தங்குதல் (ஆபாச) பாப்-இலவச வழிகாட்டி

இந்த Reddit NoFap இடுகையிலிருந்து

நான் இப்போது 3 வாரங்களாக மக்கள் இடுகைகளைப் படித்து, இந்த ஆர் / நோஃபாப்பில் சிலவற்றைப் பற்றி கருத்து தெரிவித்து வருகிறேன். சமீபத்தில், நான் உணர்கிறேன், பதிவுகள் மிகவும் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் வருகின்றன, இது என்னை மிகவும் பிழையாகக் கொண்டுள்ளது. அதை இந்த இடுகையின் வடிவத்தில் மாற்ற விரும்புகிறேன். மேலும், எங்கள் புதிய உறுப்பினர்களை நான் கொடுக்க விரும்புகிறேன், அவற்றில் 2000 வாரங்களுக்கு முன்பு நான் சேர்ந்தபோது சுமார் 3 பேர் உள்ளனர், அவர்களின் சண்டை / சவாலில் பயன்படுத்த சில ஆயுதங்கள். இவை படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு முன்:

1. உங்களைக் கல்வியுங்கள், படிக்கவும் YBOP, / R / nofap, TEDx மற்றும் YBOP வீடியோக்களை பார்க்கவும்.
2. ஏன் தவறு செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றமாக இருப்பதற்கு ஏன் நீங்களோ XX அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணங்களைக் கொடுங்கள், எதிர்கால குறிப்புக்கான காரணங்கள் எழுதிக்கொள்வதை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
3. உங்கள் தூண்டுதல்களை கண்டுபிடிப்பதற்காக முயற்சி செய்கிறேன், என்ன செய்வது தவறு என்று அல்லது மீண்டும் முயல வேண்டும், மறுபடியும் இந்த எழுதுதல் உதவும்.
4. எழும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில செயல்களை வடிவமைத்து, கடிகாரத்தை சுற்றி செய்யக்கூடிய குறைந்தபட்சம் 5 வேறுபட்ட விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்.

இப்போது நீங்கள் பயமுறுத்தும் பயணத்தைத் தொடங்க தயாராக உள்ளீர்கள். பின்வருவது ஒரு படி படிப்படியாக செய்ய முடியாது, ஏனெனில் பயன் பயம் எதிர்பாராதது, ஏனென்றால் நம் நேரடி கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே பல்வேறு மாறிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது வெற்றிகரமான முதல் 4 நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் கட்டுப்பாட்டின் குறைபாடு ஆகும். முதல் XNUM படிநிலைகள், சோதனைகளை எதிர்ப்பதோடு, வேலை செய்ய ஒரு கட்டமைப்பை அளிக்கவும் யூகிக்கின்றன.

NoFap:

• உபுண்டு: உங்களைப் பயிற்றுவித்து, இந்த பயணத்தில் தொடர உங்கள் காரியங்களை திருத்தி / பலப்படுத்துங்கள். மேலும், தூண்டுதல்கள் எழும்பும்போது உங்களை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள பல்வேறு வழிகளோடு உங்கள் தூண்டுதல்களையும் பரிசோதனைகளையும் குறிப்பிடுங்கள்.
• எதிர்ப்போம்: உற்சாகம் வரும்போது, ​​என்னை நம்புங்கள், உங்கள் காரியங்களை விட்டு வெளியேறவும், உங்கள் செயல்பாட்டு பட்டியலைப் பெறவும், ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• தூண்டுதல்களைச் சுற்றி வேலை செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு ஏதாவது தெரிந்தால் உங்கள் சுயஇன்பம் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். தூண்டுதலை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் நிலைமையை ஒப்புக் கொண்டு அதன் மூலம் செயல்பட வேண்டும்.
• மன அழுத்தத்தை அகற்று: இது மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் அது உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும். நேரத்தை செலவழிக்கவும், பணியமர்த்தவும், உங்கள் வேலையை முன்னெடுக்கவும், ஒரு நிரந்தர தூக்க அட்டவணை வேண்டும், நேரத்தை செலவழிக்கவும், முதலியன உங்கள் பணத்தை செலுத்துங்கள். இது அங்கு வேலை செய்ய எடுக்கும் வேலையைச் செய்ய கடினமாக உள்ளது, ஆனால் எல்லாவற்றையும் போலவே நடைமுறையில் எளிதானது. இருப்பினும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அதிகமாக மாறிவிடும் நீங்கள் இன்னும் அதிகமானால் ஒவ்வொரு 1-3 வாரங்களுக்கும் கூடுதல் காரியங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் 30 / 90 / 120 / 180 நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் இலக்கு என்னவாக இருக்க வேண்டும். வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை கைப்பற்ற தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

சில முக்கியமான கருத்துகள்:

1. நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், PMO க்கு அடிமையாகிவிட்டால், மிதமான PMO க்கு மீண்டும் வருவது இல்லை.
2. இது தோல்வியுற்ற ஒரே வழி ஒன்றாக அனைத்து விட்டு விலக வேண்டும். மறுதொடக்கம் தோல்வி அல்ல, இது பிழைதிருத்தும். 1 படிப்பிற்கு சென்று, உங்கள் பட்டியலைத் திருத்தி மறுபடியும் தொடங்கவும்.
3. இது உங்கள் தலையின் சிந்தனை கடின. இது ஒரு தவிர்க்கவும். இதை நான் ஒரு தேவையாக நினைக்க விரும்புகிறேன், எனவே அவசியமில்லாத ஒன்றை நான் கொடுக்க முடியாது.
4. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நோஃபாப் பயணத்தைத் தொடங்கினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு 3 விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். எங்களிடம் இவ்வளவு சுதந்திரம் மட்டுமே உள்ளது, நாம் செய்யும் அனைத்தும் ஒரு பழக்கம் அல்ல, அது சுதந்திரத்தை வடிகட்டுகிறது.

வாசித்ததற்கு நன்றி! உங்களில் சிலருக்கு நான் உதவ முடியும் என்று நம்புகிறேன். நான் இதை எழுதும்போது, ​​"நான் 21 நாட்கள் மட்டுமே இருக்கிறேன், 90 நாட்களுக்கு வெளியேறுவது பற்றி நான் யார்?" நான் குப்பை உணவு மற்றும் புகையிலைக்கு அடிமையாக இருப்பதால் தான் நான் வெளியேற முயற்சித்தேன், ஆனால் எப்போதும் பயன்படுத்தத் திரும்பி வருகிறேன், ஆனால் PMO என்னால் கைவிடவும் என் வேண்டுகோளை எளிதில் சமாளிக்கவும் முடிந்தது.

நல்ல படம்.

உதவக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள், எப்படியும் என்னுடன் எப்பொழுதும் உள்ளன:

• நீங்கள் ஃபாப் செய்யாத நாட்களை எழுதி அவற்றைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு காலெண்டரில் ஃபாப் செய்யாத நாட்களைக் கடக்கிறோமா, அல்லது சமமான புள்ளிகளை எழுதுகிறீர்களோ, இந்த பயணத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உடல் ரீதியாகப் பார்ப்பது உண்மையிலேயே ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய வைக்கும்.
• தியானம் இதுவரை ஒரு பெரிய உதவி வருகிறது. என் மனதை சுத்தப்படுத்தி, என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன். நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்களை செய்து, உண்மையில் மையமாக உணர்கிறேன். நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக விரும்புவீர்கள் என்று தியானிக்க முடியும், ஆனால் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி, நான் ஒரு நாளைக்கு 5-6 மைல்களுக்கு இடையில் வாரத்தில் 5-8 முறை ஓடுகிறேன் / நடக்கிறேன். இது என்னை வீட்டை விட்டு வெளியேறி என் கணினியிலிருந்து விலக்குகிறது. நான் நிறைய ஆற்றலையும் வெளியேற்றுகிறேன், இது எனக்கு விறைப்புத்தன்மை மற்றும் ஃபாப்பைப் பெறுவது கடினமாக்குகிறது. நான் யோகா அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டுகளையும் பரிந்துரைக்கிறேன். பளுதூக்குதல் குறித்து நான் கவனமாக இருப்பேன், ஏனென்றால் இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதைவிட அதிகமாகத் தூண்டுகிறது.
• நிதானமாக இருப்பது. என்னைப் பொறுத்தவரை ஒரு இரவு குண்டு வீசப்படுவதையும், மறுநாள் ஹேங்கொவரை எழுப்பி 2-3 முறை தட்டுவதையும் விட பெரியது எதுவுமில்லை. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி போன்ற ஹேங்கொவர் மற்றும் ஃபாப்பிங் பற்றி ஏதோ ஒன்று எனக்கு கைகொடுக்கும். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு மற்றும் உங்கள் தர்க்கத்துடன் புணர முடியும் மற்றும் உங்கள் பாதையில் இருந்து உங்களை தூக்கி எறியலாம். நீங்கள் விஷயங்களை எளிதாக்க விரும்பினால், சாராயத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். மரிஜுவானா மற்றும் பிற மருந்துகளைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, எனவே அவை எதிர் உற்பத்தி செய்யுமா இல்லையா என்று என்னால் சொல்ல முடியாது. எந்தவொரு ஃபேப்பிலும் அவர்கள் உதவி செய்வதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.
• வீட்டை விட்டு வெளியேறு. எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மனிதர்களான நாங்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள் மற்றும் எங்கள் "பாதுகாப்பான மண்டலத்தில்" தங்க விரும்புகிறோம். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் வெளியே சாப்பிடுங்கள். உற்பத்தி செய்யும் எதையும் செய்யாமல் வீட்டிலேயே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.