உங்கள் மூளையை நீக்குதல் மற்றும் மாற்றியமைத்தல்: உணர்திறன் மற்றும் ஹைப்போஃப்ரன்டலிட்டி

உங்கள் மூளை மீண்டும்நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டிக்கு அறிமுகம்

உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கும் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில ஆதாரங்கள்:

மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் நரம்புச் சிதைவு அல்லது மூளை நுண்ணுயிரியை குறிக்கிறது. புதிய அனுபவங்களின் அடிப்படையில் நரம்பியல் பாதைகளை மறுசீரமைப்பதற்கான மூளையின் வாழ்நாள் திறனை நியூரோளாஸ்ட்டிசிட்டி உள்ளது. நரம்பியல் தன்மை ஒரு ஒற்றை வகை மூளை மாற்றத்தை கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக ஒரு தனிநபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் நிகழும் பல்வேறு பல்வேறு செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது. பிரையன் பாலிசிட்டி பல நிலைகளில் ஏற்படும் மற்றும் அடங்கும் (ஆனால் இது வரையறுக்கப்படவில்லை):

  • நரம்பு தூண்டுதலின் வேகத்தை அதிகரிக்க நரம்பு இழைகள் உள்ளடக்கியது.
  • Dendrites (சாம்பல் விஷயம்) எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்க: நரம்பு செல்கள் தொடர்பு எங்கே இந்த கிளை போன்ற நரம்புகள் உள்ளன.
  • ஒத்திசைவுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும்: பாதைகளின் வலிமை, தகவல் ஓட்டம், கற்றல் மற்றும் நினைவுகளை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
  • ஒரு குழுவின் வலிமையை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்க: மேலே குறிப்பிட்டது போல
உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கும் வழிமுறைகள்

மூளை வளர்ச்சி, கற்றல், நினைவாற்றல் உருவாக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் போது மேற்கண்ட வழிமுறைகள் செயல்படுகின்றன. நியூரோபிளாஸ்டிக் இரண்டு திசைகளில் செயல்படுகிறது: இது பழைய இணைப்புகளை பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது நீக்கலாம், அத்துடன் புதிய இணைப்புகளை வலுப்படுத்தலாம் அல்லது உருவாக்கலாம். மிகவும் எளிமையான மாதிரியில், அடிமையாதல் தொடர்பான முக்கிய மூளை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

  1. உணர்ச்சி: இயற்கை வெகுமதிகள் (எ.கா. உணவு, பாலினம், முதலியன) தொடர்பான சுற்றுகள் பலவீனப்படுத்தப்படுதல்
  2. மிகு: பழக்கத்திற்கு தொடர்புடைய பாவ்லோவிய மெமரி சர்க்யூட்ஸ் உருவாக்கம்
  3. Hypofrontality: உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டு சுற்றுகள் பலவீனமடைகிறது
  4. மாற்று மன அழுத்தம் அமைப்புகள்: சி.ஆர்.எஃப், அமிக்டலா, மற்றும் எச்.பி.ஏ அச்சு

மீண்டும் ஒரு பையன்:

"இது எனது கடைசி முயற்சியாக இருக்கும், பின்னர் நான் முடித்துவிட்டேன். எனக்கு ஆபாசத்தை பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நான் என்னைத் தூண்டும்போது (அது மிகவும் மோசமாக இருக்கிறது) நான் இப்போது அனுபவிக்கும் எதையும் விட இந்த கட்டத்தில் சிறந்தது. ”

நியூரோபிளாஸ்டிக் மாற்றங்கள்

மேலே உள்ள குறுகிய மேற்கோள் அடிமைகளில் காணப்படும் மூன்று முக்கிய நரம்பு மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது: ஹைப்பிரொரன்ட்டலிட்டி, உணர்திறன் மற்றும் தணிக்கை.

  1. "நான் ஆபாசத்தை விரும்பவில்லை" மற்றும் "அதன் பிறகு மிகவும் மோசமானது" பிரதிபலிக்கும் hypofrontality. அவரது மிகவும் பகுத்தறிவு ஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸ் ஆபாச தூண்டப்பட்ட ED இலிருந்து மீள விரும்புகிறது மற்றும் ஒரு ஆபாச பிங்கிற்குப் பிறகு முட்டாள்தனமாக உணர எதிர்பார்க்கிறது, ஆனால் போருக்கு ஏங்குகிறது. ஹைப்போஃப்ரண்டலிட்டியுடன், ஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸ் சாம்பல் நிறமும் செயல்பாடும் குறைந்து, உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. இப்போது, ​​நீண்ட கால இலக்குகளுக்கும் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கும் இடையிலான இழுபறியில், ஆபாசத்தைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற வெறி பொதுவாக இந்த போரில் வெற்றி பெறுகிறது.
  2. "நான் ஆரம்ப உயர் போன்ற"மற்றும்"நான் இப்போது அனுபவிக்கும் எதையும் விட சிறந்தது”பிரதிபலிக்கவும் மிகு. ஆபாச பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய போதைப்பொருள் பாதைகள் இப்போது வெகுசன சுற்றுச் செயலைச் செயலாக்க எளிதான மற்றும் நம்பகமான வழியாகும்.
  3. "இந்த நேரத்தில் நான் இப்போது அனுபவிக்கும் எதையும் விட சிறந்தது" இக்காரணத்தால் உணர்ச்சி. குறைந்த டோபமைன் மற்றும் டோபமைன் (D2) வாங்கிகள் இயற்கையான வெகுமதிகளை சலிப்பதாக செய்கின்றன, இண்டர்நெட்டில் ஆபாசமாக இருப்பதை தூண்டுகிறது உணர்திறன்.

மிகு

உணர்திறன் பழக்கத்தின் முக்கிய அம்சமா?

உங்கள் மூளை மீண்டும்

உணர்திறன் (குறிப்புகளுக்கான உயர்-வினைத்திறன்) எனது வீடியோக்களில் உள்ளடக்கப்பட்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான பார்வையாளர்கள் கற்பனை செய்கிறார்கள் உணர்ச்சி (டோபமைன் மற்றும் ஓபியாய்டுகளில் குறைவு மற்றும் அவற்றின் வாங்கிகள்) முக்கிய அடிமையாகும் மூளை மாற்றம் போன்றவை. சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தாலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில் கருதுகின்றனர் மிகு கட்டாய நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய மாற்றமாக. எந்த வகையிலும், இறுதிநிலை என்பது போதை தொடர்பான மூளை மாற்றங்களின் பழக்கமான விண்மீன் ஆகும்.

அடிமையாதல் சொல் குழப்பம். உணர்ச்சி எல்லா இன்பங்களுக்கும் பதிலளிக்கும் ஒரு பொதுவான டயலைக் குறிக்கிறது ... ஒரு அடிப்படை மாற்றம். மிகு மிக உயர்ந்த-செயல்திறன் / உற்சாகத்தை குறிக்கிறது-ஆனால் மட்டுமே உங்களுடைய மூளைக்கு உங்கள் மூளை சம்பந்தமான குறிப்பிட்ட குறிப்புகளுக்கு பதிலளிப்பதில்.

இரண்டு குரல்கள்

இந்த இரண்டு நரம்பியல் மாற்றங்களும் பேசினால், உணர்ச்சி "என்னால் திருப்தி பெற முடியாது" (குறைந்த டோபமைன் சமிக்ஞை), புலம்பும் மிகு உங்களை விலா எலும்புகளில் குத்திக்கொண்டு, “ஏய் நண்பரே, உங்களுக்குத் தேவையானதை நான் பெற்றுள்ளேன்” என்று கூறுவான் - இது எதுவாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான கருத்தாய்வு என்பது தேய்மானமயமாக்கலுக்கு காரணமாக அமைந்தது. காலப்போக்கில், இந்த இரட்டை முனைகள் கொண்ட பொறிமுறையானது உங்கள் வெகுமதி சுற்றமைப்பு ஆபாச பயன்பாட்டின் குறிப்பில் ஒலிக்கிறது, ஆனால் உண்மையான ஒப்பந்தத்துடன் வழங்கப்படும்போது ஆர்வமாக உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் மூளையை மறுதொடக்கம் செய்து, உங்கள் டோபமைன் சமிக்ஞையை உங்களுக்கு இயல்பானதாக திருப்பியிருக்கலாம், ஆனால் உணர்திறன் கொண்ட பாதைகள் ஒருபோதும் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது. இருப்பினும் அவை பலவீனமடைய வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, 20 ஆண்டுகளாக நிதானமாக இருக்கும் ஒரு குடிகாரன் இனி பீர் விளம்பரங்களால் தூண்டப்படக்கூடாது. அவர் ஒரு பீர் குடித்தால், அவரது உணர்திறன் பாதைகள் ஒளிரும், மேலும் அவர் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். முன்னாள் ஆபாச பயனர்களுக்கும் இதேதான் நடக்கும். அவர்கள் நீண்ட காலமாக குறிப்புகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக சக்திவாய்ந்தவை.

மிகு

போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட உணர்திறன் குறித்த தொழில்நுட்ப விளக்கம் இங்கே:

"போதைப்பொருள் போதைப்பொருளில் போதைப்பொருள் உணர்திறன் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது மீண்டும் மீண்டும் அளவைப் பின்பற்றும் போதைப்பொருளின் அதிகரித்த விளைவு என வரையறுக்கப்படுகிறது (போதை மருந்து சகிப்புத்தன்மைக்கு எதிரானது). போதைப்பொருள் அல்லது போதைப்பொருள் குறிப்புகள் தொடர்பான சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் எதிர்கொள்ளும்போது போதைப்பொருள் அதிகரித்த (உணர்திறன்) போதைப்பொருள் தொடர்பானதாக இருக்கலாம். இந்த செயல்முறை வெளியேற முயற்சிக்கும் போதைப்பொருட்களில் மறுபிறப்பு ஏற்படும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இத்தகைய உணர்திறன் மூளை மெசோலிம்பிக் டோபமைன் டிரான்ஸ்மிஷனில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், அதே போல் மெசோலிம்பிக் நியூரான்களுக்குள் உள்ள ஒரு மூலக்கூறையும் உள்ளடக்கியது டெல்டா ஃபோஸ்ப்."

வேறுவிதமாக கூறினால், போதை உங்கள் மூளை வலுவான நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்கியுள்ளது, அடிப்படையில் நினைவுகள், முந்தைய பயன்பாட்டுடன் (படங்கள், கணினி பயன்பாடு போன்றவை) தொடர்புடைய எதையும் எளிதில் செயல்படுத்தலாம். எளிமையாகச் சொல்லுங்கள் - உணர்திறன் கொண்ட பாதைகளை செயல்படுத்துவது சமம் பசி. 

“ஒரு முறை ஆபாசத்திற்குத் தளர்ந்தேன், நான் முழுமையாக நிமிர்ந்து நிற்கவில்லை என்றாலும், நான் தளத்தில் கிளிக் செய்தபோது எனக்கு ஏற்பட்ட அவசரத்தின் தீவிரத்தை என்னால் நம்ப முடியவில்லை! மிகவும் சக்திவாய்ந்த உற்சாகம் - கூச்ச உணர்வு, வறண்ட வாய் மற்றும் நடுங்கும். நான் பருவமடைதலின் உச்சத்தில் இருந்தபோதும், ஒரு பெண்ணின் பாவாடை வரை எதிர்பாராத காட்சியைப் பெற்றதிலிருந்தும் நான் அந்த வகையான அவசரத்தை உணரவில்லை! ”

மெக்கானிக்ஸ்: உங்கள் உயர் மூளை ஒரு பின்னூட்டம் வளையத்தை உருவாக்குகிறது

ஒரே நேரத்தில் சாதாரண இன்பத்திற்கு உணர்ச்சியற்ற முறையில் வளர்ந்து வரும் மூளையில் உணர்திறன் எவ்வாறு உருவாகிறது? உங்கள் மூளையை எவ்வாறு மாற்றியமைக்கிறீர்கள்? எளிமையான சொற்களில், உணர்திறன் இரண்டு சாதாரண மூளை வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது: நீண்ட கால ஆற்றல் (LTP), இது முரண்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல், மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தம் (LTD), இது முரண்பாடுகள் பலவீனப்படுத்தி உள்ளது.

நீண்ட கால ஆற்றல் (LTP) என்பது அடிப்படையாகும் கற்றல் மற்றும் நினைவகம். இதை சுருக்கமாகக் கூறலாம் “ஒன்றாக நரம்பு செல்கள், ஒன்றாக கம்பி.”நினைவுகள் இரண்டு படிகளில் எழுகின்றன. முதலாவதாக, டோபமைனை உங்களுக்கு அனுப்புவதன் மூலம் ஒரு அனுபவம் முக்கியமானது என்பதை உங்கள் வெகுமதி சுற்று சமிக்ஞை செய்கிறது prefrontal புறணி (PFC) கீழ். மேலும் டோபமைன் மிகவும் முக்கியம் உங்கள் மூளை ஒரு அனுபவம் இணைக்கிறது.

உங்கள் மூளை மீண்டும்இரண்டாவதாக, உங்கள் “இது முக்கியம்!” க்கு PFC பதிலளிக்கிறது. சமிக்ஞை (1) வெகுமதியுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் பின்னல் செய்தல், மற்றும் (2) வெகுமதி சுற்றுக்குச் செல்லும் ஒரு நரம்பியல் பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குதல். அதன்பிறகு, அந்த குறிப்பிட்ட வெகுமதியுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு சிந்தனை, நினைவகம் அல்லது குறிப்பும் பாதையை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் வெகுமதி சுற்றுக்கு ஒரு புஸின் அமைக்கிறது. இது உங்களுக்கு பிடித்த பர்கர் கூட்டுடன் தொடர்புடைய வாசனையாக இருக்கலாம். ஒரு டோம்காட்டைப் பொறுத்தவரை அது வேலியில் இருக்கும் துளையாக இருக்கலாம், அது வெப்பத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு வழிவகுத்தது. ஒரு பறவைக்கு அது பறவை தீவனத்தை நிரப்பும் பையனைப் பார்க்கக்கூடும். யார், என்ன, எங்கே, எப்போது, ​​எப்படி செக்ஸ், உணவு மற்றும் ராக் 'என்' ரோல் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுவதே இதன் பரிணாம நோக்கம்.

குளுட்டமேட்

முக்கியமாக, அந்த கருத்து டோபமைனில் லூப் இயங்காது. அது இயங்குகிறது குளுட்டோமேட். இரண்டு நரம்பியல் வேதிப்பொருட்களும் "அதைப் பெறுங்கள்!" உங்கள் வெகுமதி சுற்றுகளில் சமிக்ஞைகள். குளுட்டமேட் தூண்டுதல் ஏன் உங்கள் வெகுமதி சுற்றமைப்பு டோபமைன் மற்றும் உண்மையான கூட்டாளிகளுக்கு பதிலளித்துவிட்டால் கூட, உங்கள் ஆபாச வீடியோக்களை ஆபாசமாக ஏன் பதிவு செய்யலாம். வெகுமதி சுற்று (டோபமைன்) → PFC (சங்கங்கள் உருவாக்கப்பட்டது) → பின்னூட்டம் வளையம் (குளுட்டோமேட்) வட்டத்தை வெளிக்கொணர வேண்டும்.

உணர்திறன்: ஒரு சூப்பர் நினைவகம் உருவாக்கம்

இதுவரை, செயல்முறையாக வழக்கமாக வணிக உள்ளது. இருப்பினும், உணர்திறன், இந்த சாதாரண PFC → குளூட்டமைட் பின்னூட்ட பாதையை வெகுமதி சுற்றுக்கு மாற்றுகிறது சூப்பர் நினைவக மூன்று படிகளில்:

  • உணர்திறன் மூலம், வெளிப்படையான நினைவுகள் (கற்றல் உண்மைகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் போன்றவை) பழக்கங்களாக மாறுகின்றன, அவை உள்ளார்ந்த நினைவுகள். உதாரணம்: சிந்திக்காமல் ஒரு பைக் சவாரி செய்வதை அறிவது. அடிமையாதல் தொடர்பான உள்ளார்ந்த நினைவுகள் ஸ்டெராய்டுகளில் பாவ்லோவியன் கண்டிஷனிங் போன்றவை-புறக்கணிக்க மிகவும் கடினம். சமீபத்தில் நிதானமான ஆல்கஹால் ஒரு பட்டியில் நடந்து செல்லும்போது, ​​சிரிப்பு மற்றும் பழமையான பீர் வாசனை போன்ற அனைத்து ஒலிகளும் இந்த உணர்திறன் கொண்ட சுற்றுவட்டத்தை ஒரு வெறித்தனமாகத் தூண்டி, வலுவான ஏக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன… மேலும் எல்லாவற்றையும் தீர்க்கும்.
  • எல்.டி.பி பின்னூட்டப் பாதையை வலுப்படுத்துகிறது, அதாவது குளுட்டமேட்டின் ஒரு சிறிய சறுக்கல் நீங்கள் சமிக்ஞை செய்யும் நரம்பு செல்களை சுட வேண்டும், “வேண்டும் இந்த இப்போது! ” உணர்திறன் கொண்ட பாதைகள் a அல்லாத டோபமைன் நுட்பம் வெகுமதி-சுற்று நியூரான்களை செயல்படுத்துவதற்கு நரகத்தில் அல்லது அதிக நீர் வரலாம். இந்த ஸ்னீக்கி அம்சம் அனைத்து சேர்த்தல்களின் மையத்திலும் இருப்பதாக தெரிகிறது. பிரதான டோபமைன் நெடுஞ்சாலையில் போக்குவரத்து நெரிசல் உங்களை உண்மையான உடலுறவில் இருந்து மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கிறதா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. வீட்டிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வேறு வழி உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு வகை வாகனத்தை மட்டுமே அனுமதிக்கிறது (தூண்டுதல்): PORN.
காபா பிரேக்குகளை வைக்கிறது
  • உங்கள் போதை பழக்கம் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது மூன்றாவது உணர்திறன் செயல்பாட்டில் பொறிமுறை: நீண்ட கால மனச்சோர்வு (LTD). வெகுமதி சுற்றுக்கு உள்ளார்ந்த பிரேக்கிங் அமைப்பு (காபா) பலவீனமடைகிறது, மேலும் “அதற்காகப் போ!” குளுட்டமேட் சமிக்ஞைகள். சாதாரண மூளை செயல்பாட்டிற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் வரவிருக்கும் போக்குவரத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கும் நகர ஓட்டுநர் போன்றது, உங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த ஆபாச பாதை ஆட்டோபான். போக்குவரத்து விளக்குகள் இல்லை மற்றும் ஆபாச சாலையில் மட்டுமே BMW M-5 உள்ளது.
  • உங்கள் மூளை மீண்டும்தன்னியக்க பைலட் விஷயம் நிச்சயமாக எனக்கு நன்கு தெரிந்ததே. இது ஒரு ஆபாச வெறித்தனமான அரக்கனால் பிடிக்கப்பட்டதைப் போன்றது, பின்னர் நீங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் உண்மையான சுய வருமானம் மற்றும் என்ன நடந்தது என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், ஏன் அருவருப்பான வீடியோக்களைப் பார்த்து இந்த நேரத்தை வீணடித்தீர்கள்.
  • பாலியல் / போதைக்கு போதைப் பழக்கத்திற்கான மாஸ்டர் சுவிட்ச்

இந்த அடிமையாதல் தொடர்பான மாற்றங்களை தூண்டும் மாஸ்டர் சுவிட்ச் புரோட்டீன் ஆகும் DeltaFosB. அதிக நுகர்வு நுகர்வு இயற்கை வெகுமதி (செக்ஸ், சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு) அல்லது துஷ்பிரயோகம் ஏதுமின்றி நீண்டகால நிர்வாகம் டெல்டா ஃபோர்ப்ஸை வெகுமதி மையத்தில் குவிக்கும்.

அடிமையாக்கும் மருந்துகள் போதைப்பொருளை மட்டுமே உண்டாக்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க ஏற்கனவே இயற்கை வெகுமதிகள். அதனால்தான் அமெரிக்கன் சொசைடி ஆஃப் அடிடிக் மருந்து என்பது, உணவு மற்றும் பாலியல் அடிமைத்தனம் உண்மையான பழக்கங்கள் என்று கூறுகிறது.

DeltaFosB

DeltaFosB ன் பரிணாம நோக்கம் ஊக்குவிப்பதாகும் எங்களை "பெறுவது நல்லது." இது ஒரு பெரிய வழிமுறை உணவு மற்றும் இனப்பெருக்கம், இது மற்ற நேரங்களிலும் சூழல்களிலும் நன்றாக வேலை செய்தது. இந்த நாட்களில் இது அடிமையாகிவிடும் குப்பை உணவு மற்றும் இண்டர்நெட் ஆபாசம் போன்ற எளிதானது - 1-2-3.

DeltaFosB போதை பழக்கத்தைத் தொடங்குகிறது மட்டுமல்லாமல், நீடித்த காலத்திற்கு அது தொடர்ந்து உதவுகிறது. சொல்லப்போனால், நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால், ஒரு மாதத்திற்கு அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அது தொந்தரவு செய்யலாம். மேலும், உணர்திறன் கொண்ட நினைவுகள் (மற்றும் தொடர்புடைய உடல் மூளை மாற்றங்கள்) இது நேரத்தை அறியப்படாத நேரத்திற்குத் தூண்டுகிறது. சுருக்கமாக, ஆபாச குறிப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைத் தூண்டலாம்.

பழக்கவழக்க நரம்புச் சித்திரத்தை சுருக்கமாகக் கூறலாம்: தொடர்ந்த நுகர்வு → DeltaFosB → மரபணுக்களின் செயலாக்கம் → ஒத்திசைவுகளில் மாற்றங்கள் → உணர்திறன் மற்றும் தணிக்கை. பார்க்க அடிமையான மூளை மேலும் விவரங்களுக்கு. அது தோன்றுகிறது திசைதிருப்பல் இறுதியில் வழிவகுக்கிறது நிர்வாக கட்டுப்பாட்டை இழக்க (hypofrontality), அடிமைகள் மற்றொரு முக்கிய அம்சம்.

ஆபாச பயனர் / பாலியல் அடிமையானவர்கள் உள்ள உணர்திறன் அறிக்கை அல்லது கோளாறு அறிக்கை: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

உணர்திறன் பாதைகள் மற்றும் திரும்பப் பெறுதல்… ugh

இறுதி தியாகம் செய்ய முடிவு செய்து ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் அழுகியிருப்பதை உணருவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூளை ஆரம்பத்தில் உங்கள் கனமான ஆபாச பயன்பாட்டை ஒரு மரபணு போனஸாக உணர்ந்தது. ஒவ்வொரு க்ளைமாக்ஸிலும் நீங்கள் குழந்தைகளை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று நினைத்தேன். இது சூப்பர் நினைவுகளை அமைத்தது, எனவே நீங்கள் இல்லை என்று உங்கள் "மதிப்புமிக்க" அழகைக் கைவிடவும் (அல்லது நீங்கள் எதை உச்சக்கட்டிக் கொண்டிருந்தாலும்).

இப்பொழுது, உங்கள் மூளையை தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்களுடைய ஏற்கெனவே இருந்துவிட்டீர்கள் குறைந்த டோபமைன் / உணர்திறன் குறைகிறது மேலும். மேலும், லிபிடோ-களைப்புற்று மூளை அழுத்த ஹார்மோன்கள் சிஆர்எஃப் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் சுட. உங்கள் தேய்மானம் ஓவர் டிரைவில் உள்ளது, எனவே ஒரு உண்மையான பங்குதாரர் ஒரு வாய்ப்பைப் பெறவில்லை. பெரும்பாலான தோழர்கள் இதை அனுபவிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை தீவிர திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள். அவர்கள் உணர்கிறார்கள் குறைவான சாதாரண தூண்டுதலுக்கு பதிலளிப்பதைப் போலவே, இன்பத்தை விடவும் மகிழ்ச்சி மேலும் கவலை, மற்றும் அவர்களது வெகுமதியற்ற சர்க்கரையை போக்கக்கூடிய ஒரு காரியத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கிறார்கள். அடிமையானவர்கள் அடிக்க மிகவும் கடினமானவை ஏன் திடமான உடலியல் காரணங்கள் உள்ளன.

போதை அழைப்புகள்

போதைப்பொருள் பயன்பாடு சார்ந்த நரம்பியல் தன்மைஇன்னும் மோசமானது, மதுவிலக்கின் போது உணர்திறன் மிக்க “வாத்து” பாதைகள் வலுவாக வளர. உங்கள் இன்ப மையம் தூண்டுதலுக்காக அலறுவது போல் இருக்கிறது… ஆனால் போதை மட்டுமே அழைப்பைக் கேட்க முடியும். போதை தொடர்பான வெகுமதி சமிக்ஞைகளை செயலாக்கும் நரம்பு உயிரணுக்களில் உள்ள கிளைகள் (டென்ட்ரைட்டுகள்) "சூப்பர் ஸ்பைனி" ஆக. சிறிய நாப்களின் இந்த அதிக வளர்ச்சி அதிக சினாப்டிக் இணைப்புகள் மற்றும் அதிக உற்சாகத்தை அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு “ஸ்பைனல் டேப்” கச்சேரியில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும் போது நான்கு கூடுதல் ஜோடி காதுகளை வளர்ப்பது போன்றது. குறிப்புகள் அல்லது எண்ணங்கள் (குளுட்டமேட்) உங்கள் வெகுமதி சுற்றுக்கு சுத்தியால், ஏங்குதல் அளவு பதினொன்றைத் தாக்கும்.

விளம்பரங்கள் மற்றும் விஷயங்களில் சீரற்ற படங்கள் பசி தீர்த்துக் கொண்டிருப்பதை நான் கண்டுபிடித்துள்ளேன். மாதிரிகள் முழுமையாக உடையணிந்தாலும் கூட, நான் உண்மையில் கொடுக்க விரும்புகிறேன்.

மீட்டெடுப்பின் போது (உங்கள் மூளையை மாற்றியமைத்தல்), உண்மையான லிபிடோவிற்கான செயல்படுத்தப்பட்ட உணர்திறன் பாதையை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது எளிது. வழக்கமான தீவிரத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால் இது குறிப்பாக உண்மை லிபிடோவில் கைவிட வேண்டும் உங்கள் மீட்டெடுப்பின் ஒரு கட்டத்தில். இந்த “பிளாட்லைன்” கட்டத்தின் போது, ​​ஒரு ஆபாசக் குறிப்பு உங்களை இன்னும் சுடக்கூடும், மேலும் சுவாரஸ்யமான விறைப்புத்தன்மையைத் தூண்டும். இது ஆபாசமானது என்று நினைத்து உங்களை முட்டாளாக்கலாம் சிகிச்சை உங்கள் மந்தமான லிபிடோ.

பொறுமை தேவை

உங்கள் புதிய திசையுடன் பிணைக்க உங்கள் மூளையில் உள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு பொறுமையாக காத்திருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், உங்களுடைய பங்குதாரர் உட்பட மற்ற அனைத்து தூண்டுதல்களும் குறைவாக எழும்.

மீட்கப்பட்ட இரண்டு மாதங்கள் ஒரு வயதுவந்த திரைப்பட சேனலில் வெற்று கழுதையின் எளிய சட்டகத்தைக் கண்டேன். கடவுளுக்கு நேர்மையானவர், நான் ஒருவித மருந்து ஊசி போடுவது போல் உணர்ந்தேன். அதை மீண்டும் வைக்க என் ஆண்குறி மற்றும் மனதில் எனக்கு மிகப்பெரிய வேண்டுகோள் இருந்தது. நான் உண்மையில் மாடிக்கு ஓடி பல் துலக்கினேன். நான் கீழே தங்கியிருந்தால், நான் 100% மீண்டும் வந்திருப்பேன். நான் செல்வதில் ஒரு பகுதியை என்னால் உணர முடிந்தது, “நரக மனிதன் என்ன? திரும்பிச் செல்லுங்கள் !!!!!!!!! ”. நான் நடுங்கிக்கொண்டிருந்தேன். இடைவிடாமல் பல் துலக்கிய 8 நிமிடம் கழித்து, நான் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பினேன்.

மீட்பு புலனுணர்வு வழித்தடங்களை காகித புலிகளாக மாற்றுகிறது

அவற்றின் மகத்தான சக்தி இருந்தபோதிலும், உங்கள் மூளை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்போது உணர்திறன் கொண்ட பாதைகள் இறுதியில் தங்கள் பிடியை இழக்கின்றன, மேலும் அன்றாட இன்பங்கள் மிகவும் திருப்திகரமாகின்றன. பிக்சல்களைப் பார்ப்பது வெற்றுப் பயிற்சியாக பதிவு செய்யத் தொடங்குகிறது, இறுதியில் உங்கள் மூளையை மாற்றியமைப்பது உணர்திறன் கொண்ட பாதைகளை அதே நேரத்தில் பலவீனப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இது மற்ற நம்பிக்கைக்குரிய வெகுமதிகள் (உண்மையான கூட்டாளர்கள் போன்றவை) தொடர்பான பாதைகளை பலப்படுத்துகிறது.

மீட்டெடுப்பதற்கான மாற்றம்

இங்கே, தோழர்களே இந்த ஷிஃப்ட் என்ன நினைப்பார்கள் என்று விவரிக்கிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் கடுமையான பின்விளைவு கட்டம் மற்றும் ஆபாச / சுயஇன்பம் தவிர்த்து ஒரு மாதம் (அல்லது பல மாதங்கள்) மூலம் இருந்திருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கை 1) இறுதியில் நான் சில ஆபாசங்களுக்கு சுயஇன்பம் செய்ய முடிவு செய்தேன். ஒன்று விசித்திரமானது: நான் நினைவு கூர்ந்தபடியே ஆபாசத்திலிருந்து அதே இன்பத்தைப் பெறுவதாகத் தெரியவில்லை. பிடித்த காட்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கூட வழங்குவதாகத் தெரியவில்லை. ஆபாசமானது ஏதோ ஒரு வகையில் சற்று சலிப்பாக இருந்தது. நான் அதை நினைவில் வைத்திருப்பது போல் “நல்லது” இல்லை என்றாலும், நான் இன்னும் அதை நோக்கி இழுக்கப்பட்டேன். நான் நினைவில் வைத்தது போல ஆபாசமானது கிட்டத்தட்ட பெரிதாக இல்லை என்பதால், திரும்பிச் செல்வது எளிதாக இருக்காது.

கை 2) முதல் முறையாக நான் மீண்டும் சுயஇன்பம் செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​என் மூளை ஆபாசத்தைத் தேடுவதை உணர்ந்தேன். இதை விவரிக்க கடினமாக இருக்கும்… ஆபாச குப்பை சென்ற இடத்தில் என் மூளையில் ஒரு இடம் இருந்தது (நினைவுகள், பசி போன்றவை). நான் ஆபாசத்தை மறுத்தபோது, ​​என் மூளையின் அந்த பகுதியில் சரிவு அல்லது வெற்று உணர்வை உணர்ந்தேன். அது இப்போது இல்லை மற்றும் என் மூளை அதை உணர்ந்தது போல. நீங்கள் கைதட்டும்போது போல இருந்தது. என் மூளை கைகளுக்கு இடையில் ஏதோ ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறது, ஆனால் காற்றைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை என்று அது உணர்ந்தது.

ஹைப்போஃப்ரான்டலிட்டி மற்றும் உங்கள் மூளையை மீண்டும் பெறுதல்

மறுபடியும் செயல்படும் மற்றொரு அம்சம் உங்களுடைய பலத்தை வலுப்படுத்தும் நிர்வாக கட்டுப்பாட்டு, இது உங்கள் முன்னுரையான புறணி (நெற்றியில் பின்னால்) வாழ்கிறது. ஆபத்து மதிப்பீடு, நீண்ட தூர திட்டங்களை உருவாக்கி, மற்றும் தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்துதல் prefrontal கார்டெக்ஸின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளன. கால hypofrontality அடிமையாக்குதல் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டு சுற்றுகள் எவ்வாறு தடுக்கப்படுகின்றன என்பதை விவரிக்கும் போது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சுற்றுகளை முழு வேலை ஒழுங்கிற்கு திருப்பி தருவதற்கு நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை எடுக்கும்.முக்கிய மூளை கட்டமைப்புகள்

சில ஆதாரங்கள்:

முன்னுரிமையுடைய புறணி செயல்பாடுகளை:

மற்ற பழங்குடியினருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மனிதர்கள் ஒருவரைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் நன்றாக வளர்ந்தது prefrontal பிராந்தியம். சுருக்க சிந்தனை மற்றும் பகுப்பாய்வின் பொறுப்பில், நடத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் இது பொறுப்பு. முரண்பட்ட எண்ணங்களுக்கு மத்தியஸ்தம் செய்தல், சரியானது மற்றும் தவறு என்பதற்கு இடையில் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மற்றும் செயல்கள் அல்லது நிகழ்வுகளின் சாத்தியமான விளைவுகளை முன்னறிவித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த மூளைப் பகுதி உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் தூண்டுதல்களை அடக்குவது போன்ற சமூக கட்டுப்பாட்டையும் நிர்வகிக்கிறது. உடலின் புலன்களின் மூலம் தரவை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் செயல்களைத் தீர்மானிப்பதற்கும் பொறுப்பான மூளை மையம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்பதால், இது நனவு, பொது நுண்ணறிவு மற்றும் ஆளுமை போன்ற மனித குணங்களில் மிகவும் வலுவாக உட்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

எங்கள் முன்னுரையான கார்டெக்ஸ் செயல்திறனைப் பற்றிக் குறிப்பிடும் பணிகளைக் குறிப்பிடலாம் நிர்வாக செயல்பாடுகளை:

உங்கள் மூளை மீண்டும்

  • சுருக்கம் சிந்தனை
  • இலக்கு இயக்கப்படும் செயல்பாட்டிற்கான உந்துதல்
  • திட்டமிடல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும்
  • பணிகளுக்கு கவனம்
  • தூண்டல் பதில்களைத் தடுக்கும்
  • எதிர்கால செயல்களின் விளைவுகள் எடையை
  • பதில்களின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை (ஆட்சி மாற்றம்)
  • பிரதிபலிப்பு முடிவெடுக்கும்

பொதுவாக அவை நம் தூண்டுதல்கள் / ஆசைகள் மற்றும் நமது செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றிய நமது விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஒரு சக்தி சமநிலையை (வலதுபுறம் படம்) கொண்டுள்ளன

ஹைபர்பிரான்லிட்டி என்ன?

ஹைப்போ சாதாரண அல்லது குறைபாடு குறைவாக அர்த்தம். மூளையின் குறிக்கிறது முன்புற பூசைகள், அல்லது prefrontal லோபஸ். மாற்று வழிமுறைகள் முன்புற புறணி or prefrontal புறணி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனினும், புறணி அடர்த்தியான நிரம்பிய நரம்பு செல்களின் மெல்லிய வெளிப்புற அடுக்கைக் குறிக்கிறது, இது சாம்பல் நிறத்தில் தோன்றும். Hypofrontailty அதாவது மூளையின் தாவல்கள் செயல்படுகின்றன. கட்டமைப்பு ரீதியாக, இது இவ்வாறு கூறுகிறது:

உங்கள் மூளை மீண்டும்

  1. சரிவு சாம்பல் மேட்r (புறணி)
  2. அசாதாரண வெள்ளையான பொருள் (தகவல்தொடர்பு வழிமுறைகள்)
  3. வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது or குளுக்கோஸ் பயன்பாடு குறைக்கப்பட்டது

வெறுமனே வைத்து, அடிமையாதல் தொடர்பான hypofrontality செயல்திறன் செயல்பாட்டில் ஒரு சரிவு, இது வெளிப்படுத்துகிறது:

  • நியாயத்தன்மை, தர்க்கம், மற்றும் விளைவுகளை எடையக்கூடிய திறன் ஆகியவற்றுடன் நேரடியான குறுக்கீடு இருந்து எழும் முடிவெடுக்கும் முடிவெடுத்தல்.
  • மூளை-தர்க்கரீதியான திறனின் நேரடி சமரசத்தின் காரணமாக இயக்கங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் கோபங்கள் தடுக்கப்படவில்லை.
  • மனதில் மேலதிக வெகுமதி, அபாயத்தை பாராட்டுவதில் தோல்வி, மற்றும் வரவிருக்கும் அபாயத்தை பற்றி எச்சரிக்கும் அமைப்புகளை செயல்படுத்துவதில் தோல்வி.
  • பாதகமான விளைவுகளைப் பாராட்ட முடியாமல் ஒருவரின் போதைப்பொருளை “மதிப்புக்குரியது” என்று மனம் தவறாக மதிப்பிடுகிறது.

ஒரு அடிமையைப் பொறுத்தவரை, இது அதிகாரத்தின் ஏற்றத்தாழ்வு: பலவீனமான சுய கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகள் (ஹைப்போஃபிரண்டலிட்டி), உணர்திறன் வாய்ந்த அடிமையாதல் பாதைகளிலிருந்து வெளிப்படும் பசி மற்றும் ஒரு வெகுமதி வெகுமதி சுற்று ஆகியவற்றால் அதிகமாகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - உங்கள் மன உறுதியால் அழிக்கப்பட்டது.

 ஹைப்போஃப்ரான்ட்டலிட்டிக்கு காரணங்கள் என்ன?

உங்கள் மூளை மீண்டும்

எளிதான வெகுமதிக்கான வட்டத்தை வலதுபுறமாக ஆராயுங்கள், அல்லது இந்த பிரதிநிதித்துவம். சுற்று ஆதி மூளைக்குள் (வி.டி.ஏ) ஆழமாகத் தொடங்கி, ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸிற்கு எல்லா வழிகளிலும் இயங்குகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை வழங்கும் டோபமைனை வி.டி.ஏ உருவாக்குகிறது. டோபமைன் மற்றும் டோபமைன் டி 2 ஏற்பிகள் குறைந்து வருவதாக நம்பப்படுகிறது உணர்ச்சி, மோசமான prefrontal புறணி பாதிக்கும். இறுதியில், தற்செயலான தன்மை அடிமையாதல் தொடர்புடைய முனையம் மடங்கு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்: அசாதாரண வெள்ளை விஷயம், சாம்பல் பொருளின் இழப்பு, குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் வெகுமதி அமைப்பு மற்றும் முன்னுரையான புறணி ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்றப்பட்ட இணைப்பு.

  • ஆபாச பயனாளிகள் / பாலின அடிமைகளின்போது ஏழை நிர்வாக செயல்திறன் (hypofrontality) அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட prefrontal நடவடிக்கைகளை வெளியிட்ட ஆய்வு: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
  • சுமார் 150 மூளை ஆய்வுகள் இன்டர்நெட் அடிமையானவர்களிடத்தில் ஹைப்பிரோரோட்லாலிட்டி (மாற்றியமைக்கப்பட்ட முன்னுரிமை செயல்பாட்டை) சான்றுகள் உள்ளன.

அடிமையாதல் தூண்டப்பட்ட ஹைபர்பிரான்லிட்டினைத் திசைதிருப்பல்

உட்செலுத்துதல் ஹைபர்பிரான்லிட்டி மற்றும் பலவீனமான மனவளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்தால், வெகுமதி சுற்றுச்சூழல் உணர்திறன் மற்றும் டோபமைன் அளவுகளை மீட்டெடுப்பது முக்கியமாகும். மீண்டும் மீண்டும் விரைவான வழி உங்கள் மூளை செயற்கை பாலியல் தூண்டுதல்-ஆபாச, ஆபாச கற்பனை மற்றும் சுயஇன்பம் இருந்து ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலான தோழர்கள் தங்கள் மறுபரிசீலனை காலத்தில் orgasms குறைக்க அல்லது கடுமையாக குறைக்க.

நேரம் சிறந்த குணமாகும், ஆனால் நீங்கள் என்ன முடியும் இந்த செயல்முறைக்கு உதவுங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இரண்டையும் அதிகரிக்கிறது டோபமைன் மற்றும் டோபமைன் வாங்கிகள். - அவை ஹைப்போஃபிரண்டலிட்டி தொடர்பானவை. உடற்பயிற்சி அதிக எடையில் நிர்வாக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது குழந்தைகள். செயல்பாட்டு செயல்பாடு முன்கூட்டியல் கார்டெக்ஸின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மறைக்க ஒரு கால பயன்பாடாகும், மற்றும் உடல் பருமன் hypofrontality தொடர்பானது. நான் கூட உடற்பயிற்சிADHD அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது மூளையின் புறணி செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யவும் பசி குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு ஆய்வு, தியானம் டோபமைனை 65% அதிகரிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. மற்றொன்று ஆய்வு நீண்ட கால தியானிகளுடன் மிகவும் முன்னரே-கோர்டெக்ஸ் சாம்பல் விஷயம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன மூளை பயிற்சி முடியும் டோபமைன் அதிகரிக்கும் பணி நினைவகத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் குடிகாரர்களின் நுகர்வு குறைகிறது. ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, ஒரு தசையைப் போலவே ஒருவர் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்:

உழைப்பு நினைவகம், prefrontal கார்டெக்ஸில் அமைந்திருக்கிறது, நிர்வாக கட்டுப்பாட்டுடன் வலுவாக தொடர்பு கொண்டுள்ளது. குறைவான பணி நினைவகம் கொண்டவர்கள் ஏழை நிர்வாக செயல்திறன் மற்றும் பயிற்சி நினைவகம் நிர்வாக கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

டாக்டர் மார்க் ஸ்வார்ட்ஸ்உங்கள் மூளையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான தொழில்நுட்பங்கள்

நீங்கள் நிர்பந்திக்கப்பட்ட இணைய ஆபாச பயன்பாட்டில் இருந்து துண்டிக்கப்படுவதால், உண்மையான கூட்டாளர்களால் தூண்டப்படுவது ஒரு ஆரோக்கியமான இலக்காகும். ஆரோக்கியமான உறவுக்கான ஒரு பாதை விவரிக்கிறது. மேலும் காண்க: மறுபிறப்புக்காக நான் பாலியல் வேண்டுமா?

“ரிவைரிங் என்பது ஆபாசக் குறிப்புகளுக்கான உங்கள் பதிலை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதையும் குறிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் இந்த நுட்பம், இது டோயிட்ஸில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது தன்னை மாற்றும் மூளை. டாக்டர் ஜெப்ரி ஸ்க்வார்ட்ஸ் OCD நோயாளிகளுக்கான நுட்பத்தை உருவாக்கிய போதிலும், அவர் அனைத்துவிதமான கட்டாயத்தாலும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தினார். (OCD நெருக்கமாக உள்ளது வெகுமதி சதித்திட்டத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் அதன் dysregulation.)

உங்கள் மூளையை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் குணமடைய நேரம் எடுக்கும்

மீண்டும், செயல்முறை சில நேரம் சார்ந்து உள்ளது. PMO எந்த ஆறு வாரங்களுக்கு பிறகு ஒரு பையன் கூறினார்:

இன்று நான் உணர்ந்த ஒன்று என்னவென்றால், முன்பு எனது மறுதொடக்கத்தில் பாலியல் தொடர்பான படம் என் தலையில் படம்பிடிக்கப்பட்டபோது, ​​அதை நிராகரிப்பதும், விடுபடுவதும் கடினமாக இருந்தது, கிட்டத்தட்ட என் மூளையின் ஒரு பகுதி எனக்கு படத்தை அனுப்புவது போல மிகவும் வலுவாக இருந்தது. இப்போது ஒரு படம் என் தலையில் சுடும் போது அதை நிராகரிப்பது மிகவும் எளிதானது என்று நான் கருதுகிறேன், அது நீண்ட நேரம் நீடிக்காது. இந்த படங்களை அனுப்பும் எனது மூளையின் பகுதி பலவீனமடைவது போல் உணர்கிறது.

நீங்கள் என்ன செய்வது என்பது முக்கியம் do, நீங்கள் எப்படி இருந்தாலும் உணர்வு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எவ்வளவு எதிர்ப்பை உணர்ந்தாலும், உங்கள் பழைய பழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பி வராவிட்டால், உங்கள் மூளையை மீண்டும் மாற்றத் தொடங்குகிறீர்கள்.

உங்கள் முயற்சி செயல்முறை வேகம். ஒரு பையன் சொன்னார்:

நீங்கள் உண்மையில் உணர்வுபூர்வமாக மறுசீரமைப்பில் பங்கேற்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் 100% ஆகச் செய்ய முடியும் என்று நான் காத்திருக்கிறேன் என்று நினைத்தேன், ஆனால் உங்கள் முதன்மை மூளை இப்போதே திருப்தி அடையாவிட்டாலும் கூட, புதிய உற்பத்திப் பழக்கவழக்கங்களில் பங்கேற்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை வலுப்படுத்த உதவுவது நல்லது. .

ஆபாச அடிமையாதல்

ஆபாச அடிமைத்தனம் ஒரு கற்றல் நடத்தை, எனவே உங்கள் சவால் மன அழுத்தம், கவலை, அலுப்பு, தனிமை மற்றும் முன்னும் பின்னும் ஒரு தானியங்கி பதில் என ஆபாச பயன்பாட்டை அறிகுறியாக உள்ளது. வேலைநிறுத்தங்களைக் காண ஊக்கப்படுத்துவது, கால அவகாசம். குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உடனடியாக உங்களை திசை திருப்பவும் முன்பே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாற்று நடவடிக்கைக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதன் மூலம். எடுத்துக்காட்டுகள்: ஒரு சுவாச உடற்பயிற்சி, ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான, தியானம், உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குதல், நீங்கள் விரும்பும் சில இசையை இடுவது, உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்தல், குளிர்ந்த மழை எடுப்பது அல்லது உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை மடுவில் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல். எதுவாக. இது ஒரு பொருட்டல்ல, இது நீங்கள் உடனடியாக செய்யக்கூடிய ஒன்று, மற்றும் தானாகவே, ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக. தேவையான அடிக்கடி அதை மீண்டும் செய்ய தயாராக இருங்கள்.

சில காரணங்களால், நீங்கள் மாற்றுச் செயலைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதைச் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், படிப்படியாக முழு கவனத்துடன். கீழே உள்ள “காட்சிப்படுத்தலின் சக்தி” ஐப் பார்க்கவும்.

உண்மையில் உங்கள் மூளையை மாற்றியமைத்தல்

முதலில் மாற்று நடவடிக்கைக்கு திருப்புமுனையைச் சித்தரிக்கும் பலவீனம் தேவைப்படும். எனினும், நீங்கள் கவனமாக உங்கள் கவனத்தை ஏதோவொன்றை நோக்கித் திருப்பும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை எதிர்காலத்தில் மீண்டும் திருப்பலாம். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூளை மீண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்கள் கவனத்தை திருப்புவதன் மூலம், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த செயல்பாட்டிற்கு எதிராக, உங்கள் மூளையில் புதிய பாதையை வலுப்படுத்தி, தானியங்கி பதிலை பலவீனப்படுத்தவும்.

நான் கவனித்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நேரம் செல்ல செல்ல, ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் முந்தைய மற்றும் முந்தைய ஆபாச அனுபவங்களிலிருந்து வந்தவை. நான் முற்றிலும் மறந்துவிட்ட பல. இது அடுக்குகளை மீண்டும் தோலுரிப்பது போன்றது.

ஆபாசத்திற்கு ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி நீடிக்கிறது

குறிப்பு: ஒரு முன்னாள் ஆபாச பயனர் தனது மூளை ஆபாசத்துடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு குறிப்பையும் மிக நீண்ட காலமாக, மற்றும் காலவரையின்றி வைத்திருப்பார். சாதாரண பார்வை கூட உங்கள் மூளையின் பழைய பதிலைச் செயல்படுத்தி உள் மோதலை அதிகரிக்கும் என்பதே இதன் பொருள். ஆபாசத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிய "சும்மா" பார்ப்பதன் மூலம் உங்களை சோதிக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை எதிர்க்கவும்.

உங்கள் எண்ணங்களை கீழே உள்ள ஆபாசத்திலிருந்து விலக்குவதற்கான நுட்பங்கள் உள்ளன, கீழே “நான் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆபத்தில் இருக்கிறேன். இப்பொழுது என்ன?"

ஒரு போதை பழக்கத்திலிருந்து சுயஇன்பம் செய்வதற்கான ஒரு சாதாரண வேண்டுகோளை ஒரு பையன் எவ்வாறு வேறுபடுத்தினான் என்பது இங்கே:

நான் இறுதியாக சுயஇன்பம் செய்ய முடிவு செய்தபோது, ​​மெல்லிய காற்றிலிருந்து நான் முடிவு செய்யவில்லை, நான் அதை மிகவும் தவறவிட்டேன், அதற்கு நானே சிகிச்சையளிக்க வேண்டியிருந்தது. அதற்கு பதிலாக, அவ்வாறு செய்ய இந்த வலுவான இழுவை நான் உணர்ந்தேன், நிறைய பாலியல் ஆற்றல் என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தது போலவும், தப்பிக்க வேண்டும். என் பிறப்புறுப்புகளுக்கு சிறிதளவு தொடுவதும், இரவில் தாள்களைத் தேய்ப்பதும் கூட எனக்கு மிகவும் கொம்பாக மாறியது, ஓரிரு நாட்கள் செல்ல செல்ல, சுயஇன்பம் மேலும் மேலும் ஒரு நல்ல யோசனையைப் போல ஒலித்தது. ஆபாசத்திற்கு அடிமையாகும்போது சுயஇன்பம் செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வை உணருவதற்கு இது முற்றிலும் மாறுபட்டது.

உங்கள் ஆண்குறி ஒரு கதவை விட ஆபத்தானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த அழகான பெண்கள் அனைவருமே அந்த மோசமான காரியங்களைச் செய்கிறார்கள், அது உடனடியாக உங்களை எவ்வாறு தூண்டிவிடும் என்பது பற்றிய சிந்தனைதான் உண்மையான சமநிலை. பாலியல் ஆற்றலுக்காக அதை தவறு செய்வது எளிது. எனக்கு இப்போது வித்தியாசம் தெரியும்.

மேலும் மறுபகிர்வு நுட்பங்கள்