ในช่วงหลายวันที่ผ่านมา fapstronauts หลายคนรวบรวมรายชื่อตัวกระตุ้น / พฤติกรรมเสี่ยง - ด้วยความหวังว่ามันอาจช่วยให้ผู้อื่นระบุทริกเกอร์ของตัวเองที่ยังตรวจไม่พบ
โปรดทราบว่าทั้งสองหมวดหมู่และการแก้ปัญหาเป็นไปโดยพลการ นี่เป็นงานที่อยู่ระหว่างดำเนินการและคุณสามารถช่วยปรับปรุงได้
ชีวภาพ / ทางกายภาพ:
- การนอนหลับไม่เพียงพอหรือผิดปกติ วิธีแก้ปัญหา: พยายามให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้น
- กระเพาะปัสสาวะเต็ม วิธีแก้ปัญหา: ฉี่ทันทีที่คุณต้องการ
- การโกนอวัยวะเพศ (อาการคันจากตอซังทำให้มือเราคลอน) วิธีแก้ไข: ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการโกนในช่วงเวลาที่สำคัญยิ่งกว่าของความพยายามที่ปราศจาก PMO ของคุณ (เช่นสัปดาห์แรก)
- พลาดอาหารหรือกินอาหารจานด่วน วิธีแก้ปัญหา: ให้ความสนใจกับวิธีการกินของคุณมากขึ้น
พฤติกรรม:
- การโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ในห้องตอนกลางคืน วิธีแก้ปัญหา: อย่าเข้านอนด้วยโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
- อยู่คนเดียวในบ้านนานเกินไป วิธีแก้ปัญหา: ค้นหาข้อแก้ตัวที่จะออกไปข้างนอกหรือโต้ตอบกับคนอื่นในบ้านของคุณ
- ลงไปตามทางลาดชันโดยพูดว่า“ โอ้ฉันจะอ่านเรื่องเซ็กซี่สองสามเรื่อง” หรือ“ ดูรูปเซ็กซี่สักสองสามภาพ” และสิ่งต่อไปที่ฉันรู้ว่าฉันเป็น PMO วิธีแก้ไข: อย่าเริ่ม
- ใช้คอมพิวเตอร์เพียงอย่างเดียวในห้อง วิธีแก้ปัญหา: ใช้คอมพิวเตอร์กับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณเท่านั้น
- การทำงานที่ยาวนานทำให้จิตใจอ่อนแอ วิธีแก้ปัญหา: หยุดพักและออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีทุก ๆ สองสามชั่วโมงของการทำงาน
- หม้อสูบบุหรี่ วิธีแก้ไข: อย่าเลยฮ่า ๆ
- ในระหว่างอาบน้ำสัมผัสตัวเองหรือเล่น วิธีแก้ไข: ทำไม่ได้ ในช่วงเวลาที่คับขันอาจมีกฎที่คุณสามารถล้างตัวด้วยฟองน้ำเท่านั้นไม่ใช่ด้วยมือของคุณ นอกจากนี้ควรพิจารณาการอาบน้ำเย็น
- นำโทรศัพท์เข้าไปในห้องน้ำ วิธีแก้ปัญหา: อย่านำโทรศัพท์เข้าไปในห้องน้ำ
- ใช้เวลาในห้องน้ำมากเกินไป วิธีแก้ปัญหา: จำกัด ตัวคุณเองให้เข้าพักอย่างรวดเร็ว
เว็บไซต์ / เนื้อหาออนไลน์:
- Reddit โดยทั่วไป
- 9gag
- deviantart
- อะนิเมะบางอย่าง
- Youtube
- มิวสิควิดีโอ
- Tumblr
- ฟอรัมหรือเว็บไซต์ที่ใช้รูปภาพทุกประเภทที่มีคุณสมบัติการค้นหารูปภาพ
ความคิด / จิตวิทยา / อารมณ์:
- คิดว่า "ตอนนี้ฉันเงี่ยนมากตอนนี้ฉันจะช่วยตัวเองอย่างรวดเร็วและพยายามเป็นอิสระต่อไปตลอดสัปดาห์ / เดือน / อะไรก็ตาม" วิธีแก้ไข: จำไฟล์ ผลล่า และควบคุมความคิดของคุณ
- คิดถึงแฟน X วิธีแก้ปัญหา: จับตัวคุณเองทำอย่างนั้นและคิดอย่างอื่นหรือทำตัวให้ยุ่งกับสิ่งอื่น
- คิดเกี่ยวกับปาร์ตี้ ฯลฯ รับความสุขกับผู้หญิงที่ฉันจะได้พบ วิธีแก้ปัญหา: จับตัวคุณเองทำอย่างนั้นและคิดอย่างอื่นหรือทำตัวให้ยุ่งกับสิ่งอื่น
- รู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่ต้องการ (ความโกรธความเบื่อความเศร้า) วิธีแก้ไข: ตระหนักถึงอารมณ์มากขึ้น (อาจผ่านการทำสมาธิ) ยอมรับว่าเป็นอารมณ์ชั่วคราวและอดทนพยายามทำให้มันผ่านไป บางครั้งมันก็แค่การมีชีวิตรอดในวันนั้นและหวังว่าจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมในตอนเช้า
- คิดมากเกินไปว่าคุณจะไม่คิดถึงสื่อลามก - หมายความว่าคุณคิดมากเกี่ยวกับสื่อลามก…วิธีแก้: คิดถึงอย่างอื่น! หาวิธีที่จะทำให้ตัวเอง (และจิตใจของคุณ!) ไม่ว่าง
สังคม
- “ หลังจากวันที่ประสบความสำเร็จในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือในสถานการณ์ทางสังคมฉันหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าฉันโอเคและมันก็โอเคที่จะ fap” วิธีแก้ไข: จับตัวเองในกระบวนการนั้นและแสดงความเท็จให้ตัวเองเห็น
- ความตึงเครียด วิธีแก้ปัญหา: ค้นหาวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเครียด (การออกกำลังกายการทำสมาธิ ฯลฯ )
- การเมาค้างและรู้สึกเหมือนตายในเช้าวันอาทิตย์ วิธีแก้ปัญหา: หลีกเลี่ยงการดื่มจนถึงจุดเมาค้าง
- ตื่นขึ้นมา / ไม้ตอนเช้า วิธีแก้ปัญหา: ลุกจากเตียงและอย่าลืมวางโทรศัพท์ไว้ใกล้คุณ
- คุยกับสาวเผยเยอะ. วิธีแก้ปัญหา: หลังจากการโต้ตอบนั้นแล้วให้หาช่วงเวลาที่จะอธิบายตัวเองอย่างมีสติโดยเร็วว่าคุณเพิ่งได้สัมผัสกับผู้หญิงที่น่าดึงดูดและนั่นก็โอเคและคุณต้องกลับไปคิดเรื่องอื่นอย่างมีสติ
;
