuri ya mazoezi ya masaa 1-1.5 kwa siku. Ninahisi kama kufanya kazi sio kukutunza tu kimwili, pia inaboresha kila sehemu ya maisha yako. Yoga na kutafakari pia. Unapotumia nguvu zako na kujisukuma kwa wale reps wachache wa mwisho hadi mahali pa kuvunja, unaweza tu kuhisi testosterone inayotembea kupitia damu yako. Na unapotafakari au kufanya asanas ngumu nguvu zako zote za akili huzingatia hatua moja ya kituo, ikiruhusu akili yako itoe mivutano yako mingine. Toa mwili wako kiburi na kujipenda mwenyewe na unaweza kushangazwa na matokeo!
- Nilikuwa karibu kurudi tena wakati nilifikiri ningepaswa kujaribu mazoezi. Kwa tendo imekuwa muda tangu nimefanya kazi, karibu wiki 3 (sihesabu michezo ya mpira wa miguu), labda hii ndio sababu ya kudorora kwangu hivi karibuni. Nilifanya mzigo mzito wa kazi ya msingi, mengi ya kukaa na crunchers na nilijisikia vizuri sana baadaye. Nimeambiwa mazoezi husaidia sana, na najua hii ni kweli, lakini mimi nimesahau ni kiasi gani. Kwa kawaida nimeenda na rafiki yangu kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki kuinua lakini wiki kadhaa zilizopita amekuwa amechoka sana asubuhi na haamki kwa wakati. Nitaenda peke yangu kesho. Ninaona jinsi ninavyohisi vizuri zaidi katika siku ninayofanya kazi mwanzoni na sijisikii tu bora, mimi ni macho zaidi, huzingatia vizuri, na kupata mengi zaidi. Ninapenda wazo la kufanya mazoezi kwa sababu ni ya kujenga kweli, ni juu ya kujiboresha.
- Nimekuwa na siku kadhaa za unyogovu mbaya sana ambao umeonyesha nyakati za mwisho za 2 karibu na alama ya siku 35 (ya hakuna PMO). Hivi sasa ninajisikia huzuni asubuhi. Nilifanya mazoezi ya Jumapili, Jumatatu na Jumanne licha ya kujisikia kuwa mchafu. Nimeona hakika ni kiasi gani kinachosaidia na unyogovu. Nilifanya mazoezi mazuri sana wakati wote wa baridi na nilijisikia vizuri licha ya kuwa na baridi zaidi na theluji hapa kuliko tulivyokuwa na miaka.
- Nilitaka kushiriki kitu ambacho kimenisaidia sana - nilikuwa nikipata afya zaidi na zaidi, wakati nilianza utaratibu unaoitwa M-100s, na mazoezi ya Spartacus. Waangalie kwenye youtube - kwa wavulana wanaojaribu kupona, ningependekeza sana kufanya mazoezi kwa mmoja wa wale kila siku mbadala ya asubuhi. Inaongeza nguvu na inachukua hamu yoyote ya kupotea. Kwa kweli, siku pekee ambazo nimepotea zimekuwa siku ambazo sikufanya mazoezi.
- Mimi hupata kukaa katika mazoezi kwa muda mrefu, lakini kufanya kazi kwa bidii, ni juu ya 9 kati ya 10 ya kushughulikia uondoaji wa ponografia. Mbinu hii inanifanyia maajabu kwa sababu kadhaa. Kwanza mbali, inaua wakati kwa kiwango cha haraka. Pili, unajitahidi kufikia lengo zuri la kupata sura nzuri. Tatu, ukimaliza, utachoka sana na utalala zaidi, ambayo inaua wakati pia. Sina hamu ya kupiga punyeto wakati nimechoka sana, kwa hivyo ninatumia hiyo kwa faida yangu.
- Kwa hivyo mimi ni karibu siku 60 na niligundua jambo kubwa kabisa ambalo lilisaidia ujasiri wangu, shida yangu ya jasho na maisha tu kwa ujumla. Mawazo yako “Ok atasema nini ambayo nimesikia hapo awali? Mvua baridi? Kutafakari? ” Kweli ndio na ndio, lakini ni nini kweli kiliboresha maisha yangu kwa kusema atleast 3X ilikuwa drumroll tafadhali… KUFANYA KAZI OUT. Mimi 100% ni mzuri kufanya kazi ilinileta nje ya gorofa yangu. Kutoangalia ponografia na kufanya kazi ndio iliyonifanya nijisikie kushangaza sana. Sasa ni dude kubwa, kila wakati nimekuwa mzito kupita kiasi, nimeonewa .. kwa sababu yake. Na mimi kila wakati ni mmoja wa watu wanaofaa kuangalia kwenye mazoezi. Lakini safu yangu ya Nofap ilinisaidia nguvu kupitia mazoezi
- Viwango vya Cortisol huinua "wakati" wa mazoezi makali lakini ni ya chini kwa jumla. Cortisol huinuka kila wakati wakati wa mafadhaiko, na mazoezi ya kiwango cha juu ni ya kusumbua sana. Kwa jumla kwa sababu ya hii, mwili unabadilishwa vizuri kuwa cortisol na hutoa kidogo wakati wa hafla zingine zenye mkazo. Mtu au panya hubadilishwa vizuri kuwa na mafadhaiko. Unyogovu na ulevi huendeshwa kwa pande zote mbili za familia yangu lakini mimi kamwe si huzuni kamwe. Na licha ya kujaribu kuhusu kila dawa huko nje katika siku zangu za chuo kikuu, sijawahi kutumiwa na kitu chochote isipokuwa M / O. Mimi pia hushughulikia mafadhaiko vizuri sana na, sijui ikiwa hii ina uhusiano wowote na utumiaji, lakini pia sijawahi kuwa na dalili za ugonjwa wa maumivu. Ninaelezea kwamba kwa michezo na mazoezi magumu tangu nilipokuwa mtoto.
- Sasa mimi ni katika siku ya pili, na hamu ya kuangalia na tanga mbali imekuwa ngumu sana leo. Lakini baada ya mimi kwenda na kuinua uzani kwa saa moja na kukimbia kidogo, nilirudi nyumbani na hizo hamu zimekwisha.
- Nimeanza mpango wa Workout wa 10-wiki BWE. Kwa ukweli, hali yangu haikuwa nzuri sana asubuhi ya leo. Ilikuwa ngumu kutoka kitandani. Nilifanya Workout yangu kwa leo ilienda vizuri. Baada ya kuoga ilikuwa tayari ni wakati wa chakula cha mchana, lakini hisia zangu zilikuwa zimegeuka digrii ya 180, nilipomaliza. Imesimamiwa mchana na jioni kwa nguvu mpya, na hata haikuwasha kompyuta na ufikiaji wa mtandao. Laini ya msingi: machoni mwangu, ni muhimu kuwa unajali nguvu yako ya kiroho na kiakili na pia juu ya UWEZO WAKO WA KIUFUNDI. Kunukuu rafiki yangu wa zamani Matt Furey: "Ikiwa afya inatawala zaidi, basi simama punda wako na ufanye mazoezi kidogo kila siku. Hata ikiwa wote unayo wakati ni mazoezi mepesi na ya kupumua ya kina, hiyo inaendelea zaidi kuliko kuweka mbele ya bomba la boob na ukishangaa kwanini hauna nguvu yoyote. "Nakubali 100%.
- Kwenda nje kwa matembezi husaidia. Pata tu hewa safi.
- Zoezi lolote ni bora kuliko hakuna, lakini kwa miaka michache iliyopita, kilichofanya kazi vizuri kwangu ni mafunzo ya aerobic na uzani. Siku zote nimekuwa mtu mwembamba (ectomorph) na kimetaboliki ya hali ya juu, na kupata uzito imekuwa si rahisi. Jambo kuu juu ya mazoezi ya uzani kwa wavulana ni kwamba inatuwezesha kujisikia kama tunastarehe katika miili yetu. Kwa namna fulani hii inatafsiriwa kuwa unyanyasaji mdogo kwa njia ya uraibu. Mazoezi ya uzani ni mzuri kwa wavulana ambao wanahitaji kupata unganisho mzuri kwa miili yao. Intuitively, baada ya kuifanya na kuhisi tofauti, inahisi tu sawa. Ninahisi pia kuongezeka kwa testosterone, ambayo inaonekana kuathiri faraja na ustawi wangu wa jumla. Kwangu mimi, mazoezi ya uzani ni juu ya kumiliki mwili wako na uanaume wako. Kuangalia nyuma kwa miaka, nyakati ambazo nimekuwa nikijitahidi na michezo, ndivyo ninavyojisikia zaidi na bora. Thibitisha faida kwako mwenyewe. Fanya kwa miezi michache nzuri, kisha uichukue kwa wiki chache na uone tofauti.
- Suluhisho langu kwa shida ya wasiwasi unaosababishwa na zoezi na unyogovu ni kufanya mazoezi chini ya "kiwango bora cha moyo na mishipa". Baada ya miaka ya majaribio, hiyo inaonekana kufanya kazi vizuri sana. Ninaweza kufurahiya masaa na masaa ya kutembea, maadamu ninaweka kiwango cha moyo - na kwa hivyo kasi - kwa kiwango cha chini.
- Rekodi yangu ya sasa ya kuanza upya ni siku 30, na katika wiki ya nne nguvu yangu ilikuwa kupitia paa. Nguvu na nguvu nyingi. Kwa kweli unapaswa kuanza kufanya mazoezi mengi. Itatoa endorphins ambayo hufanya kazi kama wauaji wa maumivu. Zinakufanya ujisikie vizuri, ambayo ni muhimu sana wakati wa kuanza upya. Mazoezi hukuruhusu kutumia nguvu zako kwa afya yako na kujizuia usirudi tena kwa sababu ya nguvu nyingi mwilini mwako. Ndio, na kwa kuwa utakuwa na sura zaidi utahisi ujasiri zaidi na kuvutia zaidi.
- Mimi kwa kweli nasema ujasiri wangu na wanawake kufanya mazoezi. Faida zake ziko kila mahali, lakini ninaona kuwa marafiki wenzangu wengi hapa hawana usalama, wakati sijahisi hivyo tangu darasa la 8 (kabla sijaanza kufanya kazi). Mimi sio mjenzi wa mwili au kitu chochote lakini nina ujasiri katika sura yangu ya mwili, na sikuzaliwa nikiwa mzuri au kitu chochote. Nadhani inafanya nini kwa mfumo wako wa dopamine ni ya kushangaza sana.
;
