** உகந்த ** விளைவுகளுக்கு நேர்மறை மாற்றம்!
10 வது முறையாக இந்த NoFap சாகசத்தைத் தொடங்கும்போது, அது நன்றாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன் முடிவுகளை அதிகரிக்க! என்னை உந்துதலாக வைத்திருக்க நான் 90 நாள் பொறுப்புணர்வு சவாலில் சேர்ந்தேன். எனது 90 நாள் காலகட்டத்தில் நான் பல செயல்களைச் செய்வேன், இது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான, ஆற்றல் மிக்க, ஒழுக்கமான நபராக மாற உதவும். இவை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிகரிக்கும் என்பதால், இதைச் செய்யும்படி பரிந்துரைக்கிறேன்.
- 1. நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் மறுவடிவமைப்பு இது உங்கள் மூளையை மிகவும் நேர்மறையான சிந்தனையாக மாற்ற உதவும். நீங்கள் இதைச் செய்வது இதுதான்: - எதிர்மறையான எண்ணம் அல்லது உணர்வு உங்கள் மூளைக்குள் நுழையும் போது, அந்த எண்ணத்தை நேர்மறையானதாக மாற்றவும். அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் கூகிள் மறுஉருவாக்கம் செய்கிறது. - நீங்கள் ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, அதை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பிரச்சினைக்கு பதிலாக தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். - நீங்கள் நல்லதைச் செய்திருக்கும்போது அல்லது ஒரு நல்ல செயலைச் செய்தால், நேர்மறையான சிந்தனையுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். "இதை யார் செய்ய முடியும் என்று நான் அற்புதமாக இருக்கிறேன்!" எப்போதும் இல்லை நீங்கள் ஏதாவது தோல்வியடைந்தவுடன் நீங்களே எதிர்மறையாக பேசுங்கள். அது எதையும் நல்லதாகக் கொண்டுவராது. நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். - மற்றவர்களிடம் எதிர்மறையான விஷயங்களை சிந்திக்கவோ சொல்லவோ வேண்டாம். இது கோபத்தை விட வேறு எதையும் உங்களுக்கு வழங்காது.
- 2. உறுதிச்சான்றுகள் உறுதிப்படுத்தல்கள் என்பது நீங்கள் பாராயணம் செய்யும் அல்லது நீங்களே நினைக்கும் நேர்மறையான அறிக்கைகள். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அந்த செய்திகளுக்கு மூளை மேலும் பொருந்தும். ஒரு உறுதிமொழி இதைப் போன்றது: "நான் பலமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறேன்." அல்லது “நான் 90 நாள் சவாலை நிறைவேற்றுவேன்”. நான் படுக்கையில் இருந்து குதிப்பதற்கு முன் காலையில் முதல் விஷயத்தையும், நான் தூங்குவதற்கு முன் மாலையில் கடைசி விஷயத்தையும் மீண்டும் சொல்கிறேன். நானும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எழுதுகிறேன். உறுதிமொழிகள் உங்களுக்கு வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சுய-ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தலாம். சுய ஹிப்னாஸிஸ் பற்றிய ஒரு நல்ல கட்டுரை இங்கே. இந்த வழியில் ஒரு உறுதிமொழியை உருவாக்கவும்: - குறுகிய, தற்போதைய பதட்டமான வாக்கியத்தைப் பயன்படுத்தவும். எப்போதும் “நான் ..” இதைப் பயன்படுத்தவும்: “நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.” - ஒருபோதும் இல்லை, ஒருபோதும் இல்லை, இல்லை போன்ற எதிர்மறை சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள். "நான் ஃபேப் செய்ய மாட்டேன்" மயக்கமடைந்த மனம் "இல்லை" என்பதை புரிந்து கொள்ளாது, அதற்கு பதிலாக "நான் ஃபேப் செய்வேன்" என்பதில் கவனம் செலுத்துவேன். இதன் விளைவாக நீங்கள் விரும்புவதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும். - 10 க்கும் மேற்பட்ட உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். - சிக்கலான சொற்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். புரிந்துகொள்வது எளிதானது, அது சிறப்பாக செயல்படும்.
என்னுடைய சில இங்கே: 1. “நான் என்னை நம்புகிறேன்” 2. “நான் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்ய முடியும்” 3. “நான் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்கிறேன்” 4. “நான் என் வாழ்க்கையை நேசிக்கிறேன்” 5. “நான் அழகாக இருக்கிறேன்”
- 3. 3 நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடுகிறது இந்த பயிற்சி மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு இரவும், உங்களை மகிழ்வித்த அல்லது கடந்த 3 மணிநேரத்தை நீங்கள் அனுபவித்த 24 விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். இது எளிதானது, வேகமானது மற்றும் சக்தி வாய்ந்தது. - உங்கள் பட்டியலில் எதையும் சேர்க்கலாம். நீங்கள் இருந்த அற்புதமான விருந்து, அல்லது காலையில் சுவையான கப் காபி. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சிறந்த பாடலைக் கேட்டிருக்கலாம். - நீங்கள் தினமும் புதிய விஷயங்களை எழுதுவது முக்கியம். இல்லையெனில், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எந்த முடிவையும் தராது. - மட்டும் எழுத வேண்டாம் என்ன பகலில் நீங்கள் விரும்பினீர்கள், ஆனால் ஏன் உனக்கு அது பிடித்திருந்தது. நீங்கள் எழுதிய விஷயங்கள் ஏன் நடந்தன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- 4. மனம் தியானம் தியானத்திற்கான பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. நான் மைண்ட்ஃபுல்னஸில் கவனம் செலுத்தத் தேர்ந்தெடுத்தேன். ஏன்? ஏனென்றால் இது சுற்றுச்சூழல் மற்றும் தருணத்தைப் பற்றிய கூடுதல் விழிப்புணர்வை உங்களுக்குத் தரும். பின்னர் என்ன நடக்கும், அல்லது நேற்று என்ன நடந்தது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஒரு 10 அல்லது 20 நிமிட மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அமர்வைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன். முன்னுரிமை இரண்டு முறை. எனக்கு ஒரு குறுவட்டு வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் கிடைத்தன, ஆனால் விரைவான தேடலுடன் நான் கண்டேன் இந்த google இல் வழிகாட்டி. இது அடிப்படைகளை உள்ளடக்கியதாக தெரிகிறது. ஆனால் சில வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களையும் பதிவிறக்கம் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனென்றால் அதைப் பின்பற்றுவது எளிதானது, மேலும் பல நுட்பங்களை உள்ளடக்கும்.
- 5. கதவு பழக்கம் இது ஒரு நல்ல விஷயம். நினைவில் வைத்து செயல்படுத்தவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வீட்டு வாசலில் நடந்து செல்லும்போது, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தோரணையை அளித்து, உங்கள் முகத்தில் ஒரு பெரிய புன்னகையை ஏற்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிரிக்கும்போது, உங்கள் மூளை செரோடோனின் வெளியிடும், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். அன்றாட சோகத்திலிருந்து விலகி இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- 6. Kegels உங்கள் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் என்று நினைக்கிறேன். ஆகையால், நான் ஒரு நல்ல கெகல் வழக்கத்தை அமைத்துள்ளேன், இது ஆண்குறியைச் சுற்றி வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவும், இது உலர்ந்த அல்லது சிதைந்த புணர்ச்சியைக் கொண்டிருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் PE நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதுவும் உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் அது கெகல்களைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் தலைகீழ் kegels. இது ஒரு வகையான நீட்சி உடற்பயிற்சி, இது இடுப்புத் தளத்தை ஓய்வெடுக்கவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும். PE பெரும்பாலும் பதட்டமான இடுப்புத் தளத்தின் விளைவாக இருப்பதால் இது உதவும். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும், நீங்கள் PE யால் அவதிப்பட்டால், அதிக கெகல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக தலைகீழ் கெகல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை அனைத்தையும் நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதையும் படிக்கலாம் இங்கே
- 7. வாசிப்பு புத்தகங்கள் என் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க புத்தகங்களை படிக்க ஆரம்பித்துள்ளேன். இது இதற்கு முன்பு எனது மிகப்பெரிய நலன்களில் ஒன்றல்ல, இது உங்களிடமும் இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது படிக்க வேண்டும் என்பதே எனது குறிக்கோள். எக்ஸ் தேதி வரை எத்தனை பக்கங்களை நான் படிக்க வேண்டும் என்பதற்கான இலக்குகளையும் அமைத்துள்ளேன். நான் இதைச் செய்வதற்கான மற்றொரு காரணம் டிவி அல்லது கணினி தவிர மற்ற விஷயங்களிலிருந்து தூண்டப்படுவது. நீங்கள் படிக்கும்போது, நீங்கள் தீவிரமாக டிவியின் செயலற்ற நிலைக்கு பதிலாக தூண்டுதலைப் பெறுதல்.
- 8. இலக்குகளை அமைக்கவும் உந்துதல் பெற ஒரு சிறந்த வழி சரியான இலக்குகளை அமைப்பதாகும். நீங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் காரியங்களைச் செய்ய வல்லவர் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்கிறீர்கள். இது மிகவும் கடினமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஆரம்பத்தில் அவற்றை சிறியதாக வைத்து, காலப்போக்கில் சிரமத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் இலக்கை அல்லது ஒரு மைல்கல்லை நீங்கள் அடையும்போது, உங்களுக்கு ஏதாவது வெகுமதி அளிக்கவும். ஈம், நான் என்ன வெகுமதி அளிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் எனக்கு கடினமாக உள்ளது, எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் ஆலோசனைகள் கிடைத்தால், தயவுசெய்து அவற்றை இடுகையிடவும்!
இப்போதைக்கு இது எல்லாம் இருந்தது என்று நினைக்கிறேன். படித்ததற்கு நன்றி. PMO உடன் தொடர்ந்து போராடுங்கள் மற்றும் 90 நாட்களை அடையுங்கள்! நீங்கள் செய்தால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வீர்கள்!
;
