การเตะนิสัยที่ไม่ดีนั้นสร้างความพึงพอใจและเพิ่มขีดความสามารถอย่างเต็มที่ แต่ก็ใช้งานได้และบ่อยครั้งที่มันเป็นสองสามวันแรกที่พิสูจน์ว่าเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ฉันถูกถามหลายครั้งว่า“ คุณเลิกสื่อลามกให้ดีได้อย่างไรโดยไม่ต้องกำเริบ?” คำตอบของฉัน? มันเป็นทางเลือกที่คุณทำทุกวัน ตัวเลือกนั้นกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านมันไปได้และทุ่มเทให้กับตัวเลือกที่คุณกำลังทำอยู่
นี่คือรายการของนิสัยที่คุณสามารถทำได้ทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณทำการ rewire และการรีบูตและเริ่มต้นชีวิตของคุณจากนิสัยการทำ PMO
1 การออกกำลังกายที่สร้างสรรค์
เราทุกคนรู้ถึงประโยชน์ที่ดีของการออกกำลังกายดังนั้นสิ่งนี้ไปโดยไม่บอก อย่างไรก็ตามฉันต้องการชี้ให้คุณเห็นว่ามีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายเพียงเพราะบทความที่คุณอ่านในการรีบูตเครื่องพูดเช่นนั้นและเพราะคุณมีเป้าหมายที่คุณกำลังทำงานอยู่ เป้าหมายที่นี่ไม่ได้เป็นการขัดเกลาหรือดูดีที่สุดของคุณ (แม้ว่าจะเป็นผลข้างเคียงที่ยอดเยี่ยม!) เป้าหมายที่นี่คือการรู้สึกดีที่สุดของคุณ ออกกำลังกายด้วยวิธีของคุณเพื่อความสุขและมีสุขภาพดีอีกครั้ง โดยทั้งหมดใช้การออกกำลังกายเป็นวิธีการออกไปข้างนอกและแม้กระทั่งเป็น นิสัยการเปลี่ยน. และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงการดึงสื่อลามกออกมาคุณจะต้องดื่มด่ำกับค่ำคืนของ PMO ด้วยการกระแทกพื้นและทำ 30 วิดพื้น
แบบฝึกหัดกลางแจ้งยอดเยี่ยมสำหรับการรีบู๊ต ออกไปวิ่งเหยาะ ๆ หลังจากลุกออกจากเตียงก่อนกำหนดใช้กีฬากลางแจ้งของทีมที่เชื่อมโยงคุณกับผู้คนและจะช่วยสร้างความมั่นใจของคุณหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณฝึกฝนไปสู่เป้าหมายระยะยาวเช่นมาราธอน
2 การเป็นผู้ตื่นเช้าและเพิ่มผลผลิตสูงสุด:
อยู่ที่ไหนสักแห่งในช่วงกลางของการรีบูตของฉันฉันได้เรียนรู้บทเรียนที่ทรงพลังมาก - ฉันใช้เวลาหลายวันกว่าจะได้ข้อสรุปว่าการทำงานเป็นทางเลือกเช่นกัน ด้วยเหตุผลว่าการไม่ได้ผลิตผลเป็นทางเลือกด้วย คุณอาจไม่รู้สึกดีที่สุดร่างกายและจิตใจของคุณอาจต่อต้านการตัดสินใจของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อเป็นมนุษย์ที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผล แต่เชื่อฉันถ้าคุณสามารถผลักดันการต่อต้านทั้งหมดนั้นได้คุณจะได้รับรางวัลระดับหัวใส และการคิดที่รัดกุมซึ่งเป็นประเภทของสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
ผลผลิตไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ยุ่ง แต่มันเกี่ยวกับความรู้สึกที่น่าทึ่งของความสำเร็จที่ทำเครื่องหมายแต่ละภารกิจเป้าหมายหรือโครงการที่อยู่ในรายชื่อ การรู้ว่าคุณประสบความสำเร็จในการทำให้ถูกต้องและทำให้ดีเป็นกุญแจสำคัญที่นี่
การตื่น แต่เนิ่นๆไม่น่าแปลกใจสำหรับการจัดลำดับความสำคัญของคุณอีกครั้งและสิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการถูกไล่ออกในการใช้ชีวิตกลางคืนของนกฮูกที่เอื้อต่อ PMO คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากความสามารถในการใช้เวลาเพิ่มขึ้นไม่กี่ชั่วโมงทุกวัน หากคุณมีความสัมพันธ์คุณอาจพบว่าคุณมีเวลาและพลังงานมากขึ้นในการเพลิดเพลินไปกับคู่ของคุณมากกว่าที่เคยทำ
3 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่แนะนำ
หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเกิดจากนิสัย PMO ของคุณสิ่งที่อาจทำให้คุณทำงานหรือความเครียดในชีวิตทั่วไปเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหันไปหาสื่อลามกเพื่อหาวิธีจัดการ (หรือหลบหนี) จาก ปัญหา. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถช่วยได้
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบมีไกด์ส่วนใหญ่ทำให้คุณนอนลง (หรือนั่งสบาย ๆ และเอนหลัง) มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ ช้าๆในขณะที่เกร็งและคลายกล้ามเนื้อ นี่คือบางสิ่ง:
1 มันสอนให้คุณหายใจช้าๆซึ่งสามารถลดความเครียดลดความดันโลหิตและช่วยลดความวิตกกังวลทั่วไป
2 มันจะปลดปล่อยความตึงเครียดที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณและสอนให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง เมื่อคุณรู้สึกได้ว่าเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเก็บความตึงเครียดคุณจะเริ่มจับตัวเองเริ่มตึงเครียด การรับรู้ถึงความตึงเครียดนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ
คุณสามารถค้นหาคำอธิบายโดยละเอียดของเทคนิคต่างๆ ที่นี่
4 การทำสมาธิ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายซึ่งฝึกฝนร่างกายของคุณเพื่อผ่อนคลายการทำสมาธิฝึกสมองของคุณให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมและสร้างความมุ่งมั่นของคุณ
การทำสมาธิ ไม่ต้องใช้เวลาหรือพลังงานและเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องมีพลังใจมากมายหากคุณต้องการเตะนิสัยนี้ เริ่มต้นด้วยเพียงสามนาทีต่อวันในการเริ่มต้นจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกแล้วและจะให้สันติภาพที่บริสุทธิ์สามนาทีต่อวัน
เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รับเคล็ดลับการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพและมันส่งผลให้จิตใจของคุณเดิน พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าการทำสมาธินั้นเกี่ยวกับการปิดสิ่งต่าง ๆ และทำให้ความคิดด้านลบออกไป แน่นอนว่าเป็นเป้าหมายในที่สุด แต่คุณไม่สามารถไปถึงปลายทางได้หากคุณไม่เต็มใจนำทางสถานีรถไฟที่วุ่นวาย การทำสมาธิมีความคล้ายคลึงกัน ในช่วงแรกให้ใจของคุณนำทางคุณและทำให้ตัวเองเป็นอิสระจากการควบคุมที่คุณกำหนดไว้ในความคิดของคุณเอง แค่คิด จดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังคิดและวิธีจบลงที่นั่นและค่อย ๆ นำความสนใจกลับไปที่ช่วงเวลาและการหายใจของคุณ นี่คือสิ่งที่ "สงบจิตใจ" เป็นเรื่องเกี่ยวกับและในที่สุดคุณจะรู้สึกสงบสุขมากขึ้น เมื่อคุณมาถึงความสงบสุขนี้คุณสามารถเริ่มต้นชี้นำความคิดของคุณโดยจงใจ
5 เขียนวารสาร
การพาเส้นทางของคุณไปสู่การฟื้นฟูนั้นเป็นวิธีการบำบัดที่ยอดเยี่ยม ฉันรู้ว่าพวกคุณหลายคนจะเขินอายจากทั้งคำว่า "วารสาร" และ "การบำบัด" แต่ผลลัพธ์นั้นพูดเพื่อตัวเองและอย่างน้อยฉันก็ขอให้คุณลองดู นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดตามการเติบโตของคุณเองทำให้คุณสามารถเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงวิธีการติดของคุณ หลังจากนั้นสักครู่คุณอาจพบเบาะแสในการเขียนที่สามารถช่วยคุณค้นหา รากของนิสัย PMO ของคุณ.
คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเรียงความคุณไม่จำเป็นต้องมีการสะกดคำและไวยากรณ์ที่ดี บางวันคุณอาจจะเขียนวันที่คนอื่น ๆ คุณจะเขียนนวนิยายขนาดเล็ก
ปากกาและกระดาษแบบเก่าที่ดีเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยในกรณีที่คุณต้องการเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่“ น่าตื่นเต้นกว่า” อย่างรวดเร็ว
6 ใช้เวลานอก
แม้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่การอยู่นอกบ้านยังคงให้คุณค่าอันยิ่งใหญ่สำหรับการรีบูตและการกู้คืนจากการติดสื่อลามก อากาศบริสุทธิ์แสงแดดและพื้นที่ทั้งหมดล้วนเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความเป็นอยู่ของคุณ การเสพติดทำให้เราถอนและแยกตัวเราออกจากกันขณะอยู่นอกบ้านและเปิดรับประสบการณ์ที่ส่งเสริมการสำรวจและการค้นพบ ทันใดนั้นเราถูกบังคับให้ทะเยอทะยาน (ในความหมายทั่วไป) สร้างการเชื่อมต่อและพึ่งพาร่างกายและจิตใจ
มันเป็นเครื่องมือสร้างความมั่นใจที่ยอดเยี่ยมและยาแก้พิษที่ทรงพลังสำหรับการทำลายอารมณ์ซึ่งเป็นสาเหตุของการติดสื่อลามก สิ่งมหัศจรรย์สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณบังคับตัวเองให้ออกจากบ้านทุกวัน
เหนือสิ่งอื่นใดฉันอยากจะแนะนำให้คุณฝึกฝนนิสัยที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่จะช่วยให้คุณเดินไปตามทางที่ถูกต้อง ตัดสินใจเลือกทุกวัน
การเสพติดสื่อลามกของคุณไม่ใช่เรื่องใจดี มันจะไม่ทำให้คุณมีวันหยุดเพียงวันเดียวเพราะ บางครั้งมันจะเตะคุณเมื่อคุณตกต่ำนั่นคือลักษณะของการเสพติดใด ๆ การเลือกที่จะยืนหยัดคือการพูดว่า“ พอแล้ว! คุณไม่สามารถหาฉันได้ในครั้งนี้หรือครั้งต่อไปและฉันจะดีกว่านี้”
ข่าวอื่น ๆ : เหลือเวลาอีกเพียงไม่กี่วันในการแข่งขันเพื่อรีบูตเรื่องราวความสำเร็จ ข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่: การประกวด
;
