ฉันไม่ได้ช่วยตัวเอง / ถึงจุดสุดยอดเป็นสื่อลามกใน 367 วัน จนกระทั่งหนึ่งปีที่ผ่านมาฉันพยายามหลายครั้งที่จะหยุดและล้มเหลวจนในที่สุดฉันก็ยอมแพ้เพียงแค่สะดุดบนเว็บไซต์นี้และลองอีกครั้ง หลังจากใช้เวลาหนึ่งปีโดยไม่มี PO ฉันสรุปประสบการณ์ของฉันและเริ่มกระบวนการรีบูตเป็น หกขั้นตอนสำคัญ.
โดยพื้นฐานแล้ว "ฉันทำได้อย่างไร":
*** *** ปฏิเสธความรับผิดชอบ
- การใช้เว็บไซต์นี้ทำให้ฉันรู้ว่าทุกคนแตกต่างและมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน แผนนี้เป็นสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันและอาจไม่เหมาะกับทุกคนหรือทุกคน
- ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมี PIED หรือ ED ดังนั้นหากคุณเลิกเล่นสื่อลามกและพบกับ PIED คุณอาจไม่พบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์มากนัก ดูเหมือนว่าผู้ใช้สื่อลามกที่มี ED บางครั้งต้องใช้กลยุทธ์การรีบูตแยกต่างหากและมักต้องการออกจาก MO (ดูข้อจำกัดความรับผิดชอบถัดไป) ดังนั้นสิ่งนี้อาจไม่ (หรืออาจยัง) เป็นประโยชน์สำหรับคุณ (ขออภัย)
- การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองสำหรับ rebooters เป็นเรื่องที่งี่เง่า ฉันอยู่ในค่าย Pro-MO ดังนั้นแผนของฉันจึงอนุญาต MO ในที่สุด แต่ในแผนฉันคิดว่าการเลิก MO อย่างน้อยในตอนแรกนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อการเลิกโป๊ หากคุณอยู่ในค่ายต่อต้าน MO อย่างแน่นหนาคุณอาจไม่พบว่ามีประโยชน์
- ฉันเป็นโสดเมื่อฉันเริ่มต้นการรีบูต หากคุณมีความสัมพันธ์สิ่งนี้อาจทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อนขึ้น เซ็กส์สามารถเป็นตัวกระตุ้น แผนของฉันทิ้งเรื่องเซ็กส์และ MO เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนจากนั้นเท่าที่จำเป็นอย่างน้อย 3 เดือน หากคุณไม่สามารถซื่อสัตย์กับคู่ของคุณเกี่ยวกับการรีบูตและระงับ / จำกัด เพศเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน (หรือนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) คุณอาจไม่พบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ (ขออภัยอีกครั้ง)
- ดังนั้นแผนนี้อาจไม่เหมาะกับคุณหากคุณมีประสบการณ์ PIED หรือ ED และ / หรือต้องการออกจาก MO แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังหรือติดหนังโป๊และอยากเลิกดูและเลิกดูหนังโป๊ฉันคิดว่าคุณอาจพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ นั่นคือสิ่งที่ฉันอยากทำและนี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน
ขั้นตอนที่ 1 - ตัดกิจกรรมทางเพศใด ๆ และทั้งหมด: คุณกำลังจะมีเพศสัมพันธ์จนกว่าจะมีการแจ้งให้ทราบต่อไป: ไม่มีเซ็กส์ไม่คิดถึงเรื่องเซ็กส์ไม่คิดถึงเรื่องเซ็กส์ไม่เจ้าชู้ไม่หมกมุ่นไม่เพ้อฝันไม่หื่นไม่ดูลาสาว (หรือผู้ชาย) ไม่มีการจ้องมองที่หน้าอกของเธอไม่มีฐานที่สองไม่มีฐานที่สาม ไม่มีอะไร เพศเช่นเดียวกับความใกล้ชิดที่แท้จริงกับมนุษย์คนอื่นจะได้รับการสนับสนุนในภายหลัง แต่ไม่ใช่ในช่วงเดือนแรก คุณต้องระวังว่าเซ็กส์ที่แท้จริงไม่ได้เป็นตัวกระตุ้นให้คุณ (ดูขั้นตอนต่อไป) อาจช่วยนั่งลงกับแฟนหรือแฟนภรรยาหรือสามี fb ของคุณและแบ่งปันเป้าหมายการรีบูตของคุณกับพวกเขาและจะไม่มีเซ็กส์ได้อย่างไรสักพัก หวังว่าพวกเขาจะเข้าใจ
ขั้นตอนที่ 2 - หลีกเลี่ยงทริกเกอร์: คุณไม่สามารถบรรลุขั้นตอนที่หนึ่งได้หากไม่หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ ฉันเขียนไฟล์ โพสต์เกี่ยวกับทริกเกอร์ ก่อนหน้านี้ในการรีบูตของฉัน ฉันเขียนรายการทุกสิ่งที่อาจทำให้ฉันอยากมีเซ็กส์ คุณต้องคิดนอกกรอบในเรื่องนี้จริงๆ ไม่ใช่แค่สิ่งที่นำไปสู่การใช้สื่อลามกโดยตรง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยที่คุณอาจคิดไม่ถึงเช่นรายการทีวีหรือสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างเช่นการอยู่คนเดียว สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดพลังงานทางเพศสะสมตลอดทั้งวัน เขียนออกมาแล้วหลีกเลี่ยง แนวคิดเกี่ยวกับตอนดูหนังโป๊เกือบทั้งหมดเริ่มต้นด้วยตัวกระตุ้นซึ่งสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและเผยแพร่ผ่านการใช้สื่อลามก และมันง่ายกว่าที่จะหยุดทริกเกอร์กลางคัน (เปลี่ยนช่องหรือออกจากระบบ facebook) มากกว่าหยุดของจริงที่คุณเสพติดจริงๆ อ่านนี่.
ขั้นตอนที่ 3 - สำเร็จความใคร่ด้วยเพศและควบคุม: น่าจะเป็นขั้นตอนที่ถกเถียงกันมากที่สุด ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับ MO คือเป็นไปได้ที่จะ MO ในระหว่างการรีบูตและยังคงออกจากสื่อลามก (ฉันได้ทำไปแล้ว) ตราบใดที่ทำในลักษณะที่ควบคุมได้ดี โดยพื้นฐานแล้วมันจะต้องเป็นทางเลือกสุดท้ายที่แยกออกจากสื่อลามกและแฟนตาซีและทำได้เท่าที่จำเป็น นี่คือกฎที่ฉันปฏิบัติตาม
- ไม่มีอ (หรือเพศ) อย่างน้อยเดือนแรก (ขั้นต่ำเปล่า) เดือนนี้คุณต้องทำความสะอาดกระดานชนวน ถ้าคุณไม่สามารถทำมันได้นานไม่ต้องกังวล
- เมื่อใดจะ MO: ไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องช่วยตัวเอง การช่วยตัวเองควรเป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอเมื่อคุณไม่สามารถไปวันอื่นได้หากไม่มีการสำเร็จความใคร่
- วิธี MO: หลีกเลี่ยงโทรศัพท์ / คอมพิวเตอร์ / ทีวี (นอนบนเตียงอาบน้ำ ฯลฯ ) -> อย่าเพ้อฝันแทน สั้น นึกถึง (เล่า) สถานการณ์จริงที่คุณเคยมีหรือสามารถมี -> หลั่งเร็วที่สุด อย่าลากสิ่งนี้ออกไป
- หลังจากโม: การรีเซ็ต No MO Count ของคุณทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ คุณกลับมาที่ 0 และต้องรอให้นานที่สุดก่อนที่จะ MO ครั้งต่อไป หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจเสี่ยงที่จะกลับเข้าสู่ MO ปกติที่ไม่มีการควบคุมซึ่งจะทำให้เกิด PO ดังนั้นจงคิดถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยง MO!
- อย่ากำหนดเวลา MOs: ตารางนำไปสู่การคาดการณ์ล่วงหน้าซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้น
- ขีด จำกัด MO ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์: คุณไม่ควรย้ายมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรจะไปได้นานกว่านี้ก่อนที่จะพัง ฉันใช้สิ่งนี้เป็นแนวทางในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันไปได้นานเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะย้าย
ดังนั้นแนวคิดในที่นี้ก็คือสำหรับผู้ชายบางคนเช่นฉันการไม่ถึงจุดสุดยอดเป็นเวลาหลายเดือนนั้นเป็นเรื่องที่คิดไม่ถึง (ฉันไม่เคยฝันเปียกเลยด้วยซ้ำ) ฉันจะล้มเหลวแน่นอนถ้าฉันพยายาม (และฉันมีหลายครั้ง) ดังนั้นหากคุณต้องทำจริงๆให้ทำในลักษณะที่แยกออกจากสื่อลามกและแฟนตาซีและทำเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วเท่านั้น ฉันยืนตามวิธีนี้เพราะมันได้ผลสำหรับฉันโดยปล่อยให้ฉันสร้างพลังงานทางเพศที่เข้มข้นขึ้นแล้วปล่อยผ่าน…ไม่ใช่สื่อลามก ฉันรู้สึกว่ากำลังฝึกสมองให้เชื่อมโยงการผ่อนคลายทางเพศกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สื่อลามก เพศ: หากคุณสามารถมีเพศสัมพันธ์ที่แท้จริงและปลอดภัยกับใครบางคนได้นั่นจะดีกว่า แต่ฉันขอแนะนำให้มีเซ็กส์หลังจากอย่างน้อยหนึ่งเดือนและเมื่อคุณสร้างพลังงานนั้นขึ้นมาเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 - ค่อยๆกลับสู่พฤติกรรมทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ: หลังจากผ่านไปประมาณ 3 เดือน (สำหรับฉันอาจนานกว่านั้นสำหรับคนอื่น) ที่มีเซ็กส์และการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยฉันค่อย ๆ กลับไปที่รายการตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ ฉันขอแนะนำให้เขียนรายการประเภทของพฤติกรรมทางเพศที่ดีต่อสุขภาพที่คุณพอใจ (เช่นเซ็กส์กับคู่นอนความเจ้าชู้หรือโม) จากนั้นเพิ่มกลับเข้ามาในชีวิตของคุณ คุณยังคงหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นในตอนนี้ แต่ปล่อยให้ตนเองมีพฤติกรรมทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยการทำเท่าที่จำเป็นเท่านั้น (สร้างพลังงานทางเพศ) สำหรับฉันหลังจากนั้นไม่กี่เดือนฉันก็ค่อยๆกลับเข้าสู่กิจกรรมปกติตามปกติ เมื่อถึงจุดนี้พฤติกรรมเหล่านี้กลายเป็นเรื่องน่ายินดีมากกว่าสื่อลามก โปรดจำไว้ว่าทริกเกอร์เหล่านี้แม้ว่า
ขั้นตอนที่ 5 - รับมือกับความเป็นจริง: หนังโป๊เป็นเรื่องโกหก เมื่อคุณเริ่มหลีกเลี่ยงสื่อลามกและการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสมองของคุณอาจผิดหวัง แฟนหรือแฟนของคุณไม่ใช่นางแบบโป๊ที่มีผมหน้าอกหน้าท้องและการแต่งหน้าที่สมบูรณ์แบบ คุณไม่มีสิทธิ์มีเพศสัมพันธ์ คุณไม่สามารถมีเซ็กส์กับใครก็ได้ตามต้องการ บางคนก็ไม่ใช่คุณ คุณไม่สามารถสั่งซื้อคู่นอนเช่นชีสเบอร์เกอร์ได้ และชีวิตไม่ได้เล่นเหมือนจินตนาการทางเพศที่บิดเบี้ยวของคุณ จัดการกับมัน. ในระหว่างการรีบูตฉัน (และสมองของฉัน) ต้องยอมรับข้อเท็จจริงที่เย็นชาและยากลำบากเหล่านี้อย่างมีสติ ชีวิตจริงไม่โป๊และหนังโป๊ไม่ใช่ชีวิตจริง
ขั้นตอนที่ 6 - รับงานอดิเรกใหม่: เลือกงานอดิเรกงานอดิเรกใด ๆ แต่ให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่สดใหม่สิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน สำหรับฉันมันเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย 30 วันใหม่ วิธีนี้ช่วยให้คุณประหยัดพลังงานจากการไม่เป็นเพศ (ล้อเล่น แต่จริงจัง) และนำไปใช้กับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความสงสารและความหงุดหงิด คุณกำลังตัดนิสัยเดิมออกและแทนที่ด้วยทักษะใหม่ ฉันคิดว่ามันจะช่วยได้ถ้างานอดิเรกใหม่นี้มีกำหนดเวลาหรือวันที่สิ้นสุด (เช่นโปรแกรมออกกำลังกายหรือโครงการศิลปะ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เพิ่มขีดความสามารถและยกระดับและไม่ใช่สิ่งที่น่าหงุดหงิดที่อาจกลายเป็นตัวกระตุ้น
นั่นคือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน: การห้ามกิจกรรมทางเพศหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นควบคุมการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง / สร้างและปลดปล่อยพลังงานกลับไปมีเพศสัมพันธ์อย่างช้าๆรับมือและหางานอดิเรก อีกครั้งอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่มันใช้ได้ผลสำหรับฉันและมันก็สอดคล้องกับบางสิ่งที่ฉันเคยเห็นที่นี่และ YBOP ฉันอยากทราบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์หรือไม่และฉันชอบที่จะอ่านเรื่องราวความสำเร็จของคุณใน 367 วันนับจากนี้
เคล็ดลับโบนัส: ระวังสิ่งทดแทน: สำหรับฉันการตัดสื่อลามกออกไปเป็นการกระตุ้นให้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ทางเพศ) อื่น ๆ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณ ฉันขอแนะนำให้ตระหนักถึงมันอย่างมีสติ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้ยาเสพติดการสูบบุหรี่การดื่มสุราการมีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า ฯลฯ อย่าลืมเพิ่มพฤติกรรมเหล่านี้แทนสื่อลามก
ลิงค์ - 6 Step Reboot Plan …ที่ช่วยให้ฉันเลิกได้
โดย - TJ3
INITIAL POST - หนึ่งปีก่อนหน้านี้
Re: TJ3 – My Brain on Porn: วารสาร
ฉันเริ่มรีบูตเครื่องเมื่อวันที่ 29 ตุลาคมฉันยังคงคิดว่านั่นหมายถึงอะไรสำหรับฉัน อย่างที่ฉันพูดในบทนำฉันวางแผนที่จะหาสิ่งนี้ในขณะที่ฉันไป ในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาฉันมีเคล็ดลับบางประการที่เขียนไว้สำหรับตัวเอง:
ความรู้คือพลัง: มีการต่อสู้เกิดขึ้นในสมองของเราระหว่างเส้นทางวงจรที่ตอบสนองต่อโดพามีนและวงจรที่ตอบสนองต่อตรรกะ คนหนึ่งเป็นคนหุนหันพลันแล่นและมีสัญชาตญาณและอีกคนมีความรู้ความเข้าใจและมีเหตุผล โดปามีนเป็นเชื้อเพลิงให้กับวงจรหุนหันพลันแล่นโดยที่ความรู้เป็นตัวขับเคลื่อนวงจรตรรกะ จนถึงตอนนี้กองทัพโดปามีนกำลังปกครองร่างกายของคุณและมีกองทัพที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ ถึงเวลาสร้างกองทัพความรู้และทำให้กองทัพโดพามีนอ่อนแอลง ฟังดูเรียบง่าย แต่ก็ง่ายที่จะลุกเป็นไฟในสัปดาห์ที่ 1 และสูญเสียความหลงใหลนั้นในภายหลังและกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดีอีกครั้ง
ซึ่งนำฉันไปสู่อีกอันหนึ่ง:
รับข่าวสารทุกวัน: ฉันคิดว่าการให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นฉันจึงอ่านบทความเกี่ยวกับการติดสื่อลามก / รีบูตเครื่องได้ไม่เกินหนึ่งหรือสองบทความต่อวัน แต่พยายามอย่าเกลี้ยกล่อมตัวเอง ฉันกลัวว่าถ้าฉันหยุดฉันจะสูญเสียความร้อนทำให้กองทัพความรู้ของฉันอ่อนแอลงและให้พลังแก่ทีมโดปามีนมากขึ้น
ระวังสิ่งที่คุณกิน: ฉันตระหนักว่าการเลิกดูหนังโป๊ก็เหมือนกับการอดอาหาร เป้าหมายคือการตัดสิ่งที่ไม่ดีออกและกลับไปรับประทานอาหารอินทรีย์ตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับการอดอาหารคุณจะต้องมีความสำนึกเสมอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณเสมอซึ่งจะไม่มีวันหายไป ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินขยะน้อยลงเท่านั้น คุณตระหนักถึงผลกระทบของอาหารที่ไม่ดีและนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดคุณไม่ให้ทำ เช่นเดียวกับสื่อลามกแม้ว่านี่จะเป็นกระบวนการ“ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” ที่ต้องใช้เวลา
คิดอยู่ตลอดเวลา เกี่ยวกับการติดสื่อลามกของคุณ: แม้ว่าคุณจะไม่ได้เผชิญกับการล่อลวง อย่ารอจนกว่าสัตว์ร้ายจะอยู่ตรงหน้าคุณก่อนที่คุณจะเริ่มคิดว่าจะต่อสู้กับมันอย่างไร หมั่นฝึกฝนกองทัพแห่งความรู้เพื่อขับไล่ Army of Dope
รับรู้และหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ทั้งหมด: ซึ่งรวมถึงการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง แม้ว่าเป้าหมายของฉันจะไม่หยุด MOing แต่ฉันคิดว่ามันจำเป็นในระหว่างการรีบูต การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองและสื่อลามกเข้าด้วยกันเช่นเบคอนและไข่เกลือและมันฝรั่งทอด คนหนึ่งจะนำไปสู่อีกคนหนึ่งอย่างแน่นอนจนกว่าคุณจะเสียรสชาติไป ทริกเกอร์เป็นสารตั้งต้นของอาชญากรรมที่แท้จริง หลีกเลี่ยงได้ง่ายกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ทริกเกอร์อาจชัดเจนพอ ๆ กับการ“ สะกดรอยตามเฟสบุ๊ค” ของเพื่อนในรูปของเพื่อนหรือปล่อยให้ตัวเองเบื่อ
คิดเกี่ยวกับความคิดของคุณ เมื่อเจอสิ่งกระตุ้นให้ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณต้องการตอบสนองอย่างมีสติ ระบุผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการตอบสนองต่อทริกเกอร์กับการเพิกเฉยอย่างมีสติ พยายามอธิบายอารมณ์ให้ละเอียดที่สุดเพราะสมองตอบสนองต่ออารมณ์และสัมผัสประสบการณ์ได้ดีที่สุด “ ตอนนี้ฉันรู้สึกถึง ___ ฉันต้องการ ___ แต่ถ้าฉันทำฉันจะรู้สึก ___ ถ้าฉันไม่ทำฉันจะรู้สึกว่า ___ ดังนั้นฉันจะเลือกที่จะ ___”
วารสารรายวัน: สิ่งนี้ทำให้ฉันรับผิดชอบและมีส่วนร่วมกับชุมชน มันทำให้ยากสำหรับฉันที่จะโกหกตัวเองและคนอื่นเกี่ยวกับความก้าวหน้าของฉัน ฉันยังได้รับความรู้เพิ่มเติมจากชุมชน
อย่ากลัวการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง: ฉันกำลังตัด MOing ออกด้วยเหตุผลข้างต้น แต่ฉันพบว่ามันยากมากที่จะทำ ฉันต้องจำไว้ว่าเป้าหมายคือกำจัด PMO ในท้ายที่สุดและ MOing ก็ไม่ใช่ความล้มเหลว ฉันยังไม่ได้ MO'ed และไม่ได้วางแผนจนกว่าฉันจะรีบูต แต่ฉันจะไม่แปลกใจถ้าฉันลื่นล้มอีกครั้ง TBH และถ้าฉันทำฉันต้องแน่ใจว่ามันเป็นแค่นั้น - MO ไม่ใช่ PMO หรือ FMO (แฟนตาซี) อะไรก็ได้ที่จะไม่ให้กองทัพโดปามีนคิดว่าชนะการต่อสู้
พวกฉันหวังว่ามันจะได้ผล ... จนถึงตอนนี้ดีมาก อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดเล็กน้อย แต่เราจะเห็น คอยติดตาม…
;