นี่เป็นโพสต์แรกของฉัน ฉันเพิ่งรู้จักกลุ่มนี้วันนี้เอง
เป็นเวลา:
128 วันโดยปราศจากกัญชา ยาสูบ และแอลกอฮอล์
38 วันโดยปราศจากการดูหนังโป๊หรือการช่วยตัวเอง
28 วันโดยไม่ดู YouTube
ผมอายุ 28 ปีครับ ผมทำสิ่งต่างๆ ที่กล่าวมาทั้งหมดตั้งแต่อายุ 15 ปี บางอย่างเช่น การดูหนังโป๊ การดู YouTube การสูบบุหรี่ และการดื่มเหล้า ผมเริ่มทำตั้งแต่อายุน้อยกว่านั้นอีกครับ
ฉันเคยลองยาเสพติดชนิดอื่นมาบ้างในชีวิต แต่ไม่เคยติดยาเสพติดชนิดอื่น แต่ชีวิตของฉันมักวนเวียนอยู่กับกิจกรรมที่กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนเหล่านี้อยู่เสมอ
ประมาณ 8 เดือนที่แล้ว ผมกำลังดิ่งลงสู่ภาวะซึมเศร้า และผมก็ตระหนักว่าผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆ ผมไม่รู้จริงๆ ว่าจะทำยังไง แต่สิ่งแรกที่ผมทำคือหยุดคุยกับเพื่อนทุกคน ผมบอกตัวเองว่าผมห้ามคุยกับเพื่อนคนไหนเลยจนกว่าผมจะหางานได้ ปรากฏว่าการหางานใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ 1-2 เดือน หลังจากนั้นไม่นานเพื่อนๆ ก็ถามว่า “เฮ้ย เกิดอะไรขึ้น?” ผมก็บอกพวกเขาไปว่าผมกำลังเผชิญกับปัญหาบางอย่างและต้องการพื้นที่ส่วนตัว ผมรู้ว่าการจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้น ผมต้องมีที่อยู่ของตัวเอง และไม่สามารถอยู่กับพ่อแม่ได้อีกต่อไป ดังนั้นสิ่งแรกๆ ที่ผมทำคือหาอพาร์ตเมนต์เล็กๆ และย้ายออกมาอยู่เอง ในที่อยู่ของตัวเอง ผมเริ่มสนุกกับอิสรภาพ และโดยพื้นฐานแล้วก็คือสูบกัญชาเยอะๆ แล้วก็วนเวียนอยู่กับการดูยูทูบ การช่วยตัวเอง และเล่นวิดีโอเกม ผมก็ยังทำอะไรที่ “มีประโยชน์” บ้าง แต่เอาจริงๆ แล้ว 90% ของเวลาของผมหมดไปกับการทำกิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้น
สองเดือนหลังจากที่ฉันอยู่คนเดียว ฉันก็ถูกปฏิเสธงานที่ทั้งๆ ที่ผ่านการสัมภาษณ์รอบสองไปแล้ว และคิดว่าน่าจะได้งานนั้น คืนนั้นฉันเลยดื่มเหล้าจนหลับไป วันรุ่งขึ้นฉันก็คิดไอเดียเจ๋งๆ ขึ้นมาได้ คือเลิกกัญชา บุหรี่ และเหล้าไปสักพัก หนึ่งเดือนผ่านไป ปีใหม่ผ่านไป สองเดือน สามเดือนผ่านไป ฉันรู้สึกว่าตัวเองเอาชนะการเสพติดเหล่านี้ได้แล้ว และมันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด ฉันยังไม่ค่อยได้ไปเที่ยวกับเพื่อนเก่าๆ เพราะมิตรภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการสูบกัญชา สังสรรค์ หรือดื่มเหล้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ฉันไม่อยากทำแบบนั้นอีกแล้ว เลยค่อยๆ ห่างเหินออกไป
สิ่งที่ผมไม่รู้ในตอนนั้นก็คือ ผมเปลี่ยนจากการเสพติดทางกายภาพไปเป็นการเสพติดการดูหนังโป๊และการดู YouTube มากขึ้น ผมถึงกับซื้อเครื่องช่วยสำเร็จความใคร่ Lovense ราคา 200 ยูโรด้วยซ้ำ เมื่อ 38 วันก่อน ผมตระหนักว่าการดูหนังโป๊และการดู YouTube กำลังแย่งเวลาและพลังงานของผมไปทั้งหมด และผมต้องหยุด ดังนั้นผมจึงหยุด จากนั้นอีก 10 วันต่อมา ผมก็ตระหนักว่าผมใช้เวลาไปกับ YouTube มากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้นผมต้องหยุดมันด้วยเพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างที่ผมต้องการ
นั่นแหละคือจุดเริ่มต้นของความท้าทายที่แท้จริง พระเจ้าช่วย! สมองของผมปล่อยระเบิดลูกใหญ่ออกมาหลายลูกเพื่อบังคับให้ผมไปช่วยตัวเองหรือดูยูทูบ ตั้งแต่ความต้องการอย่างรุนแรง ภาพที่ชัดเจน ความฝันเกี่ยวกับการช่วยตัวเองหรือการเลื่อนดูคลิปยูทูบ นอนไม่หลับ ปวดหัวนานหลายสัปดาห์ เรียกได้ว่ามันทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้ มันไม่ง่ายเลยที่จะต่อต้านสิ่งเหล่านั้น แต่ผมบอกตัวเองว่า แค่ทำมันวันนี้ อย่าไปกังวลเรื่องพรุ่งนี้ แค่อย่าไปช่วยตัวเองหรือดูยูทูบในวันนี้ก็พอ
ช่วง 10 วันที่ผ่านมานี้ จิตใจผมปลอดโปร่งมาก เวลาที่ผมบอกตัวเองว่าจะทำอะไร ผมก็จะทำ แม้ว่าผมจะรู้สึกไม่อยากทำก็ตาม ผมไม่มีกิจกรรมที่เสียเวลาไปเปล่าๆ อีกแล้ว (รวมถึงโซเชียลมีเดียอย่าง Instagram หรือ TikTok ด้วย) เวลาที่ผมเหนื่อยและอยากพักผ่อน ผมก็จะฟังหนังสือเสียง อ่านหนังสือ นอนบนเตียง/โซฟาแล้วมองออกไปข้างนอกหรือมองเพดาน หรือดู Netflix หรือซีรีส์อื่นๆ ผมอยากลดจำนวนซีรีส์ที่ดูลง แต่จะทำทีหลังหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 90 วันสำหรับทั้งการเลิกดูหนังโป๊และดู YouTube แล้ว
อย่างไรก็ตาม ฉันแค่อยากจะบอกว่ามันเป็นไปได้ ฉันควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ความสัมพันธ์กับผู้คนก็ลึกซึ้งขึ้น และสามารถทำอะไรได้มากขึ้นในหนึ่งวัน เป็นต้น
ช่วงนี้วิ่งได้สถิติใหม่ ได้งานโปรเจกต์มาหาเงิน และส่งใบสมัครงานไปเยอะมากทุกวัน (ตอนนี้ไม่รู้สึกแย่กับคำปฏิเสธแล้ว) เริ่มเขียนหนังสือ (เขียนไปได้แค่ 38 หน้า แต่ก็ถือว่าได้เริ่มเขียนแล้ว) และทำกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ ที่รู้สึกสนุกและน่าสนใจมาก
ฉันควรจะกล่าวเพิ่มเติมด้วยว่า ฉันไปพบจิตแพทย์ 6 ครั้ง ซึ่งเขาแนะนำเกี่ยวกับ ACT และ 'จุดตัดสินใจ' ซึ่งช่วยฉันได้ทางอ้อม ฉันไม่ได้คุยกับจิตแพทย์เรื่องการเลิกกัญชา ยาสูบ และแอลกอฮอล์ จนกระทั่งครั้งสุดท้ายเมื่อ 2 เดือนที่แล้ว และฉันก็เลิกสองอย่างนั้นได้หลังจากครั้งสุดท้ายนั้น แต่เขาให้เครื่องมือที่ช่วยฉันได้มาก ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้จ่ายเงินกับจิตแพทย์ที่มีค่าใช้จ่ายสูงและรับความช่วยเหลือ จิตแพทย์ที่ราคาถูกกว่าที่ "วิเคราะห์คุณ" และให้คุณแค่พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณนั้น ในความคิดของฉันแล้วไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก
เอาล่ะ นั่นแหละทั้งหมด ฉันหวังว่าจะทำแบบนี้ต่อไป และฉันไม่อยากกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอีกแล้ว ชีวิตที่เต็มไปด้วยอาการสมองเบลอ วิตกกังวล และไร้จุดหมาย โดยพยายามหลีกเลี่ยงความจริงเหล่านั้นด้วยการจมอยู่กับสารโดปามีนที่หาได้ง่ายที่สุด
ขอให้ฉันโชคดี! และฉันก็ขออวยพรให้ทุกคนที่กำลังเดินทางบนเส้นทางการพัฒนาตนเองนี้โชคดีด้วย ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย และฉันรู้ว่าสมองและร่างกายของคุณพยายามขัดขวางความพยายามของคุณอยู่ตลอดเวลา ฉันไม่มีคำแนะนำอะไรมากไปกว่าการตั้งใจอยู่กับวันนี้ ถ้าคุณไม่ช่วยตัวเองในวันนี้ นั่นก็ถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่แล้ว พรุ่งนี้ก็คือพรุ่งนี้ การต่อสู้เดียวที่คุณต้องเอาชนะคือตอนนี้ และคุณสามารถเอาชนะมันได้!
ขอให้โชคดีทุกคน
เป็นเวลา:
128 วันโดยปราศจากกัญชา ยาสูบ และแอลกอฮอล์
38 วันโดยปราศจากการดูหนังโป๊หรือการช่วยตัวเอง
28 วันโดยไม่ดู YouTube
ผมอายุ 28 ปีครับ ผมทำสิ่งต่างๆ ที่กล่าวมาทั้งหมดตั้งแต่อายุ 15 ปี บางอย่างเช่น การดูหนังโป๊ การดู YouTube การสูบบุหรี่ และการดื่มเหล้า ผมเริ่มทำตั้งแต่อายุน้อยกว่านั้นอีกครับ
ฉันเคยลองยาเสพติดชนิดอื่นมาบ้างในชีวิต แต่ไม่เคยติดยาเสพติดชนิดอื่น แต่ชีวิตของฉันมักวนเวียนอยู่กับกิจกรรมที่กระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนเหล่านี้อยู่เสมอ
ประมาณ 8 เดือนที่แล้ว ผมกำลังดิ่งลงสู่ภาวะซึมเศร้า และผมก็ตระหนักว่าผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองจริงๆ ผมไม่รู้จริงๆ ว่าจะทำยังไง แต่สิ่งแรกที่ผมทำคือหยุดคุยกับเพื่อนทุกคน ผมบอกตัวเองว่าผมห้ามคุยกับเพื่อนคนไหนเลยจนกว่าผมจะหางานได้ ปรากฏว่าการหางานใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ 1-2 เดือน หลังจากนั้นไม่นานเพื่อนๆ ก็ถามว่า “เฮ้ย เกิดอะไรขึ้น?” ผมก็บอกพวกเขาไปว่าผมกำลังเผชิญกับปัญหาบางอย่างและต้องการพื้นที่ส่วนตัว ผมรู้ว่าการจะเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้น ผมต้องมีที่อยู่ของตัวเอง และไม่สามารถอยู่กับพ่อแม่ได้อีกต่อไป ดังนั้นสิ่งแรกๆ ที่ผมทำคือหาอพาร์ตเมนต์เล็กๆ และย้ายออกมาอยู่เอง ในที่อยู่ของตัวเอง ผมเริ่มสนุกกับอิสรภาพ และโดยพื้นฐานแล้วก็คือสูบกัญชาเยอะๆ แล้วก็วนเวียนอยู่กับการดูยูทูบ การช่วยตัวเอง และเล่นวิดีโอเกม ผมก็ยังทำอะไรที่ “มีประโยชน์” บ้าง แต่เอาจริงๆ แล้ว 90% ของเวลาของผมหมดไปกับการทำกิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้น
สองเดือนหลังจากที่ฉันอยู่คนเดียว ฉันก็ถูกปฏิเสธงานที่ทั้งๆ ที่ผ่านการสัมภาษณ์รอบสองไปแล้ว และคิดว่าน่าจะได้งานนั้น คืนนั้นฉันเลยดื่มเหล้าจนหลับไป วันรุ่งขึ้นฉันก็คิดไอเดียเจ๋งๆ ขึ้นมาได้ คือเลิกกัญชา บุหรี่ และเหล้าไปสักพัก หนึ่งเดือนผ่านไป ปีใหม่ผ่านไป สองเดือน สามเดือนผ่านไป ฉันรู้สึกว่าตัวเองเอาชนะการเสพติดเหล่านี้ได้แล้ว และมันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด ฉันยังไม่ค่อยได้ไปเที่ยวกับเพื่อนเก่าๆ เพราะมิตรภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการสูบกัญชา สังสรรค์ หรือดื่มเหล้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ฉันไม่อยากทำแบบนั้นอีกแล้ว เลยค่อยๆ ห่างเหินออกไป
สิ่งที่ผมไม่รู้ในตอนนั้นก็คือ ผมเปลี่ยนจากการเสพติดทางกายภาพไปเป็นการเสพติดการดูหนังโป๊และการดู YouTube มากขึ้น ผมถึงกับซื้อเครื่องช่วยสำเร็จความใคร่ Lovense ราคา 200 ยูโรด้วยซ้ำ เมื่อ 38 วันก่อน ผมตระหนักว่าการดูหนังโป๊และการดู YouTube กำลังแย่งเวลาและพลังงานของผมไปทั้งหมด และผมต้องหยุด ดังนั้นผมจึงหยุด จากนั้นอีก 10 วันต่อมา ผมก็ตระหนักว่าผมใช้เวลาไปกับ YouTube มากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้นผมต้องหยุดมันด้วยเพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างที่ผมต้องการ
นั่นแหละคือจุดเริ่มต้นของความท้าทายที่แท้จริง พระเจ้าช่วย! สมองของผมปล่อยระเบิดลูกใหญ่ออกมาหลายลูกเพื่อบังคับให้ผมไปช่วยตัวเองหรือดูยูทูบ ตั้งแต่ความต้องการอย่างรุนแรง ภาพที่ชัดเจน ความฝันเกี่ยวกับการช่วยตัวเองหรือการเลื่อนดูคลิปยูทูบ นอนไม่หลับ ปวดหัวนานหลายสัปดาห์ เรียกได้ว่ามันทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้ มันไม่ง่ายเลยที่จะต่อต้านสิ่งเหล่านั้น แต่ผมบอกตัวเองว่า แค่ทำมันวันนี้ อย่าไปกังวลเรื่องพรุ่งนี้ แค่อย่าไปช่วยตัวเองหรือดูยูทูบในวันนี้ก็พอ
ช่วง 10 วันที่ผ่านมานี้ จิตใจผมปลอดโปร่งมาก เวลาที่ผมบอกตัวเองว่าจะทำอะไร ผมก็จะทำ แม้ว่าผมจะรู้สึกไม่อยากทำก็ตาม ผมไม่มีกิจกรรมที่เสียเวลาไปเปล่าๆ อีกแล้ว (รวมถึงโซเชียลมีเดียอย่าง Instagram หรือ TikTok ด้วย) เวลาที่ผมเหนื่อยและอยากพักผ่อน ผมก็จะฟังหนังสือเสียง อ่านหนังสือ นอนบนเตียง/โซฟาแล้วมองออกไปข้างนอกหรือมองเพดาน หรือดู Netflix หรือซีรีส์อื่นๆ ผมอยากลดจำนวนซีรีส์ที่ดูลง แต่จะทำทีหลังหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 90 วันสำหรับทั้งการเลิกดูหนังโป๊และดู YouTube แล้ว
อย่างไรก็ตาม ฉันแค่อยากจะบอกว่ามันเป็นไปได้ ฉันควบคุมอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ความสัมพันธ์กับผู้คนก็ลึกซึ้งขึ้น และสามารถทำอะไรได้มากขึ้นในหนึ่งวัน เป็นต้น
ช่วงนี้วิ่งได้สถิติใหม่ ได้งานโปรเจกต์มาหาเงิน และส่งใบสมัครงานไปเยอะมากทุกวัน (ตอนนี้ไม่รู้สึกแย่กับคำปฏิเสธแล้ว) เริ่มเขียนหนังสือ (เขียนไปได้แค่ 38 หน้า แต่ก็ถือว่าได้เริ่มเขียนแล้ว) และทำกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ ที่รู้สึกสนุกและน่าสนใจมาก
ฉันควรจะกล่าวเพิ่มเติมด้วยว่า ฉันไปพบจิตแพทย์ 6 ครั้ง ซึ่งเขาแนะนำเกี่ยวกับ ACT และ 'จุดตัดสินใจ' ซึ่งช่วยฉันได้ทางอ้อม ฉันไม่ได้คุยกับจิตแพทย์เรื่องการเลิกกัญชา ยาสูบ และแอลกอฮอล์ จนกระทั่งครั้งสุดท้ายเมื่อ 2 เดือนที่แล้ว และฉันก็เลิกสองอย่างนั้นได้หลังจากครั้งสุดท้ายนั้น แต่เขาให้เครื่องมือที่ช่วยฉันได้มาก ดังนั้นฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้จ่ายเงินกับจิตแพทย์ที่มีค่าใช้จ่ายสูงและรับความช่วยเหลือ จิตแพทย์ที่ราคาถูกกว่าที่ "วิเคราะห์คุณ" และให้คุณแค่พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณนั้น ในความคิดของฉันแล้วไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก
เอาล่ะ นั่นแหละทั้งหมด ฉันหวังว่าจะทำแบบนี้ต่อไป และฉันไม่อยากกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอีกแล้ว ชีวิตที่เต็มไปด้วยอาการสมองเบลอ วิตกกังวล และไร้จุดหมาย โดยพยายามหลีกเลี่ยงความจริงเหล่านั้นด้วยการจมอยู่กับสารโดปามีนที่หาได้ง่ายที่สุด
ขอให้ฉันโชคดี! และฉันก็ขออวยพรให้ทุกคนที่กำลังเดินทางบนเส้นทางการพัฒนาตนเองนี้โชคดีด้วย ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเลย และฉันรู้ว่าสมองและร่างกายของคุณพยายามขัดขวางความพยายามของคุณอยู่ตลอดเวลา ฉันไม่มีคำแนะนำอะไรมากไปกว่าการตั้งใจอยู่กับวันนี้ ถ้าคุณไม่ช่วยตัวเองในวันนี้ นั่นก็ถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่แล้ว พรุ่งนี้ก็คือพรุ่งนี้ การต่อสู้เดียวที่คุณต้องเอาชนะคือตอนนี้ และคุณสามารถเอาชนะมันได้!
ขอให้โชคดีทุกคน