คำแนะนำจากสมาชิกฟอรั่มหนึ่งไปยังอีก:
เฮ้เพื่อนขอโทษที่ได้ยินปัญหาของคุณ ฉันจะทิ้งคำแนะนำบางอย่างไว้ที่นั่นซึ่งช่วยให้ฉันเอาชนะภาวะซึมเศร้าในขณะที่ยังคงรีบูตเครื่อง (โดยไม่เรียกร้องให้ฉันไม่สามารถควบคุมได้อย่างมั่นคง)
ก่อนอื่นฉันขอแนะนำอาหารที่อุดมด้วยอาหารสด โดยอาหารสดฉันหมายถึงการผสมผสานที่หลากหลายของผลไม้ผักถั่วและถั่ว เป็นการยากที่จะไป 100 เปอร์เซ็นต์ raw (I dont) แต่ลองและไป 70 เป็น 80 เปอร์เซนต์ รวมเนื้อไม่ติดมันในปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลาอาหารกลางวันและอาหารเย็น กำจัดอาหารขยะและโซดา ในส่วนที่เกี่ยวกับพาสต้าและขนมปังให้ จำกัด ตัวคุณไว้ที่โฮลวีตในปริมาณ จำกัด
ประการที่สองรวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ สำหรับฉันฉันไปทำงานในตอนเช้าข้างนอก ในตอนเย็นฉันมีน้ำหนัก เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนักสำหรับฉันแล้วมันเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบผสม น้ำหนักแบบฝึกหัดที่กระทบกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกันเช่น squats, bench bench, ไหล่กดด้วย barbell, deadlifts และอื่น ๆ สำหรับการทำซ้ำให้ทำ 5 เป็น 6 ทุกเซ็ต ฉันเพิ่งเล่นกับ google วันหนึ่งค้นหาสิ่งสุ่มและพิมพ์วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ แนะนำการออกกำลังกายประเภทนี้
ประการที่สามนั่งสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้หนึ่งจัดการกับการเรียกร้อง ช่วยพัฒนาความสามารถในการลบตัวเองออกจากความคิดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ชอบลมหายใจ ฉันทำสมาธิสติ ง่ายต่อการเรียนรู้และทำงาน ค้นหามัน คุณค่าของการรีบูตเครื่องและการใช้ชีวิตโดยทั่วไปไม่สามารถคุยโวได้
รวมตัวเองในการตั้งค่าทางสังคม ไม่จำเป็นต้องเป็นบาร์หรือคลับ ไปสำหรับสถานที่ที่มีโครงสร้างเช่นคลาสหรืออะไรก็ตาม การแลกเปลี่ยนเล็กน้อยมีประโยชน์จริง ๆ
สุดท้ายฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันเคยไปที่นั่น อาการซึมเศร้า หนึ่งในการประชดประชันของภาวะซึมเศร้าคือคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไร แต่ในหลาย ๆ กรณีความรอดจากภาวะซึมเศร้าคือผ่านกิจกรรม คุณต้องทำสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก การอ่านสิ่งนี้โดยไม่ต้องใช้แอปพลิเคชันมีจุดประสงค์เพียงเล็กน้อย ฉันหวังว่าคุณจะรวมสิ่งนี้และอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไป
;