பாலியல் கற்பனையைத் தடுக்க இது பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும்.
- எட்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
- ஒரு மெத்தை அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு வசதியான மற்றும் நேர்மையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உன் கண்களை மூடு.
- ஓய்வெடுக்க ஓரிரு ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- டைமரைத் தொடங்கவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு எண்ணம் உங்கள் நனவுக்குள் நுழைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. பரவாயில்லை. இங்கே முக்கியமான படி என்னவென்றால், நீங்கள் இப்போது ஒரு சிந்தனையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வுபூர்வமாக கவனிக்க வேண்டும்.
- அந்த எண்ணத்தில் உங்களை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். "இல்லை நன்றி" என்று மனதளவில் சொல்லுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மற்றொரு சிந்தனை உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. 7 மற்றும் 8 படி மீண்டும் மீண்டும்.
- டைமர் அணைக்கப்படும் வரை அதைச் செய்யுங்கள்.
அவ்வளவுதான். அது எடுக்கும் அவ்வளவுதான். ஒரு நாளைக்கு எட்டு நிமிடங்கள் அப்படியே செய்வது. எண்ணங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பும்போது விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். "நன்றி இல்லை" என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் முன்பு என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு தசையைப் போலவே, எண்ணங்களையும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கரைப்பதற்கும் உங்கள் திறன் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு அது எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். தினசரி அடிப்படையில் அதை ஒட்டிக்கொள், இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் பெரிய முன்னேற்றத்தை அனுபவிப்பீர்கள். [இருந்து செக்ஸ் காட் திட்டம்]
;