ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดเป็นเทคนิคยอดนิยมสำหรับการจัดการกับปัญหาต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นต้นเหตุที่ยิ่งใหญ่สำหรับการใช้สื่อลามก นี่คือ หลักสูตรออนไลน์ใน CBT ที่มีประโยชน์สำหรับการจดจำและจัดการทริกเกอร์เหล่านั้น
นี่คือตัวอย่างของชายคนหนึ่งว่า CBT สามารถช่วยกู้คืนสื่อลามกได้อย่างไร:
CBT ช่วยฉันได้แม้จะมีปัญหามากมายในชีวิตความซึมเศร้าความวิตกกังวล เหมาะสำหรับทุกสถานการณ์ทางอารมณ์
เป็นระบบที่ช่วยให้เราสามารถพิจารณาอารมณ์และความคิดพื้นฐานของตนเองได้อย่างมีสติ จากนั้นให้พูดตรงๆและถามตัวเองเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้ ผ่านคำถามนี้เช่น“ อะไรคือหลักฐานที่สนับสนุนความคิดนี้? และไม่สนับสนุนความคิดนี้?” และ“ ถ้าเพื่อนของคุณตกอยู่ในสถานการณ์นี้คุณจะบอกอะไรพวกเขา” สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือคุณพบว่าคุณไม่มีหลักฐานที่สนับสนุนความคิดของคุณและมีหลักฐานมากมายที่ขัดกับความคิดของคุณ
จากนั้นในตอนท้ายคุณเขียนคำตอบอื่น ๆ ตามความคิดของคุณ สำหรับฉันมันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการทำ แต่ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถทำมันในหัวของคุณในช่วงเวลาที่ในที่สาธารณะในวิธีที่ง่ายขึ้น
ดังนั้นนี่คือของฉัน:
ความคิดเดิมของฉันที่ฉันบันทึกไว้คือ“ คุณจะไม่มีวันมีความสุขอีกเลยตลอดชีวิตหากไม่มีสื่อลามก” 90% (เปอร์เซ็นต์คือจำนวนเงินที่คุณเชื่อในมัน) และ“ คุณไม่สามารถลบสิ่งนี้ออกไปจากชีวิตคุณมีอะไรอีกบ้าง [ที่จะทำให้คุณมีความสุข]” 80%
คุณยังบันทึกระดับอารมณ์ของคุณ: ความโกรธ 70%, ความหงุดหงิด 80%, ความปรารถนา 99%, ความเศร้า 90%, การสูญเสีย 89%
หลังจากนี้เป็นคำถาม:
- หลักฐานที่สนับสนุนสิ่งนี้? “ มันเป็นเวลาเพียง 18 วันเท่านั้นและพวกเขาก็ยากมาก แต่นี่เป็นเพียงการถอนตัวเท่านั้น”
- หลักฐานที่ไม่สนับสนุนนี้? “ คุณประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่งกับชีวิตตั้งแต่เลิกเล่น ประตูมากมายถูกเปิดออกอารมณ์เก่า ๆ กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดที่เกิดขึ้นรวมถึง - มีพลังมากขึ้นมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นมั่นใจมากขึ้น - และต่อไป”
(ประมาณ 20 คำถามในภายหลัง)
ทางเลือกความคิด:
“ คุณมีความสุขได้โดยไม่ต้องโป๊ก็เป็นไปได้” 90%
จากนั้นประเมินระดับของขั้นตอนแรกอีกครั้งและเปรียบเทียบเพื่อแสดงว่าเรามีความคืบหน้าในความเป็นจริงแล้ว
ความโกรธ 0% (คือ 70%), ความยุ่งยาก 0% (80%), ความปรารถนา 15% (99%), ความโศกเศร้า 5% (90%), การสูญเสีย 0% (89%)
“ คุณจะไม่มีวันมีความสุขอีกเลยตลอดชีวิตหากไม่มีสื่อลามก” 10% (90%)
“ คุณไม่สามารถลบสิ่งนี้ออกไปจากชีวิตคุณมีอะไรอีกบ้าง [ที่จะทำให้คุณมีความสุข]” 0% (80%)
;
