ஹாய் ரெடிட் மற்றும் சக நோஃபாப்ஸ்ட்ரான்ட்ஸ், நான் இதுவரை செய்துள்ளேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை. வேறு வகையான இடுகையை இடுகையிடப் போகிறீர்கள், ஆனால் அது எனக்கு உதவியதால் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலைச் செய்ய முடிவு செய்தேன்!
மற்றவர்களுக்கும் உதவக்கூடும் என்பதால் எனக்கு உதவிய ஒரு சிறிய பட்டியலை உருவாக்குதல் (நான் எப்போதாவது மறுபடியும் மறுபடியும் இருந்தால், அது எனது திட்டங்களில் இல்லை):
- நோஃபாப்பில் இணைகிறது. உங்கள் உதவியின்றி ஓரிரு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்திருக்க முடியாது.
- இதை நான் கற்றுக் கொள்ள விரும்பும் ஒரு மாஸ்டர் பாடமாக எடுத்துக்கொண்டேன். என் மூளைக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. YBOP இல் நிறையப் படியுங்கள், ஆனால் இன்டர்வெப்களில் இருந்து மக்கள் இங்கு இணைக்கப்பட்டவை. அடிமையாகிய மூளையின் மூன்று குணாதிசயங்கள் என்னிடம் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன் (ஆபாசத்தைத் தவிர வேறு எதற்கும் உணர்வின்மை, எல்லாமே ஒரு தூண்டுதல், சோதனையை எதிர்க்க முடியவில்லை).
- முதலில் எனக்கு பாரிய வேண்டுகோள் வந்தபோது, எனது லெகோஸை வரிசைப்படுத்துவது ஒரு நல்ல சிகிச்சை என்பதைக் கண்டேன். வடிவத்தால், வண்ணத்தால், வகையால். ஒரு நடைக்கு செல்கிறது. ஆனால் பெரும்பாலும், தூண்டுதல்கள் மற்றும் போதைப்பொருள் பற்றி படிப்பதும் ஆராய்ச்சி செய்வதும் எல்லாவற்றையும் எளிதாக்கியது.
- நார்மன் டோயிட் எழுதிய “தன்னை மாற்றிக் கொள்ளும் மூளை” படித்தல். உங்கள் மூளையைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்ததை மாற்றும் சிறந்த வாசிப்பு. இணைய ஆபாச போதை பற்றி ஒரு அத்தியாயம் உள்ளது. நோஃபாப்பிற்கு முன்பு நான் ராய் பாமீஸ்டர் எழுதிய “வில்ப்பர்: மிகப் பெரிய மனித வலிமையை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது” என்பதையும் படித்தேன். சிறந்த வாசிப்பு, மன உறுதி எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அதிலிருந்து எதை எதிர்பார்க்கலாம், என்ன செய்யக்கூடாது, அதை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதையும் உங்களுக்குக் கூறுகிறது. டொய்ட்ஜ் மற்றும் பாமஸ்டர் இருவரும் தகுதிவாய்ந்த விஞ்ஞானிகள் மற்றும் புத்தகங்கள் ஒரு விஞ்ஞான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளன, அவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சுய உதவி அல்ல, நீங்கள்-கனவு கண்டால் அது ஒரு வகையான புத்தகம். தீவிரமான கதை, இரு புத்தகங்களையும் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- Google இல் எக்கார்ட் டோலே பேச்சைப் பார்ப்பது: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 நீங்கள் உண்மையில் என்ன என்பதைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுவது சிறந்தது. நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல. நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகள் அல்ல. நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்ல. நீங்கள் 3 ஆழ்ந்த மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் ஆழமான ஒன்று. ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசிக்கவும், ஒரு கணம் உணர்வுடன் உங்கள் உள் அமைதியை உயர்த்தவும். அவரது “இப்போது சக்தி” புத்தகம் எனது வாசிப்பு பட்டியலில் உள்ளது.
- கெல்லி மெக்கானிகல் வீடியோவைப் பார்ப்பது: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg மற்றும் எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்வது.
வீடியோவின் போது குறிப்புகளை எடுத்துள்ளேன், இது உங்கள் வசதிக்காக இங்கே எழுதுகிறேன்:
1) உங்கள் வில்ப்பர் உடலியல் பயிற்சி
1.1) தூக்கம்> 8 மணி நேரம்
1.2) ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தியானம்
1.3) உடல் உடற்பயிற்சி
1.4) குறைந்த கிளைசெமிக், தாவர அடிப்படையிலான உணவு
2) உங்களை மன்னியுங்கள்
குற்றம் உதவாது. விட்டு விடு. நாம் மறுபரிசீலனை செய்தால்…
2.1) நினைவாற்றல், உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்.
2.2) பொதுவான மனிதநேயம். எல்லோரும் இப்போது மீண்டும் மீண்டும் வருகிறார்கள்.
2.3) ஊக்குவிக்கவும்
3) உங்கள் எதிர்கால சுயத்துடன் நட்பு கொள்ளுங்கள் எதிர்கால சுயநலம் ஒரு அந்நியன் அல்ல. அவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், வில்ப்பர் அதிகரிக்கும்.
சுய தொடர்ச்சியின் சக்தி
3.1) குறைவான ஒத்திவைப்பு
3.2) மேலும் நெறிமுறை நடத்தை
3.3) குறைந்த கடன் / அதிக செல்வம்
3.4) சிறந்த ஆரோக்கியம்
3.5) உங்கள் எதிர்கால சுயத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்
3.5.1) உங்கள் fs இலிருந்து உங்கள் ps க்கு ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள்
3.5.2) உங்களை எதிர்காலத்திற்கு அனுப்புங்கள்
4) உங்கள் தோல்வியைக் கணிக்கவும்
தோல்வியைக் கணிக்கவும், அதைப் பற்றி ஒரு துப்பறியும் நபராகவும்.
உங்கள் வெற்றியைக் கண்காணிக்கவும் => நீண்ட காலத்திற்கு மந்தமாகிவிடும்
உங்கள் தோல்வியைக் கண்காணிக்கவும் => தோல்வியுற்றதற்கு குறைந்த தவிர்க்கவும்
4.1) எதிர்கால நடத்தை பற்றிய நம்பிக்கை இன்று சுய இன்பத்திற்கு உரிமம் அளிக்கிறது
4.2) ஆபத்தான அவநம்பிக்கை
4.2.1) உங்கள் இலக்குகள் என்ன?
4.2.2) மிகவும் சாதகமான விளைவு என்னவாக இருக்கும்?
4.2.3) இந்த இலக்கை அடைய நான் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுப்பேன்?
4.2.4) மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பது என்ன?
4.2.5) இந்த தடையாக எப்போது, எங்கே ஏற்படலாம்?
4.2.6) தடையைத் தடுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?
4.2.7) இந்த தடையாக தோன்றும்போது எனது இலக்கை அடைய நான் என்ன குறிப்பிட்ட காரியத்தைச் செய்வேன்?
5) உந்துதலில் சர்ப்
5.1) சிந்தனை, ஏங்குதல் அல்லது உணர்வை கவனியுங்கள்
5.2) உள் அனுபவத்தை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்
5.3) சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை இடைநிறுத்தவும் திட்டமிடவும் வாய்ப்பளிக்கவும்
5.4) உங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்தி, உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு செயலைத் தேடுங்கள்
எப்படியிருந்தாலும், பார்க்க மற்றும் மீண்டும் பார்க்க சிறந்த வீடியோ. அவரது புத்தகம் “வில்ப்பர் இன்ஸ்டிக்ட்” எனது வாசிப்பு பட்டியலில் உள்ளது.
- சீரற்ற இணைய நேரத்தை வெகுவாகக் குறைத்தல். நான் நோஃபாப் பயணத்தைத் தொடங்கியபோது, சீரற்ற விஷயங்களைப் படித்து மணிநேரங்களுக்கு இன்டர்வெப்பை தோராயமாக உலாவுவேன். ரெடிட்டில் மட்டும் ஒவ்வொரு நாளும் இடுகையிட மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன, அதைப் பிடிக்க உங்களுக்கு ஒரு வாரம் தேவைப்படும். எனவே நான் அதையும் குறைத்துவிட்டேன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் சீரற்ற உலாவலை அனுமதிக்கிறேன். நோஃபாப் தொடர்பான விஷயங்கள், வேலை மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் 1 மணிநேர வரம்பில் சேர்க்கப்படவில்லை. இது சீரற்ற விஷயங்களுக்கு மட்டுமே.
- ஒரு மொழியை எடுத்துக்கொள்வது. ஃபேப்பிங்கைப் பற்றி நான் அறிய முயற்சிக்கும்போது, நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையைச் செயல்படுத்த நான் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். இந்த சிறந்த தளத்தை நான் கண்டேன் http://www.memrise.com குறுகிய தினசரி பாடங்களில் நீங்கள் எதையும் இலவசமாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நான் நீண்ட காலமாக ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினேன், இப்போது நான் அதைச் செய்கிறேன் !! புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நியூரான்களின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது (டாய்ட்ஜின் புத்தகம்).
- வான்க்கு பதிலாக நடக்க. அந்த நடைபயிற்சி அல்லது PE நடைபயிற்சி உங்கள் ஹைபோதாலமஸ் உருவாக்கும் நரம்பணு ஸ்டெம் செல்களை அதிகரிக்கிறது என்று டோயிட்ஜின் புத்தகத்தில் நான் படித்திருக்கிறேன், எனவே நான் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை நடந்து வருகிறேன். இது உங்கள் மனதைத் துடைத்து உங்களுக்கு நல்லது!
- தோட்டம். இயற்கையோடு உங்களைத் தொடர்புகொள்கிறது. இது எனது புதிய பொழுதுபோக்கு என்று நினைக்கிறேன்.
- ஆரோக்கியமான உணவு. இது நேரடியாக தொடர்புடையதல்ல என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் ஒரு சிறந்த மனிதனை என்னிடமிருந்து வெளியேற்றுவதில் நான் பெரிதாக உணர்கிறேன், எனவே நான் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்பினேன். நான் கிட்டத்தட்ட துரித உணவை விட்டுவிட்டேன், நான் பேலியோ விஷயங்களை முயற்சிக்கிறேன். நீங்கள் அதில் செல்ல விரும்பினால் உணவு புரட்சி பார்க்க ஒரு சிறந்த வீடியோ: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 ஆரோக்கியமான உணவை அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது.
எனவே எல்லாவற்றையும் நான் கடந்த மாதம் செய்து வருகிறேன்.
இந்த நேரத்தில் நடந்த விஷயங்கள்:
நான் கவனித்த மாற்றங்கள்:
- நான் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக உணர்கிறேன், நான் முன்பு கவனிக்காத நிறைய விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறேன், எல்லா இடங்களிலும் அழகான பெண்கள் உட்பட !!
- என் மனம் மிகவும் அமைதியானது. அதற்கு ஒரு காலநிலை இருந்திருந்தால் அது புயலிலிருந்து தெளிவானது. அதற்கு ஒரு வண்ணம் இருந்தால் அது அடர் சாம்பல் நிறத்தில் இருந்து வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் நிறமாக மாறியிருக்கும்.
- எனக்கு அவ்வளவு கோபம் வரவில்லை. நான் என்னைப் பற்றி மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன்.
- எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்கள் என்னிடம் உள்ளன. எதிர்காலத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படவில்லை.
- நான் நன்றாக உணர்கிறேன், எனக்கு இனி PMO தேவையில்லை என்று நினைக்கிறேன்! (நீங்கள் ஒருபோதும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இப்போதுதான் நான் உணர்கிறேன்!)
இன்னும் என்ன செய்ய வேண்டும்.
- நடைபயிற்சிக்கு அப்பால் சில தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள்.
- சுத்தம் செய்தல் மற்றும் நேர்த்தியாக மாறுதல் (பலருக்கு இது நோஃபாப்பின் விளைவுதான் ஆனால் எனக்கு இல்லை).
- எனது வாழ்க்கையைப் பற்றிய பிற விஷயங்களை வரிசைப்படுத்துங்கள்.
புத்தக பட்டியல்:
- http://yourbrainonporn.com (நோஃபாப்பிற்கு புதியதல்ல, ஆனால் கட்டாயம் படிக்க வேண்டியது !!)
- ராய் பாமிஸ்டர் எழுதிய “விருப்பம்: மிகப் பெரிய மனித வலிமையை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது”
- நார்மன் டோயிட் எழுதிய “தன்னை மாற்றிக் கொள்ளும் மூளை”
- எகார்ட் டோலே எழுதிய “இப்போது சக்தி”
- கெல்லி மெக்கானிகல் எழுதிய “வில்ப்பர் இன்ஸ்டிங்க்ட்”
யூடியூப் பட்டியல்:
TLDR: எனக்கு உதவிய மற்றும் 30 டி மதிப்பெண் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த விஷயங்கள், இடையில் என்ன நடந்தது, நான் கவனித்த மாற்றங்கள் மற்றும் அடுத்து என்ன செய்வது. நான் பெருமையாக நினைக்கிறேன்!
நன்றாக உணர்கிறேன், PMO இல்லாமல் ஒரு மாதம் செய்தேன் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை! உங்கள் ஆதரவு இல்லாமல் இதைச் செய்திருக்க முடியாது, எனவே உங்கள் அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன் !!! மேலும் உங்கள் பயணங்களுக்கு நீங்கள் வாழ்த்துக்கள்!
;
