นอน / ลดน้ำหนัก / ออกกำลังกายเพื่อรีบูตเครื่อง

ฉันได้แสดงรายการสิ่งที่สำคัญที่สุดของ 3 ด้านล่าง (ตามลำดับความสำคัญ) ซึ่งฉันเชื่อว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรีบูตที่ประสบความสำเร็จนอกเหนือจากการอยู่ห่างจากทีวีและอินเทอร์เน็ต ...

1.) การนอนหลับ - การนอนหลับช่วยให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้นและเร็วขึ้น มันช่วยออกทุกอย่างรวมถึงอารมณ์ความตื่นตัวการทำงานของสมองและโปรไฟล์ของฮอร์โมน คุณไม่ต้องการที่จะอยู่ในโหมดถอนตัวและขาดโหมดสลีป ... มันจะทำให้ PMSing สาววัยรุ่นดูเหมือนว่าซอมบี้ที่ได้รับยามากที่สุดเมื่อเทียบกับคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับในเวลาที่สอดคล้องกับจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของคุณ บริเวณที่มืดสนิทโดยไม่มีแสงใด ๆ เหมาะสมที่สุดในการเลียนแบบการตั้งค่าถ้ำ สิ่งที่แย่ที่สุดของ 2 ที่ทำลายคุณภาพการนอนหลับของผู้คนคือคุณเดาได้ว่าทีวีและอินเทอร์เน็ตตอนดึก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการหลอกสมองของคุณด้วยแสงและสิ่งเร้าประดิษฐ์และหลอกให้คิดว่ามันเป็นเวลาเช้าและเวลาที่จะตื่น เป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับเป็นประจำในเวลาเดียวกันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณเป็นคนที่มีประสิทธิผลมากขึ้น บางคนพบว่าการงีบหลับในเวลากลางวันสามารถทำลายคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาในเวลากลางคืน แต่ทำทุกอย่างได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ…อย่าเพิ่งตกอยู่ในโหมด“ นอนหลับไม่เพียงพอต้องจับคาเฟอีนจำนวนมากให้ทำงาน”

“ ฉันไม่มีการออกแบบโอกาสคือการออกแบบของฉัน”
-SAMurai Code of Honor

2. ) อาหาร - ฉันได้ทดลองรับประทานอาหารหลายอย่าง (ไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่กินเนื้อเป็นอาหารมังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตสูง / ไขมันต่ำ ฯลฯ ) และพบว่าสิ่งที่ฉันอธิบายไว้ด้านล่างนี้มีความเชี่ยวชาญที่สุดไม่เพียง แต่สำหรับการให้เชื้อเพลิงเท่านั้น ออกกำลังกาย แต่เพื่อความคมและรักษามวลร่างกายให้สูงมาก การตัดมาโครหรือสารอาหารรองออกไปจะทำให้เกิดปัญหากับคนส่วนใหญ่ไม่ช้าก็เร็ว ฉันชอบกินไขมัน 33% / โปรตีน 33% / คาร์โบไฮเดรต 33% แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะกินอาหารขยะในระหว่างการรีบูตเพราะจะช่วยเพิ่มโอกาสในการกำเริบของโรคได้มาก อาหารที่ใกล้เคียงกับที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เหมาะสำหรับการจัดการความอยากและรักษาพลังงานให้คงที่สม่ำเสมอ ...

กิน - เนื้อปลาไข่หัวแป้งผลไม้ผัก

หลีกเลี่ยง - ธัญพืชนมน้ำมันกลั่นน้ำตาล

อาหารเสริม - วิตามินดีและน้ำมันปลา

“ ในการแสวงหาความเป็นเลิศไม่มีข้อ จำกัด ”

3. ) การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ก็ดีไปกว่าไม่มีอะไรเลย การฝึกคาร์ดิโอ / เวท / ความยืดหยุ่นที่ดีร่วมกันจะดีที่สุด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ได้แก่ การเดินการวิ่งการวิ่งการขี่จักรยานการว่ายน้ำ ฯลฯ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแบบผสมขั้นพื้นฐานจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ได้รับผลดี คำว่า 'ประสิทธิภาพในการทำงาน' เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่ออธิบายถึงสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายเช่น squats, deadlifts, row, clean and presses, pull ups และ dips นั้นดีกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วนใด ๆ ธรรมชาติของแม่สามารถดูแลน้อยลงเกี่ยวกับจำนวนเงินใต้โต๊ะที่คุณสามารถทำได้ รูปแบบตัวแทนและชุดที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยม ได้แก่ 5 × 5, 4 × 6 และ 3 × 8-10 ทดลองด้วยตัวคุณเองและคิดว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามโปรดอย่าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่อยู่บนตูดของเขาตลอดทั้งปีจากนั้นเข้ายิมก่อนฤดูร้อนเพื่อ "ปั้นปืน" เพื่อพยายามดึงดูดความสนใจจากผู้ที่มองการณ์ไกลจากชีล่าที่ชายหาด การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยเสริมพฤติกรรมของเบต้าชาย ฉันมีคนรู้จักในบาร์สองสามคนที่ดื่มและสูบบุหรี่มีรูปร่างผิดปกติและไม่เคยก้าวเท้าในโรงยิมเลยในชีวิตของพวกเขา แต่พวกเขาดึงดูดผู้หญิงจำนวนมากมากกว่าผู้ที่ชื่นชอบการแสดงปืน อย่ากินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อดึงดูดผู้หญิง ทำเพื่อตัวเองและสุขภาพของตัวเอง ร่างกายที่ดีเป็นผลพลอยได้จากการมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่ควรเป็นเป้าหมายหลักควรจะต้านทานการทุบ การต่อต้านใด ๆ และทั้งหมดจะต้องถูกกำจัดและนั่นรวมถึงการติดสื่อลามกของคุณด้วย

“ ชีวิตยากลำบากอย่าอ่อนหวาน”

-TL Bosiljevac

” เหล็กเป็นยากล่อมประสาทที่ดีที่สุดที่ฉันเคยพบ ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการต่อสู้กับความอ่อนแอกว่าด้วยความแข็งแกร่ง เมื่อจิตใจและร่างกายได้รับการกระตุ้นให้มีศักยภาพที่แท้จริงของพวกเขามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหันหลังกลับ

เหล็กไม่เคยโกหกคุณ คุณสามารถเดินออกไปข้างนอกและฟังการพูดคุยทุกชนิดได้รับการบอกว่าคุณเป็นเทพเจ้าหรือเป็นลูกครึ่ง The Iron จะช่วยคุณจัดการเรื่องจริงเสมอ The Iron เป็นจุดอ้างอิงที่ยอดเยี่ยม มักจะมีสัญญาณเหมือนในสนามมืด

ฉันได้พบว่า Iron เป็นเพื่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน มันไม่เคยทำให้ฉันประหลาดใจ เพื่อนอาจมาและไป แต่สองร้อยปอนด์มักจะเป็นสองร้อยปอนด์”

- เฮนรี่โรลลินส์