1. Мусбат ва ҳозира
Дар лаҳзаҳои аввалини зебоӣ, фаҳмиш ва сулҳ ҳама вақт хоҳад буд. Ҳамчунин лаҳзае, ки депрессия, ташвиш, тарс ва тарк кардан низ рӯй хоҳад дод. Калиди қабули он тавассути ин лаҳзаҳо он аст, ки ба ёд оред, ки ҳама чиз муваққатӣ ва ин эҳсосот мегузарад, новобаста аз он ки чӣ қадар пурқувват аст.
Дар хотир доред, ки шумо аслан шахси хубе ҳастед, ки сазовори хушбахтӣ ва муҳаббат аст. Эҳсоси ин эҳсосот хуб аст ва ин як ҷузъи муқаррарии ин раванд аст. Шумо дер боз дере нагузашта чизеро "ҳис" накардаед. Бигзор худ ин эҳсосотро биомӯзед. Кӯшиш кунед, ки саркӯб нашавед. Шумо воқеан сазовори муҳаббат ва хушбахтӣ ҳастед ва шумо ҳам онҳоро пайдо хоҳед кард.
Муддати дароз дар дохили саратон нанишинед. Дар муддати тӯлонӣ дар бораи ягон ҳисси манфӣ истода нашавед. Онро таҷриба кунед, пурра эҳсос кунед ва баъд идома диҳед. Ҳангоми имконпазир, ҲОЛО дар тамаркуз бошед. Дар гузаштаи гузашта васваса накунед.
Агар шумо худро дар бораи порнӣ орзу кунед, ҳама чизҳои даҳшатнокеро, ки он ба ҳаёти шумо овардааст, ба ёд оред. Бе назардошти манфӣ ба мағзи шумо аз рӯи мусбатҳои даркшудаи чизе васваса кардан одилона нест. Ҳама чизҳои даҳшатнокеро, ки ин вобастагӣ ба шумо кардааст, ба ёд оред. Дар хотир доред, ки ҳаёти шумо то чӣ андоза идоранашаванда гаштааст. Дар хотир доред, ки шумо чӣ гуна худхоҳ шудаед. Пас диққататонро ба ҳама чизҳои мусбате, ки пас аз оғози ин раванди барқарорсозӣ ба ҳаёти шумо ворид шудаанд, равона кунед. Дар бораи ҳамаи потенсиалҳои ояндаи эҳёшавӣ фикр кунед.
2.EXERCISE
Фарқе надорад, ки чӣ гуна аст. Давидан, давидан, йога, вазнбардории вазнин, балет, баскетбол, сайругашти табиӣ ва ғайра ... Аз минтақаи бароҳати худ берун бароед ва баданро истифода баред. Ҷисми шумо тӯҳфаи зебоест ва як қисми вобастагии порнография / мастурбатсия бадани моро ба эътидол мегирад. Ман ҳар рӯз машқ мекунам. Баъзан он танҳо 10 дақиқа дароз аст, баъзан дар давидан ба масофаи 1 мил, баъзе рӯзҳо 2 соат бардоштан аст. Аз ин қоида барои ман истисно нест.
3. Маҳдуд ва мубодила
Доштани ноутбукро ба хонаи хобат бас кунед. Телефонро ба хонаи хобат монданро бас кун. Пеш аз хоб хонед ё ба ҷои мулоҳиза кунед.
Оғози Facebook. Барномаҳои беҳуда дар телефонатонро нест кунед. Вақтро ба ҷои r / nofap сарф кунед. Ё барномаи тақвимиро барои тоза ва дуруст нигоҳ доштани ҷадвали ҳармоҳа ва ҳарҳафтаинаи худ истифода баред. Барномаи ноутбук инчунин дар ёд доштани ашё ва тартиб додани рӯйхатҳои корҳо муфид аст.
То 4am мондани бозиҳои видеоиро давом диҳед. То давраи 4am монданро бас кунед. Кӯшиш кунед, ки барвақт аз хоб бедор шавед ва ба як субҳ давидан ё бо мулоҳиза машғул шавед. Онро дар як ҳафта як маротиба, сипас ду маротиба дар як ҳафта, пас шояд ҳар рӯз дар як ҳафта санҷед. Ман ҳамеша фикр мекардам, ки ман танҳо барои одами шаб таваллуд шудаам. Ҳоло ман субҳҳоро дӯст медорам. Ман дӯст медорам, ки дар назди касе бедор шавам ва корам ба охир расад.
Тамокукашии алафҳои бегона ва дигар доруҳоро бас кунед. Барои фаҳмидани он ки ман аз алафи бегона ҳамчун роҳи гурехтан аз воқеият истифода кардам, муддате гузашт. Барқароркунӣ ва собитӣ дар бораи ӯҳдадорӣ ба воқеият аст. Вақте ки ба стресс дучор мешавам, ман чойник ё стрессро хал мекунам. Ман ба оббозӣ каумбуча сар кардам. Ман низ ба наздикӣ ба мулоҳиза шурӯъ кардам. Ман ҳамаи ин чизҳоро ҳамчун амалҳои сабуккунандаи стресс тавсия медиҳам.
Истеъмоли хӯрокҳои зудро бас кунед. Пухтани хӯрокҳои оддии солимро омӯзед. Ман медонам, ки чӣ гуна чили мурғ, равғани сабзавот ва якчанд хӯрокҳои дигарро омода мекунам. Ман хонаи худро бо меваҳои тару тоза, гумус, чормағз, синаи мурғ ва сабзавот нигоҳ медорам. Ин комилан дастрас аст, зеро ман нӯшидан ва тамокукашӣ ва хӯрдани таомҳои фавриро бас кардам. Ва вақте ки имконоти солим мавҷуданд, ман хеле кам ба васвасаи хӯрдани хӯроки бад меравам.
Муҳим он аст, ки худро бо кӯшиши тағир додани якбора аз ҳад нагузаронед. Ҳар ҳафта якчанд чизро интихоб кунед ва дар ҳақиқат ба иҷрои онҳо диққат диҳед. Тамоюл дар ин ҷо он аст, ки мо рафтори манфиро бартараф карда, онҳоро бо рафтори мусбӣ иваз мекунем. Ин тағиротро "тартиби аввал" меноманд. Вақте ки шумо як рафторро ба як рафтори дигар дар тарзи муайяни рафтор иваз мекунед, шумо бо тағирёбии тартиби якум машғул мешавед. Ин яке аз қадамҳои аввалини ҳушёрӣ ва барқароршавӣ мебошад.
4.SUPPORT
Дар бораи як дӯстатон дар бораи вобастагии шумо нақл кунед. Шумо шояд ҳайрон шавед, ки онҳо бо чизи ба ин монанд мубориза мебурданд. Ба падар ё модари ягон кас дар оилаи худ гӯед. Ба ҳар касе, ки боварӣ доред ва фикр кунед, ки ин тағироти тарзи ҳаётро дастгирӣ хоҳед кард.
Ман ба волидайнам, хоҳарам ва дӯстдухтари ман гуфтам ва ман ҳоло бо як терапевти наркологи дорои иҷозатнома табобат дорам. Ман медонам, ки баъзе одамон ба табобати озмоишӣ тобовар мебошанд (ман ҳам ҳамин хел будам), аммо ман фикр мекунам ин як қадами муҳим барои пешрафти ман аст. Ман ба терапевти худ гуфтам, ки ман ҳеҷ гоҳ ба ҳеҷ инсоне чизе нагуфтаам. Кушодани ягон кас ва бо онҳо ҳамдардӣ ва фаҳмиш посух додан ба ман кӯмак кард, то дарк намоям, ки ман дар ҳақиқат шахси бад нестам ва сазовори муҳаббат ва хушбахтии ман мебошам. Ман тамоми ҳаётамро аз сар гузаронида, гумон мекардам, ки ман шахси бад ҳастам. Дидани он, ки дар назари кас қабул кардани кас чизи воқеан пурқувват ва ҳаёт аст.
5. Тадқиқот ва инъикос
Якчанд китоб дар ҳақиқат ба ман барои расидан ба ин нуқтаи рӯз 90 кӯмак кард. Он китобҳо чунинанд:
"Ҷон Брэдшоу Табобати шармандагиро, ки шуморо мебандад" - китоби аҷиб ва илҳомбахш буд, ки нуқтаи гардиши куллӣ дар кумак ба ман кард, ки аз шармандагӣ халос шавам ва худро дӯст доштам. Ин ягона китоби муҳимтарин дар барқароркунии ман буд.
"Роҳи осонтари Аллен Карр барои мубориза бо спиртӣ" - бас кардани нӯшокӣ барои ман қадами азиме буд, ки ман бо вобастагии ҷинсӣ / мастурбатсия ҳушёрӣ ба даст овардам. Бисёре аз стратегияҳои тарк кардани нӯшокӣ метавонанд бевосита барои қатъ кардани порнография ва мастурбатсия татбиқ карда шаванд.
"Ҷо Зичик нашъамандии шахсӣ" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Зичик дар бораи баъзе чизҳо баъзе ақидаҳои ғаразнок дорад, аммо ман асосан бо муносибати ӯ розӣ ҳастам. Ман фикр мекунам ин як шармандагӣ аст, ки вай ба терапия бовар намекунад ё тавсия намедиҳад. Ман фикр мекунам, ки ӯ танҳо дар бораи он чизе талх аст, зеро вай мактаби миёнаро тарк кардааст. Китоби ӯро хонед. Ин ройгон аст ва дар он баъзе чизҳои хуби барқарорсозӣ мавҷуданд.
"Патрик Карнес 'бо соя рӯ ба рӯ шудааст" Карнес шахси дӯстдоштаи ман дар ҷомеаи барқарорсозии ҷинсӣ нест. Аммо ӯ яке аз таҳқиқгарон, мӯҳтарамтарин ва устувортарин аст. Китоби ӯ дарвоқеъ ба назари ман хуб таҳия нашудааст ва метавонад барои касоне, ки ба нав барқарор мешаванд, каме рӯҳафтода шавад. Умуман, он дорои баъзе маълумоти олиест, аммо ман тавсия медиҳам, ки агар шумо терапевт дошта бошед, то шуморо тавассути мавод ва машқҳо ҳидоят кунад.
6.СОЛОНА
Шумо бояд масъулиятро барои ҳаёт, камбудиҳо ва вазъи кунунии худ ба дӯш гиред. Шумо ҷабрдида будед. Шумо ба дом афтодед. Ҳардуи ин чизҳо ростанд. Аммо акнун шумо ин домро медонед ва шумо бояд масъулиятро барои гузаштаи худхоҳонаи худ сар кунед. Интихоботи мушаххаси такрорӣ шуморо ба ин ният овард. Ҳамон тавоноии интихоби зиндагии солим ва барқароршавӣ шуморо аз ин макони торик мебарорад.
Ҳангоми хато кардан фавран иқрор шавед. Агар шумо дубора сар занед, дигаронро маломат накунед. Ҳамеша ба вазъи зиндагии худ нигоҳ кунед ва аз худ бипурсед, ки кадом интихобҳое, ки шуморо ба ин нуқта расонидаанд, кадомҳоянд?
Агар ба шумо лозим ояд, аз дигарон кӯмак пурсед. Ба андозае мағрур нашавед, ки фикр кунед, ки шумо инро худатон карда метавонед ё бояд кунед. Барои эътироф кардани мушкилоти худ ва кӯмак пурсидан ҷасорати бузургро талаб мекунад. Чунин вонамуд кардан душвор аст, ки гӯё шумо ҳеҷ мушкиле надоред. Агар шумо бозпас гиред, ҷомеаи нофап ё волидайни шумо ё дӯстони худ ё касеро айбдор накунед. Танҳо шумо метавонед интихоб кунед, ки ба ин вобастагӣ даст назанед.
7.SPIRITUALITY
Ин маънои онро надорад, ки Худо ё калисо ва ё динро ҳатмист. Барои ман маънавият мулоҳиза аст. Рӯҳонӣ дар мусиқӣ пайдо мешавад. Рӯҳонӣ метавонад ғуруби зебо ё раъду барқ бошад. Ҳар он чизе, ки ба шумо дар бораи энергияи аҷиб ва тавоное, ки дар ин ҷаҳон мавҷуд аст, хотиррасон мекунад. Аз ҳамаи ин ба ёд оред, ки новобаста аз он ки шумо то чӣ андоза ночиз ва ё аҳамият намедиҳед, шумо ба ҳар ҳол барои каси дигаре ҳастед. Ҳаёти шумо муҳим аст ва тӯҳфа аст. Шумо сазовори муҳаббат ва хушбахтӣ ҳастед.
8.ДИГАР ДИГАРОН
Ман орзу мекардам, ки рӯзҳои 90-ро ба анҷом расонам ва ман метавонистам ба ин ҷамоат оям ва чизҳои омӯхтаамро мубодила кунам. Вақте ки ман ба дӯстдухтари худ дар бораи хиёнати худ иқрор шудам, ин яке аз лаҳзаҳои торикӣ ва даҳшатноктарини ҳаёти ман буд. Вақте ки ман онро бо ҳамаатон мубодила кардам, ин дастгирӣ маро хеле дастгирӣ кард ва ман ҳис мекардам, ки танҳо ба нақл кардани ҳикояи худ ба дигарон дар ҷомеа кӯмак мекардам.
Дар хотир доред, ки ин ҷомеа ҳоло беш аз 150,000 аъзо дорад. Аксарияти паёмҳо таваҷҷӯҳи зиёд зоҳир намекунанд ва ин ба мундариҷа ва сифат кам вобастагӣ дорад ва бештар ба бахт. Ман паёмҳое доштам, ки дар ин зергурӯҳҳо баҳои баландтарин доранд ва паёмҳое, ки 0 овоз доранд ва шарҳе надоранд. Агар ин ҳолат рух диҳад, хафа нашавед ё шахсан онро қабул накунед.
9.SELF ДӮСТИ
Худро дӯст доред ва инро бо амалҳоятон нишон диҳед. Барои муваффақият худро сарфароз гардонед. Агар шумо имкон доред, ҳар дафъа худро бо чизҳои хуб муомила кунед.
Шумо сазовори хушбахтӣ ҳастед. Шумо сазовори ҳаёти бе нашъамандӣ ҳастед. Марҳилаҳои ҷашн. Ба худ тӯҳфаҳо тақдим кунед. Биравед барои масҳ кардан. Ба филм равед. Ба боғ рафта, китоб хонед. Ҳангоми зарурат хандед, хандед ва гиря кунед. Худро аз ҳад ҷиддӣ нагиред. Ҳаёт кӯтоҳ аст. Лаззат баред. Шумо арзандаед.
LINK - 9 барои 90 (қоидаҳои 9, ки ба ман барои рӯзҳои 90 кӯмак карданд)
by filmdude
Ин аст як хамираи нусхабардорӣ аз ашёе, ки ба ман дар аввали барқароршавӣ кӯмак кард, дар сурате ки шумо маслиҳатҳои мушаххасро меҷӯед. Барори кор ба шумо дар роҳи барқароршавӣ. Ман боварӣ дорам, ки шумо роҳи худро хоҳед ёфт ва боварӣ доред, ки қудрати тағир додани шумо дар дохили шумост. Шумо дар ҳақиқат сазовори хушбахтӣ ҳастед. Шумо воқеан арзандаед. Азбаски шумо барои барқарорсозӣ хеле нав ҳастед, дар ин ҷо маълумоти каме ҳаст, ки ба ман дар сафари ман кӯмак кард. Ба пеш ва барои худ дар бораи мусбатҳои порнография ва мастурбатсия тадқиқот гузаронед. Аз ҳар чизе ки хондаед, пурсед ва ба зудӣ хоҳед фаҳмид, ки дар он ҷо мардум худро фиреб медиҳанд. Онҳо ба нашъамандӣ майл доранд ва ноумеданд, ки истеъмоли маводи мухаддирашонро сафед кунанд. Одамон бо омодагӣ ба фаҳмондани одатҳои нозуки худ ба ҳар сӯ мераванд. Мо чизҳоеро, ки дар қаъри онҳо медонем, хеле муҳофизат мекунем. Ин аст як маводи хониши каме барои шумо! Дар хотир доред, ки ҳеҷ гоҳ таҳқиқ ва омӯхтани ин вобастагиро бас накунед. Ин маккорона аст ва ҳар қадаре ки шумо дармеёбед, ки муваффақияти беҳтаре ба даст хоҳед овард. Дар хотир доред, ки ҳамаашро бо донаи намак бигиред. Муҳим он аст, ки ин захираҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба вобастагии ботинии худ шурӯъ кунед. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ин суханони худи ман аст, аз ин рӯ ман умедворам, ки ин чиз ҳамчун наргисизм дучор намеояд. Ман фақат фикр мекунам, ки дар бораи ин чизҳо фикр кардан дар барқароршавии барвақт хеле муҳим аст) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ин китоб барои мубориза бо шарм аъло аст. Ин ба ман дар муборизаи худам барои мубориза бо гузаштаи худ ва осоиштагӣ бо хатогиҳои худ ва қабули худам ҳамчун як инсон кӯмак кард. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ин китоб барои нашъамандии ҷинсӣ навишта нашудааст, аммо нишон медиҳад, ки чӣ гуна барқароршавӣ метавонад таҷрибаи бениҳоят мусбат бошад. Ман бешубҳа тавсия медиҳам, ки онро хонед ва "порнография ва мастурбатсия" -ро ба "никотин" иваз кунед. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Дар сайти интернетии зеркашии ройгони PDF мавҷуд аст. Ман ин китобро хеле дӯст медорам, зеро он стратегияҳои мушаххасро барои аз байн бурдани porn ва мастурбатсия фароҳам меорад. Ҳамаашро бо дона намак хонед. Ва ҳама чизро дар барқарорсозии ибтидоии худ бо скептикизм наздик кунед. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ман як мухлиси ашаддии Патрик Карнес нестам, зеро ӯ ба назарам як идеяи асосиро дар бораи барқароршавӣ, ки ман муҳим мешуморам, гум мекунад. Аммо ин китоб воқеан барои таҳқиқи нашъамандии шумо олӣ аст. Ман онро бо вояи хурд тавсия медиҳам. Ин хеле интерактивӣ аст ва баъзан кор бо он хеле душвор аст. Ин китоб беҳтарин бо ёрии терапевт истифода мешавад.
;