நான் 100 P, PMO, MO, மற்றும் குறைந்தபட்ச p-subs அல்லது விளிம்பில்லாமல், எனது சொந்த மீட்பு / மறுதொடக்க முயற்சியில் நாட்கள். நான் இதற்கு முன்பு நீண்ட கோடுகளையும் அடித்தேன்.
மற்றவர்கள் தங்கள் பயணத்தில் வெற்றிகரமாக இருக்க அவர்களுக்கு என்ன உதவிக்குறிப்புகளை நான் வழங்க முடியும்?
இந்த கொள்கைகள் ஒவ்வொன்றும் எனது சொந்த வெற்றிகரமான மீட்பு முயற்சிகளில் எனக்கு உதவியுள்ளன. இவை பின்வரும் சூழலில் சிந்திக்கப்பட வேண்டும்:
அடிமைத்தனம்: தூண்டுதல் / குறி> தூண்டுதல் + மீண்டும் மீண்டும் பதில் = வலுவான பழக்கம் / போதை.
சுதந்திர: தூண்டுதல் / குறி> தூண்டுதல் + மீண்டும் மீண்டும் பதிலளிக்காதது, அல்லது வேறு பதில் = பழக்கம் மாற்றம்.
மீட்பு பற்றிய 16 கோட்பாடுகள்
1. நிரந்தரமாக மீட்கப்பட வேண்டாம், அல்லது சீரியல்-ரிலாப்ஸராக மாற வேண்டாம்.
நாங்கள் தவிர்க்க விரும்புகிறோம் மீட்பு போதை மருந்துகளின் மாதிரிகள் (12-படி வகை மாதிரிகள்). மீட்கப்பட்டதாக அல்லது மீண்டு வருவதைப் பாருங்கள். இந்த பழக்கம் இல்லாமல் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதை மனதில் ஒரு இறுதி இலக்கை வைத்திருங்கள்.
மீண்டும், ஒரு நீண்ட ஸ்ட்ரீக்கை அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் திட்டம் செயல்படுகிறதா, அல்லது உறுதிப்பாட்டின் அளவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
குறிப்பு: 12-படி வகை குழுக்கள் அல்லது மீட்பு உங்களுக்கு உதவுமானால், நான் அதைத் தட்டவில்லை!
2. உங்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது?
நீங்கள் ஒரு 'அடிமையா'? நீங்கள் ஒரு ஆபாச பயனரா? நமக்கு ஒரு போதை இருக்கலாம், நாம் அந்த போதை அல்ல. இது AA இல் இல்லை, ஒரு காலத்தில் ஒரு குடிகாரன் எப்போதும் ஒரு குடிகாரன், நீங்கள் ஆண்டுகளில் ஒரு துளியைத் தொடவில்லை என்றாலும்!
சொல்லத் தொடங்குங்கள், நான் ஒரு மனிதன் (அல்லது பெண்) ஆபாசப் படங்கள், சுயஇன்பம் அல்லது காமத்தைப் பயன்படுத்தாதவன்.
3. ஒரு பின்னடைவு ஏற்பட்ட உடனேயே மீண்டும் குதிக்கும் ரகசியம்:
ஒரு குறைபாட்டின் காரணத்தை உங்களுக்குள்ளேயே பார்ப்பது. வெளிப்புற சூழ்நிலைகள், தூண்டுதல்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தில் அதைக் குறை கூற வேண்டாம். இதை நீங்கள் விரைவில் பார்க்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள், மேலும் குறைந்த நேரங்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
4. அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் வெண்முனையுள்ள போராட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்.
கவனம் பெரும்பாலும் நோக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் எப்போதுமே “உங்கள் மீட்பு” பற்றி நினைத்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். உங்கள் நோக்கங்களை (தினசரி) அமைத்தவுடன், அதைப் பொருட்படுத்தாதீர்கள்.
5. வேண்டுகோள்களை நிராகரிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனத்துடன் பயன்படுத்தவும்.
வற்புறுத்தல்கள் வரும்போது, தீர்ப்பற்ற முறையில், வெளிப்புற பார்வையாளராக அவர்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் துடிப்பு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருந்தால், இது அமைதியாக இருக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். திரும்பும் எந்தவொரு தூண்டுதலுக்கும் மேலே உள்ளவற்றை மீண்டும் செய்யவும்.
6. அழகைப் போற்றுவது காமம் அல்ல, வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பெண் அழகாக இருந்தால், அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அது பரவாயில்லை. பின்னர், அதில் குடியிருக்க வேண்டாம். அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் இப்போது கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள், ஒரு நாய் மற்ற நாயின் துண்டுகளைத் துடைக்க முயற்சிக்கவில்லை! பொதுவில் காமத்திற்கான உங்கள் உந்துதல் கவலை, அல்லது ஆழ்ந்த உணர்ச்சி தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
7. 'தூண்டுதல்களை' குறிப்புகளாக மறுபெயரிடுங்கள்.
'தூண்டுதல்கள்' என்ற கருத்து டி-அதிகாரம் அளிக்கிறது. இது வெளிப்புற சூழ்நிலைகள், உணர்ச்சி நிலைகள் அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது. குறிப்புகள் வேறுபட்டவை, தூண்டுதல்களுக்கு வெளியே இருப்பது நம் பழக்கத்தை வெறுமனே நினைவூட்டுகிறது. அவை மணியை ஒலிப்பது போலவும், இதன் விளைவாக பாவ்லோவின் நாய் வீசுவதாகவும் இருக்கிறது. இது இயற்கையானது, மேலும் உங்களை எதையும் செய்ய தூண்டுகிறது. இதை நாங்கள் உணரும்போது நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பீர்கள், பழக்கம் அல்ல.
8. உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வேண்டுகோள் வெறுமனே பழக்கமா, அல்லது ஆழ்ந்த உணர்ச்சி / ஆன்மீக இடத்திலிருந்து வந்ததா?
சில நேரங்களில் நாங்கள் ஒரு பழக்கமான பதிலை நோக்கி வருகிறோம், அதை எளிதாக நிராகரிக்கலாம். மற்ற நேரங்களில், கோல் ஒரு ஆழமான உணர்ச்சி தேவையிலிருந்து வருகிறது. இதைப் பற்றி நாம் மதிப்பிட முடியுமா?
ஆன்மீகம் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஆழ்ந்த உந்துதலிலிருந்து தூண்டுதல்கள் வருகின்றன என்பதை நாங்கள் தீர்மானித்தால், நாம் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் ஆன்மீகவாதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஜெபிக்கலாம் மற்றும் / அல்லது தியானிக்கலாம், அல்லது அன்பானவர்களை அணுகலாம்.
9. சாத்தியமான இடங்களில், வலுவான தூண்டுதல்களை ஈடுகட்ட வாழ்க்கைத் துணையைப் பயன்படுத்தவும்.
வலுவான வேண்டுகோளுக்கு உள்ளாகும்போது, உங்கள் மனைவியிடம் திரும்பி, அவளுடன் அதைச் செய்வதில் எந்த தவறும் அல்லது தீங்கும் இல்லை. 'சேஸர் எஃபெக்ட்'க்கு அஞ்சாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள்' நிஜ-உலக 'பாலினத்தை நோக்கி முன்னேறுகிறீர்கள்.
'சேஸர்-எஃபெக்ட்' உடன் கையாளுங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மனதுடன்.
10. குறிப்புகள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கு இடையில் அந்த இனிமையான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
“தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு இடம் இருக்கிறது. அந்த இடத்தில் எங்கள் பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சக்தி உள்ளது. எங்கள் பதிலில் எங்கள் வளர்ச்சியும் சுதந்திரமும் இருக்கிறது. ”
- விக்டர் இ. பிராங்க்ல்
11. தாமதமான வெகுமதி மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மையை நோக்கி பயிற்சி.
சிலர் குளிர்ந்த பொழிவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் (நான் அல்ல!), மற்றவர்கள் அறிவிப்புகளைக் கொண்ட பயன்பாட்டைத் திறப்பதற்கு முன்பு காத்திருக்கிறார்கள். இடைப்பட்ட விரதம் கூட நம்மைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது.
தூண்டுதல்கள் எழும் தருணத்தில் கணக்கிடும்போது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க இது உதவுகிறது, அவற்றை நிராகரிப்பதில் சிறந்த தேர்வுகளை நாம் செய்யலாம்.
12. உங்களுக்கு வேலை செய்யும் இலக்குகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது.
ஒரு நீண்ட இலக்கை நிர்ணயிப்பது போற்றத்தக்கது, விரும்பத்தக்கது, 90 நாட்கள், 120 நாட்கள், ஒரு வருடம்… ஆனால் குறிக்கோள் தீர்க்கமுடியாதது அல்லது நமக்கு நம்பத்தகாதது என்று தோன்றலாம். நீண்ட இலக்கை வைத்திருங்கள், ஆனால் அதை சிறிய அளவிலான சிறு இலக்குகளாக உடைக்கவும். ஒரு உதாரணம், எனது குறிக்கோள் 120 நாட்கள் 15 நாள் இலக்குகளின் 8 தொகுப்புகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
இந்த நரம்பில், உங்களுக்கான மீட்டமைப்பு என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதில் சமரசம் செய்யாதீர்கள், மேலும் சிறந்த சமரசமற்ற மறுதொடக்கம் / மீட்டெடுப்பு உங்களுக்கு இருக்கும்.
13. உந்துதலை வலுப்படுத்தி மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்களை கண்ணில் பார்க்க முடியுமா? நீங்கள் தொண்டையால் (தீர்ப்பற்ற முறையில்) உங்களைப் பிடிக்க முடியுமா? நீங்கள் ஒரு இறந்த-நாய் உறுதியைக் கொண்டிருக்க முடியுமா?
இந்த பழக்கத்தை உடைக்க இதுதான் எடுக்கப் போகிறது, இது தொடர்ந்து பராமரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சமரசம் செய்வதைக் கண்டால் (பி-சப்ஸ், எட்ஜிங்), கவனம் செலுத்துங்கள்.
சிலர் வெளியேறுவதில் உள்ள நன்மைகளின் பட்டியல்களையும் தோல்வியின் விளைவுகளையும் எழுதுகிறார்கள்.
14. ஆதரவு அளித்தல் மற்றும் பெறுதல்.
தங்கள் பத்திரிகைகளில் மற்றவர்களை அணுகவும் ஆதரவை வழங்கவும் பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சொந்த முயற்சிகள் சரியானதாக இல்லாவிட்டாலும், யாருக்கு ஊக்கம் தேவைப்படலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், மற்றவர்கள் ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்- அது கொடுக்கப்பட்ட இடத்திலிருந்து அதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு வலுவான ஆளுமைகள் உள்ளன, அல்லது வெற்றி பெறுகின்றன, எனவே கொஞ்சம் கூர்மையாக வருகின்றன. அவர்களின் உதவியை நிராகரிப்பதற்கு பதிலாக, அவர்களின் வலுவான வார்த்தைகள் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவக்கூடும்?
ஆனால் அது ஒரு அசிங்கமான உணர்வு என்றால், அவை ஒரு முட்டாள் போல, நீங்கள் எப்போதும் அவற்றைத் தடுக்கலாம். உங்கள் அணுகுமுறை அனைத்தும் உங்களுடையது, உங்கள் முறை மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும், நாங்கள் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க இங்கே இருக்கிறோம்.
15. ஆபாசமானது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை மாற்றவும்.
பழக்கத்தைத் தவிர, நம்மை பின்னுக்குத் தள்ளும் ஆபாச, சுயஇன்பம் அல்லது காமத்தில் என்ன இருக்கிறது? சில ஆழமான தேவை அல்லது சிக்கலை பூர்த்தி செய்வதாக நாம் பார்க்கிறோமா? பி, பி.எம்.ஓ மற்றும் எம்.ஓ ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும், கற்பனை! இது வழங்கக்கூடியது ஒரு சில தருணங்கள் இன்பம், அதைத் தொடர்ந்து பல வருட வருத்தம், தோல்வியுற்ற திருமணம், மற்றும் ஒரு நூடுல்.
16. இதை எளிமையான பழக்க மாற்றமாகப் பாருங்கள், அதை உங்கள் உணர்ச்சி நிலைகள், மன அழுத்தம் அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சியுடன் இணைக்க வேண்டாம்.
ஐந்து வயதில் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் முதலில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது ஆழ் மனநிலையைத் தடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது சுதந்திரத்தைக் காணலாம். சிறிய முடிவுகளால் இந்த பழக்கத்திற்கு அல்லது போதைக்குள்ளேயே நாங்கள் உழைத்தோம், இப்போது நாம் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும்.
எங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறோம், அவை இனி நம்மை கட்டாயப்படுத்தாதபோது, மற்ற சிக்கல்களில் நாம் பணியாற்றலாம்.
LINK - மீட்பு பற்றிய 16 கோட்பாடுகள்
By பினியாஸ் 808
;
