மேம்படுத்தல்கள்: பல ஆய்வுகள் ஏழை புலனுணர்வு விளைவுகளை ஆபாச பயன்படுத்த. இந்த பட்டியலைப் பார்க்கவும்: ஏழை மன-உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் ஏழை அறிவாற்றல் விளைவுகளுடன் ஆபாச பயன்பாட்டை இணைக்கும் ஆய்வுகள். ஆபாச பயனாளிகள் / பாலின அடிமைகளின்போது ஏழை நிர்வாக செயல்திறன் (hypofrontality) அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட prefrontal நடவடிக்கைகளை வெளியிட்ட ஆய்வு: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16. (இந்த 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வையும் காண்க: சிக்கலான இணைய பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் பற்றாக்குறைகள்: 40 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு.)
2021 - அனைத்து வகையான போதைப்பொருட்களிலும் மாற்றப்பட்ட 4 நரம்பியல்-உளவியல் “செயல்முறைகளை” மதிப்பிடும் ஆபாச ஆய்வுகள் பற்றிய மதிப்பாய்வு: 1- கவனச் சார்பு 2- தடுப்புக் கட்டுப்பாடு 3- பணி நினைவகம் 4- முடிவெடுப்பது Scientedirect.com/science/articl முடிவுகள்: அனைத்து 4 செயல்முறைகளும் கட்டாய ஆபாச பயனர்களில் மாற்றப்பட்டன.
-------------------------------
ஆபாச சித்திரங்கள் புலனுணர்வு செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன என்பதை ஆய்வு கண்டுபிடித்துள்ளது
ஆரம்ப வயதுவந்தோர் பாய்ஸ் 'இன்டர்நெட் ஆபாசத்தைப் பற்றி அம்பலப்படுத்தியிருப்பது: உறவினர்களுக்கான நேரம், உணர்ச்சியைத் தேடும் மற்றும் கல்வி சார்ந்த செயல்திறன் தொடர்பான உறவுகள் இந்த அரிதான நீண்டகால ஆய்வானது (ஆறு மாத காலத்திற்கு மேல்) ஆபாச பயன்பாடு கல்வித் திறனைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.
மற்றொரு ஆய்வில், ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகள் அதை கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள் இண்டர்நெட் காமம் வேலை நினைவகத்தை குறைக்கலாம். வேலை நினைவகம் ஒரு பணியை முடிக்க அல்லது ஒரு சவாலை சமாளிக்க அதைப் பயன்படுத்தும் போது தகவலை மனதில் வைக்கும் திறன். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கணித சிக்கலைச் செய்யும்போது அல்லது ஒரு கதையைப் படிக்கும்போது எழுத்துக்களை நேராக வைத்திருக்கும் போது பல்வேறு தகவல்களைக் கையாளும் திறன் இது. இது உங்கள் இலக்கை மனதில் வைத்திருக்கவும், கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்கவும், மனக்கிளர்ச்சி தெரிவுகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, எனவே இது கற்றல் மற்றும் திட்டமிடலுக்கு முக்கியமானதாகும். போதைப்பொருள் தொடர்பான குறிப்புகள் பணி நினைவகத்தைத் தடுக்கின்றன என்பது ஒரு நிலையான ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்பு. சுவாரஸ்யமாக, பணி நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்காக ஒரு மாத பயிற்சிக்கு உட்பட்ட குடிகாரர்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதில் குறைவு மற்றும் பணி நினைவகத்தில் சிறந்த மதிப்பெண்களைக் கண்டனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பணி நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது தெரிகிறது உந்துவிசை கட்டுப்படுத்துதல்.
ஆபாச-படங்கள் சோதனையில், ஆரோக்கியமான 28 நபர்கள் 4 வெவ்வேறு தொகுப்பு படங்களைப் பயன்படுத்தி பணி-நினைவக பணிகளைச் செய்தனர், அவற்றில் ஒன்று ஆபாசமானது. பங்கேற்பாளர்கள் பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் சுயஇன்பம் தொடர்பாக ஆபாச படங்களை மதிப்பிட்டனர், ஆபாச பட விளக்கக்காட்சிக்கு முன்னும் பின்னும். ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் போது பணி நினைவகம் மோசமாக இருப்பதாகவும், அதிக விழிப்புணர்வு வீழ்ச்சியை அதிகரித்ததாகவும் முடிவுகள் காண்பித்தன. (கீழே உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் பகுப்பாய்வு மேலும்.)
எனவே, இயற்கணிதம் செய்யும் போது ஆபாச தாவல்களை மூடினால் நீங்கள் அனைவரும் தயாராக இருப்பீர்களா? இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், ஆனால் தொடர்ந்து படிக்கவும்.
செறிவு மீது ஆபாச மற்றும் நீண்ட கால தாக்கம்
மேலேயுள்ள ஆய்வில் குறுகியகால காற்றியக்கவியல் பயன்பாடுகளின் விளைவுகளை மட்டுமே அளவிடப்படுகிறது. இருப்பினும், நுகர்வோர் நரம்பியல் வல்லுநர்கள் பலமுறை இணையத்தளம் பழக்கத்தில் இருந்து நீடிக்கும் நினைவகம் மற்றும் செறிவு சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன என்பதை மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகின்றன.
சில பயனர்கள் ஆபாசத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அடிக்கடி காணும் விரைவான முன்னேற்றங்களிலிருந்து ஆராயும்போது, ஒருவர் மோசமாக பாதிக்கப்படுவதற்கு அடிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தோன்றுகிறது.
தொடர்புடைய ஆராய்ச்சியை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு முன், முன்னாள் பயனர்கள் செறிவில் பிந்தைய ஆபாச மாற்றங்கள் குறித்து என்ன தெரிவிக்கிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம். (இந்த இடுகையின் முடிவில் மேலும் சுய அறிக்கைகளைக் காணலாம்.):
- "இதற்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, ஆனால் நான் என் சிந்தனையை விட்டுவிட்டேன், என் மனம் மிகவும் கூர்மையாகிவிட்டது. நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி நான் ஆன்லைன் கல்லூரி வகுப்புகளில் சேர்ந்தேன், இந்த வகுப்புகளில் *** ஐ தீவிரமாக உதைத்தேன். அறிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான எனது திறன் பல மடங்கு வலிமையானது, மேலும் நான் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். ”
- "முன் மறுதொடக்கத்தை விட சித்திர தகவல்களை கணிசமாக தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை நான் கவனித்தேன். ஒரு உரை புத்தகத்தில் ஒரு வரைபடத்தைப் பார்த்தபோது தற்செயலாக அதைக் கண்டுபிடித்தேன், படத்தை இன்னும் விரிவாக நினைவுபடுத்த முடிந்ததால் நான் அதை மீண்டும் பார்க்கத் தேவையில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். முகங்களையும் சிறப்பாக நினைவில் கொள்ள முடியும். ”
- “எனது வேலையிலும் பகுதிநேர வியாபாரத்திலும் அதிக வேலைகளைச் செய்ய முடிகிறது. நான் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும். ”
- “எனது மறுதொடக்கத்தின் போது [சுயஇன்பத்திலிருந்து ஆபாசத்திற்கு விலகியதன் போது] நினைவக மேம்பாடுகளை நான் உணர்ந்தேன். நான் என் வாழ்க்கையில் முதல்முறையாக மனதளவில் மாறிவிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன். எனக்கு இப்போது ஒரு அட் உள்ளதுntion span. முந்தைய 10 ஆண்டுகளாக என்னால் எதையும் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, எதையும் நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை என நினைக்கிறேன். ”
- “[68 வது நாள்] என் மூளை குணமடைவதைப் போல உணர்கிறேன். இந்த மறு துவக்கத்தை நான் தொடங்கியபோது, எனது தோள்களில் எடை இருப்பதாக உணர்ந்த பின்வரும் அறிகுறிகளை பட்டியலிட்டேன்:
- உந்துதல் குறைவு
- எரிச்சல்
- மூளை மூடுபனி
- கவனம் செலுத்த இயலாமை
- மனம் அலைபாயிகிறது
- சமூக கவலை
- இன்று, இந்த அறிகுறிகளால் நான் இனி பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை இங்கு குறிப்பிடுவதில் பெருமிதம் கொள்கிறேன். எனது மனநிலைகள் மிகவும் “நிலையானவை”. மக்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்துள்ளனர். கவலை GONE. என் செறிவு தெளிவாக உள்ளது; வாழ்க்கைக்கான எனது உந்துதல் மிக அதிகம். ”
மேம்படுத்தப்பட்ட செறிவு மற்றும் நினைவகம் பொதுவாக பொதுவான பிந்தைய ஆபாச நன்மைகள் மத்தியில் உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் போதை தொடர்பான மூளை மாற்றங்கள் தலைகீழாக விளக்கினார். (அதிக செக்ஸ் நோய்களைக் கொடுப்பதன் பின்னர் பிற அடிக்கடி கூறப்படும் நன்மைகள் சமூக கவலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி, பாலியல் செயல்திறன் மேம்பட்டது, உண்மையான தோழர்களுக்கு அதிக ஈர்ப்பு, மக்கள் பாலின-எய்ட்ஸ் போன்றவையும், முந்தைய பாலியல் சுவைக்கு திரும்புவதைப் பார்க்கும்) குறைந்து வருகின்றன.)
விஞ்ஞானிகள் என்ன சொல்கிறார்கள்?
நுண்ணுயிரியலாளர்கள் அண்மையில் தனித்தனியாக அடிமைத்தனம் தொடர்பான மூளை மாற்றங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள், இது அறிவாற்றலுக்கான குறைபாடுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், சாம்பல் விஷயம் உள்ள முன்புற புறணி மற்றும் ஒழுங்கற்றது வெள்ளையான பொருள். வியப்பில்லை, மூளை ஆய்வுகள் இணைய அடிமையானவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள் பலவீனமான தடுப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகரிக்கும் அவசரநிலை. (இண்டர்நெட் போதைப்பொருள் ஆய்வுகள் சில இந்த பிரிவில் விவாதிக்கப்பட்டன போது சேர்க்கிறது ஆன்லைன் காமிக்ஸை பயன்படுத்துவது, யாரும் அதை தனித்து விடாது-இந்த இடுகையின் பொருளாக இருக்கும் நினைவக நினைவக சோதனை போலல்லாமல்.)
இணைய அடிமையானவர்கள் மீது மூளை படிப்புகள் செறிவு ஏற்படுத்தும் மற்றொரு மாற்றத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறது: அளவிடக்கூடியது டோபமைன் சிக்னலிங் உள்ள சரிவு. டோபமைன் செறிவு, கவனம், ஊக்கம் மற்றும் நினைவக உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் மையமாக இருக்கிறது, குறைந்த டோபமைன் சிக்னலிங் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையது மோசமான பணி நினைவகம் (குரங்குகளும் கூட) மற்றும் எ.டி.எச்.டி.
கவனக்குறைவு (இது நினைவகத்தை பாதிக்கிறது) உண்மையில் உந்துதல் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது (குறைக்கப்பட்ட டி 2 டோபமைன் ஏற்பிகள்). பணிகள் சலிப்பு அல்லது ஆர்வமற்றதாகத் தெரிகிறது. மூளையின் வெகுமதி சுற்றுகளில் டோபமைன் சமிக்ஞை குறைவது ஒரு தனிச்சிறப்பாகும் அனைத்து அடிமையானது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் அளவிடும் டோபமைன் டிராப்பர்ஸ் இன்டர்நெட் அடிமைத்தனம் கொண்ட மக்கள் கூறினார்:
ஒன்றாக எடுத்து, இந்த முடிவு IAD [இணைய போதை சீர்குலைவு] மூளையில் தீவிர சேதம் ஏற்படலாம் மற்றும் நரம்பியல் கண்டுபிடிப்புகள் மேலும் IAD Dopaminergic மூளை அமைப்புகள் செயலிழப்பு தொடர்புடையதாக விளக்குகிறது. எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் மற்ற போதை நோய்களுடன் ஒத்த நரம்பியல் அசாதாரணங்களை IAD பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்ற கூற்றை ஆதரிக்கின்றன.
கேள்வித்தாளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இணைய அடிமைத்திறன் ஆய்வுகள் (அதாவது, மூளை இமேஜிங் இல்லாமல் ஆய்வுகள்) குறைந்து பணி நினைவகம், மோசமான தகவல் செயலாக்கம் மற்றும் பலவீனமான நிறைவேற்று கட்டுப்பாடு. அவற்றின் முடிவுகள் ADD / ADHD கண்டுபிடிப்புகள் மூலம் வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன.
மிக முக்கியமான சான்றுகள் ஒரு படிப்பினையிலிருந்து வந்திருக்கலாம், இது தொடர்ந்து வந்தன மீண்டு இணைய அடிமையானவர்கள். மூளை ஸ்கேன் மூளை மாற்றங்கள் மற்றும் சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு தலைகீழ் காட்டியது. ஒருவர் கூறினார் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு:
சிகிச்சையின் பின்னர், எல்லா குழுக்களிலும், [இணைய அடிமையாதல்] மதிப்பெண் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது… மேலும் குறுகிய கால நினைவக திறன் மற்றும் குறுகிய கால நினைவக இடைவெளி கணிசமாக அதிகரித்தது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வீட்டு வேலைகளை செய்து முடித்தவுடன் ஆபாச தாவல்களை மூடுவதற்குப் பதிலாக நீண்ட கால மூலோபாயம் அழைக்கப்படுகிறது.
குறிப்புகள், பசி மற்றும் போதை
தனிநபர் ஆபாச பயனர்கள் இணைய ஆபாச நுகர்வோர் போது அல்லது அதற்கு பின், பொறுப்புகளை புறக்கணித்து அல்லது மறந்து, நியமங்களை காணாமல், தூக்கத்தை இழந்து, எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு இட்டுச்செல்லும் போது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போதைய பணி-நினைவக ஆய்வுகளை வடிவமைத்தனர். இண்டர்நெட் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்பாட்டு இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்யும் புலனுணர்வு வழிமுறைகளை அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் சுட்டிக்காட்டுவதாக விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர்:
இன்டர்நெட் செக்ஸ் பங்கேற்பாளர்களின் நிர்வாக செயல்பாடுகள் இணைய உடலுறவில் ஈடுபடும்போது குறைக்கப்படலாம், ஏனெனில் [பணி நினைவகம்] இலக்கை இயக்கும் நடத்தைகளுக்கு அவசியமான மற்றும் முக்கியமான காரணியாகும். … பாலியல் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த பாலியல் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் பாடங்களின் கவனம் நிர்வாக செயல்பாடு மற்றும் முடிவெடுப்பதில் தலையிட்டால், அவர்கள் தங்கள் சொந்த இணைய பாலியல் பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் குறைவாக இருக்கக்கூடும் என்று ஒருவர் வாதிடலாம்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் வலியுறுத்தினர் ஆபாச வீடியோக்கள் இண்டர்நெட் செக்யூரிட்டி (சில நேரங்களில் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் நேரம் மற்றும் வேறு பல காரணிகளை எதிர்க்கும்) பிரச்சனைகளின் முக்கிய முன்கணிப்பு ஆகும். விஞ்ஞானிகள் பொருள் அடிமையானவர்களுடன் சமாளித்தனர், யாருக்காக அடிமையாதல் தொடர்பான கூற்றுகள் வலுவான கவனத்தை கைப்பற்றுதல், உயர்ந்த கோபம் மற்றும் மறுபயன்பாட்டின் அதிகரித்த நிகழ்தகவு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுத்தன. ஆபாசத்திற்கு விடையிறுக்கும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த அவசியம், அடிப்படை மனச்சோர்வை பிரதிபலிக்கும் மற்றும் அடிமைத்தனத்தை முன்னிறுத்தி அடையாளம் காட்டுவதாக இருக்கும்.
சுருக்கமாக, ஆபாசத்தை விட்டு வெளியேறி, பின்னர் செறிவு மற்றும் நினைவகத்தில் மேம்பாடுகளைக் கவனிக்கும் ஆபாச பயனர்கள் அந்த மேம்பாடுகளை கற்பனை செய்யவில்லை. மூளையில் அடிமையாதல் தொடர்பான மாற்றங்களை மாற்றியமைக்க மேம்பாடுகள் வந்துள்ளன என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உங்களுக்கு ஒரு சிரிப்பு தேவை என்றால்: எனது ஐ.க்யூவை இரட்டிப்பாக்கிய நேரம் (தில்பெர்ட்டின் உருவாக்கியவர்)
செறிவு மற்றும் இன்டர்நெட் ஆபாச பயன்பாடு தொடர்பான மேலும் சுய அறிக்கை:
"நான் இப்போது பதின்மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாள் என்று நினைக்கிறேன். நான் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறேன், வழக்கத்தை விட சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். மக்களுடன் பேசும்போது நான் கண் தொடர்பு வைத்திருக்கிறேன், மேலும் சமூகமயமாக்குவது மிகவும் நிலையானதாக உணர்கிறது. எனது குரல் ஆழமானது மற்றும் குறைவான “கவலை” மற்றும் தெளிவானது என்று நான் நினைக்கிறேன்.
“நான் [இன்டர்நெட் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்தும்போது] இந்த மூளை மூடுபனி அல்லது நிலையான ஹேங்கொவர் போன்ற உணர்வு எனக்கு இருந்தது, இது எனக்கு கவனம் செலுத்தவோ, மக்களுடன் பேசவோ அல்லது எனது அன்றாட பணிகளைச் செய்யவோ கடினமாக இருந்தது. 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த உணர்வு நீங்கியது. என் மனம் மிகவும் தெளிவானது, எண்ணங்களை எளிதில் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, பொதுவாக நான் மிகவும் நிதானமாகிவிட்டேன். ”
“என் நினைவகம் மேம்பட்டுள்ளது. எனக்கு மிகவும் வெளிப்படையான கனவுகள் உள்ளன. உரையாடல் எளிதானது. நான் மீண்டும் பசியுடன் உணர்கிறேன் (உருவகமாகப் பேசுகிறேன்). ”
நான் ஆபாச, சுயஇன்பம் மற்றும் புணர்ச்சியைப் பார்த்து 9 நாட்கள் ஆகிவிட்டன. எனக்கு pmo இல்லை. ஏற்கனவே என் தலை எவ்வளவு தெளிவாக உணர்கிறது என்பதை என்னால் நம்ப முடியவில்லை. என் எண்ணங்களின் விளிம்பில் எப்போதும் இருந்த இந்த வெள்ளை சத்தம், ஒழுங்கீனம், தேவை ஏற்கனவே பெரிதும் குறைந்துவிட்டது. https://www.reddit.com/r/
NoFap / கருத்துகள் / 5myg1d / 9_days_ my_mental_health_has_ dramatically_improved /
"நான் இப்போது கட்டுப்பாட்டிலும் அமைதியிலும் அதிகம் உணர்கிறேன். இப்போது எனக்கு விஷயங்கள் நன்றாகவே நடந்து கொண்டிருக்கின்றன (எனது நிதி பிரச்சினைகள் போன்றவற்றின் அடிப்படையில்). தர்க்கரீதியாக கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிந்திப்பதற்கும் எனது திறன் மூடுபனி இல்லாமல் உயர்ந்துள்ளது. ”
"நான் தற்போது 14 நாட்களில் இருக்கிறேன், இது இதுவரை எளிதான சவாரி. நான் கவனித்த நன்மைகள் பெருமளவில் அதிகரித்த செறிவு மற்றும் கவனம். ”
சிறந்த அறிவாற்றல்- எனது டிரான்ஸ்கிரிப்ட்டில் 4 சி கிடைத்ததும், வாசிப்பு மீதான என் அன்பை இழக்கும் வரை ஆபாசமானது என் மூளையை எந்த அளவுக்கு பாதித்தது என்பதை நான் உணரவில்லை, ஏனெனில் எனது அறிவுசார் தூண்டுதல் இல்லாமல் போய்விட்டது. கல்லூரி மிகவும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக ஒரு தொழில்நுட்ப மேஜர், ஆனால் உண்மையான என்னிடம் இருக்க வேண்டும் என்று நான் அதிகம் போராடினேன். ஆனால் நோஃபாப்பில் சேர்ந்த பிறகு, இந்த வசந்தகால செமஸ்டர் கடினமான (கடைசி செமஸ்டர், 7 வகுப்புகள்) இருந்தபோதிலும், நான் எப்போதும் சிறந்த செயல்திறனைக் கொண்டிருந்தேன், நான் டீன் பட்டியலில் மீண்டும் அனைத்து ஆஸ் மற்றும் பி + களுடன் திரும்பி வருகிறேன். என் மனம் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, முதல் முறையாக வேலை செய்யாதபோது கூட என்னால் சிந்திக்கவும் உந்துதலாகவும் இருக்க முடியும். நான் போராடும் மாணவனாக இருந்து எல்லோரும் ஒத்துழைக்க விரும்பும் நபரிடம் சென்றேன். ஓ மற்றும் நான் கடந்த வாரம் பட்டம் பெற்றேன்! தினமும் !!!!
"இது பைத்தியம், ஆனால் நான் தினமும் பி.எம்.ஓ செய்யும்போது, எனது கணக்கியல் வகுப்புகளுக்கு கணக்கியல் சிக்கல் செட் செய்வது ஒரு உண்மையான வேலை, நான் அவற்றைத் தொடங்க முடிந்தால் கூட கடினமாக இருக்கும். நான் இங்கேயும் அங்கேயும் சிறிய கோடுகளை உருவாக்கத் தொடங்கியுள்ளேன் (எனது மிக நீளமான எனது கடைசி) எனது வகுப்பு பணிகளைச் செய்வது நல்லது என்று உணரத் தொடங்குகிறது. அவற்றைச் செய்ய நான் ஒரு அழுத்தத்தை உணர்கிறேன், ஒத்திவைப்பது ஒரு தீவிரமான உணர்வைக் கொண்டுள்ளது, என்னைத் தொடங்கத் தூண்டுகிறது. தொடங்குவதற்கு எந்த அழுத்தத்தையும் நான் உணரவில்லை. நான் அவற்றில் பணிபுரியும் போது நான் நிம்மதியாக உணர ஆரம்பிக்கிறேன், நான் ஒரு வேலையை முடிக்கும்போது நல்லது. இதற்கு முன்பு நான் ஒன்றும் உணரமாட்டேன், சாதனை உணர்வு இல்லை, நான் ஒரு வேலையைச் செய்தால் உணர்வின்மை. ”
"நான் அனுபவித்த சில நன்மைகள்: நான் மிகவும் நேசமானவன், தகவல்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் முடியும். எனது கடந்தகால வாழ்க்கையில் நடந்த நிகழ்வுகளை நான் நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். நான் எரிச்சலடையவில்லை, மேலும் கவனம் செலுத்துகிறேன். என்னால் பணிகளை மிக வேகமாக இயக்க முடியும். ”
"மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றொரு மாற்றம் கனவு அதிர்வெண் அல்லது கனவு நினைவுகூரல் ஆகும். ஆபாசத்தை விட்டு வெளியேறியதிலிருந்து முன்பை விட அதிகமான கனவுகளை நான் கண்டிருக்கிறேன், நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். அது என்னவென்று தெரியவில்லை. படுக்கைக்கு முன் ஆபாசத்தால் என் மூளை தீர்ந்து போயிருக்கலாம், கனவு காணும் ஆற்றல் அல்லது ஏதோ இல்லை. ”
"14 நாட்கள் - அவளைப் பற்றிய இந்த விவரங்களை நான் எப்படி நினைவில் வைத்திருக்கிறேன் என்று ஆச்சரியப்படுகிறேன், அதேசமயம் முன்பு நான் ஒரு பெண்கள் புண்டையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பேன், அவை போலியானவை அல்ல என்றால் எனக்கு விருப்பமில்லை."
"நான் பல ஆண்டுகளாக கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளேன். நான் ஒரு நல்ல ஸ்ட்ரீக்கில் இருக்கும்போது, என் மனமும் லட்சியங்களும் ஒரு “இயற்கையான” கூடுதல் அம்சமாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன். அது வந்து செல்கிறது, ஆனால் நான் உந்துதல் அடைகிறேன், நான் தகவல்களை விரைவாக செயலாக்குகிறேன், மேலும் இவ்வுலக வேலைக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொண்டேன். இந்த சப்ரெடிட்டில் நான் படித்திருக்கிறேன், நிறைய பேர் கூடுதல் நோஃபாப் செய்வதை விட்டுவிட்டார்கள், இதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புக்காக நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். "
"எனது சொற்களஞ்சியம் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை நினைவில் வைத்திருக்கும் நிலைக்கு திரும்பியிருப்பதை நான் கண்டேன்."
நான் ஒரு சோபோமோர் இன்ஜினியரிங் மாணவன், செறிவு மற்றும் எனது பணிகளுக்கு உந்துதலாக இருக்கும் திறனுடன் ஒரு புதிய மனிதனாக வகுப்பில் கடினமான நேரம் இருந்தேன்.
நான் 13 வயதில் PMO ஐத் தொடங்கினேன், நான் முன்பே ஒரு நல்ல மாணவனாக இருந்தேன், பெரும்பாலும் பள்ளியில் இருந்தபடியே உயர்நிலைப் பள்ளி வழியாக நடுப்பகுதி வரை. எனக்கு 16 வயது, இப்போது கவலைப்படவில்லை. நான் வகுப்புகளைத் தவறிவிட்டேன், அதை அங்கிருந்து வெளியேற்றினேன். நான் இன்னும் நல்ல சோதனை மதிப்பெண்களுடன் கல்லூரியில் சேர்ந்தேன், இன்னும் 20 வயதில் PMO உடன் சிக்கல் ஏற்பட்டது.
நான் உடன் இருந்த எந்தவொரு பெண்ணுடனும் புணர்ச்சியை அடைவதில் எனக்கு சிக்கல் இருக்கும். எனக்கு இப்போது ஒரு காதலி இருக்கிறாள், எங்களால் நிச்சயமாக ஆரம்பத்தில் பிரச்சினையை கண்டறிய முடிந்தது. ஆகவே, இந்த விஷயங்களிலிருந்து ஏற்படும் விளைவுகளைத் திருப்புவதற்கு நாங்கள் இருவரும் பாலியல் மற்றும் எந்தவொரு ஆபாசத்தையும் தவிர்க்க சிறிது நேரம் ஒப்புக்கொண்டோம்.
இன்றைய நிலவரப்படி நான் 16 வது நாளில் இருக்கிறேன், கடந்த 7 ஆண்டுகளாக நான் எவ்வளவு முட்டாள்தனமாக இருந்தேன் என்பதில் இருந்து நான் ஒரு பைத்தியக்காரத்தனத்தை அடைந்தேன். இப்போது வகுப்பில் விஷயங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கின்றன என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. எனது சொற்பொழிவுகளில் உள்ள அனைத்து சிக்கல்களையும் மிக எளிதாக தீர்க்க முடியும் என நினைக்கிறேன். எனக்கு ஆர்வமுள்ள பிற விஷயங்களை ஆராய்வதற்கு அதிக நேரம் படிப்பதற்கும் அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதற்கும் எனக்கு அதிக நேரம் இருக்கிறது. நான் வயதாகிவிட்டதால், ஆபாசத்துடன் அடிக்கடி வருவதால் என் மன மூடுபனி ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறத் தொடங்கியது. உலகம் வழங்க வேண்டியதை இப்போது நான் இன்னும் தெளிவாகக் காண முடியும். பொறியாளர் ஒரு பொறியியலாளரிடம் இருந்து வருகிறார்
“நான் மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். நான் மற்ற விஷயங்களை உணர்கிறேன். நான் மற்ற விஷயங்களை விரும்புகிறேன், விரும்புகிறேன். நான் இனி எப்போதும் எனது அடுத்த தீர்வைத் தேடுவதில்லை. ஆபாசப் படங்களுக்கு அவர்கள் ஒரு முறை என் மீது வைத்திருந்த சக்தி இல்லை, நான் நாள் முழுவதும் காமப் பந்து அல்ல. பாலினத்தைத் தவிர மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் செறிவுள்ள ஒரு மனதை நான் இறுதியாகத் தொடங்குகிறேன். ”
“மற்றொரு முடிவு: எனது எழுத்து மிகவும் சிறப்பாக வந்துள்ளது. நான் கையெழுத்து என்று அர்த்தமல்ல (அதுவும் சிறந்தது என்றாலும்). நான் சொல் தேர்வு, வாக்கிய அமைப்பு போன்றவற்றைக் குறிக்கிறேன். எனது பட்டதாரிப் பள்ளியின் முதல் ஆண்டில் (நான் முடித்தேன்), எழுதுவது ஒரு உண்மையான வேலை. இப்போது, எந்த ஆபாசத்திற்கும் பிறகு, அது ஒரு மகிழ்ச்சி. மிகவும் எளிதானது மற்றும் இலவசம். என் வசம் இன்னும் அதிகமான சொற்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் என் நினைவகம் பொதுவாக மேம்பட்டிருக்கலாம். ”
90 நாட்கள்: -மிக மிக குறைந்த கவலை- அதிக ஒழுக்கம்- மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம் மற்றும் கவனம்- என் காதலியுடன் அதிகரித்த பாலியல் இயக்கி -மேலும் உறுதியான- சிறந்த தீர்ப்பு.
"[6 வாரங்கள்] எனது செறிவு, எனது முயற்சி, விவரங்களுக்கு எனது கவனம், எனது நினைவகம், நினைவுகூருதல் மற்றும் எனது சமூகத் திறன்கள் அனைத்தும் மேம்பட்டுள்ளன.”
"சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய நேரத்தில், என் நினைவு மூடுபனி தொடங்கியது. அப்போதிருந்து என் வாழ்நாள் முழுவதும் அடையாளம் காண முடியாத குமிழ் போல் தோன்றியது. இப்போது, மீட்க சில மாதங்கள், கடந்தகால நினைவுகள் எனக்கு வருகின்றன. முதலில், நான் மிகவும் நம்பிக்கையற்றவனாக இருந்தேன், ஏனென்றால் அவை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் கவலையற்றவையாகவும் இருக்கின்றன. ஆயினும், இறுதியாக, இவ்வளவு காலமாக விரக்தியடைந்த பிறகு, இது என் வாழ்க்கை என்று நான் உணர்கிறேன், அந்த மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் உண்மையானவை. எனது கடந்தகால வாழ்க்கை மற்றும் செயல்களுடன் எந்த தொடர்பையும் உணர நான் சிரமப்பட்டு வருகிறேன். இப்போது என் கடந்த காலம் என்னை நோக்கி பறந்து கொண்டிருக்கிறது, அது எல்லாம் பயங்கரமாக உணர்கிறது. மேலும், கனவுகள். பல மாதங்களுக்கு முன்பு நடந்த கனவுகள் கூட என்னிடம் திரும்பி வருகின்றன, அதுவும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. ”
"நான் கவனித்த விஷயம் என்னவென்றால், [ஆபாசத்தை] தவிர்ப்பது என் நினைவகத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தியுள்ளது. சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், இப்போது வரை கூட நான் உணரவில்லை, நான் புணர்ச்சியை அனுபவிக்காததால் எனது இரத்த சர்க்கரை மிகவும் நிலையானது. நினைவகம் மற்றும் மூளையில் அதிக குளுக்கோஸ் அல்லது குறைந்த தொடர்பு உள்ளது. ஆபாசத்திற்கு சுயஇன்பம் இல்லாததிலிருந்து எவ்வளவு நிலையானது என்று நான் நினைக்கவில்லை. மூளை சர்க்கரைகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதில் டோபமைன் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ”
“3 வாரங்கள் - என் நினைவகம் மிகவும் சிறந்தது. நான் பயன்படுத்துவதைப் போன்ற மூளை-தொலைதூர தருணங்கள் என்னிடம் இல்லை. இப்போது விஷயங்கள் எனக்கு எளிதாக வந்துள்ளன, அது நல்லது. ”
எனது செமஸ்டர் ஜி.பி.ஏ கிட்டத்தட்ட என் ஃபேப்பிங் வடிவங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. நிறைய PMO = தூங்குவது மற்றும் வகுப்பைத் தவிர்ப்பது. இப்போது வரை ஒருபோதும் பிரச்சினையை உணரவில்லை
"எனக்கு முன்பை விட அதிக ஆற்றல் உள்ளது, நரகத்தைப் போல கொம்பு இருக்கிறது, ஆனால் என்னால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். என் நினைவகம் நன்றாக வந்துவிட்டது. ஒரு முறை என்னுள் வாழ்ந்த அந்த சமூக பையனை நான் திரும்பப் பெற்றுள்ளேன். நான் என் கவர்ச்சியைத் திரும்பப் பெற்றேன், இந்த போதைக்கு எதிராக நான் செலவழித்த ஒவ்வொரு தூக்கமில்லாத இரவிற்கும் விரக்தியடைந்த நிமிடத்திற்கும் மதிப்புள்ளது. ”” [90 நாள் அறிக்கை] தெளிவான மனம். அந்த மூன்று மாதங்களுக்குள் என் மனம் என் வாழ்க்கையில் இன்னும் தெளிவாக இருந்ததில்லை. ஃபேப்பிங் மற்றும் ஆபாசத்தின் பற்றாக்குறை உண்மையில் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் தருகிறது, மேலும் எல்லாவற்றையும் முன்னோக்குக்கு வைக்கிறது. ”
எனவே நான் இன்று 100 கேள்வி கணித தேர்வை எடுத்தேன் (கணிதம் 7-12 ஆசிரியர் சான்றிதழ் விஷயம்), இது என் வாழ்க்கையின் கடினமான சோதனை அல்ல என்றாலும், எல்லா பொருட்களின் காரணமாக இது முதல் 5 இடங்களைப் பிடித்திருக்கலாம். அது சோர்வாக இருந்தது (4.5 மணிநேரம்) ஆனால் முழு நேரத்தையும் என்னால் கவனம் செலுத்த முடிந்தது, எந்த கவலையும் இல்லை, நான் நன்றாக செய்தேன் என்று தெரிந்தே நம்பிக்கையுடன் வெளியேற முடிந்தது. இது எந்தவிதமான ஹார்ட்கோர் படிப்பும் இல்லாமல் இருந்தது (தற்போது கணித பயிற்சி செய்கிறேன், அதனால் நான் அதை இறக்கையாக்கினேன்).
NoFap இல்லாமல் இது சாத்தியமே இல்லை. கல்லூரியில், எனக்கு நல்ல மதிப்பைக் கொடுத்த ஒரே வழி, சோதனைக்காக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரிந்த விஷயங்களுக்கு மிகுந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. நாள் 28 - சிறந்த கவனம் செலுத்துவதற்கான ஆதாரம்
"நான் கவனித்த விஷயங்கள்: பதட்டம் குறைதல், மனநிலை குறைதல், அதிக சமூகம், அதிக நம்பிக்கை, சிறுமிகளிடம் வரும்போது அதிக பந்து வீசுதல், என்னை மேம்படுத்திக்கொள்ள தூண்டுதல், சிறந்த செறிவு, மென்மையான பேச்சு, நல்ல நகைச்சுவைகள்: மோசமான நகைச்சுவை விகிதம் மேம்பாடு, உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும் . ” “(நாள் 15) - நேர்மறை அணுகுமுறை
- - அன்றாட பணிகளைச் செய்ய உந்துதல் (அவற்றை வேகமாகச் செய்யுங்கள்)
- - கூர்மையான நினைவகம்
- - அதிக உற்பத்தி
- - மேலும் படைப்பு
- - பொறுப்புகளை ஏற்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் ஆசை
- - தெளிவான தலை
- - ஒரு இறுதி இலக்கை அடைய தேவையான படிகளைப் பார்க்கவும், அந்த படிகளைச் செயல்படுத்தவும் சிறந்த திறன்
- - நம்பகத்தன்மை திரும்புவது, தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது
- - வாழ்க்கையின் பொதுவான இன்பம்
- - மற்றவர்களுடனான உரையாடல்களில் அதிக / கவனத்துடன்
- - விரைவான அறிவு, எல்லாவற்றையும் மிகவும் நகைச்சுவையாகக் கண்டறிதல்
- - மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான அதிக ஆசை ”
"நினைவகம் - எப்போதும் நல்ல ஒன்றைக் கொண்டிருந்தது - ஆனால் வெளியேறுவது கூரை வழியாக வைக்கப்பட்டது. நான் 15 பேர் கொண்ட ஒரு அறையில் நுழைந்து கற்றுக் கொள்ளலாம் + குறிப்பாக 5 நிமிடங்களுக்குள் அவர்களின் தொலைபேசி எண்களை நினைவுபடுத்துகிறேன். ஜி.பி.ஏ 4. சமூக கவலை மற்றும் பி.எஸ் எதிர்மறை சிந்தனை —-> குப்பைத்தொட்டியுடன் வெளியேறுங்கள். ”
பாடசாலையில் கணித ரீதியான செயல்திட்டத்துடன் தொடர்புடைய மாணவர்களின் கணினி பயன்பாடு இல்லையா?
"குறிப்பாக, திகில், செயல் அல்லது ஆபாசப் படங்களைப் பார்ப்பது மாணவர்களின் கணிதத் திறனுடன் கணிசமாகவும் எதிர்மறையாகவும் தொடர்புடையது, அதேசமயம் தொலைக்காட்சியில் செய்திகளைப் பார்ப்பது மாணவர்களின் செயல்திறன் மதிப்பெண்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல."
;