வழிகாட்டி 6: பழக்க சீர்திருத்தம் (21 இன் சக்தி!)

இந்த தலைப்பு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மூடப்பட்டிருப்பதை இப்போது நான் அறிவேன், ஆனால் நான் கண்டறிந்தவற்றில் சில மாறுபாடுகளுடன் இதை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறேன்.

பழக்கம் சுழற்சி: நாங்கள் வசதியான பழக்கங்களைத் தேடும் உயிரினம் என்று நான் முன்பே சொல்லியிருக்கிறேன், பெரும்பாலும் நம் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி கூட எங்களுக்குத் தெரியாது. பழக்கம் சமன்பாடு எளிது, தூண்டுதல்> நடத்தை / பதில்> வெகுமதி. மூளை மற்ற பணிகளுக்கு மன உறுதியையும் மன ஆற்றலையும் பாதுகாக்க ஆழ் மனதில் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இப்போது இதை PMO க்குப் பயன்படுத்தும்போது இது இரண்டு பகுதி பழக்கம் சுழற்சி என்று நான் நம்புகிறேன்.
தூண்டல்: மன உளைச்சல் அல்லது மன உறுதி குறைதல்
நடத்தை / மறுமொழி: நீங்கள் ஏன் PMO வேண்டும் என்று சோதனையும் பகுத்தறிவும்.
வெகுமதி: உங்களைத் தொடங்க அனுமதிக்கிறது வேட்டை (வேண்டுமென்றே வெளிப்படையான உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பது அல்லது தேடுவது)

இப்போது இந்த பழக்கத்தின் சுழற்சியின் வெகுமதி அடுத்த பழக்க சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.

தூண்டல்: வேட்டை!
நடத்தை / மறுமொழி: சுயஇன்பம் / எட்ஜிங் / ஆபாச பிங்கிங்.
வெகுமதி: புணர்ச்சி மற்றும் "என்ன நடந்தது இப்போது நடந்தது ..."

பழக்கவழக்க சுழற்சி எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள், அதை எவ்வாறு சீர்திருத்துவது என்பது பற்றி பேச உதவுகிறது.

பழக்க சீர்திருத்தம்: இப்போது ஒரு பழக்கம் உருவாகியிருந்தால், அது இப்போது உங்கள் மூளையில் ஒருபோதும் செயல்தவிர்க்க முடியாத ஒரு பாதையாகும், ஆனால் அதை மீறலாம். இதனால்தான் நீங்கள் உண்மையில் PMO க்கு திரும்பிச் செல்ல முடியாது, நீங்கள் பழக்கத்தை மட்டுமே மீண்டும் இணைப்பீர்கள் & அது ஒரு பழிவாங்கலுடன் திரும்பும், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் PMO ஆகக்கூடாது என்பதற்கு எனக்கு ஒரு மிக முக்கியமான காரணம் உள்ளது, நான் பேசுவேன் அடுத்த வழிகாட்டியில் அதைப் பற்றி. இப்போது நீங்கள் முதல் பழக்கம் சுழற்சியை மறுசீரமைக்க வேண்டும். எனது தனிப்பட்ட பழக்கவழக்க சீர்திருத்தத்தை ஒரு உதாரணமாக தருகிறேன்.
தூண்டல்: மன உளைச்சல், மன உறுதி குறைதல்.
நடத்தை / மறுமொழி: எனது இதழில் பிரதிபலிப்பு / ஒரு குளிர் மழை / வில்ப்பர் பூஸ்டர்: 10 நிமிடம் தளர்வு அல்லது தூக்கம்.
வெகுமதி: டிவி ஷோ, மூவி அல்லது ஒரு புத்தகம் / காமிக்.

இந்த பழக்கத்தை சீர்திருத்த முயற்சிப்பதில் இப்போது நான் சிரமப்பட்டேன், ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு நிறைய மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, ஒரு பழக்கத்தின் முழுப் புள்ளியும் நீங்கள் முன்பு முதலீடு செய்த அனைத்து மன உறுதியையும் ஒரு ஆழ் மறுமொழியாக மாற்றுவதால் நீங்கள் செல்ல முடியும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். இதனால்தான் PMO பழக்கம் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது, அதற்கு எந்த மன உறுதியும் தேவையில்லை & ஒரு உடனடி வெகுமதியும் உள்ளது, இது ஒரு மாயை என்றாலும் நீங்கள் செய்தவுடன் கலைந்துவிடும். ஒருமுறை நான் மன உளைச்சலை அனுபவித்தேன் அல்லது நான் குறைந்துவிட்டேன், நான் ஒன்றும் செய்யவில்லை அல்லது என் வெகுமதியைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேன் & டிவி பார்க்கிறேன். இதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், உங்கள் வெகுமதியை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் கட்டியெழுப்பப்பட்ட ஆற்றல் / உணர்ச்சிகளை வேறு நடத்தை / பதில் மூலம் சிதறடிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் போது உங்கள் பரிதாபமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது அது மோசமாகி மோசமடையும். உங்கள் வெகுமதியைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் என்று கூறப்படுவது திரைப்படம், டிவி எபிசோட் அல்லது புத்தகம் / காமிக் அத்தியாயத்தின் காலத்திற்கு அதை அனுபவித்து மீண்டும் வாழ்க்கைக்குச் செல்லுங்கள். இப்போது நீங்கள் சுழற்சிகள் வழியாகச் சென்று நடத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் புதிய பழக்கத்தின் சீர்திருத்தத்தை மனரீதியாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.

PMO பழக்கத்திற்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையில் நான் சமீபத்தில் வெற்றியைக் கண்டேன். நான் ஒரு இறுதி ரிசார்ட்டாக செய்ததைப் போல ஒரு போர் திட்டத்தை உருவாக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் அந்த குறிப்பிட்ட பழக்கத்தை ஒரு தடையுடன் சுற்றி வளைக்கவும்.

பழக்கம் தடை (மன உளைச்சல்): இப்போது ஒரு புதிய பழக்கத்தின் சீர்திருத்தத்தின் சிரமத்திற்கு உதவுவதற்காக, புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் உங்கள் திறமையை முதலில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். வேலை செய்வது, தினமும் ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கு நேரம் ஒதுக்குதல், தியானம் செய்தல், விரிவாக்கம் போன்றவை. இப்போது இதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனை நீங்கள் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் சிறந்து விளங்குவது மட்டுமல்லாமல், மன உளைச்சலைத் தூண்டும் ஒரு தடையாக செயல்படும் ஒரு புதிய பழக்கவழக்கங்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளலாம். நாங்கள் தொடர்ந்து இன்பத்தைத் தேடுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், அதன் விளைவாக எங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக அதைப் பெறுவதில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம் (பி.எம்.ஓ அடிமையாதல்.) ஆனால் நீங்கள் ஒரு பலனளிக்கும் வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்கினால் & உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை பழக்கவழக்கங்களுடன் நிரப்பத் தொடங்கினால் தொடர்ந்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கிறீர்கள், நீங்கள் PMO அல்லது பிற போதைப்பொருட்களின் மூலம் அதை விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. போதை உங்களுக்கு உடனடி வெகுமதியைத் தருகிறது, ஆனால் அது குறுகிய காலம். மறுபுறம் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்க நிறைய அர்ப்பணிப்பு மற்றும் விருப்பம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை உருவாக்கியவுடன், நீங்கள் செய்த முதலீடு தொடர்ந்து ஏராளமான பூர்த்திசெய்தலில் உங்களுக்கு திருப்பிச் செலுத்தப்படும். நிலையான பூர்த்திசெய்தலின் இந்த புதிய உணர்வைக் கொண்டு நீங்கள் PMO வெகுமதிகளைத் தேட மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் அதிக பலன் உள்ளது. அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு கடினமான நாளைக் கொண்டிருந்தபோது, உங்கள் ஆழ்நிலை பதில் இந்த புதிய பழக்கமாக இருக்கும்.
பழக்கம் தடை (வில்ப்பர் குறைப்பு): இப்போது எனது முந்தைய வழிகாட்டிகள் வில்ப்பரை எவ்வாறு பாதுகாப்பது மற்றும் அதிகரிப்பது என்ற விஷயத்திலும், உங்கள் விருப்பம் குறைவாக இருக்கும்போது பயன்படுத்த வேண்டிய சில நுட்பங்களையும் உரையாற்றியுள்ளேன், எனவே திரும்பிச் சென்று அவற்றைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். எனக்கு கட்டாயமாகவும் உதவியாகவும் உள்ள ஒன்றை நான் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பினேன், இதுதான் நான் சமீபத்தில் அனுபவித்த முன்னுதாரண மாற்றமாகும், மேலும் இந்த தூண்டுதலைத் தவிர்க்க எனக்கு உதவியது. எனது மேற்கோள் அதை மிகச்சரியாக வைக்கிறது.
"வலி உள்ளிருந்து வருகிறது, வெளிப்புறமாக நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது நம்மைத் துன்புறுத்துகிறது, ஆனால் நம் வாழ்க்கையிலிருந்தும், அதிலுள்ள மக்களிடமிருந்தும் முழுமையை ஏற்றுக்கொள்ளவோ அல்லது எதிர்பார்க்கவோ இல்லை. சந்தோஷமாக இருக்க நாம் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும், பொறுப்பை ஏற்கவும், சுய இரக்கத்தை காட்டவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ” -ARS

இந்த தத்துவத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி விலைமதிப்பற்ற வளங்களை வடிகட்டவில்லை. இப்போது ஒன்றைப் படிப்பதும் அறிந்து கொள்வதும் அதைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது. கடந்த வாரம் நான் ஒரு மறுபிறப்பை அனுபவித்திருந்தாலும், இந்த கொள்கைகளை என் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்த முயற்சிப்பதை நான் ஒருபோதும் நிறுத்தவில்லை, நான் மீண்டும் திரும்பி வந்து என் பழக்கங்களை தொடர்ந்து உருவாக்கி இந்த தத்துவத்தைப் பின்பற்றுவதில் உறுதியாக இருந்தேன்.

21 இன் சக்தி: எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க சராசரியாக 21 நாட்கள் (3 வாரங்கள்) தொடர்ச்சியான முயற்சி எடுக்கும். அதே நேரத்தில் அடுத்த விருப்பத்திற்கு நகரும் வரை உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்திற்கு அர்ப்பணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ச்சியாக செய்யத் தொடங்க விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதி, அவற்றைப் பின்பற்ற திட்டமிட்டுள்ள வரிசையில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பட்டியலில் உடற்பயிற்சி, வாசிப்பு, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு, ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருத்தல், விரிவாக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.) உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன் என்றாலும், போதைப்பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மிக முக்கியமான பழக்கம். இந்த பழக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்தவுடன் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் ஒர்க்அவுட் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்ய விரும்பும் நேரத்தை அமைக்கவும், ஒரு நாள் உங்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தை நீங்கள் சந்திக்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதைச் செய்வீர்கள், உங்கள் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களைக் கேட்டு கவலைப்பட வேண்டாம் அது. நீங்கள் 3 வாரங்கள் நீடிக்க முடிந்தால், அது ஒரு பழக்கமாக இருக்கும், மேலும் செய்ய குறைந்த மன உறுதி தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் நான் பெரிய வெற்றியைக் கண்டேன், இப்போது நான் தினமும் என் பி 90 எக்ஸ் வொர்க்அவுட்டை எளிதில் செய்கிறேன். நான் 4 வது வாரத்தில் ஒரு நாள் கூட தவறவிடாமல் இருக்கிறேன், இப்போது 4 மணிநேர தினசரி ஆய்வு அமர்வை உருவாக்குவதற்கு எனது விருப்பத்தை செய்கிறேன். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை குறுக்கிட மறுதலிப்பை அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அவை மீண்டும் மறுபிறவி எடுக்காத காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் 3 வாரங்கள் வேலை செய்தவுடன், ஒரு கருவியை வாசிக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பல பழக்கங்களைத் தொடங்கலாம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் ஒருவரிடம் மட்டுமே ஈடுபடுங்கள், அந்த ஒரு பழக்கத்தை எல்லா விலையிலும் உருவாக்குவது உங்கள் பணியாக மாற்றவும்.
காண்பிக்கப்படும்!: ஒரு புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்குவது கடினம், மேலும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டியிருக்கும். 21 நாட்களை நிறைவு செய்வதற்கான திறவுகோல் காண்பிக்க வேண்டும்! இது செயல்படுவதைக் காண்பித்தால், ரன் முடிக்க அல்லது வொர்க்அவுட் வீடியோ / விதிமுறைகளை முடிக்கவும். இது வேடிக்கையாக இருக்கப் போவதில்லை, நீங்கள் அதில் நல்லவராக இருக்கப் போவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து காண்பித்தால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் தருகிறேன். சோர்வடைய வேண்டாம், வொர்க்அவுட்டை எதை எடுத்தாலும் எப்போதும் முடிக்கவும். இது ஒரு பாத்திரத்தின் விஷயம் & ஒரு பாத்திரத்தின் ஒரு நரகத்தில் நம்மை சிற்பமாக்க வேண்டும்.

நீங்கள் முதல் முறையாக இதைச் செய்யும்போது கடைசி குறிப்பு. நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் உங்கள் பகுத்தறிவற்ற மூளை சிந்திக்கக்கூடிய அனைத்து அற்புதமான காரணங்களுக்காகவும் நீங்கள் பணியாற்றப் போவதில்லை என்று நீங்கள் உணரப் போவதில்லை, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்புவது & நீங்கள் விரும்புவது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை!

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நாங்கள் என் நண்பராக இருக்கிறோம்.

விரைவு இணைப்புகள்