நாம் இன்ப ஜன்கிகளின் தேசமாக மாறுகிறோமா?
ஆகஸ்ட் 7, 2012 எழுதியது ஷெர்ரி பகோடோ, பி.எச்.டி. சுருக்கத்தில்
ஒரு தேசமாக, நாம் உணவுப் பயன்பாட்டில் இருந்தாலும், செக்ஸ், ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகள். தற்போது, 1 பெரியவர்களில் 3 பருமனாகவும், 1 வயது வந்தவர்களில் 10 க்கு ஒரு பொருள் பயன்பாடு (ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகள்) கோளாறு உள்ளது. குப்பை உணவு, ஆல்கஹால், புகையிலை, மற்றும் ஆபாச ஒவ்வொரு பல பில்லியன் டாலர் தொழில்கள். இந்த தோட்டாக்கள் ஏமாற்றுவது கடினம்.
நாம் அனைவரும் ஏன் குப்பைகளாக மாறுகிறோம்? மூன்று காரணிகள் நம்மீது இணைகின்றன. முதலாவதாக, இன்பமான அனுபவங்களைத் தேட நம் மூளை இயல்பாகவே நம்மைத் தூண்டுகிறது. அதை மாற்றுவதில்லை. இரண்டாவது, எங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளன, இது நம்மை பலவீனப்படுத்துகிறது சுய கட்டுப்பாடு. மூன்றாவது, எங்கள் சூழல் அதிகரித்து வரும் பல்வேறு மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான விருப்பங்களின் கிடைக்கும் தன்மையை வழங்குகிறது. இது முன்னோடியில்லாத அளவிற்கு இன்பம் தேடும் நடத்தையைத் தூண்டும் சக்திகளின் ஒரு ஆபத்தான கலவையைக் குறிக்கிறது. முதன்மையான மூளை மன அழுத்தத்தால் பலவீனமடைந்து, உடனடி மனநிறைவின் கடலில் நாம் இறந்து விடுகிறோம்.
துரதிர்ஷ்டவசமான விளைவு என்னவென்றால், “தீவிர” இன்பத்தில் அதிகப்படியான ஈடுபாடு நம் மூளையை மாற்றி வருகிறது, இதன் மூலம் ராக்கெட் எரிபொருளாக இல்லாத வாழ்க்கையின் அம்சங்களை அனுபவிக்கும் திறனைக் கொள்ளையடிக்கிறது. எங்கள் ஆசைகள் பெருகிய முறையில் தீராதவையாகவும், நம் வாழ்க்கை பெருகிய முறையில் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் மாறும். உதாரணமாக ஆபாச அடிமையாக எடுத்துக்கொள்வோம். பாலியல் தூண்டுதலின் தீவிர வடிவங்களை அடிக்கடி தேடுவதன் மூலம், ஆபாச அடிமையானவர் சாதாரண பாலியல் செயல்பாடுகளிலிருந்து பாலியல் இன்பத்தை அனுபவிக்க இயலாமையை உருவாக்கும்; மற்றும் பழக்கம் நீண்ட காலமாக இருந்தால், ஆபாசத்தைத் தவிர வேறு எதையும் இன்பம் அனுபவிக்க இயலாமை. இந்த நடத்தை முறை உண்மையில் மூளையின் "அடிப்படை" ஐ மாற்றுகிறது. நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, கடுமையான பிரச்சினைகள் உருவாகின்றன. முதலில் பாலியல் பிரச்சினைகள், பின்னர் உறவு பிரச்சினைகள், பின்னர் வேலை பிரச்சினைகள். பெரும்பாலான போதைப்பொருட்களைப் போலவே, தீவிரமான விளைவுகள் (அதாவது, “ராக் பாட்டம்” அனுபவம்) அவர்கள் நடத்தை நிரந்தரமாக நிறுத்த பெரும்பாலும் அவசியம், பின்னர் தொடர்ந்து தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மூளை இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப. நடத்தையின் சிறிய அத்தியாயங்கள் கூட மீண்டும் புத்துயிர் பெறலாம் போதை, அதனால்தான் மதுவிலக்கு பொதுவாக மிதமானதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
இது ஒரு அசாதாரண வழக்கு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் பல வழிகளில் நாம் உணவுக்கு வரும்போது “ஆபாச” அடிமைகளின் தேசமாக மாறிவிட்டோம். குப்பை உணவு என்பது நம் உணவின் ஆபாசமாகும். உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவின் பெருமளவிலான உற்பத்தி திருப்தி அளிப்பதற்காக நமது மூளையின் அடிப்படையை மீட்டமைக்கிறது. நுகரும் ஒருவர் உணவில் பீஸ்ஸா, ஸ்னிகர்ஸ் பார்கள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் ஆகியவற்றில் அதிக பழம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், சாதுவான மற்றும் ஒப்பிடுகையில் திருப்தியற்றவை போன்ற இயற்கை உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்கப் போகிறது. அவர்களின் உணவின் நிலப்பரப்பு படிப்படியாக அதிக இன்பம் தரும் உணவுகளுக்கு ஆதரவாகவும், இயற்கை உணவுகளுக்கு எதிராகவும் மாறும். இன்னும் மோசமானது, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக அதிக இன்பமான உணவை பெரிதும் நம்புவதன் மூலம், உணர்ச்சிபூர்வமான சார்புநிலையை உருவாக்குவதற்கான ஆபத்தை நாங்கள் ஏற்படுத்துகிறோம், அங்கு உங்கள் பற்களை சாக்லேட் கேக் துண்டுகளாக மூழ்கடிப்பது போல் வாழ்க்கையில் எதுவும் உணரவில்லை. தப்பிக்க இயலாது என்று தோன்றும் ஒரு இன்ப மூலையில் நாம் நம்மை வர்ணம் பூசிக் கொள்கிறோம். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன, மற்றும் முரண்பாடு என்னவென்றால், வேறுபட்ட பாதையில் குடியேற நேர்ந்த மற்றவர்களை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், அதே பாதிப்புக்கு நாம் “மேலே” இருப்பதைப் போல. அதிகப்படியான உணவளிப்பவர் ஆபாச அடிமையை வெறுப்புடன் பார்க்கிறார், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான குடிப்பவர் வெறுப்புடன் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கிறார். உண்மை என்னவென்றால், அதுவே பொருத்தமற்றது. நடத்தை முறை முக்கியமானது. இன்பம் தேடுவது இன்பம் தேடுவது. நான் ஈரமான போர்வை போல் இருக்கிறேனா? எதிர்ப்பு ஆபாச, ஸ்னிகர்கள் எதிர்ப்பு, மற்றும் மது எதிர்ப்பு? இந்த நடவடிக்கைகள் எதுவும் மோசமானவை அல்ல, நாம் ஒரு உருவாக்கும்போதுதான் உறவு விஷயங்கள் மோசமாகிவிடும் என்று வாழ்க்கையின் உபசரிப்புகளுடன். அவை ஆகும்போது தேவையான, ஒரு “செல்”, சாதாரண வாழ்க்கை அனுபவங்களை விட விரும்பப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, மன அழுத்தம் போன்ற வேலைகளை அவர்களுக்கு வழங்கும்போது மேலாண்மை, சலிப்பு மேலாண்மை, அல்லது தவிர்ப்பு உதவியாளர் things அதாவது விஷயங்கள் மோசமாக இருக்கும்.
ஒவ்வொரு மூலையிலும் எதையாவது இன்பம் கடத்த காத்திருக்கும்போது வாழ்க்கையில் அமைதியையும் சமநிலையையும் நாம் எவ்வாறு காணலாம்? உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள 6 உத்திகள் இங்கே.உங்கள் இன்பம் என்ன? - உங்கள் இன்ப முறைக்கு என்ன பயணங்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் நாங்கள் அனைவரும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். சிலர் எப்போதும் இல்லாமல் வாழ முடியும் புகை அல்லது குடிப்பது, ஆனால் வறுத்த உணவைப் பார்த்து நொறுங்குகிறது. வெற்றிகரமான வைஸ் டிட்சர்கள் பெரும்பாலும் தற்செயலாக ஒரு புதிய துணைக்கு மாற்றப்படுவது மிகவும் பொதுவானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் டன் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் ஏராளமான இரைப்பை பைபாஸ் நோயாளிகள் சூதாட்டம் அல்லது ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் ஸ்லீவ் இழுக்கக்கூடிய சக்திகளைக் கவனியுங்கள். முன்பை விட சமீபத்தில் கேசினோவுக்கு வந்திருக்கிறீர்களா? நிறுத்து. துன்ப சகிப்புத்தன்மை - துன்ப சகிப்புத்தன்மை என்பது துன்பகரமான நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், பெறவும் உங்கள் திறமையாகும். நான் அவர்களிடமிருந்து திசைதிருப்ப வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உண்மையில் வெற்றிபெற, அதை உணர மற்றும் அதை சமாளிக்க முடியும். குறைந்த துன்பம் சகிப்புத்தன்மை அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற இன்பம் தேடும் நடத்தைகளுக்கு வரும்போது மோசமான சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அதிகப்படியான உணவு உங்கள் துன்பத்தை சமாளிக்கும் ஒரு பகுதியாக மாறும். மறுபுறம், மோசமான சுய கட்டுப்பாடு மன உளைச்சலைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் எவ்வளவு இன்பங்களைத் தேடுகிறீர்களோ, அந்த முறை மேலும் வலுப்படுத்தப்படுகிறது. இறுதியில் நீங்கள் ஒரு பானம் அல்லது அதிக அளவு இல்லாமல் துன்பத்தை கையாள முடியாது என்று நம்புவீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடாமல் துன்பத்தை அனுபவிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது கடினம் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க புதிய ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவியை நாடுவது முக்கியம்.
கட்டுப்பாட்டு கிடைக்கும் - நாளின் எந்த நேரத்திலும், நாம் ஒரு ஜன்னல் வரை ஓட்டலாம் மற்றும் ஒரு பன்றி இறைச்சி ஐஸ்கிரீம் சண்டே, அப்பத்தை கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்டீக் மற்றும் முட்டை சாண்ட்விச் அல்லது தூள் சர்க்கரையில் உருட்டப்பட்ட ஒரு வறுத்த ஸ்னிகர்களை ஆர்டர் செய்யலாம். நிச்சயமாக எங்களிடம் ஆபாச உலகிலும் இணையான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, உங்கள் கற்பனை காம்போவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நான் இதற்கு முன்பு இந்த வரியைப் பயன்படுத்தினேன்-நாம் அனைவரும் ஒரு பாலைவன தீவில் சுய கட்டுப்பாட்டு சாதகர்கள். உங்கள் சுய கட்டுப்பாடு அச்சுறுத்தப்படுவதாக நீங்கள் உணராத தனிப்பட்ட சூழலை உருவாக்கவும். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்களுக்கு அணுகல் இருப்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்களுக்கு அணுகல் என்னைக் கட்டுப்படுத்தும். வெரைட்டி என்பது ஸ்பைஸ்… சிக்கல் - பற்றிய ஆய்வுகள் பசியின்மை பலவகை அதிகப்படியான கருத்தாக்கத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டு. இறைச்சி இறைச்சி மட்டுமே மேஜையில் இருக்கும்போது நீங்கள் விரும்புவதை விட நீங்கள் ஒரு பஃபேவில் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒன்றில் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கையின் பஃபேக்களைத் தவிர்க்கவும். வீட்டில் ஒன்றை உருவாக்க வேண்டாம், வீட்டிற்கு வெளியே அவற்றைப் பார்க்க வேண்டாம்.
உங்கள் அமைதியைக் கண்டுபிடி - நெறிகள் தியானம், உடற்பயிற்சி, பின்னல், வாசிப்பு, உங்கள் சிறந்த நண்பர், சிறந்த வெளிப்புறம்… எதுவும் இருக்கலாம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் பலவற்றைக் கண்டுபிடிக்க அமைதியான பல்வேறு இயற்கை ஆதாரங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் பாக்கெட்டில் ஆரோக்கியமான அமைதிப்படுத்தும் உத்திகளின் பரந்த ஆயுதங்களை வைத்திருப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமற்றவர்களால் அடிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் சில சக்திவாய்ந்த ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற “அமைதிப்படுத்திகளின்” தயவில் இருந்திருந்தால், இயற்கை அமைதி போதுமானதாக உணர சிறிது நேரம் ஆகலாம். இப்போது நேரம் இல்லை- நான் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் பல ஆண்டுகள் பணியாற்றினேன், புகைபிடிப்பவர்கள் சேரலாம், ஆனால் தயக்கத்துடன் இருப்பார்கள், பெரும்பாலும் சொல்வார்கள், “நான் இப்போது வெளியேறத் தயாராக இல்லை, சில மாதங்களில் நான் திரும்பி வருவேன். ”இனி உங்கள் துணை உங்களை சிறைபிடித்து, அதன் பிடியை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும். இன்று இருப்பதைப் போல வெளியேறுவது ஒருபோதும் எளிதாக இருக்காது.
;
