எனது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடியிருக்கிறேன், என் வாழ்க்கையில் நான் எவ்வளவு சிறிதளவு செய்தேன், சாதித்தேன் என்று வெட்கப்படுகிறேன் - கடந்த வாரங்களில் எனது போதை பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதில் நான் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தேன்.
முழு வெளிப்பாடு, இது வெளியேற முயற்சிக்கும் எனது எட்டாவது மாதமாகும். நான் எனது கடினமான முயற்சியை மேற்கொள்ளவில்லை. எனவே, அனைவருக்கும் உதவுவதற்கும், எனது சொந்த எண்ணங்களை நேராகப் பெறுவதற்கும், நான் செய்கிற விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே, மறுதொடக்கத்தின் முதல் வாரத்தில் என்னை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சித்தேன். இது மூத்தவருக்கு விட தொடக்கக்காரருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1. கவுண்டவுன் - என் அனுபவத்தில், இது ஒருபோதும் செயல்படாது. இதை எளிதாக்குவதற்கு 144 மணிநேரம் என்று நான் சொல்வதைக் கணக்கிட்டேன் (நான் 100 நாட்களில் தொடங்கினேன், அது வேலை செய்யவில்லை என்று சொல்லத் தேவையில்லை). எனக்காக மிக உயர்ந்த இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதில் எனக்கு விருப்பம் இல்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், நாட்களில் எண்ணுவது எதற்கும் உதவாது. மணிநேரங்களில் எண்ணுவது நேரத்தை குறைத்து, PMO பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்க வைக்கிறது. தவிர, உங்கள் கணினியிலோ அல்லது தொலைபேசியிலோ ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் இருந்தால், அது நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் விஷயத்தை தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறது. "கடினமான" விலகல் எவ்வளவு என்பதை நினைவூட்டுகிறது, நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் வருவீர்கள். நான் இதை 0 க்கு 10 தருகிறேன். முற்றிலும் பயனற்றது.
2. கவுண்ட் முன்னோக்கி - அடிப்படையில் கவுண்ட்டவுனுக்கு நேர் எதிரானது, இது தவிர அதே பிரச்சினை உள்ளது, அந்த நேரத்தில் அது மெதுவாகிறது மற்றும் வெளியேறுவது எவ்வளவு கடினமானது என்பதற்கான நிலையான நினைவூட்டல். கவுண்ட்டவுனை விட இது சற்று பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் கூறுவேன், ஏனென்றால் இந்த மன்றத்தில் “நான் 13 வது நாள், அல்லது 2, அல்லது ஏதாவது இருக்கிறேன்” என்று சொல்லும்போது நாம் அனைவரும் என்ன செய்கிறோம். ஒரு வாரத்தை கடந்தால் இதை செய்ய முடிந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் கூறுவேன், ஏனென்றால் அதற்குள் நீங்கள் PMO அல்லாத வழக்கத்தை நிறுவியுள்ளீர்கள். அந்த வழக்கம் நிறுவப்படுவதற்கு முன்பு, இந்த நுட்பம் உறிஞ்சப்படுகிறது. முன்னோக்கி எண்ணுவது சித்திரவதை, குறிப்பாக நீங்கள் செய்கிற ஒரே விஷயம் என்றால். நீங்கள் தொடங்கினால் அதைச் செய்ய வேண்டாம். நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெற பிற நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நான் இதை 5 க்கு 10 தருகிறேன், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. பேச்சு சிகிச்சை / ஸ்பான்சர்கள் / மன்றம் - நான் சிகிச்சை அமர்வுகள், அடிமையாதல் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் இந்த பிரிவின் கீழ் இந்த மன்றத்தை உள்ளடக்கியுள்ளேன். மொத்தத்தில், ஒரு கலப்பு பை. இதை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகலாம் என்பதைப் பொறுத்தது. எனது அனுபவத்தில், உங்களிடம் எளிதாக இருப்பதைக் காட்டிலும் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் ஒருவரைப் பெறுங்கள். வெளியேற மற்றவர்களின் முயற்சிகளைப் பற்றி மக்கள் செய்யும் எதிர்மறை இடுகைகளுக்கு எதிராக நிறைய பின்னடைவுகளை நான் கவனித்திருக்கிறேன். அதற்கு, நான் சொல்ல வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த மன்றத்தில் இடுகையிடுகிறீர்கள் என்றால், கடுமைக்கு தயாராகுங்கள். போதை குணப்படுத்துவதும் சமாளிப்பதும் டூலிப்ஸ் வழியாக சில டிப்டோ அல்ல, அது கடினமானது, அது உறிஞ்சும். உங்களுக்கு வேறொரு தாய் தேவையில்லை, உங்களுக்கு ஒரு துரப்பணம் சார்ஜென்ட் தேவை. உங்களுக்காக வருந்துவது உங்களை எங்கும் பெறாது, உண்மையில், இது உங்கள் சொந்த மூளை மீண்டும் PMO'ing இல் தன்னை ஏமாற்ற முயற்சிக்கும் மற்றொரு வழி. ஒரு சிகிச்சையாளர் குறிப்பாக உதவியாக இல்லை என்று நான் நினைக்கிறேன், நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியிருப்பதால் மட்டுமல்லாமல், அது எவ்வளவு கடினமானது என்பதை அவர்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள். இந்த மன்றம் சிறந்தது - சில காரணங்களால் நான் இதைப் பற்றி இங்கு பேசும்போது அவமானத்தைத் தூண்டாது, எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், அவமானம் ஒரு தூண்டுதல். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது, இங்கேயும் நேராகவும் பேசுவது மிகச் சிறந்தது - அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம், உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க போதுமானது. நான் அதற்கு 6/10 தருகிறேன், ஏனென்றால் உங்களுடன் கடினமாக இல்லாத ஒருவரை நீங்கள் பெற முடியாது.
4. உடற்பயிற்சி - இதை நான் போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. முதல் நாள் கூட தாண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி முற்றிலும் அவசியம். குறிப்பாக, ஏரோபிக் மிகவும் சிறந்தது என்று நான் கூறுவேன் - ஆனால் அது எனக்கு மட்டும் தான். நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், காலையில் உங்களைத் தாக்கும்படி வற்புறுத்தினால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் (நேரம் அல்லது விளையாட்டுத் திறன் இல்லாததால்), அதைச் செய்யுங்கள். இது எப்போதும் காயப்படுத்தாது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைப் பற்றி இங்கே இரண்டு பதிவுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு ஒருவித இதய அரித்மியா கிடைக்காவிட்டால் நான் சொல்வேன், இது ஒரு புல்ஷிட் சாக்கு. நீங்கள் எடையை உயர்த்த விரும்பவில்லை என்று சொல்வது போல் இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அர்னால்ட் அல்லது ராண்டி கோச்சர் போன்ற தசைப்பிடிப்பு ஆக விரும்பவில்லை. இன்னொரு விஷயம்: உங்களுக்கு ஏரோபிக் பிடிக்கவில்லை என்றால், 10 கே பயிற்சி குழுவில் சேர்ந்து அதிகாலையில் அவர்களுடன் ஓடுங்கள். உங்களைத் தூண்டுவதற்கு மக்களைச் சுற்றி இருப்பது ஒரு பெரிய விஷயம். நான் இதை 10/10 தருகிறேன், அது போல, நீங்கள் இல்லாமல் முற்றிலும் செய்ய முடியாது.
குறிப்பு: நான் (கிரேசி) ஜியு-ஜிட்சு வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு தொடங்கினேன், மேலும் ஃபைட் கிளப்பை மேற்கோள் காட்ட, எனது “கழுதை குக்கீ மாவைப் போன்றது, ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அது மரத்திலிருந்து செதுக்கப்பட்டுள்ளது.” ஜியு-ஜிட்சு போன்ற வலி மற்றும் வேதனையை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சியை வைத்திருப்பது உங்களிடமிருந்து கையேடு தூண்டுதலுக்கான அனைத்து விருப்பத்தையும் எடுக்கும்.
5. சிறுநீர் கழித்தல் - இது ஒரு விசித்திரமானது. நான் கண்டறிந்தேன், மறுபிறப்புகளின் போது அல்லது கிட்டத்தட்ட மறுபிறப்புகளின் போது, சிறுநீர் கழிப்பது உடனடியாக நீங்கள் உணரும் எந்தவொரு அவசரத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே நீங்கள் ஓரங்கட்டப்பட்டிருந்தாலும், கொஞ்சம், ஒரு நிமிடம் இடைவெளி எடுத்து சிறுநீர் கழிக்கவும். நான் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் தருகிறேன், அது வேலை செய்கிறது. இது விளிம்பைக் கழற்றுகிறது. திடீரென்று, நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க முடியும், உங்களிடம் PMO சுரங்கப்பாதை பார்வை / மூடுபனி இருக்காது, அது உங்களை எதையும் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. ஒருவேளை இது நான் தான், ஆனால் அது தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. நான் அதை 8/10 தருகிறேன்.
7. வெளியே செல்வது - நான் அழைப்பது "உங்களுக்கு மாற்று வழிகளைக் கொடுப்பது." நான் முதலில் வெளியேற முயற்சித்தபோது, நான் நீண்ட நேரம் வெளியே செல்லமாட்டேன், அதனால் குணமடைய முடியும் என்று நினைத்தேன். நான் கண்டுபிடித்தது சரியாகவே இருந்தது. ஆமாம், நீங்கள் ஆபாச தூண்டப்பட்ட ED இருக்கும்போது வெளியே சென்று பெண்களைத் தாக்குவது ஒரு மோசமான, மோசமான அனுபவம். ஆனால் புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் காணாமல் போனதை நீங்களே சுட்டிக்காட்டுகிறீர்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், நான் வெளியே வந்து பெண்களுடன் பேசும்போது, நான் அவர்களுக்குள் நுழைவதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்களுடன், அவர்களுக்கு அருகில், அவர்கள் சிரிப்பதைக் கேட்டு, உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதைப் பற்றி நான் யோசிக்கவில்லை மற்றும் அது போன்ற உணர்திறன் மலம். உணர்ச்சி ரீதியாக ஒத்ததிர்வு பொருள். பார்கள் / பார்ட்டிகள் / போன்றவற்றில் சிறுமிகளுடன் பழக முடியாத கோபம் / அவமானம் என்று சிலர் உடன்படவில்லை. உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கிறது, ஆனால் எனது அடிப்படை உள்ளுணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதைத் தாண்டி இது ஏன் முக்கியமானது என்பதை எனக்கு நினைவூட்டுவதற்கு இது தேவை என்று நான் கண்டேன். எதிர்கால மாற்றாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு மாற்று வழிகளைக் கொடுங்கள். யாருக்குத் தெரியும், எல்லா வலியையும் பயனுள்ளதாக்கும் ஒரு பெண்ணை நீங்கள் சந்திக்கக்கூடும். நான் இதைச் செய்யத் தொடங்கியதிலிருந்து நான் பெண்களை அதிகம் விரும்பத் தொடங்கினேன். ஒரு அறிவுரை: இதைச் செய்யும்போது அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். குடிப்பழக்கம் இந்த சிறுமிகளுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்காதபோது அவமானம் / கோபத்தின் தீவிர உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மறுபிறப்பைத் தூண்டும். இது அனைவருக்கும் பொருந்தும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்பதால் இதை 6/10 தருகிறேன்.
8. ஒழுங்கமைத்தல் - நீங்கள் கற்பனை செய்வதை நிறுத்த விரும்பினால் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம், ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு பிஸியாக இருப்பதுதான். உங்கள் அறையில் உங்கள் கட்டைவிரலை முறுக்குவதற்கு இலவச நேரம் இல்லை என்பது PMO க்கு உங்களை நம்பவைக்க நேரமில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தேங்கி நிற்க வேண்டாம். முதலில், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். இது 10 மணி நேரம் தூக்கம் என்று அர்த்தமல்ல. 6-8 வரை தூங்குங்கள். நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், ஓய்வு நடவடிக்கைகள் உட்பட நாளை நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களையும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். இது எனக்கு பெரிதும் உதவியது. நான் எழுந்திருக்கும்போது, அந்த நாளில் என்னிடம் உள்ள / செய்ய விரும்பும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி சிந்திக்க நான் விரும்பவில்லை, எனவே முந்தைய இரவில் அதைச் செய்யுங்கள். செய்ய 3-5 விஷயங்களை மட்டும் கொடுக்க வேண்டாம். மரியாதைக்குரிய அளவிலான பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நான் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு எனது பட்டியலில் சுமார் 14 விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்று நான் காண்கிறேன் (மின்னஞ்சல்களை எழுதுதல், உலர்ந்த சுத்தம் செய்தல், தொழிலாளர் தினத்திற்குப் பிறகு நீந்த ஒரு புதிய குளத்தைக் கண்டுபிடிப்பது, மளிகைப் பொருள்களை எடுப்பது போன்றவை). மேலும், வீட்டில் இல்லாத கணினியில் உங்கள் வேலையைச் செய்ய ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். நூலகம் அல்லது ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் முயற்சிக்கவும். நான் இதை 9/10 தருகிறேன், ஏனென்றால் உங்கள் நேரத்துடன் நீங்கள் திறமையாக இருப்பதால் இது ஒரு கற்றல் வளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மீண்டும், உங்கள் மறுதொடக்கத்தின் முதல் சில வாரங்களை நீங்கள் பெற விரும்பினால் அது முற்றிலும் அவசியம்.
9. ஒரு பணியை பெறுவது - இது ஒழுங்கமைக்கப்படுவதற்கும், பிஸியாக இருப்பதற்கும் ஒரு மாறுபாடு. எனக்கு இரண்டு வேலைகள் உள்ளன - ஊதியம் பெறாத இன்டர்ன்ஷிப் ஒரு ஊதிய வேலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஒரு உணவகத்தில் ஒரு ஹோஸ்டாக ஒரு பயிற்சி பெற்ற குரங்கு செய்யக்கூடிய பணிகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 டாலர் கிடைக்கும். உங்கள் அறை / குளியலறையில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் செலவழிக்காத நேரம் இது. எந்த வேலையும் உங்களுக்கு கீழே இல்லை. நீங்கள் நிறைய விஷயங்களுக்கு மிகவும் புத்திசாலி என்று உணருவதை நிறுத்திவிட்டு, வெளியே சென்று ஏதாவது செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நான் இதை 10/10 தருகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் பெற்றோரின் வீட்டைச் சுற்றித் தொங்கும்போது இதைச் செய்ய முயற்சிப்பது சாத்தியமற்றது.
10. இணையத் தடுப்பு - இது அந்த “டூ” களில் ஒன்றாகும். உங்கள் கணினியில் பொருத்தமற்ற உள்ளடக்கத்தைத் தடுக்காததை பகுத்தறிவுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. அவை அனைத்தையும் நானே பலமுறை சொல்லியிருக்கிறேன். நீங்கள் நினைப்பதை விட இது முழுமையாவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், ஏனென்றால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க நீங்கள் எவ்வளவு புத்திசாலி என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியில் மாறலாம் அல்லது அமைப்புகளை மாற்ற தற்காலிக கடவுச்சொல்லைப் பெறலாம். உங்களுக்கான கடவுச்சொல்லை வைத்திருக்க யாரையாவது பெறுங்கள், மேலும் கூறப்பட்ட கடவுச்சொல்லை மாற்றுவதற்கான மின்னஞ்சலாக இருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஹார்ட்கோர் என்றால், உங்கள் செயல்பாட்டின் நிர்வாக அறிக்கைகளை அனுப்ப k9 க்கு ஒரு விருப்பம் உள்ளது - எனவே ப்ராக்ஸி சேவையகங்கள் இல்லை. மீண்டும், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு நபர் உங்களிடம் இருந்தால், யார் உங்களிடம் அவ்வளவு சுலபமாகப் போவதில்லை. இது முற்றிலும் அவசியமானது, இது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டுவதாக நிறைய பேர் புகார் கூறுவதை நான் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும் - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே. உங்கள் தடுப்பான் பாதுகாப்பான போக்குவரத்தைத் தடுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது “https” இல்லையெனில், உங்களிடம் இணையம் கூட இல்லாமல் இருக்கலாம். இது வெளிப்படையான 10/10, முற்றிலும் அவசியம்.
ஆஹா, அது நீண்டது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் சில நுட்பங்கள் யாவை?
;
