Unwiring & Rewing ubongo wako: Uhamasishaji na Unyanyasaji

Intro kwa neuroplasticity

Rasilimali chache kukusaidia kuelewa mchakato wa rew ubongo wako:

• Ubunifu wa Ubongo: Ni Nini? by Neuroscience kwa Watoto
• Norman Doidge, MD juu Picha za Ponografia na Neuroplasticity kutoka kwa kitabu kinachouzwa zaidi “Ubongo Unayejibadilisha"
• Mapitio ya utafiti na mkuu wa NIDA, Nora Volkow, kufunika kuhamasisha, kukata tamaa na ujinga
• Mbinu za kukabiliana na Flashbacks na Cravings

Kufurahia na kutokuwa na ujinga kuna maana ya neuroplasticity au plastiki ya ubongo. Neuroplasticity ni uwezo wa kila siku wa ubongo kuunda upya njia za neural kulingana na uzoefu mpya. Neuroplasticity haina aina moja ya mabadiliko ya ubongo, lakini badala yake inajumuisha michakato kadhaa mbalimbali ambayo hutokea wakati wa maisha ya mtu binafsi. Plastiki ya Brian inatokea kwenye ngazi nyingi na inajumuisha (lakini haikuwepo):

• Kuongezeka au kupungua kwa shehena ya myelini (suala nyeupe): Inapunguza nyuzi za neva na kuongeza kasi ya msukumo wa neva.
• Ongezea au kupungua kwa idadi ya dendrites (suala la kijivu): Fiber hizi kama tawi ni wapi seli za ujasiri zinawasiliana.
• Kupungua au kuongezeka kwa idadi ya visukuku: Husaidia kuamua nguvu za njia, mtiririko wa habari, ujifunzaji na kumbukumbu.
• Ongeza au kupungua kwa nguvu ya sambamba: Same kama hapo juu

Njia za kushona ubongo wako

Taratibu zilizo hapo juu zinafanya kazi wakati wa ukuzaji wa ubongo, ujifunzaji, uundaji wa kumbukumbu, na ukuzaji wa ulevi. Neuroplasticity inafanya kazi katika pande mbili: inaweza kudhoofisha au kufuta miunganisho ya zamani na pia kuimarisha au kuunda unganisho mpya. Kwa mtindo rahisi sana, mabadiliko makubwa ya ubongo yanayohusiana na ulevi ni pamoja na:

1. Uharibifu: Kupungua kwa nyaya zinazohusiana na malipo ya asili (kwa mfano chakula, ngono, nk)
2. Sensitization: Uundaji wa nyaya za kumbukumbu za Pavlovian kuhusiana na ulevi
3. Hypofrontality: Kupungua kwa nyaya za udhibiti wa msukumo
4. Mipango ya shida iliyobadilishwa: CRF, Amygdala, na HPA mhimili

Kuanza upya guy:

“Hili litakuwa jaribio langu la mwisho na hii na kisha nimemaliza. Sipendi ponografia lakini napenda kiwango cha juu ninachopata wakati ninajaribu mwenyewe (mbaya sana baada ya hapo inavuta) ambayo kwa wakati huu ni bora kuliko kitu chochote ninachokiona sasa. "

Mabadiliko ya Neuroplastic

Nukuu ndogo hapo juu inajumuisha mabadiliko makuu matatu ya neuroplastic yanayotokana na adhabu: uzinzi, uhamasishaji na desensitization.

1. "Siipendi porn" na "Mbaya sana baada ya hapo hunyonya" kutafakari ujinga. Kamba yake ya busara zaidi ya mbele inataka kupona kutoka kwa porn-inayosababishwa na ED na inatarajia kujisikia kama ujinga baada ya unywaji wa ponografia, lakini hupoteza vita kwa tamaa. Kwa ujinga, kijivu cha gamba la mbele na kupungua kwa utendaji, kupunguza udhibiti wa msukumo. Sasa, katika vita vya kuvuta kati ya malengo ya muda mrefu na misaada ya muda mfupi, hamu ya kutazama porn kawaida hushinda vita hii.
2. "Napenda juu ya awali"Na"bora kuliko kitu chochote ninachokipata sasa”Tafakari uhamasishaji. Njia za kulevya zinazohusiana na matumizi ya porn sasa ni njia rahisi na ya kuaminika ya kuamsha mzunguko wa malipo.
3. "ambayo kwa wakati huu ni bora kuliko kitu chochote ninachokipata sasa" ni kwa sababu ya desensitization. Dopamine ya chini na dopamine (D2) receptors hufanya thawabu za asili zenye boring, hakuna mahali karibu kama inachochea kama porn ya mtandao ambayo yeye ni kuhamasishwa.

UTUMIZI

Je, uhamasishaji ni msingi wa kulevya?

Ingawa uhamasishaji (athari-ya-athari kwa vidokezo) imefunikwa kwenye video zangu, watazamaji wengi wanafikiria desensitization (kupungua kwa dopamine na opioids, na mapokezi yao) kama mabadiliko ya ubongo ya msingi ya kulevya. Ingawa wastaafu, watafiti wengi wanaona uhamasishaji kama mabadiliko ya msingi ambayo husababisha matumizi ya lazima. Kwa njia yoyote, mwisho ni kikundi cha kawaida cha mabadiliko ya ubongo yanayohusiana na ulevi.

Maneno ya kulevya ni ya kuchanganya. Uharibifu inahusu upigaji simu wa jumla wa mwitikio kwa raha zote… mabadiliko ya msingi. Sensitization inahusu reactivity / msisimko-lakini tu kwa kukabiliana na cues maalum ambazo ubongo wako hushiriki na utumiaji wako wa kulevya.

Sauti mbili

Ikiwa mabadiliko haya ya neuroplastic yanaweza kuzungumza, desensitization itakuwa ikiomboleza, "Siwezi kupata kuridhika" (ishara ya chini ya dopamine), wakati uhamasishaji angekuwa akikubamba kwenye mbavu na kusema, "Haya rafiki, nimepata kile unachohitaji" - ambacho kinatokea kuwa kitu chenyewe, matumizi mengi ambayo yalisababisha kutokujali. Kwa muda, utaratibu huu wenye makali kuwili una zawadi yako ya mzunguko unaozunguka kwa dokezo la utumiaji wa ponografia, lakini chini ya kushawishiwa wakati unawasilishwa na mpango halisi.

Labda umefanya upya ubongo wako na kurudisha dalili yako ya dopamine kwa kawaida kwako, lakini njia zilizohamasishwa haziwezi kutoweka kabisa. Wana uwezekano wa kudhoofisha, hata hivyo. Kwa mfano, mlevi ambaye amekuwa mwepesi kwa miaka 20 hawezi tena kusababishwa na matangazo ya bia. Walakini ikiwa atanywa bia, njia zake za kuhamasisha zingeangaza, na angeweza kupoteza udhibiti na kunywa pombe. Jambo lile lile linaweza kutokea kwa watumiaji wa zamani wa ponografia. Wanahitaji kukumbuka vidokezo kwa muda mrefu, haswa zenye nguvu.

Sensitization

Hapa kuna maelezo ya kiufundi zaidi ya uhamasishaji, uliochukuliwa kutoka kwa utumiaji wa dawa za kulevya:

“Uhamasishaji wa dawa za kulevya hutokea katika uraibu wa dawa za kulevya, na hufafanuliwa kama athari ya kuongezeka kwa dawa kufuatia kipimo cha mara kwa mara (kinyume cha uvumilivu wa dawa). Uraibu unaweza pia kuhusishwa na hamu ya kuongezeka ya madawa ya kulevya wakati vichocheo vya mazingira vinavyohusiana na utumiaji wa dawa za kulevya, au vidokezo vya dawa za kulevya. Utaratibu huu unaweza kuchangia hatari ya kurudi tena kwa walevi wanajaribu kuacha. Uhamasishaji kama huo unajumuisha mabadiliko katika usafirishaji wa dopamine ya macho ya macho, pamoja na molekuli iliyo ndani ya neurons ya mesolimbic inayoitwa FosB ya Delta."

Kwa maneno mengine, kulevya kunaunda njia nzito za neural katika ubongo wako, kimsingi kumbukumbu, ambazo zinaamilishwa kwa urahisi na kitu chochote kinachohusiana na matumizi ya hapo awali (picha, matumizi ya kompyuta, n.k) Weka kwa urahisi - uanzishaji wa njia zinazohamasishwa sawa tamaa. 

"Nilirudi kwenye ponografia mara moja, na ingawa sikuweza kusimama kabisa, sikuamini nguvu ya kukimbilia niliyopata wakati nilibonyeza kwenye wavuti! Msisimko wenye nguvu sana - kuchochea, kavu kinywa, na hata kutetemeka. Sikuwa najisikia aina hiyo ya kukimbilia tangu nilipokuwa na umri wa kubalehe na kupata maoni yasiyotarajiwa juu ya sketi ya msichana! ”

Mitambo: Ubongo wako juu hufanya kitanzi cha maoni

Kwa hivyo ni vipi uhamasishaji huibuka kwenye ubongo ambao wakati huo huo unakua na furaha ya kawaida? Je! Unafanyaje akili yako tena? Kwa maneno rahisi, uhamasishaji unajumuisha njia mbili za kawaida za ubongo zilizochukuliwa mbali sana: uwezekano wa muda mrefu (LTP), ambayo ni uimarishaji wa synapses, na unyogovu wa muda mrefu (LTD), ambayo ni dhaifu ya synapses.

Uwezekano wa muda mrefu (LTP) ni msingi wa kujifunza na kumbukumbu. Inaweza kufupishwa kama "seli ya ujasiri ambayo moto pamoja, waya pamoja.”Kumbukumbu zinaibuka katika hatua mbili. Kwanza, ishara zako za mzunguko wa malipo kwamba uzoefu ni muhimu kwa kutuma dopamine kwa yako prefrontal gamba (PFC). Dopamine zaidi ni umuhimu zaidi zaidi ubongo wako unahusisha na uzoefu.

Pili, PFC inajibu "Hii ni muhimu!" ishara kwa (1) kuunganisha pamoja kila kitu kinachohusiana na tuzo, na (2) kutengeneza kitanzi cha maoni ya neva kurudi kwenye mzunguko wa tuzo. Baada ya hapo, mawazo yoyote, kumbukumbu, au ishara inayohusishwa na tuzo hiyo huamsha njia, na huweka mzunguko wako wa malipo ya buzzin '. Inaweza kuwa harufu inayohusishwa na burger yako ya pamoja. Kwa tomcat inaweza kuwa shimo kwenye uzio ambao ulisababisha kike kwa joto. Kwa ndege inaweza kuwa ni kumwona mvulana anayejaza mkulima wa ndege. Kusudi la mageuzi ni kukusaidia kukumbuka nani, nini, wapi, lini na jinsi ya ngono, chakula na rock 'n' roll.

Glutamate

muhimu, maoni kitanzi hakiendeshi kwenye dopamine. Inaendelea glutamate. Dawa zote mbili za kemikali zina uwezo wa kuamsha "Nenda uipate!" ishara katika mzunguko wako wa malipo. Kichocheo cha Glutamate ni kwa nini porn bado inaweza kupiga chimes yako hata wakati malipo yako ya circuitry imesimama kujibu dopamine na washirika halisi. Mshahara wa mshahara (dopamine) → PFC (vyama vya sumu) → maoni kitanzi (glutamate) kulipa mzunguko.

Sensitization: Uumbaji wa kumbukumbu ya super

Hadi sasa, mchakato ni biashara kama kawaida. Sensitization, hata hivyo, inabadilisha PFC hii ya kawaida → maoni ya glutamate njia ya mzunguko wa malipo katika kumbukumbu ya juu katika hatua tatu:

• Kwa uhamasishaji, kumbukumbu za wazi (kama vile ukweli wa kujifunza na matukio) hubadilika kuwa mazoea, ambayo yanajulikana kama wazi kumbukumbu. Mfano: kujua jinsi ya kupanda baiskeli bila kufikiri. Kumbukumbu zisizofaa za kulevya ni kama hali ya Pavlovia kwenye steroids-ngumu sana kupuuza. Wakati mlevi mwenye busara hivi karibuni anatembea na baa, sauti zote za kicheko na harufu ya bia iliyosababishwa zinaweza kupiga mzunguko huu wa kuhamasisha kuwa frenzy, kuweka tamaa kali ... na ikiwezekana kuondoa utatuzi wote.
• LTP inaimarisha njia ya maoni kama kwamba squirt kidogo ya glutamate ndiyo unayohitaji kuchoma seli za ujasiri ambazo zinaashiria, "Una hii sasa! ” Njia zilizoharibiwa ni utaratibu usio wa dopamini kwa kuamsha tuzo za mzunguko wa tuzo-kuja kuzimu au maji ya juu. Kipengele hiki mjanja kinaonekana kuwa kiini cha nyongeza zote. Msongamano wa trafiki kwenye barabara kuu ya dopamine inayokuzuia usisikie raha kutoka kwa ngono halisi? Hakuna shida. Una njia nyingine ya kufika nyumbani, lakini inaruhusu tu aina moja ya gari (kusisimua): PORN.

GABA inaweka breki

• Matumizi endelevu ya madawa ya kulevya yanamfanya a tatu utaratibu katika mchakato wa uhamasishaji: unyogovu wa muda mrefu (LTD). Mfumo wa kuzaliwa wa mzunguko wa malipo (GABA) hudhoofisha, ikiongezea zaidi "Nenda kwa hilo!" ishara za glutamate. Badala ya operesheni ya kawaida ya ubongo, ambayo ni kama kuendesha mji ambapo unaangalia trafiki inayokuja katika kila makutano, njia yako ya porn inayohamasishwa ni Autobahn. Hakuna taa za trafiki na porn ni BMW M-5 pekee kwenye barabara.
• Jambo la kujiendesha ni dhahiri kwangu. Ni kama kuwa na pepo mwenye kichaa wa ponografia, halafu ukimaliza, mtu wako halisi anarudi na anashangaa nini kuzimu kulitokea tu na kwanini umepoteza wakati wote huu ukiangalia video zenye kuchukiza.
• Same bwana kubadili ngono / chakula kama vile madawa ya kulevya

Kubadilisha bwana ambayo husababisha mabadiliko haya yanayohusiana na madawa ya kulevya ni protini DeltaFosB. Viwango vya juu vya matumizi ya tuzo za asili (ngono, sukari, high-mafuta) au utawala sugu wa dawa yoyote ya unyanyasaji husababisha DeltaFosB kukusanya katika kituo cha malipo.

Kumbuka kuwa madawa ya kulevya husababishia madawa ya kulevya kwa sababu yanakuza au kuzuia utaratibu tayari mahali pa malipo ya asili. Ndiyo maana Shirikisho la Marekani la Madawa ya kulevya linaelezea kuwa ulaji wa chakula na ngono ni ulevi wa kweli.

DeltaFosB

DeltaFosB lengo la mageuzi ni kuwahamasisha sisi "kuipata wakati kupata ni nzuri!" Ni utaratibu wa kunywa pombe kwa chakula na uzazi, ambayo ilifanya vizuri katika nyakati nyingine na mazingira. Siku hizi hufanya kulevya Junk chakula na porn za Intaneti zina rahisi kama 1-2-3.

DeltaFosB sio tu kuanzisha madawa ya kulevya, lakini pia husaidia kuiendeleza kwa muda mrefu. Kwa kweli, hutegemea kwa muda wa mwezi mmoja au mbili baada ya kuacha kutumia, na kufanya uwezekano mkubwa wa kurudia tena. Zaidi ya hayo, kukumbukwa kumbukumbu (na mabadiliko ya ubongo ya kimwili) husababisha muda mrefu kwa muda usiojulikana. Kwa kifupi, cues za porn zinaweza kukuchagua kwa muda mrefu.

Madawa ya kulevya neuroplasticity yanaweza kufupishwa kama: kuendelea matumizi → DeltaFosB → uanzishaji wa jeni → mabadiliko katika synapses → uhamasishaji na desensitization. Angalia Ubongo ulioadhibiwa kwa maelezo zaidi. Inatokea kwamba desensitization hatimaye inaongoza kupoteza udhibiti wa utendaji (uongofu), kipengele kingine cha kulevya.

Uchunguzi wa kuripoti uhamasishaji au upelelezi-upatikanaji wa watumiaji wa porn / watumiaji wa ngono: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Njia za uhamasishaji na uondoaji… ugh

Wacha tuseme unaamua kujitolea kabisa na uacha kutumia ponografia. Labda utahisi kuoza kwa muda. Kumbuka, awali ubongo wako uligundua matumizi yako ya ponografia nzito kama bonanza ya maumbile. Ilifikiri unafanya watoto wachanga na kila kilele. Iliweka kumbukumbu nzuri sana kwako hakutaka achana na bevy yako "yenye thamani" ya warembo (au chochote kile ulikuwa ukifikia kilele).

Sasa, unapopinga ubongo wako kwa kuacha, tayari chini ya dopamine / unyeti kwa matone zaidi. Pia, libido-squelching ubongo stress homoni CRF na norepinephrine risasi juu. Unyogovu wako uko katika kupita kiasi, kwa hivyo mwenzi wa kweli hajapata nafasi. Haishangazi watu wengi hupata vile dalili za uondoaji mkubwa. Wanahisi chini radhi kuliko wakati wowote katika kukabiliana na uchochezi wa kawaida, hisia zaidi wasiwasi, na kujaribu kuacha kitu kimoja ambacho kinaweza bado kuondokana na mzunguko wa malipo yao. Kuna sababu nzuri za kisaikolojia kwa nini adhabu ni ngumu sana kuwapiga.

Simu za kulevya

Mbaya zaidi bado, wakati wa kujizuia njia za kuhamasisha za "kwenda" kukua hata nguvu. Ni kana kwamba kituo chako cha raha kinapiga kelele ili kusisimua… lakini ni ulevi tu ndio unaweza kusikia wito. Matawi (dendrites) kwenye seli za neva zinazosindika ishara za malipo zinazohusiana na ulevi kuwa "mkali sana." Ongezeko hili la nub ndogo huruhusu unganisho zaidi la sinepsi na msisimko mkubwa. Ni kama kupanda jozi nne za ziada za masikio wakati umekwama kwenye tamasha la "Spinal Tap". Wakati vidokezo au mawazo (glutamate) nyundo mzunguko wako wa malipo, kiwango cha kutamani kinapiga kumi na moja.

Ninaona kuwa picha za nasibu tu katika matangazo na vitu zinaweka tamaa. Hata wakati mifano imevaa kabisa, ninataka kutoa.

Wakati wa kupona (kurudisha ubongo wako), ni rahisi kukosea njia iliyohamasishwa ya libido ya kweli. Hii ni kweli haswa ikiwa unapata hali ya kawaida tone katika libido wakati fulani katika kupona kwako. Wakati wa awamu hii ya "gorofa", picha ya ponografia inaweza bado kukuchoma moto, na hata kusababisha muundo mzuri. Hii inaweza kukupumbaza kufikiria kuwa porn ndio kutibu kwa libido yako ya uvivu.

Uvumilivu unahitajika

Matibabu halisi ni kusubiri kwa uvumilivu miundo katika ubongo wako kukamata na mwelekeo wako mpya. Wakati huo huo, vikwazo vingine vyote, ikiwa ni pamoja na mpenzi wako, havifufui.

Miezi miwili baada ya kupona niliona sura rahisi ya punda wazi kwenye kituo cha sinema cha watu wazima. Uaminifu kwa mungu, nilihisi kama nimejidunga na aina fulani ya dawa. Nilikuwa na hamu kubwa katika uume wangu na akili yangu, kuiweka tena. Kwa kweli nilikimbilia ghorofani na kusaga meno. Laiti ningekaa chini, ningalirudi kwa 100%. Nilihisi sehemu ya mimi kwenda, "NINI MTU WA KUZIMU? Rudi chini chini !!!!!!!!! ”. Nilikuwa nikitetemeka na kuhema. Baada ya dakika 8 ya kusaga meno bila kuacha, nilikuwa nimerudi katika hali ya kawaida.

Urejeshaji ungeuka njia zenye kuhamasishwa kwenye tigers za karatasi

Licha ya nguvu yao kubwa, njia zenye kuhimili mwishowe hupotea kama akili yako inarudi kawaida, na raha za kila siku zinakuwa za kuridhisha zaidi. Kutazama saizi huanza kujiandikisha kama zoezi tupu, na mwishowe uboreshaji akili yako inaruhusu njia zilizohimizwa kudhoofisha wakati huo huo huimarisha njia zinazohusiana na tuzo zingine za kuahidi (kama washirika wa kweli).

Mabadiliko ya kupona

Hapa, wavulana wanaelezea nini mabadiliko haya yanahisi. Kumbuka kwamba wengi wao wamekuwa wakiishi kwa awamu ya uondoaji mgumu na mwezi (au miezi michache) ya kuepuka kujamiiana / kujamiiana.

Kijana 1) Hatimaye niliamua kupiga punyeto kwa ponografia. Jambo moja lilikuwa la kushangaza: Sikuonekana kupata raha sawa kutoka kwa ponografia kama nilivyokumbuka. Hata kupata hafla za kupenda hakuonekana kutoa. Porn ilikuwa ya kupendeza kwa njia fulani. Ingawa haikuwa "nzuri" kama nilivyokumbuka, bado nilikuwa nikivutiwa nayo. Kwa kuwa ponografia haikuwa karibu sana kama nilivyokumbuka, kutorudi nyuma itakuwa rahisi.

Kijana 2) Mara ya kwanza nilianza kupiga punyeto tena, nilihisi ubongo wangu ukitafuta ponografia. Hii itakuwa ngumu kuelezea… kulikuwa na doa kwenye ubongo wangu ambapo junk ya ponografia ilienda (kumbukumbu, hamu, nk). Wakati nilikataa ponografia, nilihisi kuanguka au hisia tupu katika sehemu hiyo ya ubongo wangu. Kama hiyo haikuwepo tena na ubongo wangu uligundua. Ilikuwa kama wakati unapiga makofi. Ubongo wangu ulikuwa unatarajia kitu kati ya mikono, lakini basi ikagundua kuwa hakuna kitu kati isipokuwa hewa.

HYPOFRONTALITI NA KUPATA URAHISI WAKO

Kipengele kingine cha mchakato wa rewiring kinahusisha kuimarisha kudhibiti mtendaji, ambayo inakaa kwenye kiti chako cha upendeleo (nyuma ya paji la uso wako). Kutathmini hatari, kufanya mipango ya muda mrefu, na mwelekeo wa kudhibiti ni chini ya udhibiti wa cortex ya prefrontal. Muhula ujinga mara nyingi hutumiwa wakati wa kuelezea jinsi madawa ya kulevya yanavyoweza kudhoofisha na kuzuia nyaya hizi za kujidhibiti. Inachukua muda, na thabiti, kurudi mzunguko huu kwa utaratibu kamili wa kufanya kazi.

Rasilimali chache:

• Hypofrontality katika kulevya - Rahisi kuelewa video ya dakika tano na mtaalam wa ulevi
• Habari mbaya kwa Watumiaji wa Porn: Uvutaji wa Intaneti Uongo wa Atrophies - Saikolojia ya Leo blog post
• Mapitio mawili ya utafiti na mkuu wa NIDA - Madawa ya kulevya na Msingi wa Msingi wa Neurobiological: Ushahidi wa Neuroimaging kwa Ushiriki wa Corte Frontal na Uraibu: Kupungua kwa unyeti wa thawabu na kuongezeka kwa unyeti wa matarajio ya kuzidisha mzunguko wa kudhibiti ubongo

Kazi ya kamba ya prefrontal:

Ikilinganishwa na nyasi nyingine, wanadamu wana vizuri maendeleo mkoa wa upendeleo. Inasimamia kufikiria na uchambuzi wa kweli, pia inawajibika kwa kudhibiti tabia. Hii ni pamoja na kupatanisha mawazo yanayopingana, kufanya uchaguzi kati ya mema na mabaya, na kutabiri matokeo ya vitendo au matukio. Eneo hili la ubongo pia linatawala udhibiti wa kijamii, kama vile kukandamiza hamu ya kihemko au ya kingono. Kwa kuwa kamba ya upendeleo ni kituo cha ubongo kinachohusika kuchukua data kupitia hisia za mwili na kuamua juu ya vitendo, inahusishwa sana katika sifa za kibinadamu kama ufahamu, akili ya jumla, na utu.

Kazi yetu ya upendeleo wa cortex inajulikana kama kazi ya utendaji:

• Fikiria kufikiria
• Ushawishi wa shughuli iliyoongozwa na lengo
• Kupanga na kutatua matatizo
• Jihadharini na kazi
• Uzuiaji wa majibu ya msukumo
• Kupima matokeo ya vitendo vya baadaye
• Ukamilifu wa majibu (utawala kuhama)
• Kufanya uamuzi wa kufikiri

Kawaida yao ipo usawa wa nguvu (picha kulia) kati ya matakwa / matakwa yetu na ufahamu wetu wa matokeo ya matendo yetu

Je, uaminifu ni nini?

Hypo inamaanisha chini ya kawaida au ya upungufu. Mbele inahusu lobes mbele, au lobes prefrontal. Vipengele vingine kamba ya mbele or prefrontal gamba pia hutumiwa. Hata hivyo, gamba inahusu safu nyembamba ya nje ya seli zenye ujasiri zilizojaa, ambayo inaonekana kijivu. Hypofrontailty maana ya lobes ya mbele ni chini ya kufanya. Muundo, hii inaonyesha kama:

1. Pungua matte kijivur (kamba)
2. Kawaida suala nyeupe (njia za mawasiliano)
3. Kupungua kwa kimetaboliki or kupunguza matumizi ya glucose

Kuweka tu, uaminifu unaohusiana na madawa ya kulevya ni kushuka kwa utendaji kazi, ambayo inaonyesha kama:

• Uamuzi usio na uharibifu unaotokana na kuingiliwa moja kwa moja na hoja, mantiki, na uwezo wa kupima matokeo.
• Drives, impulses, na tamaa si kuzuia kwa sababu ya maelewano ya moja kwa moja ya akili-kufikiri uwezo.
• Akili inakaribia tuzo, haifai kufahamu hatari, na inashindwa kuamsha mifumo inayoonya juu ya hatari iliyokaribia.
• Akili huamua vibaya kutumia uraibu wa mtu kama "inafaa" kwa kutoweza kufahamu matokeo mabaya.

Kwa mtu ambaye ni mraibu, ni usawa wa nguvu: Mifumo dhaifu ya kujidhibiti (unafiki), imezidiwa na hamu inayotokana na njia za utumiaji wa dawa za kulevya na mzunguko wa malipo uliopunguzwa. Kwa maneno mengine - yako mapenzi imetoka.

 Nini Kinachosababisha Hypofrontality?

Kuchunguza mzunguko wa tuzo rahisi uliofaa, au uwakilishi huu. Angalia kuwa mzunguko huanza kirefu ndani ya ubongo wa zamani (VTA) na inaenda hadi gamba la upendeleo. Jambo kuu ni kwamba VTA inazalisha dopamini ambayo hutoa gamba la upendeleo. Inaaminika kuwa kupungua kwa dopamine na dopamini D2 receptors, kama inavyotokea desensitization, kinyume chake kuathiri kamba ya prefrontal. Hatimaye, kukata tamaa kunaweza kusababisha mabadiliko ya mbele ya lobe yanayohusiana na madawa ya kulevya: suala la kawaida nyeupe, kupoteza kwa kijivu, kupunguza metaboli, na kuunganishwa kwa usawa kati ya mfumo wa malipo na cortex ya prefrontal.

• Mafunzo yanayotangaza kazi mbaya ya mtendaji (uasherati) au shughuli zilizobadilishwa kwa upendeleo katika watumiaji wa porn / watumiaji wa ngono: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Takriban Masomo ya ubongo wa 150 wameona ushahidi wa uongo (umebadilishwa kazi ya upendeleo) katika addicted Internet.

Kuzuia uovu unaosababisha kulevya

Ikiwa uhamasishaji unasababishwa na uaminifu na nguvu dhaifu, kisha kurejesha unyeti wa mzunguko wa malipo na viwango vya dopamini ni ufunguo wa kupona. Njia ya haraka ya kuanzisha upya ni kutoa ubongo wako upungufu wa kijinsia-porn, fantasy ya ngono na ujinsia. Wengi wa kijana hupunguza au kupunguza kiasi cha orgasms wakati wa reboot yao.

Muda huponya bora, lakini ni nini unaweza kusaidia mchakato huu ni zoezi na kutafakari. Zoezi la Aerobic ni jambo moja ambalo huongeza wote wawili dopamine na dopamine receptors. - ambazo zinahusiana na unafiki. Mazoezi huongeza utendaji wa utendaji kwa unene kupita kiasi watoto. Kazi ya Mtendaji ni matumizi ya muda kwa kuingiza kazi kubwa ya kamba ya mbele, na fetma ni kuhusiana na uovu. Zoezi pia improves dalili za ADDD wakati wa kubadilisha kazi ya kamba ya mbele. Zoezi pia hupunguza tamaa na hupunguza unyogovu. Utafiti mmoja unaripoti kuwa kutafakari huongeza dopamini kwa 65%. Mwingine kujifunza alipata jambo la kijivu cha juu zaidi la kijivu katika meditator ya muda mrefu.

Uchunguzi pia unaonyesha kwamba mafunzo ya ubongo unaweza ongeze dopamini kushiriki katika kumbukumbu ya kazi na kupungua kwa matumizi ya walevi. Kama utafiti mmoja ulivyosema, mtu anaweza kufundisha gamba la upendeleo kama vile mtu atakavyokuwa misuli:

Kumbukumbu ya kufanya kazi, iliyokaa katika kanda ya prefrontal, inahusiana sana na udhibiti wa mtendaji. Watu wenye kumbukumbu ndogo ya kufanya kazi wana maafisa maskini ya kazi na mafunzo ya kufanya kazi huboresha udhibiti wa mtendaji.

FUNDI ZA KUFUNGUA KUPATA URAHISI WAKO

• Tazama majadiliano mazuri sana na Dkt Mark Schwartz kama anaelezea nini kinaweza kuzingatia rewiring, na anafafanua mambo gani ya hatari yanaonyesha ambao wanaweza kufaidika zaidi kutokana na msaada wa kitaaluma.

Kufurahia kuamka na washirika wa kweli ni lengo lenye afya, unapokataa kutoka kwenye matumizi ya matumizi ya porn ya kompyuta. Uwasilishaji huu unaelezea njia ya uhusiano mzuri, kati ya ufahamu mwingine. Pia tazama: Je, ni lazima nipate ngono ili tuweke?

"Kutoa zawadi pia kunaweza kumaanisha kufundisha tena majibu yako kwa vidokezo vya ponografia. Katika suala hili, unaweza kujaribu mbinu hii, ambayo inaelezewa katika Doidge's Ubongo Unayejibadilisha. Ingawa Dk. Jeffrey Schwartz alijenga mbinu kwa ajili ya wagonjwa wa OCD, ameitumia kwa mafanikio na aina zote za kulazimishwa. (OCD ni karibu zinazohusiana na mzunguko wa malipo na dysregulation yake.)

Kuponya kwa kushona ubongo wako inachukua muda

Tena, baadhi ya mchakato huo hutegemea muda. Alisema mtu mmoja baada ya wiki sita za PMO hakuna:

Kitu ambacho nimetambua leo ni kwamba mapema wakati wa kuanza upya wakati picha inayohusiana na ngono ilipigwa kichwani mwangu niliona kuwa ngumu kuachana na kuiondoa, karibu kama sehemu ya ubongo wangu kunitumia picha hiyo ilikuwa na nguvu sana. Sasa wakati picha inapoingia kichwani mwangu naona ni rahisi sana kuiondoa, na haikai kwa muda mrefu. Inahisi kama sehemu ya ubongo wangu kutuma picha hizi inadhoofishwa.

Mkazo ni juu ya nini wewe do, bila kujali jinsi ulivyo hisia. Kwa maneno mengine, hata ujisikie upinzani kiasi gani, ikiwa hautarudi kwenye tabia yako ya zamani, unaanza kurekebisha ubongo wako.

Jitihada zako zinaharakisha mchakato. Mmoja mmoja alisema:

Kwa kweli lazima ushiriki kwa uangalifu kwenye rewiring. Nilidhani ningengoja tu ufufuo ufanyike ili niweze kufanya kila kitu kwa 100%, lakini ni wazo nzuri kusaidia kuharakisha mchakato kwa nguvu kwa kushiriki katika tabia mpya za uzalishaji hata ikiwa ubongo wako wa kwanza haujaridhika mara moja .

Matumizi ya kulevya

Kunywa pombe ni tabia ya kujifunza, hivyo changamoto yako ni kupoteza matumizi ya porn kama majibu ya moja kwa moja ya shida, wasiwasi, uvumilivu, upweke na kadhalika. Wakati tamaa ya kuangalia mgomo, duka kwa wakati. Jiambie mwenyewe kwamba hutatafuta angalau dakika 15, na ujisumbue mara moja kwa kuelekeza mawazo yako kwa shughuli mbadala iliyochaguliwa hapo awali. Mifano: zoezi la kupumua, mazoezi ya mazoezi ya mwili, kutafakari, kutengeneza vitafunio unavyopenda, kuweka muziki unaopenda, kurekodi mawazo yako kwenye jarida, kuoga baridi au kusafisha sehemu zako za siri katika maji baridi kwenye sinki. Vyovyote. Haijalishi, maadamu ni kitu ambacho unaweza kufanya mara moja, na kiatomati, badala ya kutazama ponografia. Kuwa tayari kuirudia mara kwa mara inapohitajika.

Ikiwa, kwa sababu fulani, huwezi kufanya shughuli mbadala, fikiria mwenyewe ukifanya, hatua kwa hatua kwa umakini kamili. Tazama "Nguvu ya Taswira" hapa chini.

Kweli akili yako ya ubongo

Mara ya kwanza kugeuka kwenye shughuli mbadala itahitaji nguvu zoezi zoezi. Hata hivyo, wakati unapoelekeza kwa uangalizi wako jambo fulani, inakua rahisi kurejea mawazo yako tena katika siku zijazo. Wewe ni kweli unatafuta ubongo wako. Kila wakati unapofuta mawazo yako mbali na matamanio yako, kuelekea shughuli zako zilizochaguliwa, unaimarisha njia mpya katika ubongo wako, na uimarishe majibu ya moja kwa moja.

Jambo moja nililogundua ni kwamba wakati unavyoendelea, machafuko ni kutoka kwa uzoefu wa mapema na mapema wa ponografia. Mengi ambayo nilikuwa nimeyasahau kabisa. Ni kama kurudisha matabaka.

Kuingiliana kwa hisia za uchi

KUMBUKA: mtumiaji wa zamani wa ponografia atabaki kuwa mhemko kwa vidokezo vyovyote ubongo wake unaohusishwa na ponografia, kwa muda mrefu sana, na labda kwa muda usiojulikana. Hii inamaanisha kuwa hata mtazamo wa kawaida unaweza kuamsha majibu ya zamani ya ubongo wako na kuongeza mzozo wa ndani. Kaa mbali na ponografia. Pinga hamu ya kujijaribu kwa "kuangalia tu" ili kupima jinsi unavyofanya.

Kuna mbinu za kugeuza mawazo yako mbali na ponografia hapa chini, na chini "Nilirudia au niko katika hatari ya kurudi tena. Nini sasa?"

Hivi ndivyo mtu mmoja alivyotofautisha hamu ya kawaida ya kupiga punyeto kutoka kwa hamu ya kulevya:

Wakati mwishowe niliamua kupiga punyeto, sikuamua tu kutoka kwa hewa nyembamba, kana kwamba nilikuwa nimeikosa sana na ilibidi nijitendee. Badala yake, nilihisi kuvuta kwa nguvu kufanya hivyo, kama nguvu nyingi za kijinsia zilikuwa zikinipitia na zinahitaji kutoroka. Kugusa kidogo sehemu zangu za siri na hata kusugua shuka usiku kulinisababisha kuwa mkali sana, na kadiri siku kadhaa zilipopita, punyeto ilisikika zaidi na zaidi kama wazo zuri. Hii ni tofauti sana na kuhisi hamu ya kupiga punyeto unapokuwa mraibu wa ponografia.

Uume wako unaweza kuwa mbaya zaidi kuliko konokono, lakini mawazo tu ya wanawake hao wazuri wanaofanya mambo mabaya na jinsi itakavyokufanya uamshe mara moja ilikuwa sare ya kweli. Ni rahisi kukosea hiyo kwa nguvu ya ngono. Sasa najua tofauti.

Mbinu nyingi za rewiring