[ஆலோசனை] நானும் 20 வயதாக இருக்கிறேன், உங்களுக்கும் இதே போன்ற கதை இருக்கிறது. இது எளிதாகிவிடும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக வரும். முதலில் இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சிரமம் தான் உங்களை வலிமையாகவும் பயணத்தை பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.
ஒரு பரிசோதனையாக 90 நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் ஒரு வேண்டுகோளை உணர்ந்தால் "இன்று இல்லை" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் மூளை விரும்புவதை வேண்டாம் என்று சொல்ல நீங்கள் உங்களை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் - ஒரு பிழைத்திருத்தம். தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இரவு முழுவதும் ஒரு திரைக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டாம். ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், அதுதான் எனக்கு வேலை செய்தது. நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலுடன் எழுந்தால், குளிர்ந்த மழை அல்லது சில புஷ்ப்களைச் செய்யுங்கள் - நீங்கள் வெளியிட வேண்டிய ஆற்றலை நீங்கள் செலுத்த வேண்டும்.
ஒரு பெரிய உதவிக்குறிப்பு, மூளைக்கு ஆபாசம் என்ன செய்கிறது மற்றும் மறுதொடக்கம் செய்யும் செயல்முறை பற்றி ஆராய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் YourBrainOnPorn.
நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பை வழங்கினால் மட்டுமே NoFap முடிவுகளை வழங்கும். என்னிடமிருந்து எடுத்துக்கொள், அது மதிப்புக்குரியது.
சோசலிஸ்ட் கட்சி: சமூக அக்கறையுடனும், பைடாகவும், நோஃபாப்பாகவும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் என்னைக் காப்பாற்றியது.
முந்தைய இடுகை
"மாற்றத்தின் ரகசியம் உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது, பழைய சண்டையில் அல்ல, ஆனால் புதியதை உருவாக்குவது. " - சாக்ரடீஸ்
சில மாதங்களுக்கு முன்பு நான் நோஃபாப்பைத் தொடங்கியபோது, அது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நிரூபிக்கும் என்பதை நான் ஒருபோதும் உணரவில்லை. எனது பி.எம்.ஓ போதை காரணமாக நான் ஒரு மோசமான இடத்திற்கு வந்தேன். மிகவும் மோசமான இடம். ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது அதற்குப் பிறகும், நான் மீண்டும் வருவதைக் காண்கிறேன், என் மனதைக் கையாண்டு என் வேண்டுகோளுக்கு இணங்க. இது நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருந்தது, நான் எப்போதும் இந்த முரட்டுத்தனத்தில் சிக்கிக்கொண்டது போல் தோன்றியது. இது சமூக கவலை, மூளை மூடுபனி (குழப்பம், சிறிய விழிப்புணர்வு, மோசமான முடிவெடுப்பது) மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுத்தது.
PMO ஐப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், அதன் கவனச்சிதறல், அதிலிருந்து நீங்கள் பெறும் அதிக டோபமைன் வெளியீடு இல்லாமல், உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்குவதில் PMO ஐ விட்டுச்செல்லும் செயல்முறையை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது எப்போதும் ஒரு சரிசெய்தல் காலம் இருக்கும். இது எளிதானது என்று நினைத்து உங்களை ஒருபோதும் முட்டாளாக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால். ஆனால் விஷயங்கள் சவாலானதாக இருக்கும்போது NoFap இலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம். விஷயங்கள் நிச்சயமாக சவாலானவை. ஆனால் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அச om கரியம் வளர்ச்சியைப் பெறுகிறது.
"எதிரிகளை வென்றவனை விட அவனது விருப்பங்களை வெல்லும் துணிச்சலானவனாக நான் கருதுகிறேன்; கடினமான வெற்றி சுயத்திற்கு மேல். " - அரிஸ்டாட்டில்
ஒரு பெரிய பாதைக்கான பாதை ஒரு திரையின் முன் காணப்படவில்லை, அது அதற்குள் காணப்படுகிறது. நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை ஏற்றுக்கொள்; நீங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு பொறுப்பேற்று, மாற்றத்தை ஏற்படுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய படி. இது முக்கியமானது. உங்களை விட முன்னேற வேண்டாம். தொடர்ச்சியான சிறிய படிகளுடன், நீங்கள் எப்போதும் முன்னோக்கி நகர்கிறீர்கள். உங்களை ஒருபோதும் தேக்கமடைய அனுமதிக்காதீர்கள், எப்போதும் உங்களுக்காக நாள் கோர ஒரு வழியைத் தேடுங்கள். இது பல வழிகளில் செய்யப்படலாம், ஆனால் இங்கே நான் செய்யத் தொடங்கிய விஷயங்கள் என்னை பிஸியாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளிலும் தொடர்ந்து சிறந்து விளங்க அனுமதித்தன:
- உங்கள் சொந்தமானது எல்லாவற்றிற்கும் முன், இது மறைக்கப்பட வேண்டும். உங்களில் எத்தனை பேர் முழுமையான விருப்பத்துடன் நோஃபாப்பில் ஓடியுள்ளீர்கள்? நம்மில் பெரும்பாலோர் இருக்கிறார்கள் என்று சொல்ல நான் தூரம் செல்வேன். வில்ப்பர் குறைகிறது - இது ஒரு தசை போன்றது, இது நிலையான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு பலவீனமாக வளர்கிறது மற்றும் நிரப்ப வேண்டும். மன உறுதி குறைந்துவிட்டால் என்ன மிச்சம்? ஒழுக்கம். நீங்கள் தொடர விரும்பாதபோது கூட ஒழுக்கம் உங்களைத் தொடர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஏன் நோஃபாப்பைச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான அடித்தளம் இல்லாமல், நீங்கள் கொடுக்க காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருக்கும். நோஃபாப் செய்வதற்கு உங்கள் ஏன் தெரியும். அதையெல்லாம் காகிதத்தில் எழுதி, அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் அதை கடினமான, அதிக நேர சோதனைகளில் திரும்பிப் பார்க்க முடியும். இது என்னைக் காப்பாற்றியது… பல, பல முறை. உங்கள் காரணத்தை அறிந்து, அதை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்காக நீங்கள் கூறிய காரணங்களைப் பின்பற்றுவதில் இருந்து உங்கள் மனம் உங்களை முயற்சிக்கும் மற்றும் ஏமாற்றும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய நாளை நோக்கி பாதையில் இருக்க ஒழுக்கத்தை வளர்ப்பது உங்கள் வேலை. ஏன் இல்லாமல், ஒரு ஒளி இல்லாமல் ஒரு இருண்ட சுரங்கப்பாதை வழியாக உங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது போல் இருக்கும். உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் வெளிச்சம் இல்லாமல், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் சுற்றி வரும் ரயிலில் அடிபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தூண்டுதல்கள் கடுமையாகத் தாக்கும்போது, உங்கள் காரணங்கள் மதிப்புக்குரியவை அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த சிந்தனை முறை ஒரு பொய்யானது, அதுதான் முற்றிலும் அவசியம் இது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று.
"ஒழுக்கத்தின் வலியை அனுபவிக்கவும், அல்லது வருத்தத்தின் வலியை அனுபவிக்கவும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒழுக்கம் அவுன்ஸ் எடையும், வருத்தம் டன் எடையும்கள். " - ஜிம் ரோன்
- உடற்பயிற்சி நான் ஜிம்மிற்கு செல்வதில்லை. நம்மில் சிலரிடம் பணம் இல்லை, என் விஷயத்தில் அருகில் ஒருவர் இல்லை. மாற்றாக, நான் ஒரு காலிஸ்டெனிக்ஸ் உடல் எடை பயிற்சி வழக்கத்தை, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள், HIIT ஐப் பயன்படுத்துகிறேன் (ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் கருத்துகளில் எனது உடற்பயிற்சி வழக்கம் உள்ளது). எனக்கு மிகவும் இயல்பானதாக உணரும் வலிமையைப் பெற எனது சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவதில் ஏதோ இருக்கிறது, அதனால் நான் அதை அனுபவிக்கிறேன். நீங்கள் அனைவரும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வலுவாக இல்லாவிட்டால்; வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் பொருத்தம் மற்றும் அதிக ஆற்றலை அடைய. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, முன்பை விட வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறேன், நான் அதை நேசிக்கிறேன். சில நாட்களில் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை… ஒழுக்கம் இங்கே முக்கியமானது, எல்லோரும். உங்களிடம் உள்ள ஒரே வீடு உங்கள் உடல், எனவே அதைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- 10 பக்கங்களைப் படிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு புத்தகத்தின் 10 பக்கங்களைப் படியுங்கள். எளிதான பீஸி. வளர்ந்து வரும் புத்தகத்தை ஒருபோதும் படிக்காத ஒருவரிடமிருந்து வருவது, வாசிக்கும் பழக்கத்தை அடைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியது 10 பக்கங்கள் மட்டுமே, இதற்கு முன்பு உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்து கொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய நீங்கள் எப்போதும் நிர்வகிக்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் வருடத்திற்கு 3000 க்கும் மேற்பட்ட பக்கங்களைப் பெறுவீர்கள் என்பதும் இதன் பொருள். உங்களுக்கு சொந்தமான மிக முக்கியமான கருவி உங்கள் மனம். அதைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள். முடிந்தது. நீங்கள் தொடர்ந்து புதியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், உங்களை நீங்களே உருவாக்குங்கள். ஒரு கறுப்பன் ஒரு ஆயுதத்தை தனது சுத்தியலால் வடிவமைப்பதன் மூலம் அதை உருவாக்குவது போல; உங்கள் மனம் உங்கள் ஆயுதம், எனவே அதை மேம்படுத்துவதை தொடர்ந்து நோக்கமாகக் கொண்டு, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியுங்கள்.
- பிசி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் நான் 'பிசி' என்று சொல்கிறேன், நான் உண்மையில் இணையத்தை குறிக்கும் போது. இதை ஏன் செய்வது? ஏனெனில் இது தெரியாமல், உங்களுக்கு இணைய அடிமையாதல் கூட இருக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையில்லாதபோது பேஸ்புக் அல்லது யூடியூப் உலாவலை நிறுத்துங்கள்; அங்கே ஒரு முழு உலகமும் இருக்கிறது. இது உங்களில் பலருக்கு கடினமான ஒன்றாக இருக்கும். நான் தற்போது ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேர இணையத்திற்கு என்னை கட்டுப்படுத்துகிறேன். சில நேரங்களில் நான் அதில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன் - சில நேரங்களில் நான் மேலே செல்லலாம், அது நடக்கும், ஆனால் அது நிகழும்போது உங்களைப் பிடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். "நான் வேறு என்ன செய்யப் போகிறேன்?" சரி, உங்களிடம் இப்போது ஒரு சமூக வட்டம் இல்லையென்றால், நீங்கள் படிக்கலாம், எழுதலாம் (மிக முக்கியமானது: ஜர்னலிங் பல முறை மறுபடியும் மறுபடியும் என்னை காப்பாற்றியது), ஒரு நடை எடுத்து - உண்மையில், உங்கள் முதுகில் ஒரு பையுடன் வெளியே செல்லுங்கள் உணவு மற்றும் பானம், ஒரு புத்தகம் மற்றும் நடக்க. உங்கள் மனதை அழிக்கவும், மேலும் கவனத்துடன் இருக்கவும் சிறந்த வழிகளில் நடைபயிற்சி இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். கோடைகாலத்தில் உயர திட்டமிட்டுள்ளேன் - மோன்ட் பிளாங்கைச் சுற்றி 110 மைல் காடுகள். ஒரு கரடியால் நான் கொல்லப்படுவதில்லை என்று நம்புகிறேன்.
- 21 க்கு படுக்கை: 30 (தொலைபேசி இல்லை) இரவு 9:30 மணிக்கு, எலக்ட்ரானிக்ஸ் எளிதில் படுக்கையில் இருப்பதைக் காணுங்கள், ஆரம்பகால உயர்வுக்கான அலாரம் தவிர. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் மூளை சக்தியை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் தூக்கம் உள்ளது. இதை நான் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது - முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்! 10 நாட்களுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன். இரவில் நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு எங்களை விழித்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் கண்களை அதிகமாக சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது இயற்கையானது அல்ல. நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, புத்திசாலித்தனமாக தூங்குவதற்கு முன் கடைசி இரண்டு மணிநேரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: படிக்க, பத்திரிகை…
- இன்று திட்டமிடல் டோமரோ ஒவ்வொரு இரவும், செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எதிர்வரும் நாளுக்கு எழுதுங்கள். இது மிகப்பெரியது, ஏனென்றால் மறுநாள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நீங்களே அமைத்த பணிகளைப் பின்பற்ற இது உங்களுக்கு உந்துதலைத் தருகிறது. ஒரு பட்டியலை எழுதுங்கள் - ஒரு குறுகிய பட்டியல் - 'எழுந்திரு ____' (எனக்கு அதன் 6:30), 10 மீ காலை உடற்பயிற்சி, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், பிரஷ் பற்கள்… போன்ற பணிகளுடன். இந்த பழக்கத்தை என்னால் விட்டுவிட முடியாது என்பதற்காக, நான் எனக்காக அமைத்துள்ள ஒரு பணியைத் தொடங்குவதில் இருந்து எனக்கு அத்தகைய திருப்தி கிடைக்கிறது. இது மட்டுமே என்னை மிகவும் உற்பத்தி, உந்துதல் கொண்ட நபராக ஆக்கியுள்ளது.
- குறைவாக பேசுங்கள், மேலும் கேளுங்கள் இது தலைப்புக்கு புறம்பானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மற்றவர்களுடன் இணைவது நோஃபாப்பில் நீண்டகால வெற்றிக்கு ஒரு பெரிய பண்பு என்று நான் நம்புகிறேன். நம்மில் பெரும்பாலோர் மட்டுமே கேட்கிறோம் பதில். நாம் கேட்டுக்கொண்டே இருக்க வேண்டும் புரிந்து. புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது, நாம் அனைவரும் இதைச் செய்கிறோம். நீங்கள் அடுத்ததாக பேசும் நபரிடம் நீங்கள் எவ்வாறு கேட்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை 'சரியாக' பெறுவதில் ஆவேசப்பட வேண்டாம். சொல்வதை மட்டும் கேள். ஒரு நபருக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகுந்த மரியாதை இது, மேலும் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டதற்காக அவர்கள் உங்களை மதிப்பார்கள்.
- மதிப்பு சேர்க்க மற்றவர்களின் வாழ்க்கையிலும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலும் எப்போதும் மதிப்பு சேர்க்கவும். ஒருவருக்கு நேர்மையான பாராட்டு தெரிவிப்பது கூட அவர்களைப் பாராட்டும்படி செய்வதில் நீண்ட தூரம் செல்லும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இதைச் செய்யும்போது, நீங்களும் மதிப்பைச் சேர்ப்பதைக் காண்பீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு மதிப்பைச் சேர்க்கலாம் என்பதை விவரிக்கும் ஒரு சுருக்கமான பட்டியலைக் கூட கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: இது உங்கள் பெற்றோரை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்று சொல்வதைக் குறிக்கும் - இது எவ்வளவு காலம்? உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்க்க சிறந்த வழி உண்மையானது. நண்பரே, நீங்களே இருங்கள், உங்கள் சொந்த இசைக்கு நடனமாடுங்கள்.
"வெற்றிகரமான மனிதனாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, மதிப்புமிக்க மனிதராகுங்கள். " - ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன்
சரி, இது இழுத்துச் செல்லப்பட்டது. நான் நம்பிக்கையற்றவன்; இங்குள்ள அனைவருமே தங்கள் வலிமையான சுயமாக வளர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஒரு சமூகமாக, நாம் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க வேண்டும். வலுவான சகோதரர்களாக (சகோதரிகளாக) இருங்கள், தயவுசெய்து கருத்துத் தெரிவிக்கவும்.
"துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என்னுடைய வலுவான பதிப்பு என்ன செய்யும்? "
இணைப்பு - புதியதை உருவாக்குதல் - மேம்படுத்துவதற்கான எனது வழிகாட்டி.
by mtheddws
;
