கடந்த 10 மாதங்களாக, நான் PMO உடனான எனது உறவை ஒரு போதை என்று கருதினேன், அதன் காரணமாக எனது சுய மரியாதை ஆழ் மனதில் சரிந்தது. நான் "ஆல்கஹால் மற்றும் அடிமையாதல் குணப்படுத்துதல்" என்ற புத்தகத்தை எடுத்தேன், இந்த இடுகையின் தலைப்பு முதல் சில பக்கங்களில் உள்ள ஒரு பகுதியால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, எங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் 40% வெறும் தானியங்கி பழக்கவழக்கங்கள்- படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுதல், பற்களைத் துலக்குதல், தானியங்களை ஊற்றுவது, வேலைக்குச் செல்வது போன்றவை. நாம் தினமும் செய்த எல்லாவற்றிற்கும் நாம் நனவுடன் முடிவுகளை எடுத்தால், நாங்கள் அதிக சுமை அடைவோம் மன அழுத்தம். பி.எம்.ஓ சரியாக 40% தானியங்கி பழக்கவழக்கங்களில் உள்ளது. எங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில், நாங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போதெல்லாம் ஒரு சடங்காக மாற்றுவதற்கு போதுமான நேரங்களை நாங்கள் PMOed செய்தோம். நாங்கள் அதை தானாக முன்வந்து நிரல் செய்தோம்.
இப்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் reprogram ஆகும். எப்படி? உங்கள் உடலை மன அழுத்தம் காரணமாக PMO ஐ இனிமேல் வணங்காதீர்கள்.
இது ஒரு எளிய செயல்முறை. பழக்கம் மூன்று பகுதிகளாகும்:
- கோல்
- வழக்கமான
- வெகுமதி
நான் ஒரு எடுத்துக்காட்டு காட்சியை வழங்குகிறேன். மாலை 3-3: 30 நேரங்களுக்கு இடையில், நீங்கள் வேலையில் சலிப்படையச் செய்வீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் சிற்றுண்டிச்சாலைக்குச் சென்று ஒரு குக்கீயைப் பெற முடிவு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை வாங்கிய பிறகு, உணவு விடுதியில் உள்ள சக ஊழியர்களுடன் பழகுவீர்கள்.
- குணாம்சத்தை 3- 3: 30 மணிக்கு சலித்து வருகிறது
- வழக்கமான ஒரு குக்கீ வாங்குவது
- சக பணியாளர்களுடன் சமூகமயமாக்கும் போது, வெகுமதி அது போதாது
இங்கே விஷயம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள். மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், குறிப்பை அல்லது வெகுமதியை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் வழக்கத்தை மாற்றலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்புவது எல்லாம் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு சக ஊழியரின் மேசைக்கு நடந்து சென்று சில நிமிடங்கள் பேசுவதன் மூலம் உணவு விடுதியில் குக்கீ வாங்குவதை மாற்றலாம். ஆம்! பிரச்சினை தீர்ந்துவிட்டது.
இப்போது PMO க்கு “பழக்கம்” சூத்திரத்தை செருகுவோம்.
உதாரணம் PMO நிலைமை (சாத்தியமான முடிவு மட்டும் அல்ல)
- குறிப்பு: நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் நண்பருடன் அடிக்கடி சந்தித்து வருகிறீர்கள், ஆனால் அவர் தனது காதலியை அழைத்து வருகிறார், அவர்கள் நிறைய பி.டி.ஏவில் பங்கேற்கிறார்கள். இது தனிமையை உணர வைக்கிறது / ஒருவருடனான நெருக்கத்தை விரும்புகிறது
- ROUTINE: ஆபாச படம் PMO
- வெகுமதி: மகிழ்ச்சியின் குறுகிய கால உணர்வுகள், இருப்பினும் அவர்கள் தவறாக இருக்கலாம்
எனவே, நீங்கள் இங்கே குறிப்பை அல்லது வெகுமதியை உண்மையில் மாற்ற முடியாது. ஆனால் நாம் நம்மை மீறி வழக்கத்தை மாற்றலாம். நான் என்ன செய்கிறேன் என்பது இங்கே:
- கியூ: கொம்பு
- ROUTINE: ரன், அல்லது லிப்ட் லிப்ட்
- வெகுமதி: சாதனை உணர்வு, நான் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், நான் ஒரு ராக்கின் போட் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை அறிவது; மேலும், எண்டோர்பின்கள்
இதைப் புரிந்துகொள்வது, என் வாழ்க்கையில் நான் PMO ஐ எவ்வாறு பார்க்கிறேன் என்பது பற்றிய எனது பார்வையை உண்மையில் மாற்றிவிட்டது. அதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும் அளவுக்கு இது என்னை வலியுறுத்தாது, ஏனென்றால் பிரச்சினையின் வலுவான பிடிப்பு எனக்கு உள்ளது. உங்களுக்கு உதவ நான் பகிர்ந்து கொள்வேன் என்று நினைத்தேன்.
குறிப்பு: இந்த இடுகையில் தகவல் இரண்டு புத்தகங்களிலிருந்து ஈர்க்கப்பட்டு / எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது:
- சார்லஸ் டுஹிக் எழுதிய "பவர் ஆஃப் ஹாபிட்"
- பாக்ஸ் மற்றும் கிறிஸ் ப்ரீன்டிஸ் ஆகியோரால் ஆல்கஹால் மற்றும் அடிசர் க்யூர்
நான் இல்லை வேண்டுமென்றே இந்த புத்தகங்களை ஊக்குவிக்கும். அவர்கள் சமீபத்தில் எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தார்கள்.