எனது மீட்புக்கு எனக்கு உதவிய விஷயங்களைப் பற்றி இப்போது சிறிது நேரம் ஒரு இடுகையை உருவாக்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் நீண்ட பதிவு, எனவே நீங்கள் விரும்பினால் தைரியமான தலைப்புகளை மட்டுமே பார்க்க தயங்க. உங்களுக்கு விருப்பமான ஏதேனும் பரிந்துரைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து நான் வழங்கும் ஆலோசனையைப் படியுங்கள்! எனக்கு வயது 24. நான் முதலில் மத காரணங்களுக்காக ஆபாசமில்லாமல் தொடங்கினேன். நான் இனி, கண்டிப்பாக, “மத” என்று சொல்லவில்லை, ஆனால் ஆபாசமானது ஆரோக்கியமான செயல்பாடு அல்ல என்ற மதிப்பை நான் இன்னும் பராமரிக்கிறேன், இதை அனுபவத்திலிருந்து நான் அறிவேன்.
முதல் 5 மீட்பு கோட்பாட்டு அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், கடந்த 5 நடைமுறை இருக்கும் போது (நான் நினைக்கிறேன் அது கடினமாக உள்ளது உண்மையில் இரண்டுக்கும் இடையில் ஒரு வித்தியாசம். அவர்கள் உதவுகிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்
- 1. பைனரி வகைகளில் அடிமையாவதைப் பார்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக மீட்பு பற்றிய முழுமையான பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கடந்த காலங்களில் நான் எனது போதைப்பொருளை தோல்வி அல்லது வெற்றியின் ஒரு விஷயமாக அல்லது சில நோய்களிலிருந்து “குணப்படுத்தப்படுவதற்கான” ஒரு விஷயமாக நினைத்துக்கொண்டேன். இப்போது நான் அதை மீட்டெடுப்பதாகவே பார்க்கிறேன், ஏனென்றால் நாம் செய்யும் அனைத்தும் கால இடைவெளியில் நடக்கும் என்பதை நான் உணர்கிறேன். 100 வது நாளில் கூட, நான் "குணமாகிவிட்டேன்" அல்லது "அடிமையாகவில்லை" அல்லது "குணமாகிவிட்டேன்" என்று நான் கூறமாட்டேன், மாறாக நான் ஒரு இடத்தில் இருக்கிறேன் என்று கூறுவேன் சிகிச்சைமுறை செயல்முறை, ஒவ்வொரு நாளிலும் எனக்கு முன்னால் இருந்ததை விட குணமடைவதற்கு ஒரு புதிய வாய்ப்பைக் கொண்டு வருகிறேன்.
- 2. சுய-பிரதிபலிப்பில் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம், ஆபாச அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீட்டெடுப்பு மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும்
ஒரு பத்திரிகையை வாங்குங்கள், தியானிக்கத் தொடங்குங்கள், ஒரு ஆலோசகரைப் பாருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள், அந்த ஆபாச போதை பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள். ஆபாசத்தைப் பார்க்காததன் மூலம், எனக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க என் மன பார்வையில் எனக்கு தெளிவு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டேன். ஆபாசத்தைத் தவிர்ப்பது சுயமாக பிரதிபலிக்கும் திறனைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் சுய பிரதிபலிப்பு என்பது ஆபாசத்தை முதலில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவுகிறது. "நம்மில் சரிசெய்தல் தேவை, மற்றும் நம்மால் உடைந்த அந்த பகுதிக்குச் செல்வதன் மூலமும், குணப்படுத்துவதன் மூலமும், ஆபாச போதைப்பொருளிலிருந்து குணமடைய நமது பயணம் உட்பட, நம் வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்கள் மேம்படும் என்பதைக் காணலாம்.
- 3. சுய பிரதிபலிப்புடன் கூடுதலாக, உங்கள் மதிப்புகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் முதன்மை கவனம் செலுத்துங்கள்
இது மிகப் பெரியது. ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து விலகி, வாழ்க்கையில் நான் மதிப்புமிக்கதைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், முந்தைய கோடுகளை விட சோதனையோடு நான் குறைவாகவே போராடினேன் என்பதை நான் கவனித்தேன். எனது முதன்மை மதிப்பு, நான் சொல்வது என்னவென்றால், யாருடைய வாழ்க்கையும் என் சொந்தத்துடன் குறுக்கிடுகிறார்களோ அவர்களுடன் உண்மையான மற்றும் நெருக்கமான சந்திப்புகளை நான் விரும்புகிறேன்: இதன் பொருள் என்னவென்றால், நான் இருக்க வேண்டும், என்னுடன் இருக்கும் எந்தவொரு உறவிலும் ஈடுபட விரும்புகிறேன், அது இருந்தாலும் சரி அந்நியர்கள், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு காதல் கூட்டாளர், நான் எல்லோரிடமும் ஒரே நபராக இருக்க விரும்புகிறேன். வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமான நபராக நான் இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் எல்லா மக்களுக்கும் ஒரே நபர். நான் என்னை அறிந்த நபராக மற்றவர்கள் என்னை அறிய வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். இது எனது மிக உயர்ந்த மதிப்பு என்பதால், ஆபாசப் பயன்பாட்டில் இதில் எந்தப் பங்கையும் வகிக்க முடியாது என்பதை நான் அறிவேன், மேலும் எனது மதிப்பீடுகளின்படி வாழ்வதற்கு இது ஒரு தடையாக இருக்கிறது என்பதையும் நான் அறிவேன். நான் முதன்மையாக என் மதிப்புகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், ஆபாசமானது இயற்கையாகவே என் வாழ்க்கையிலிருந்து விழும்.
இது தவிர, உங்கள் மதிப்புகளை ஆபாசத்திலிருந்து விலகுவதற்கான முதல் காரணியாக நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் என்று நான் கூறுவேன். கடந்த காலங்களில் உணர்ச்சிகரமான காரணங்களுக்காக நான் ஆபாசத்தை விட்டு விலக முயற்சித்தேன் (இது என் வாழ்க்கையில் என்ன செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதற்கான வெறுப்பு, அது மக்களை எவ்வாறு சிதைக்கிறது என்பதற்கான வெறுப்பு போன்றவை), ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அந்த வெறுப்பு என்னுடன் இருந்தால் நீண்ட காலமாக, எல்லா உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளையும் போலவே உணர்ச்சிகளும் இறுதியில் மங்கிவிடும். நான் நினைத்துக்கொண்டேன், "நான் இனி ஆபாசத்தைப் பற்றி உணர்ச்சிவசப்படுவதில்லை ... ஆபாசத்தின் மீதான அந்த வெறுப்பை நான் மீண்டும் விரும்புகிறேன், இதனால் நான் அதிக உந்துதலை உணர முடியும் ... எனவே நான் மீண்டும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பேன், அதனால் வெறுப்பு திரும்பும்!" அது மறுபிறவிக்கு வழிவகுத்தது. இப்போது, நான் எனது முதன்மை மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறேன், இது நிச்சயமாக உணர்ச்சிகளை விரைவாகவோ அல்லது எளிதாகவோ மாற்றாது.
- 4. ஒவ்வொரு மாதமும், ஒவ்வொரு வாரமும், ஒவ்வொரு நாளும் “புதிதாகத் தொடங்க” ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுங்கள்
விஷயங்களை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்தால் மனிதர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் மிகச் சிறப்பாக செய்கிறார்கள். நம் மனதில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நாம் வகைப்படுத்தும் விதம் நீடித்த பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் புதியதாக பார்ப்பதை விட, ஒவ்வொரு நாளும் புதியதாக நீங்கள் நினைத்தால் ஒரு புதிய பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது (புத்தாண்டு தீர்மானங்களை ஆண்டுக்கு ஒரு முறை செய்வது போன்றது, ஜனவரி இறுதிக்குள் அவை தோல்வியடைவதைப் பார்ப்பது மட்டுமே). அதற்கு பதிலாக, அவற்றை புதிய மாத தீர்மானங்கள், அல்லது புதிய வார தீர்மானங்கள் அல்லது புதிய நாள் தீர்மானங்கள் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். யாரோ ஒருவர் இங்கு கொடுத்த ஆலோசனையை நான் ஒரு முறை படித்தேன்: அது உண்மையில் என்னைத் தாக்கியது: “நீங்கள் ஆபாசமின்றி செல்ல வேண்டிய மிக நீண்ட காலம் ஒரே நாள்.” இதன் பொருள் என்னவென்றால், இந்த ஒரு நாளில் ஒரு நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை நிர்வகிக்க முடியும்.
- 5. நாட்களில் மீட்டெடுப்பதை நினைத்து, கோடுகள் அல்ல
இது எனக்கு மிகவும் சமீபத்திய வெளிப்பாடு. இந்த ஆண்டு நான் மீண்டும் ஆபாசத்தைப் பார்க்காவிட்டால், 8 மாதங்களை முற்றிலும் ஆபாசமில்லாமல் பார்த்திருப்பேன் என்று சமீபத்தில் நினைத்தேன் (பிப்ரவரி - ஏப்ரல் நான் 8 முறை மறுபடியும்). ஆனால் அந்த மறுபிறப்புகளுக்கு இடையில் கூட நான் ஆபாசமில்லாத அந்த நாட்களை மறக்கக்கூடாது! "நான் 8/12 மாதங்களுக்கு ஆபாசமில்லாமல் இருந்தேன்" என்று சொல்வதை விட, "இந்த ஆண்டு 357/365 நாட்களுக்கு நான் ஆபாசமில்லாமல் இருந்தேன்" என்று சொல்ல முடியும், இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது!
சில நடைமுறை ஆலோசனை:
- 6. நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு சிறிய காலெண்டரை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆபாசமற்றவர்களுக்கான நாட்களை கடந்து விடுங்கள்
நான் ஒரு சிறிய Moleskine notepad நான் எப்போதும் என் பின் பாக்கெட்டில் எடுத்து. நான் இரவு முழுவதும் அதை இரவோடு இரண்டாகப் பயன்படுத்தினாலும் கூட, நான் எங்கு சென்றாலும் நான் ஆபாசமற்றவையாக இருக்க விரும்புவதை நினைத்து எப்போதும் என்னுடன் எப்போதும் இருக்கிறேன்.
மாதங்கள் செல்லச் செல்ல, எனது மீட்டெடுப்பைச் சுற்றியுள்ள வெவ்வேறு சின்னங்களைச் சேர்த்துள்ளேன். நான் ஆபாசத்தைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் ஒரு எக்ஸ் வைத்தேன். நான் ஆபாசத்தைப் பார்த்தால், நான் ஒரு O உடன் நாள் வட்டமிடுகிறேன். நான் சுயஇன்பம் செய்தால், நான் ஒரு O உடன் வட்டமிடுகிறேன், ஆனால் தேதி வழியாக ஒரு X ஐ வைக்கிறேன். நான் சுயஇன்பம் செய்தால், ஆனால் புணர்ச்சியைப் பெறாவிட்டால், நான் ஒரு எக்ஸ் உடன் ஒரு சிறிய ஓவை வரைகிறேன். இரவில் எனக்கு ஒரு 'ஈரமான கனவு' இருந்தால், அதற்கு முன்னும் பின்னும் வந்த நாட்களுக்கு இடையில் நான் கோட்டை உருவாக்குகிறேன் (எனவே இது 14 போல் தெரிகிறது | 15). எப்படியும், நீங்கள் யோசனை. முடிந்தவரை உங்கள் பயணத்தைப் பற்றி விரிவாகக் கூறவும்.
- 7. உங்கள் போதைப்பொருளைப் பற்றி வசதியாகவும், குணமாக வேண்டுமென்று விரும்புகிறவர்களுடனும் பலரிடம் சொல்லுங்கள்
உங்களுக்கு பொறுப்புக் கூறக்கூடிய அதிகமான நபர்கள், சிறந்தவர்கள். உங்களைப் போன்ற விஷயங்களைக் கடந்து செல்லும் நபர்களுடன் கூட, மக்களுடன் பேசுவது கடினம் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால் தைரியம் மற்றும் பாதிப்புக்கு அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் மதிப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். என்னைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் சமூகத்துடன் உறவில் வாழ்வது, என்னைச் சுற்றி ஒரு பெரிய பாதுகாப்பு வலையை வைத்திருப்பதை உணர எனக்கு உதவியது, நான் வீழ்ச்சியடைவதைப் போல உணர்ந்தால் வெளியேற உதவலாம். இதைப் பற்றி நண்பர்களிடம் பேசும்போது, ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்புவதில் எனக்கு விருப்பம் குறைவு என்பதையும் நான் கவனித்தேன். எனது போதைப்பொருள் பற்றி நல்ல உரையாடலைப் பெறும்போதெல்லாம் அது என்னை பலப்படுத்துகிறது, ஊக்குவிக்கிறது.
- 8. உங்கள் அறையின் தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்கப்பட்டு அங்கு எங்கு வேண்டுமானாலும் உங்களை மறுபடியும் காணலாம்
இரவில் உங்கள் படுக்கையறை என்றால் அதுவே நீங்கள் எப்போதும் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதைக் கண்டால், உங்கள் அறையின் தளவமைப்பை கடுமையாக மறுசீரமைக்க உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுங்கள். நம்மைச் சுற்றி ஆபாச சம்பந்தப்பட்ட எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், நம் சூழல் ஆபாச பயன்பாட்டிற்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நான் கவனித்தேன். நான் 2 நகரங்களுக்கிடையில் நேரம் செலவிடுகிறேன், வாரத்தில் ஒன்று வேலைக்காகவும், வார இறுதி நாட்களில் என் அம்மாவின் வீட்டிலும். ஒவ்வொரு வாரமும் வார இறுதி நாட்களில் நான் திரும்பி வருவேன் என்பதை நான் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு கவனித்தேன், அது எனக்கு அதிக நேரம் கிடைத்ததால் மட்டுமல்ல: நான் வளர்ந்த சூழலுடன் மறுபரிசீலனை செய்வதன் இன்பத்தை மனதளவில் தொடர்புபடுத்தியதால் தான் இல், நான் மிகவும் மறுபரிசீலனை செய்தேன். தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பது நமது சூழலைப் பார்க்கும் இந்த பழக்கவழக்கத்தை உடைக்க உதவும், எனவே சிந்தனையின்றி ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை உடைக்க உதவுகிறது.
- 9. சுய இன்பம் இரண்டு தீமைகளின் குறைவாக இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆபாசத்தைவிட உடல் ரீதியாக உற்சாகமடைவது (இன்னும் அதிகமானால்)
சில மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு நாள் நான் சுயஇன்பம் செய்யச் சென்றபோது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது, ஆனால் “ஒன்றைத் தேய்க்க” குளியலறையில் செல்வதை விட நான் என் படுக்கையறையில் சென்று உண்மையில் “என் உடலை ஆராய்ந்து” நேரத்தை செலவிட்டேன் (இதன் பொருள் என்னவென்றால்). பாலியல் விடுதலையைப் பெறுவதில் நான் அவ்வளவு கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் எந்தவிதமான தோற்றத்தையும் உண்மையான அல்லது கற்பனையாக இருந்தாலும், அவ்வாறு செய்யாமல், எந்தவிதமான உருவங்களையும் பயன்படுத்தாமல், என் உடல் உணர விரும்புவதைத் தூண்டுவதிலும்.
எவ்வாறாயினும், எச்சரிக்கையுடன் ஒரு வார்த்தை அவசியம். இதைச் செய்தபின்னும் சில சமயங்களில் மனசாட்சியின் வேதனையை நான் உணர்கிறேன் என்பதை நான் கவனித்திருக்கிறேன், சில வழிகளில் நான் உணர்கிறேன், அது ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது போன்ற அதே உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடியும் - அதாவது, இது ஒரு மாற்று போதை ஆக மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக இது எங்கள் டோபமைன் அளவை அல்லது ஆபாசத்தைப் போலவே வலுவாக சேனல்களை நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக அவற்றை சேனல் செய்கிறது. எனவே இதைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு சுயஇன்பம் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைப்பதில் கூட நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
- 10. வருகை மற்றும் இடுகை / கருத்துரை / R / pornfree முடிந்த அளவுக்கு
இந்த துணை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு புதியவர்களிடமிருந்து வரும் இடுகைகளை கருத்து தெரிவிப்பதையும் மேம்படுத்துவதையும் உறுதிசெய்து, குறைந்தது தினசரி மக்கள் இங்கு இடுகையிடுவதை நான் வழக்கமாக சரிபார்க்கிறேன். மாதாந்திர சவால்களில் பங்கேற்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது வெல்ல ஒரு விளையாட்டு அல்ல என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் "வல்லரசுகளை" தேடுகிறோம், அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட சாதனையை வெல்ல வேண்டும். ஆபாசமில்லாமல் இருப்பது என்பது மாற்றப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழ்வது, நாம் எப்போதுமே இருக்க விரும்பும் நபராக மாறுவது, ஆனால் கடந்த காலங்களில் செய்ய முடியவில்லை, ஏனெனில் ஆபாசமானது நம்மைத் தடுத்து நிறுத்தியது. இப்போது நாம் அனைவரும் இங்கே இருக்கிறோம், மாற்ற விரும்புகிறோம்.
நான் பார்த்த நன்மைகள் மே மாதத்திலிருந்து நான் போகும் எனது ஆலோசனையுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. நான் மக்களைச் சுற்றி கவலைப்படாதவனாகிவிட்டேன், என்னைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன், என் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதில் நான் தீவிரமாக பணியாற்றி வருவதால் இப்போது என்னை மிகவும் விரும்புகிறேன். நீங்கள் இதை அடிக்கடி கேட்கலாம், ஆனால் என் சிந்தனையில் எனக்கு அதிக தெளிவு இருப்பதைப் போல உணர்கிறேன், என் மனதில் இருந்து ஒரு மூடுபனி தூக்கி எறியப்பட்டதைப் போல, எனக்கு என்ன மாதிரியான பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பதைக் காண அனுமதிக்கிறது (புள்ளி 2 ஐப் பார்க்கவும்), மற்றும் தொடர்புகொள்வதற்கான சிறந்த திறன் மற்றவர்களுடன்.
LINK - சில நாட்களுக்கு பிறகு சில கோட்பாட்டு மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகள்
;
