போதை பழக்கத்தைத் தோற்கடிப்பதற்கான 4 'ஆர்' படிகள்
ஹே தோழர்களே, ஜெஃப்ரி ஸ்வார்ட்ஸ் எழுதிய 'மனம் & மூளை' புத்தகத்திலிருந்து நான் படித்த போதை பழக்கத்தைத் தோற்கடிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்வேன் என்று நினைத்தேன்.
ஆசிரியர் 4 'ஆர்' படிகளை பரிந்துரைக்கிறார்; மறுஆய்வு, மறுபிரதி, ரிலபேல் மற்றும் மறுமதிப்பீடு.
உற்சாகம் உங்களைப் பிடிக்கும்போது, உறவினர் மற்றும் மறுபிரதி, mindfullness செய்து நீங்கள் ஒரு மூளை வயரிங் பிரச்சனை மூலம் கொண்டு துன்புறு எண்ணங்கள் தாக்குதலை வெறுமனே அனுபவிக்கும் என்று சொல்லுங்கள். இங்கே உங்கள் மூளையின் மூளையின் மேற்பரப்பை விட ஒரு வெளிப்படையான சமிக்ஞையுடன் வெளிச்சத்தை உண்டாக்கும் விடயத்தை ஊகிக்க உதவுகிறது.
மறுகவனம் செலுத்தல் துல்லியமான எண்ணங்களின் தாக்குதலைத் தொட்டு 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு செயல்பாட்டின் நடத்தை. தற்போதுள்ள கோரிக்கையை தோற்கடிக்க நம்புவதற்கு சராசரியாக நேரம் 25 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த மறுபரிசீலனை, நேரடியான நரம்பியல் பாதையில் இருந்து மூளையின் புறப்பரப்புக்கு மூளையின் போக்குவரத்து சமநிலையை மாற்றுகிறது, இது மறைமுக வழிக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் முந்தைய சிக்னலை ஒரு புதிய நடத்தைடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. நீடித்த மாற்றங்களை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான படி மறுபரிசீலனை.
போன்ற வரி ஸ்கேட்டிங், தியானம் போன்ற நடவடிக்கைகள் மீது refocusing பயன்படுத்தவும். மற்றும் கோரிக்கை அனைத்து செலவில் BUSY வைத்து இருந்தால்!
தொடர்ந்து மறுபரிசீலனை செய்வது ஒரு புதிய தானியங்கி சுற்றுப்பாதையை உறுதிப்படுத்துகிறது, அடிமைத்தனத்துடன் தொடர்புள்ள பழைய நோய்தொற்று நோயை பலவீனப்படுத்துகிறது!
இறுதியாக மறுமதிப்பீடு புத்திசாலித்தனமான, தவறான, மற்றும் தவறான மூளை சமிக்ஞைகள், அவர்கள் மீது தனியாக செயல்படுவதில் சாம்பல் விஷயத்தில் தகுதியற்றவர்களாக இருப்பதை கவனமாகப் புரிந்து கொள்வதற்காக ஞானமான கவனத்தை (ஒரு புத்த மத நடைமுறை) பயன்படுத்தி (உறவினர் ஒரு ஆழமான வடிவம்). முகமூடி எண்ணங்களை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள மறுத்தால், அவர்கள் மூளையில் இருந்து நச்சு கழிவு என கருதப்படுவார்கள்.
இது தங்களுக்கு உதவும் என நம்புகிறேன்! அது எனக்கு உதவி!