จากทีม NoFap.com: 10 คำแนะนำที่ดีที่สุดของเรา

ที่ครอบคลุม รีบูต เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับ ออกจากสื่อลามกในอดีต และควบคุมพฤติกรรมทางเพศที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตอนนี้คุณสมัครแล้วมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง? อย่างจริงจังแจ้งให้เราทราบว่าเราชอบรับการตอบกลับอีเมลของเรามาก

สัปดาห์นี้เราจะแบ่งปันคำแนะนำในการรีบูตเรื่องเพศของคุณเพื่อออกจาก PMO

รู้ว่าทำไมคุณต้องการออกจาก PMO ในอดีต

คุณค้นพบ NoFap ได้อย่างไร คุณค้นหาคำตอบสำหรับปัญหาเฉพาะหรือไม่

สิ่งที่คุณสนใจเกี่ยวกับ NoFap คืออะไร? ทำไมคุณถึงลงทะเบียนคุณหวังว่าจะสร้างการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ?

คุณต้องการมีชีวิตแบบไหน ตอนนี้คุณมองเห็นตัวเองเป็นปีได้อย่างไร ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณสามารถที่จะออกจาก PMO อย่างยั่งยืน (ตัวย่อของเราสำหรับสื่อลามก, Masturbation, การสำเร็จความใคร่) ในอดีต?

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่ได้เข้าร่วมในเซสชั่น PMO? ดี? ไม่ดี? คุณรู้สึกอย่างไรกับวันถัดไปสัปดาห์หน้า คุณรู้สึกว่า PMO มีส่วนช่วยให้คุณมีความสุขหรือรู้สึกถึงการเติมเต็มหรือไม่?

คุณคิดว่า PMO ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในระยะยาวอย่างไร

PMO ส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณในอดีตอย่างไร

PMO ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณกับเพื่อนคนที่คุณพบสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานพันธมิตรที่มีศักยภาพคนสำคัญอื่น ๆ หรือคู่สมรสของคุณหรือไม่?

PMO ส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณในด้านอื่นเช่นอาชีพของคุณหรือไม่?

นั่นเป็นรายการคำถามสั้น ๆ ที่ดีที่จะช่วยให้คุณจดจำจุดเริ่มต้นของการเดินทางและทำไมเป้าหมายของคุณถึงยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองอ่านคำรับรองของคนอื่นเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดพวกเขาจึงตัดสินใจเข้าร่วมเว็บไซต์ คุณอาจพบเหตุผลบางอย่างที่ตรงกับตัวคุณ

สิ่งที่คุณพยายามค้นหาเป็นเหตุผลที่ดีจริง ๆ ที่จะพาคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากบางอย่างที่คุณสามารถแตะแรงจูงใจจากเมื่อคุณต้องการมันมากที่สุด

ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

เป้าหมายที่นี่คือการสร้างสภาพแวดล้อมที่เสริมกระบวนการรีบูตเครื่อง

ลบที่เก็บภาพโป๊ ทั้งหมดของมัน. ทุกไฟล์สุดท้าย นอกจากนี้หากคุณเป็นเจ้าของสื่อลามกทางกายภาพโยนมันลงในถังขยะหรือแม้กระทั่งเผามัน

ทำความสะอาดพื้นที่นั่งเล่นของคุณ

เปลี่ยนการจัดเฟอร์นิเจอร์ของคุณบางครั้งตัวชี้นำด้านสิ่งแวดล้อมอาจนำไปสู่การกระตุ้นให้ดูหนังโป๊และการขัดขวางการจัดเรียงอาจช่วยลดพวกเขาได้

ติดตั้งตัวกรองเว็บเพื่อป้องกันการลื่นล้มและการสัมผัสโดยไม่ได้ตั้งใจ (หมายเหตุ: ตัวกรองเว็บไม่ควรเป็นสิ่งเดียวที่ป้องกันไม่ให้คุณกำเริบ - ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ)

ติดตั้ง ad blocker เพื่อป้องกันการโฆษณาที่ไม่เหมาะสม

ติดตั้งส่วนขยายเว็บ Panic Button ของ NoFap คลิกปุ่มเมื่อคุณรู้สึกต้องการแรงจูงใจในทันที

เปลี่ยนกิจวัตร. หากคุณมักจะมีอาการกำเริบในตอนเช้านั่นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเริ่มทำกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบแทน หากคุณมักจะมีอาการกำเริบบนเตียงอย่านำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เข้ามาในห้องนอน

กำหนดวันของคุณหากไม่ต้องการให้มีเวลา / พลังงาน / สิ่งแวดล้อมสำหรับ PMO

บางคนอาจพิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่เข้มข้นมากขึ้นเช่นการท่องอินเทอร์เน็ตโดยที่ภาพในเบราว์เซอร์ของคุณถูกปิดใช้งานหรือแลกเปลี่ยนสมาร์ทโฟนของคุณเป็นโทรศัพท์พลิกที่“ โง่”

ดูแลตัวเอง

สุขภาพจิตและร่างกายเป็นพัน ดูแลร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพจิตใจที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อทำการรีบูท

พยายามนำตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ นั่นหมายถึงการเข้านอนในเวลาที่สอดคล้องถ้าเป็นไปได้และนอนหลับให้เพียงพอ

เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ. ไม่จำเป็นต้องพยายามเข้ายิม 7 วันต่อสัปดาห์ในช่วงแรกคุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามเดิน 30 นาทีเป็นประจำ

เริ่มกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง อาจเป็นผักต่อวันและใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการทำความสะอาดอาหารของคุณ

มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดของคุณเช่นการทำสมาธิ, โยคะ, การหายใจลึก ๆ การพูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือการเดินเล่นในธรรมชาติ

อย่าวนเวียนอยู่กับการเลิกทำ PMO

ออกไปข้างนอกและทำสิ่งต่างๆ ลองนึกถึงชาดกเรื่อง "ช้างสีชมพู" ที่พบเห็นได้ทั่วไป ถ้าคุณบอกใครสักคนว่าอย่าคิดถึงช้างสีชมพูพวกเขาจะต้องนึกถึงช้างสีชมพูแน่นอน มันก็เหมือนกันกับหนังโป๊ คุณไม่สามารถคิดว่าจะไม่ทำ PMO ตลอดเวลา

การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการละเว้นจาก PMO จะทำให้เกิดความเชื่อมโยงทางจิตในสมองของคุณซึ่งจะทำให้คุณนึกถึงสื่อลามกและทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดภาพอนาจารขึ้น และเมื่อภาพลามกเกิดขึ้นในสมองของคุณก็จะเร่งเร้า การคิดถึงสื่อลามกตลอดเวลาจะทำให้หนังโป๊มีอิทธิพลในชีวิตของคุณ

คุณต้องหลีกหนีจากความคิดที่จะเลิกทำ PMO เท่านั้น ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเลือกนิสัยเชิงบวกบางอย่างเช่นนิสัยที่ระบุไว้ในอีเมลนี้ แต่ควรพิจารณาเติมเวลาของคุณด้วยสิ่งที่คุณสนใจหรือหลงใหล สำรวจว่าชีวิตที่ปราศจากสื่อลามกสามารถมอบอะไรให้คุณได้บ้าง ต้องการเรียนรู้เครื่องดนตรีหรือไม่? อยากเขียน? ต้องการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือไม่? ต้องการทำงานให้ดีขึ้นในโรงเรียนหรือที่ทำงาน? ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นไล่ตามความฝันของคุณ

แสวงหาสิ่งที่เป็นบวกและเติมเต็มในระยะยาว

คุณควรพิจารณาดำเนินกิจกรรมที่มีระเบียบวินัยซึ่งจะช่วยให้คุณรับความพึงพอใจล่าช้ากว่าความพึงพอใจทันที สิ่งนี้สร้างวินัยและตามผู้เชี่ยวชาญและการวิจัยหลายคนอาจเพิ่มความตั้งใจสำรองของคุณเพื่อต่อต้านการเรียกร้องให้ PMO

เลือกจากรายการด้านบนหรือเลือกกิจกรรมของคุณเอง

อนุญาตให้ตัวเองโฟกัส

อย่าพยายามเลิกหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันหรือเลือกนิสัยใหม่ ๆ มากเกินไปในคราวเดียว การครอบงำตัวเองด้วยเป้าหมายมากเกินไปมักทำให้ไม่บรรลุเป้าหมายใด ๆ

โดยการออกจาก PMO คุณกำลังเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างมากและต้องการความสนใจมากมายที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการรีบูตเครื่อง

แทนที่จะพยายามเลิกทำสิ่งต่าง ๆ พร้อมกันเพียงแค่มุ่งเน้นที่การรีบูทของคุณในตอนแรก วินัยและความมุ่งมั่นที่คุณได้รับจากการเลิกนิสัยหนึ่งอย่างเช่นสื่อลามกจะสร้างแรงผลักดันให้เลิกนิสัยอื่น ๆ ในอนาคต

ดังนั้นแทนที่จะกังวลว่าคุณจะไม่ก้าวหน้าในนิสัยเดียวให้มองว่ามันเป็นการสร้างวินัยที่จำเป็นเพื่อให้ได้มาซึ่งความสำเร็จเมื่อคุณเริ่มทำงานกับนิสัยมากขึ้นในที่สุด

เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

บางคนกล่าวว่า“ สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเสพติดไม่ใช่ความสุขุม มันคือการเชื่อมต่อ”.

ในฐานะที่เป็นสายพันธุ์ทางสังคมมนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น คนอื่นเป็นวิธีที่คุณได้รับวัสดุและบริการที่ไม่มีในพื้นที่ของคุณ คนอื่น ๆ มีความจำเป็นต่อการได้รับสิ่งจำเป็นพื้นฐานของชีวิต

ตอนนี้เราอยู่ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันซึ่งการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมีความจำเป็นน้อยลงต่อการใช้ชีวิตประจำวัน นี่หมายความว่าผู้คนโดดเดี่ยวมากขึ้นและสิ่งนี้สามารถจุดประกายความรู้สึกของความเหงา ความเหงาและความรู้สึกเบื่อที่เกี่ยวข้องบ่อยครั้งเป็นตัวกระตุ้นสามัญให้กับ PMO การจัดการความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการเชื่อมโยงกับผู้อื่นและการเข้าสังคมมากขึ้นจากนั้นก็สามารถลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่อ PMO

เพื่อน ครอบครัว. ฟอรั่ม นี่เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด

เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

อย่าเพิ่งอาการเพลี่ยงพล้ำหรืออาการกำเริบและไม่ทำอะไรกับมัน ใช้สิ่งที่เป็นบวกจากสถานการณ์ ระบุสิ่งที่กระตุ้นคุณ ลองนึกถึงขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จำกัด การเกิดซ้ำของสถานการณ์นั้น วางแผนและยึดติดกับมัน

ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองกำเริบในขณะที่เพื่อนร่วมห้องของคุณอยู่ห่างออกไปวางแผนที่จะออกไปเมื่อพวกเขาอยู่หรือถ้าเป็นไปไม่ได้ปิดอุปกรณ์ของคุณและทำงานบ้านในขณะที่พวกเขาออกไป

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

บริโภคเนื้อหาของแพลตฟอร์มของเรา ติดตามความคืบหน้าของคุณบนกระดาษหรือบนเว็บไซต์ ไตร่ตรองบ่อยๆ เขียนบันทึกประจำวัน. ระวังเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายหมายเลขวันเดิมในที่สุดเพราะเป็นช่วงเวลาที่ผู้รีบูตจำนวนมากกำเริบ (ในกรณีนี้การตั้งเป้าหมายใหม่อาจเป็นประโยชน์) ทบทวนเหตุผลของคุณในการเลิก PMO บ่อยๆ

ยกโทษให้ตัวเอง

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณแย่แค่ไหนพวกเราหลายคนก็เคยอยู่ที่นั่นมาก่อน ทิ้งความอับอายนั้นไว้ในอดีต ใช้มันเป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับความสงสารตัวเอง การเกลียดตัวเองเป็นการต่อต้านและนำไปสู่ความเกลียดชังมากขึ้น

อย่างน้อยก็ให้อภัยตัวเองและตระหนักว่าการเกลียดตัวเองแบบนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมาย รับรู้ความรู้สึกด้านลบของคุณแล้วพยายามปล่อยมันไป