ประการแรก TEDx พูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดด้วย ACT หรือวิธีการ
กล่าวว่าสมาชิกฟอรั่ม:
ประเพณีใคร่ครวญทั้งหมดที่ฉันคุ้นเคยพุทธศาสนาลัทธิเต๋าโยคะ kabbalah ++ ยอมรับว่ามันเป็น ความต้านทาน ที่มีต่ออารมณ์ความรู้สึกอึดอัดที่เพิ่มพวกเขามากที่สุด ในศาสนาพุทธพวกเขาแยกความเจ็บปวดจากความทุกข์
ความเจ็บปวดอาจเป็นความกลัวเริ่มแรกที่คุณรู้สึกในสถานการณ์ทางสังคม ความทุกข์เกิดขึ้นจากการต่อต้านความเจ็บปวดเท่านั้น ดังนั้นการคิดว่า“ โอ้ไม่ฉันรู้สึกกลัวมันน่ากลัวจริงๆฉันคงอยู่กับสิ่งนี้ไม่ได้แล้วไปให้พ้น ๆ ” ฯลฯ คุณกำลังเพิ่มการโจมตีของความตึงเครียดกับความกลัวที่เพิ่มขึ้นในความเป็นจริง เป็นสิบเท่า
ด้วยวิธีนี้ความกลัวเริ่มแรกมักจะเปลี่ยนเป็นการโจมตีเต็มความวิตกกังวล นอกเหนือจากการขยายความรู้สึกไม่ดีกลยุทธ์นี้ยังช่วยรักษาความรู้สึกไม่ดีไว้ด้วย ถ้าใครยอมให้ตัวเองรู้สึกว่ามีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นมันก็แค่ผ่านไปครู่หนึ่งหรืออย่างน้อยก็น้อยลง
ขณะนี้มุมมองเกี่ยวกับวิธีการเกี่ยวข้องกับอารมณ์กำลังได้รับการสนับสนุนในชุมชนวิทยาศาสตร์ตะวันตกผ่านการวิจัยเกี่ยวกับการบำบัด“ การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น” (ACT) และ“ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ” การบำบัดทั้งสองนี้อาศัยหลักการทางจิตวิทยานี้เป็นหลักตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ขณะนี้การรักษาทั้งสองมีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจแบบเดิม ๆ (ซึ่งก็ดีมากเช่นกัน) และจิตบำบัด (ซึ่งบางครั้งก็สามารถทำได้ดี)
มีหนังสือชื่อว่า สมุดจดรายการและการยอมรับเพื่อความวิตกกังวลซึ่งก็คุ้มค่าที่จะอ่าน หนังสืออื่น ๆ ใน MBCT หรือ ACT น่าจะดีเช่นกัน
ฉันจะอ่านบทความต่อไปนี้ที่ www.shinzen.org:“อัลกอริทึมการประมวลผลความเจ็บปวด,” เรื่องย่อของหนังสือของ Shinzen ทำลายความเจ็บปวด (เพื่อทำความเข้าใจกับความเจ็บปวดและความแตกต่างของความทุกข์ทรมาน),“ วงจรความตื่นตระหนก” และบทความ“ การหนีเข้าสู่ชีวิต” และ“ ความเท่าเทียมกัน” สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าใจสิ่งที่ฉันพยายามจะพูดได้ดี
นี่คือสิ่งที่สมาชิกฟอรัมคนอื่นพูด:
โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ฉันพยายามจะทำกับความเข้าใจใหม่ ๆ เกี่ยวกับ ACT คือ ... ดีที่สุดอธิบายด้วยคำย่ออื่น AVC
A = การยอมรับ…นี่คือการยอมรับความคิดทางเพศการกระตุ้นทางร่างกายความจริงที่ว่าฉันเป็นคนเสพติด นี่ไม่ได้หมายความว่าการย้อนความหลังจะปรากฏขึ้นในความคิดของฉันและฉันก็คิดว่า "โอเคสุดยอดมาก มาดูกันดีกว่า” มันเหมือนกับว่า“ โอ้มีภาพย้อนหลังที่สดใสเจ๋งดีไม่ใช่ว่าฉันเป็นคนเลวหรือว่าฉันกำเริบเพราะฉันยอมให้มันโผล่มา และมันจะผ่านไป” และการยอมรับความเร่งด่วนทางกายภาพก็ช่วยได้มากเช่นกัน เหมือนฉันจะบังเอิญเจอคิวโดยบังเอิญและฉันจะสังเกตได้ว่าหัวใจของฉันลดลงและฉันก็ตกใจเล็กน้อยที่ขาหนีบ ในสถานการณ์เช่นนี้ฉันเคยเป็นแบบนี้ว่า“ ฉันเปิดเครื่องและมีอาการผิดปกติซึ่งหมายความว่าฉันอาจจะมีโดปามีนพุ่งสูงอยู่แล้วซึ่งหมายความว่าฉันอาจกำเริบได้เช่นกัน” ตอนนี้ฉันชอบมากขึ้น“ โอ้โฮนั่นทำให้ฉันหันมา เรียบร้อยว่าฉันมีปฏิกิริยาทางกายภาพที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้อย่างไร นอกจากนี้มันไม่เหมือนกับว่าฉันกำเริบเพราะบังเอิญเห็นรูปน่ารัก ๆ เป็นเวลาหนึ่งวินาทีและมีอารมณ์ร่วมนั่นหมายความว่าฉันเป็นผู้ชายที่มีความใคร่”
V = ค่า ฉันเขียนคำแถลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับบุคคลที่ฉันต้องการให้เป็นที่จดจำและฉันเก็บคำพูดนั้นไว้ในกระเป๋าของฉันและสัมผัสมันเมื่อฉันต้องการการเตือนความจำ (ฉันรู้ แต่มันช่วยได้) ดังนั้นฉันจะเห็นคิวหรือมีความคิดทางเพศยอมรับมัน (A) แล้วก่อนที่จะลงมือทำฉันเตือนตัวเองถึงค่านิยมของฉัน (V) แล้วฉันก็ ...
C = การกระทำที่มุ่งมั่น หรือในกรณีของฉันคือการไม่กระทำ ฉันยอมรับความจริงที่ว่าฉันเป็นมนุษย์และฉันสามารถเปิดได้ (A) จากนั้นฉันก็เตือนตัวเองว่าเพื่อที่จะเป็นคนที่ฉันอยากเป็นฉันจะไม่สามารถออกไปดูหนังโป๊ได้อีกต่อไป V) จากนั้นฉันก็ใช้ความมุ่งมั่นที่ไม่ลงมือทำและก็แค่อย่ามองไปที่สื่อลามก ที่จริงฉันมีช่วงเวลาที่ดีที่ฉันนอนอยู่บนเตียงหลังจากโดนคิวงานใหญ่ ๆ และฉันก็ชอบว่า“ ว้าวถึงแม้ว่าฉันจะนอนอยู่ที่นี่บนเตียง แต่ความจริงที่ว่าฉัน ' การไม่ลุกขึ้นเปิดแล็ปท็อปถือเป็นการดูแลตัวเองอย่างรุนแรง”
ไปที่ http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
ฉันพบว่าไซต์นี้ครอบคลุมมาก ชอบ ACT For Dummies ฉันพบว่ารายการ“ หลักการหลักหกประการของ ACT” มีประโยชน์อย่างยิ่ง (อย่างที่คุณเห็นผู้บริหารสามคนเหล่านั้นเข้ามาในกลยุทธ์ของฉัน)
เขาเพิ่ม:
ฉันเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าตัวชี้นำเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นวิธีที่คุณจัดการกับมัน พูดถึงฉันเจอโพสต์ PT นี้ซึ่งมีประโยชน์มาก http://www.psychologytoday.com/blog/ul external-motives/201110/harness-the-power-temptation (ฉันไม่แน่ใจว่ามีตัวชี้นำใด ๆ ในหน้านั้นสำหรับคนที่สนใจดูดังนั้นโปรดระวัง) .
บทความนี้ยืนยันแนวคิดที่ว่าการเตรียมพร้อมสำหรับอุปสรรคและตัวชี้นำเป็นความคิดที่ดี เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับการบำบัดด้วย ACT และฉันพบสิ่งนี้ในเว็บไซต์ที่ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายในขณะที่คิดถึงอุปสรรคที่เป็นไปได้ที่จะขวางทางคุณ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะคิดเพียงว่าเหตุการณ์ส่วนตัว (ความคิดความรู้สึกความรู้สึกการกระตุ้น) สามารถเข้ามาขัดขวางได้ ตอนนี้ฉันกำลังเลือกที่จะกรอกข้อมูลลงไปและยังคาดการณ์ว่าอาจจะเป็นตัวชี้นำและคิดว่าฉันจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างไร (เช่นโฆษณาทางทีวีฉากที่เร่าร้อนในรายการทีวีฉากที่ร้อนแรงในภาพยนตร์โฆษณาออนไลน์การชี้นำด้วยวาจาออนไลน์ ในหนังสือตัวชี้นำภาพบนป้ายโฆษณา ฯลฯ )
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;